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Diese innere Stimme ist keine Stimme, die du mit deinen Ohren hörst. Es ist stattdessen die Sammlung der Gedanken, die du erlebst. Diese Gedanken sind oft so tief in deinem Unterbewusstsein, dass du sie oft nicht einmal erkennst, wenn du sie hast. Oft merkt man nur eine Veränderung der Stimmung. Deine innere Stimme kann entweder bestätigend oder subversiv sein. Menschen mit viel Selbstbewusstsein erleben ihre innere Stimme oft als akzeptierend und beruhigend. Aber Menschen mit geringem Selbstvertrauen erleben ihre innere Stimme oft als streng, strafend und kritisch. Ein Tagebuch zu führen kann für manche Menschen schwierig sein. Vor allem, wenn du über Traumata schreiben musst, die du noch nicht vollständig verarbeitet hast. Wenn Sie das Tagebuchschreiben so schwierig finden, dass es Ihr Leben während des Tages oder der Woche, in dem Sie in Ihr Tagebuch schreiben, negativ beeinflusst, sprechen Sie mit einem Therapeuten, der Ihnen helfen kann, das Tagebuchschreiben produktiver zu machen und Sie gesund zu halten. 
Automatische Gedanken sind unbewusst und daher oft schwer zu definieren. Du kannst damit beginnen, indem du dich fragst, warum du so fühlst. Dann graben Sie tiefer, indem Sie sich fragen, was dieser Gedanke über Sie aussagt und warum Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen. Die ersten paar Antworten sind oft oberflächlich. Frag weiter, bis du tiefer in deine automatischen Gedanken eingetaucht bist. Wenn Sie beispielsweise etwas, das ein Kollege bei der Arbeit gesagt hat, wütend gemacht hat, könnten Sie am Anfang schreiben: „Andrea sagte, was ich falsch gemacht habe“. Das hat mich wütend gemacht. Sie hat mich inkompetent aussehen lassen.Aber nachdem Sie fragen, kommen Sie vielleicht zu tieferen Gedanken und stellen fest, dass Sie dachten, dass Sie in etwas weniger gut sind als alle anderen. 
Alles oder nichts denken. Dies ist der Fall, wenn jemand denkt, dass ein Fehltritt ihn oder sie oder die gesamte Situation zu einem Misserfolg macht. Zum Beispiel, wenn du bei der Arbeit einen Fehler machst und sofort denkst, dass du schlecht bist in dem, was du tust. Das Positive disqualifizieren. Dies ist, wenn eine Person sich nur auf das konzentriert, was sie falsch gemacht hat, und das Richtige vergisst oder ignoriert, was sie oder sie getan hat. Auf diese Weise kann sich jemand vollständig auf eine Frage konzentrieren, die er oder sie bei einem Test falsch gemacht hat, während alle anderen Fragen richtig waren. Voreilige Schlüsse ziehen. Dies ist, wenn Sie ein Urteil fällen, ohne alle Fakten zu kennen. Zum Beispiel, wenn du deinen besten Freund im Parkhaus vor dir weglaufen siehst und du sofort denkst, dass er oder sie versucht, dir auszuweichen. Dein Freund könnte einfach zu spät zu einem Termin gekommen sein und dich nicht gesehen haben. Markieren. Dies ist der Fall, wenn jemand sich selbst oder anderen ein Etikett anlegt, ohne die Handlung oder das Verhalten anzuerkennen. Anstelle von „Ich hätte das auch anders machen können“ denkst du zum Beispiel sofort „Ich bin ein schlechter Mensch“.” 
Das Opfer: Diese Person gibt vor, machtlos zu sein und wartet oft darauf, dass andere ihnen zu Hilfe kommen. Er oder sie benutzt oft Selbstmitleid oder Gleichgültigkeit, um die zugrunde liegende Angst vor dem Versagen zu verbergen. Er oder sie ist oft nicht durchsetzungsfähig, kann unterdurchschnittlich sein und ist zur Beruhigung sehr abhängig von anderen. Der Betrüger: Diese Person gibt vor, glücklich zu sein, obwohl sie in Wirklichkeit unter einer riesigen Angst vor dem Versagen leidet. Dieser Person muss es immer gelingen, glücklich zu sein. Dies führt oft zu Perfektionismus, Konkurrenz oder Burnout. Der Rebell: Diese Person versucht, andere weniger wichtig erscheinen zu lassen. Vor allem Menschen mit Autorität. Er oder sie ist oft sehr wütend, dass er oder sie nicht gut genug ist und konzentriert sich oft darauf, nicht durch die Kritik anderer verletzt zu werden. Dies kann dazu führen, dass er oder sie andere für Probleme verantwortlich macht und sich gegen die Autorität wendet. 
