Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Versuchen Sie dies dreimal täglich für ein paar Minuten. 
Achte darauf, dass deine Finger sauber sind. Benutze wenn möglich deine kleinen Finger. 
Du kannst dies jedes Mal tun, wenn du pinkelst, oder du kannst dir jeden Tag etwas Zeit dafür nehmen. 
Die Verwendung von etwas Seife kann auch dazu beitragen, dass das Dehnen deiner Vorhaut weniger schmerzhaft und sanfter für deine Finger ist. Spülen Sie die Seifenreste anschließend gründlich ab. 
Diese Silikontunnel finden Sie online. 
Am besten führt man die Dehnübungen bis zu 3 mal täglich ein paar Minuten hintereinander durch. 
Ihre Vorhaut kann auch dick und geschwollen werden, wenn Sie sie überladen. 
Die Salbe wird etwa acht Wochen lang zweimal täglich zusammen mit den Dehnübungen verwendet. Der Arzt zeigt Ihnen, wie Sie die Salbe am besten anwenden. 
Eine zu enge vorhaut dehnen
Wenn Sie eine zu enge Vorhaut haben, die manchmal wehtut, sind Sie nicht allein. Phimose ist eine weit verbreitete Erkrankung. Wenn ein Mann eine zu enge Vorhaut hat und diese Vorhaut nicht über die Eichel zurückziehen kann, spricht man von Phimose. Es kann schmerzhaft sein, den Penis reizen und zu sexuellen Problemen führen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Bedingung haben. In den meisten Fällen kann die Phimose gut behandelt werden und innerhalb von sechs Monaten bis einem Jahr kann Ihre Vorhaut lockerer und angenehmer sein. Um dieses Problem zu beheben, machen Sie jeden Tag eine Phimose-Dehnung Ihrer Vorhaut.
Schritte
Methode 1 von 3: Dehnung der Vorhaut
1. Ziehen Sie eine extrem verengte Vorhaut gegen die Eichel. Bei einer stark verengten Vorhaut bedeutet dies, dass das Loch am Ende der Vorhaut extrem eng und klein ist. Eine extrem verengte Vorhaut ist, wenn Sie Ihre Finger nicht in die Vorhaut stecken können. Du musst das Loch größer machen. Ziehe deine Vorhaut so weit wie möglich zurück über die Eichel, ohne dass sie wehtut. Halte dies für 30 bis 40 Sekunden und entspanne dann. Wiederhole dies etwa 10 Mal.
- Achte darauf, dass du die Vorhaut nicht ganz über deine Eichel ziehst und nicht zu viel Kraft aufwendest, da dies zu Verletzungen führen kann. Wenn der Ring der Vorhaut hinter die Eichel gerät, kann er stecken bleiben.
- Wenn Sie während einer Erektion den Vorhautring über die Eichel schieben, kann dies auch helfen, die Vorhaut zu dehnen.
- Für ein angenehmeres Erlebnis kannst du diese Dehnung unter der Dusche oder in der Badewanne machen. Sie können auch ein Gleitmittel auf Wasserbasis verwenden. In diesem Fall nach den Dehnübungen die Reste des Gleitmittels gut abspülen.
2. Ergreifen Sie die Kanten, um sie zu dehnen. Wenn Sie eine etwas größere Vorhautöffnung haben, aber immer noch zu eng für Ihre Finger, dehnen Sie die Haut, indem Sie die Ränder greifen. Greifen Sie mit Daumen und Zeigefinger an den Rändern Ihrer Vorhaut auf beiden Seiten. Die Haut sanft kneten, um sie geschmeidiger zu machen. Halten Sie dies für etwa 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie es einige Male.
3. Verwenden Sie beim Dehnen zwei Finger. Sobald Ihre Finger in Ihre Vorhaut passen, sind Sie fast bereit, Ihre Vorhaut genug zu dehnen! Dehne deine Vorhaut mit zwei Fingern. Benutze beide Hände und bewege deine Finger in der Vorhaut hin und her. Drücken Sie die Fingerrücken zusammen und dehnen Sie die Haut sanft, indem Sie sie in beide Richtungen ziehen. Lassen Sie die Vorhaut eine Weile entspannen und wiederholen Sie die Übung.
4. Dehne dein Frenulum (Zaum). Wenn die Vorhaut nicht lang genug ist, kann es notwendig sein, das Frenulum zu dehnen. Nehmen Sie die Vorhaut dort, wo sie mit dem Frenulum verbunden ist, direkt unter der Eichel, zwischen Daumen und Zeigefinger. Ziehen Sie die Haut nach unten, weg von der Eichel. Halte dies 30 Sekunden lang.
5. Mach die Dehnübungen beim Duschen. Manchmal kann das Dehnen der Vorhaut schmerzhaft und schwierig sein. Sie werden feststellen, dass die Verwendung von warmem Wasser helfen kann, Ihre Vorhaut zu dehnen. Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche mit viel Dampf. Es hilft Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern das warme Wasser und die Feuchtigkeit machen die Haut geschmeidiger, sodass das Dehnen weniger schmerzhaft ist.
