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Zum Beispiel ist "Ich bin dankbar, dass mein Freund mir gestern Suppe gebracht hat, als es mir nicht gut ging" als "Ich bin dankbar für meinen Freund". Anstatt beispielsweise zu sagen: "Ich bin dankbar für das schöne Wetter", könntest du sagen: "Ich bin dankbar für das Geräusch, das der Wind macht, wenn er die Blätter über meinen Garten bläst" oder "Ich bin dankbar für die warme sonne auf meinen schultern." wenn ich rausgehe. „Ich bin dankbar für das schöne weiche Fell meiner Katze und wie sie schnurrt, wenn ich sie streichle“ ist besser als „Ich bin dankbar für meine Katze“. 
`Ich bin dankbar für den kühlen, süßen Eistee, den ich heute mit meinen Freunden getrunken habe.` „Ich bin dankbar für den salzigen Geruch des Meeres, der jeden Morgen durch mein offenes Fenster bläst.` `Ich bin dankbar für die saftigen Tomaten aus eigenem Anbau, die ich heute für mein Käsesandwich in Scheiben geschnitten habe.` `Ich bin dankbar für den Duft der Pinien und die feuchte Erde, wenn ich durch den Park gehe.` 
Zum Beispiel ist "Ich bin dankbar für meine Erfahrung im Schmetterlingsgarten heute" besser als "Ich bin dankbar für mein Fernsehen". Etwas wie "Ich bin dankbar für den Geruch von frisch geschnittenem Gras in meinem Garten" ist besser als "Ich bin dankbar für meinen Garten". "Ich bin dankbar, dass ich mir das Mittagessen meines Freundes leisten kann, wenn wir ausgehen" ist besser als "Ich bin dankbar für das Geld, das ich auf der Bank habe". 
Wenn es sich für Sie richtig anfühlt, tägliche Listen zu erstellen, legen Sie los! Es gibt Hinweise darauf, dass manche Menschen definitiv davon profitieren, diese Übung jeden Tag zu machen. 
Sie können Ihre Listen jederzeit und überall erstellen. Sie können Ihre Liste zum Beispiel morgens in der U-Bahn erstellen. Apps senden dir eine Erinnerung. Dies ist sehr hilfreich, wenn Sie dazu neigen, vergesslich zu sein oder zusätzliche Hilfe benötigen, um sich daran zu gewöhnen, Listen zu erstellen. 
Kleben Sie sie zum Beispiel auf Ihren Badezimmerspiegel, über den Esstisch oder auf Ihr Telefon. Kleben Sie einen Zettel an Ihre Schlafzimmertür, damit Sie ihn jedes Mal sehen können, wenn Sie Ihr Schlafzimmer verlassen. 
Eine andere Möglichkeit, deine Dankbarkeit zu üben, besteht darin, einem bestimmten Freund etwas zu schreiben, für das du jeden Tag dankbar bist. 
Erstelle eine dankbarkeitsliste
Wenn Sie sich im Leben optimistischer und bewusster fühlen möchten, kann es eine großartige Übung für Sie sein, eine Liste mit allem zu erstellen, wofür Sie dankbar sind. Eine Dankbarkeitsliste zu erstellen ist nicht schwer, und wenn Sie es regelmäßig tun, kann es sehr transformierend sein! Du benötigst kein spezielles Werkzeug, um loszulegen, und es dauert nur wenige Minuten, um ein paar Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist, also probiere es aus. Nach ein paar Wochen werden Sie die positiven Veränderungen in Ihrem Leben bemerken.
Schritte
Methode 1 von 2: Erstellen einer einfachen Dankbarkeitsliste
1. Schreiben Sie jedes Mal mindestens 5 Dinge auf, wenn Sie eine Liste erstellen. Eine Liste mit 5 Dingen, für die Sie pro Sitzung dankbar sind, sollte machbar sein. Wenn dir das immer noch zu schwer ist, fang mit 3 Dingen an. Sie können Ihre Liste nummerieren, Aufzählungspunkte hinzufügen oder einfach die 5 Sätze oder Aussagen aufschreiben. Mach es einfach auf deine Art; Es gibt keinen falschen Weg, dies zu tun!
- Wenn Sie dies zur Gewohnheit machen möchten, kaufen Sie einen speziellen Notizblock oder ein schönes Notizbuch, um Ihre Listen zusammenzuhalten.
- Wenn Sie dies lieber auf Ihrem Computer oder iPad tun möchten, erstellen Sie dafür ein Dokument.
2. Versuchen Sie, so genau wie möglich zu sein. Die Tatsache, dass Sie spezifisch sind, zwingt Sie dazu, die Welt um Sie herum genauer zu betrachten und gibt Ihnen die Möglichkeit, für die unterschiedlichsten Dinge dankbar zu sein. Während Sie über Dinge für Ihre Liste nachdenken, versuchen Sie auch, Details zu vergrößern.