Denken Sie daran, dass diese „Big Five“-Dimensionen keine Persönlichkeitstypen sind, sondern nur Teile (Dimensionen) einer Persönlichkeit. Zum Beispiel kann jemand bei "Service" eine hohe Punktzahl erreichen, aber bei "Extraversion" (Sozialität) niedrig. Diese Person ist wahrscheinlich nicht sehr sozial, aber gleichzeitig auch sehr nett. Das Merkmal „Emotionale Stabilität“ wird auch „Neurotik“ genannt. Neurotizismus befindet sich am anderen Ende der Dimension Emotionale Stabilität – Instabilität. „Offenheit für neue Erfahrungen“ wird beispielsweise auch „Intellekt“ genannt. Diese Begriffe sind austauschbar. 
Extraversion spiegelt ein großes Interesse an anderen Menschen und Ereignissen wider. Sehr extrovertierte Menschen sind oft sehr selbstbewusst und haben kein Problem damit, unentdecktes Terrain zu erkunden. Menschen mit niedrigen Werten auf der Extroversionsskala werden als introvertiert bezeichnet und bevorzugen oft ruhige Umgebungen. Emotionale Instabilität bezieht sich auf Ihr Angstniveau. Menschen mit hohen Werten empfinden negative Emotionen oft stärker als Menschen mit niedrigen Werten. Wenn Sie sich oft Sorgen machen und es übertreiben können, können Sie sich in dieser Kategorie hoch setzen. Bei Offenheit für neue Erfahrungen geht es darum, ob jemand bereit ist, sein Denken zu ändern, wenn er neue Informationen entdeckt. Wenn Sie hier hoch punkten, sind Sie wahrscheinlich unkonventionell und ein freier Vogel. Wenn Sie hier eine niedrige Punktzahl erzielen, sind Sie in Ihren Denkmustern wahrscheinlich konventioneller und vorhersehbarer. Bei der Sorgfalt geht es darum, wie viel du an andere denkst, wenn du eine Entscheidung triffst. Es spiegelt auch wider, wie viel Kontrolle du über dich selbst hast. Wenn Sie hier eine hohe Punktzahl erzielen, sind Sie wahrscheinlich diszipliniert, gut organisiert und funktionieren alleine gut. Wenn Sie hier eine niedrige Punktzahl erzielen, folgen Sie eher Ihren Impulsen und gedeihen in freieren und sich ständig ändernden Umgebungen. Beim Service geht es darum, wie gut man mit anderen Menschen auskommt. Es sagt auch etwas darüber aus, wie sehr sich jemand um andere kümmert. Wenn du hier eine hohe Punktzahl hast, bist du wahrscheinlich ziemlich empathisch und kannst Menschen leicht und schnell verstehen. Du wirst wahrscheinlich oft als nett und süß beschrieben. Wenn Sie hier eine niedrige Punktzahl erzielen, konzentrieren Sie sich weniger auf Emotionen, wenn Sie bestimmen, wie Sie sich verhalten. Hier gibt es oft eine Trennlinie zwischen den Geschlechtern, da Frauen hier in der Regel höher und Männer in der Regel niedriger abschneiden. 
Menschen können in allen Dimensionen hohe oder niedrige Werte erreichen. 45 verschiedene Kombinationen sind jedoch möglich, wenn alle Möglichkeiten kombiniert werden. 
Das Durchsehen Ihrer E-Mails ist eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, was Sie dieses Jahr erreicht haben. Nur damit du es nicht vergisst. Wenn sich auf Ihrem Computer eine Stelle befindet, die Ihre Arbeit dokumentiert, beispielsweise ein Protokoll oder Daten, können Sie diese durchsuchen, um Ihr Gedächtnis aufzufrischen. Stellen Sie sich Fragen, um Ihnen bei Ihrer Einschätzung zu helfen. Sie können sich zum Beispiel fragen, ob Ihre Bemühungen das Unternehmen vorangebracht haben oder in welcher Weise Sie eine Führungsrolle übernommen haben. 
Identifizieren Sie die (S)Situation: Beschreiben Sie kurz eine Situation, in der Sie stolz auf Ihre Arbeitsleistung waren. Beschreiben Sie die (T)Aufgabe, die Sie in dieser Situation ausführen mussten. Beschreiben Sie die (A)Aktion, die Sie zur Ausführung der Aufgabe unternommen haben. Betonen Sie die (R)Ergebnisse, die Sie durch Ihr Handeln erreicht haben. 