6. Verwenden Sie einen Silikontunnel. Du kannst auch einen einfachen Aufsatz verwenden, um deine Vorhaut zu dehnen. Ein Silikontunnel ist ein Aufsatz aus Silikon, den Sie unter Ihre Vorhaut legen und dort belassen können. Der Tunnel hilft, deine Vorhaut für einige Stunden zu dehnen. Wenn Sie mindestens einen Finger in Ihre Vorhaut bekommen, können Sie einen Silikontunnel verwenden.
7. Vermeiden Sie es, die Vorhaut zu erzwingen. Wenn du deine Vorhaut nicht hinter deine Eichel bekommen kannst, dann erzwinge es nicht. Zieht man die Vorhaut zu stark zurück, kann sie hinter der Eichel stecken bleiben. Wenn dies passiert, gehen Sie sofort in die Notaufnahme.
Methode 2 von 3: Die richtige Technik anwenden
1. Üben Sie nicht zu viel Druck aus. Die Vorhaut ist empfindlich, daher sollte man beim Dehnen dieser empfindlichen Haut immer vorsichtig sein. Wenn Sie die Vorhaut zu stark dehnen, kann die Haut reißen, wodurch sich der Zustand verschlimmert. Achte darauf, dass du beim Dehnen deiner Vorhaut nicht zu viel Druck ausübst.
- Dehnen sollte nie schmerzhaft sein. Du fühlst dich vielleicht etwas unwohl, aber es sollte nie weh tun.
2. Abwechselnd Anspannung und Entspannung. Anstatt die Vorhaut so weit wie möglich zu dehnen, ziehen Sie sie in einem gleichmäßigen Tempo hin und her. Spannen und entspannen Sie die Vorhaut, indem Sie sie hin und her bewegen, anstatt sie in einer Position festzuhalten.
3. Mache die Dehnübungen regelmäßig. Das Dehnen der Vorhaut ist wichtig, daher solltest du es in deinen Alltag einbeziehen. Je öfter du die Dehnübungen machst, desto glatter und lockerer wird die Haut. Versuche die Dehnungen ein- oder zweimal am Tag zu machen.
4. Strecken Sie sich nach vorne und aus. Anstatt die Vorhaut zurückzuziehen, ziehe sie nach vorne und öffne sie. Dadurch wird verhindert, dass die Haut umkippt oder sich hinter der Eichel verfängt. Wenn du die Öffnung nach außen dehnst, wird sie lockerer und breiter.
5. Dehne besonders die engste Stelle deiner Vorhaut. Finden Sie heraus, welcher Teil Ihrer Vorhaut am stärksten eingeengt ist. Sie müssen die Vorhaut testen, um festzustellen, wo die engste Stelle bei Ihnen ist. Konzentrieren Sie sich beim Dehnen auf den engsten und am wenigsten biegsamen Teil Ihrer Vorhaut.
6. Sei geduldig. Es kann so frustrierend sein, darauf zu warten, dass sich deine Vorhaut lockert! Aber Geduld ist eine Tugend. Normalerweise merkt man jeden Tag nach etwa zwei Wochen, dass die Dehnübungen schon etwas bewirken. Abhängig vom ursprünglichen Zustand Ihrer Vorhaut kann es einen Monat bis zu einem Jahr dauern, bis die Phimose beseitigt ist.
7. Machen Sie eine Pause, wenn die Haut gereizt ist. Manchmal können Sie Ihre Vorhaut zu weit dehnen oder sie beim Dehnen beschädigen. Wenn dies passiert, lasse es ein paar Tage in Ruhe, damit es heilen kann. Dann fang nochmal von vorne an, aber sei vorsichtig.
Methode 3 von 3: Arzt aufsuchen
1. Geh zum Arzt. Möglicherweise müssen Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eine enge Vorhaut haben, die sich auch nach einer Weile nicht lockert. Die meisten Ärzte werden Sie an einen Urologen überweisen, der Sie untersucht und eine Behandlung für Ihre spezifische Erkrankung vorschlägt.
- Phimose kann zu anderen Komplikationen führen, die ärztliche Hilfe erfordern. Zu diesen Komplikationen gehören: Reizung, Blutung, erschwertes oder schmerzhaftes Wasserlassen, Vorwölbung der Vorhaut oder Harnwegsinfektionen.
2. Verwenden Sie eine vom Arzt verschriebene Steroid-Hautsalbe. Ihr Arzt kann eine kortikosteroidhaltige Hautsalbe verschreiben. Diese Salbe macht das Gewebe der Vorhaut weich und erleichtert das Zurückziehen.
3. Ziehe in Erwägung, dich beschneiden zu lassen. Beschneidung bedeutet, dass die Vorhaut operativ entfernt wird. Dies ist keine übliche Behandlung von Phimose, aber in einigen Fällen kann es die richtige Lösung sein. Es ist generell nur zu empfehlen, wenn Salbe und Dehnung nicht gewirkt haben, die Vorhaut sehr eng ist, oder bei wiederkehrenden Infekten oder anderen körperlichen Beschwerden.
Tipps
- Wenn Sie die Eichel weniger empfindlich machen, können Sie die Beschwerden während der Übungen reduzieren. Ziehen Sie Ihre Vorhaut zurück und lassen Sie die Eichel einige Minuten unbedeckt, was die Empfindlichkeit mit der Zeit verringert. Das kannst du ein paar Mal am Tag machen.
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