3. Konzentrieren Sie sich auf die Details. Die Konzentration auf kleinere Details kann Ihre Listen noch wirkungsvoller machen. Haben Sie keine Angst, bei allem zu verweilen und so detailliert zu gehen, wie Sie möchten. Ihrer Dankbarkeit sind keine Grenzen gesetzt und Sie werden feststellen, dass es Ihnen große Zufriedenheit und Freude bereiten kann, auf die kleinen Details einzugehen. Sie können zum Beispiel Dinge schreiben wie:
4. Fokus auf Erfahrungen und Menschen statt auf Gegenstände. Es ist nichts falsch daran, dankbar für Dinge zu sein, die man besitzt, und das kann man sicherlich manchmal aufschreiben. Denken Sie jedoch daran, dass Dankbarkeitslisten wirkungsvoller sind, wenn Sie sich auf Ihre Erfahrungen mit den Menschen in Ihrem Leben konzentrieren.
5. Schreiben Sie frei und machen Sie sich keine Gedanken über Rechtschreibung oder Grammatik. Deine Dankbarkeitslisten sind nur für deine Augen da, also mach dir keine Sorgen über geschriebene oder unvollkommene Sätze. Grammatik und Rechtschreibung spielen hier keine Rolle! Schreiben Sie natürlich, ohne anzuhalten und nach dem perfekten Wort zu suchen. Konzentriere dich einfach auf das, wofür du dankbar bist und lass die Worte fließen.
6. Nehmen Sie sich 1 bis 3 Mal pro Woche 15 Minuten Zeit, um Ihre Liste zu erstellen. Wenn Sie Ihren Tag positiv beginnen möchten, schreiben Sie Ihre Liste frühmorgens oder versuchen Sie es abends vor dem Zubettgehen. Studien zeigen, dass das dreimalige Schreiben einer Dankbarkeitsliste pro Woche mehr Wirkung hat als tägliche Listen, also versuche damit zu beginnen.
Methode 2 von 2: Andere Wege und Techniken ausprobieren
1. Schreibe 1 oder 2 Seiten voll in ein Dankbarkeitstagebuch, wenn du gerne schreibst. Es gibt keine Regel, die besagt, dass man Dankbarkeit in Form von Listen schreiben muss! Wenn du gerne Tagebuch führst, kannst du längere Stücke schreiben und ins Detail gehen. Wenn Sie dies tun, sollten Sie Ihre Journalsitzungen auf einmal pro Woche beschränken. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Übertreiben den Prozess weniger effektiv machen kann.
- Dafür musst du dir kein schönes Dankbarkeitstagebuch kaufen, kannst aber, wenn du willst.
2. Verwenden Sie eine Dankbarkeits-App anstelle von Stift und Papier, wenn Sie viel unterwegs sind. Entdecken Sie die Dankbarkeits-Apps, die in Ihrem Smartphone-App-Store verfügbar sind, und wählen Sie eine aus, die Ihnen gefällt. Apps bieten einzigartige Vorteile wie:
3. Schreibe deine Danksagungen auf Haftnotizen, wenn du sie oft sehen möchtest. Die Verwendung von Haftnotizen ist eine großartige Option, wenn du sehr beschäftigt bist oder positive Gedanken haben möchtest, um dich durch einen harten Tag zu bringen. Schreiben Sie auf jede Haftnotiz eine Sache, für die Sie dankbar sind, und hängen Sie sie an Orten in Ihrem Zuhause oder an Ihrem Arbeitsplatz auf, an denen Sie sie gut sehen können.
4. Teile deine Dankbarkeitslisten mit einigen Freunden. Wenn Sie auch einige Ihrer Freunde dazu bringen können, Dankbarkeitslisten zu erstellen, kann es sehr viel Spaß machen, sich ab und zu zusammenzutun und Ihre Listen oder Geschichten zu teilen. Ihr könntet euch wöchentlich in einer Eisdiele treffen und ein Eis genießen, während alle über ihre liebste Dankbarkeit der Woche sprechen.
5. Füge deiner Liste inspirierende Zitate hinzu, um deine Positivität zu steigern. Vielleicht möchten Sie als zusätzliche Dankbarkeitsübung jeden Tag nachschlagen und inspirierende Zitate aufschreiben. Sie können diese Zitate auch verwenden, wenn Sie sich auf bestimmte Themen konzentrieren oder einfach ein wenig mehr darüber nachdenken möchten.
Tipps
- An manchen Tagen kann es etwas schwieriger sein als an anderen, Dankbarkeit zu empfinden und das ist in Ordnung! Halte einfach durch und suche weiter nach Dingen, für die du dankbar sein kannst.
Notwendigkeiten
- Notizbuch oder Notizbuch, Tagebuch, Papier usw.
- Kugelschreiber, Bleistift oder Filzstift
"Erstelle eine dankbarkeitsliste"
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