Während Sie diese Gelegenheit nutzen, um über sich selbst nachzudenken, kann es hilfreich sein, das Feedback Ihres Vorgesetzten zu lesen, damit Sie ein ehrliches Feedback zu Ihrer Arbeitsleistung erhalten. 
Welche Normen und Werte findest du wichtig? Freundlichkeit? Ehrlichkeit? Viel Glück? Zeit mit deiner Familie verbringen? Gibt es einen Konflikt zwischen Ihrem Verhalten und diesen Werten?? Angenommen, Sie legen Wert auf Zeit mit Ihrer Familie. Verbringst du genug Zeit mit deiner Familie oder hält dich etwas davon ab? Gibt es einen Konflikt zwischen Ihrer Arbeit, Ihren Beziehungen, Freundschaften oder anderen Bereichen Ihres Lebens und diesen Werten?? Nimm das Beispiel oben. Hält Sie Ihr Job davon ab, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen?? 
Finanzen: Haben Sie genug Geld, um Ihre Grundbedürfnisse wie Haus, Nahrung, Kleidung und Transport zu decken?? Familie: Gibt es Probleme zwischen Ihnen und Ihrem Partner oder Ihren Kindern oder müssen Sie sich um einen älteren Angehörigen kümmern?? Gesundheit: Wie geht es Ihnen und Ihren Lieben? 
Denken und Lernen verlangsamen Es passieren mehr Unfälle Gesundheitsprobleme wie höheres Diabetes- und sogar Todesrisiko Mehr Depressionen und Vergesslichkeit Geringere Libido Frühes Altern und Gewichtszunahme Weniger gutes Urteilsvermögen 
CBT hilft nachweislich bei einer Vielzahl von Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen oder Schlafstörungen. Auch Menschen mit chronischen Schmerzen kann durch CBT . geholfen werden. 
CBT ist eine sehr verbreitete Behandlungsmethode für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD). Andere Behandlungsmethoden sind die Expositionstherapie, bei der Sie viel über Ihr Trauma sprechen müssen, und die Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)-Therapie, bei der Sie sich auf physikalische Reize konzentrieren, während Sie über Ihre traumatischen Erinnerungen nachdenken oder sprechen. 
Psychiater sind Ärzte. Sie diagnostizieren Krankheiten, verschreiben Medikamente und bieten Therapien an. Da sie spezialisiert und gut ausgebildet sind, eignen sie sich gut für Menschen mit ernsthafteren Erkrankungen. Psychologen haben einen Abschluss in Psychologie. Sie können diagnostizieren und therapieren. Ein Sozialarbeiter ist jemand, der dir auf lokaler Ebene bei einer Reihe von Dingen helfen kann. Sie können Sie wiederum mit anderen Notdiensten in Kontakt bringen und Ihnen helfen, Beziehungen in Ihrer Nähe aufzubauen. Eine psychiatrische Krankenschwester ist eine Krankenschwester, die auf psychiatrische Pflege spezialisiert ist. Sie bieten Therapie und Unterstützung. Ehe- und Familientherapeuten sind spezialisiert auf die Hilfe bei Problemen in Ehe und Familie. Sie bieten Therapie an. Es gibt andere Therapeuten, die Hilfe anbieten können. Sie können wahrscheinlich keine Medikamente verschreiben, können aber trotzdem helfen, indem sie eine Therapie anbieten.
Führen sie eine selbstanalyse durch
Du veränderst und wächst ständig durch deine Persönlichkeit und Lebenserfahrung. Deshalb ist es wichtig, sich ab und zu die Zeit zu nehmen, sich selbst zu analysieren. Die Selbstanalyse hilft Ihnen zu untersuchen, wo Sie in verschiedenen Aspekten Ihres Lebens stehen. Mit diesen Informationen sind Sie besser in der Lage, die notwendigen Anpassungen in Ihrem Leben vorzunehmen, damit Sie vorankommen.
Schritte
Methode 1 von 5: Untersuchen Sie Ihr Selbstvertrauen
1. Denken Sie an Ihre Kindheitserlebnisse. Zu verstehen, wer du bist und warum du Dinge tust, ist nicht immer einfach. Ihr Verhalten und Ihr Selbstbild werden weitgehend von unbewussten Einstellungen und Überzeugungen gesteuert. Es ist wichtig, tief zu graben, um herauszufinden, wie Sie sich auf der unterbewussten Ebene wirklich sehen. Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich stellen könnten:
- Fühlte ich mich als Kind gehört oder stark kritisiert?
- Wurde ich respektvoll angesprochen oder ignoriert, kritisiert oder gehänselt?
- Habe ich genug Aufmerksamkeit und Liebe bekommen oder wurde ich vernachlässigt?
- Wurde ich körperlich, verbal oder sexuell missbraucht?
- Wurden meine Leistungen anerkannt?
- Wurden meine Mängel und Fehler akzeptiert oder wurde ich gerügt?
- Wurde von mir immer erwartet, perfekt zu sein??
2. Behalte deine Stimmungen im Auge. Führe den ganzen Tag Tagebuch. Wenn du merkst, wie sich deine Stimmung ändert, schreibe auf, was du fühlst. Dies ist der erste Schritt, um zu lernen, was Ihre innere Stimme Ihnen sagt.
3. Schreibe auf, was du denkst. Die Gedanken, die du dachtest, kurz bevor sich deine Stimmung änderte, sind gute Reflektoren dafür, was deine innere Stimme sagt. Diese Gedanken werden als automatische Gedanken bezeichnet und spiegeln oft wider, wie du dich selbst, andere und die Welt siehst. Wenn du diese Gedanken den ganzen Tag aufschreibst, ist es einfacher zu erkennen, ob es ein Muster gibt.
4. Bewerten Sie Ihre Denkmuster. Nachdem Sie einige automatische Gedanken aufgeschrieben haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass ein Muster auftaucht. Frage dich, was das zugrunde liegende Thema deiner Gedanken ist. Sind sie gesund und befreiend oder negativ und untergrabend?. Häufige Denkmuster, die aus negativen automatischen Gedanken entstehen, sind:
5. Finden Sie heraus, ob Sie ein gesundes oder geringes Selbstbewusstsein haben. Ein gesundes Selbstbewusstsein zeigt, dass jemand sich für wertvoll und wertvoll hält. Andererseits hat jemand mit geringem Selbstwertgefühl oft ein schlechtes Selbstbild und braucht viel Zustimmung von anderen. Wenn Sie feststellen, dass Sie viele negative Gedanken über sich selbst haben, haben Sie möglicherweise ein geringes Selbstvertrauen. Ein geringes Selbstvertrauen wirkt sich negativ auf Ihr Selbstbild aus, daher ist es wichtig, dass Sie an einem gesunden und ausgewogenen Selbstbild arbeiten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein negatives Selbstbild haben, sehen Sie, ob Ihnen diese drei Gesichter eines negativen Selbstbildes bekannt vorkommen:
Methode 2 von 5: Ihren Persönlichkeitstyp verstehen
1. Nimm ein Blatt Papier und lege es vor dich. Legen Sie es waagerecht hin, sodass die lange Seite zu Ihnen zeigt. Stellen Sie sicher, dass Sie es auf eine harte Oberfläche legen, damit Sie leicht schreiben können.
2. Zeichnen Sie vertikale Linien über das Papier. Stellen Sie sicher, dass sie gleich weit voneinander entfernt sind. Sie werden in die Lücken zwischen den Zeilen schreiben, also stellen Sie sicher, dass genügend Platz vorhanden ist.
3. Schreiben Sie einen der folgenden Begriffe neben die vertikalen Linien: „Extraversion“, „Emotionale Instabilität“, „Sorgfalt“, „Dienstleistung“ und „Offenheit für neue Erfahrungen“. Dies sind die „Big Five“-Dimensionen der Persönlichkeit. Die meisten Forscher sind sich einig, dass diese 5 Dimensionen die allgemeinen Komponenten einer Persönlichkeit darstellen, die in zwischenmenschlichen Interaktionen wichtig sind.
4. Sehen Sie, wo Sie sich in allen fünf Dimensionen befinden. Menschen fallen im Allgemeinen in jeder Dimension entweder hoch oder tief ab. Überlege, wo genau du bist. Schreiben Sie `Hoch` oder `Niedrig` in jedes entsprechende Kästchen auf Ihrem Papier. Hier sind die Beschreibungen der einzelnen Merkmale, die Ihnen helfen, herauszufinden, wo Sie sich befinden:
5. Denken Sie darüber nach, wie sich diese Eigenschaften auf Ihre Persönlichkeit auswirken. Menschen wählen ihr Verhalten und ihre Umgebung oft danach, was für ihre Persönlichkeit angenehm ist. Diese Einschätzung Ihrer selbst kann Ihnen viel Aufschluss darüber geben, warum Sie die Dinge tun, die Sie tun.
Methode 3 von 5: Beurteilen Sie sich selbst für Ihre Arbeit
1. Wähle eine gute Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde Zeit zum Nachdenken haben. Während dieser Zeit konzentrierst du dich auf deine Gewohnheiten, Ziele, Fähigkeiten und deine allgemeine Arbeitsleistung. Mit einer Stunde haben Sie auch genug Zeit, Ihre Notizen und andere Informationen zu überprüfen, um sich selbst gut einzuschätzen.
2. Schreiben Sie alles auf, was Sie im letzten Jahr bei der Arbeit erreicht haben. Sei nicht schüchtern und schreibe all die guten Dinge auf, die du getan hast. Es tut gut, stolz auf sich zu sein. Der Hauptzweck einer Selbsteinschätzung besteht darin, Ihre Leistungen zu zeigen. Denken Sie an all die Projekte, an denen Sie gearbeitet haben, zusätzliche Verantwortungen, die Sie übernommen haben, und all die anderen Möglichkeiten, in denen Sie für Ihr Unternehmen wertvoll sind. Verwenden Sie nach Möglichkeit konkrete Beispiele für Ihre Schätzung.
3. Verwenden Sie die STAR-Methode, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Leistungen zu identifizieren. Diese Methode macht es einfacher herauszufinden, wann genau Sie Ihrem Unternehmen geholfen haben. Du kannst dies mehr als einmal hintereinander tun und hast dann eine umfangreiche Liste an Erfolgen. So funktioniert die STAR-Methode:
4. Schreiben Sie Bereiche auf, in denen Sie sich entwickeln möchten. Es kann verlockend sein, sich nur auf das zu konzentrieren, was Sie erreicht haben, aber es ist wichtig, bei Ihrer Selbstanalyse objektiv zu bleiben. Schauen Sie sich Dinge an, in denen Sie effektiver sein können oder Zeiten, in denen Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben. Wenn Sie sich auch Ihre Herausforderungen anschauen, erhalten Sie ein genaueres Bild von Ihrer Arbeitsleistung.
5. Erstelle eine Liste mit 5 oder 6 Zielen, die du im nächsten Jahr erreichen möchtest. Dieser Teil Ihrer Selbstanalyse ist Ihr Aktionsplan und Sie sollten sich auf Dinge konzentrieren, die Sie tun können, um Ihre Arbeitsleistung zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele deutlich zeigen, dass Sie Ihrem Unternehmen weiterhin einen Mehrwert bieten.
Methode 4 von 5: Messen Sie Ihren Stresslevel
1. Listen Sie die letzten Veränderungen in Ihrem Leben auf. Veränderungen wie Heirat, Kinderwunsch oder Beförderung können gut sein. Sie können auch weniger gut sein. Frag einfach jemanden, der seinen Job verloren hat oder sich scheiden lässt. Denken Sie daran, dass alle Arten von Veränderungen stressig sein können, wenn Sie sich an Ihr neues Leben gewöhnen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und schreiben Sie alle Veränderungen auf, die Ihnen in den letzten sechs Monaten möglicherweise Stress bereitet haben.
2. Denken Sie an Ihre Normen und Werte. Wenn die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben leben, nicht Ihren Werten oder Ihrem Glauben entspricht, kann dies viel Stress verursachen. Wenn Sie beispielsweise Ehrgeiz und Wettbewerb für wichtig halten, aber das Gefühl haben, in einem langweiligen Job ohne Wachstumspotenzial festzusitzen, kann dies zu Stress führen, da Ihre Normen und Werte nicht zu Ihrem Leben passen. Wenn Ihr Glaubens- und Wertesystem nicht zu Ihrem aktuellen Leben passt, können Sie sich gestresst und unglücklich fühlen. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen können, um herauszufinden, ob der Unterschied zwischen Ihren Werten und Ihrem aktuellen Leben einen höheren Stress verursacht:
3. Bewerten Sie Ihre Umgebung. Wo du lebst, arbeitest und deine Zeit verbringst, kann einen großen Einfluss auf dein Stresslevel haben. Wenn Sie in Ihrer Umgebung von Kriminalität, Menschenmassen, Lärm, Umweltverschmutzung, Müll oder anderen unangenehmen Dingen umgeben sind, kann dies zu mehr Stress führen. Sehen Sie, inwieweit Ihre Umgebung Ihr Stressniveau beeinflusst.
4. Denken Sie an Ihre persönlichen Probleme und sozialen Faktoren. Persönliche Probleme und soziale Faktoren können einen großen Einfluss auf Ihr Stressniveau haben. Hier sind einige Dinge, an die Sie denken sollten, wenn Sie untersuchen, wie sich diese Aspekte auf Ihr Stressniveau auswirken:
5. Pass auf deinen Schlaf auf. Zu wenig Schlaf hat großen Einfluss auf dein Leben und wirkt sich natürlich auch auf dein Stresslevel aus. Behalte im Auge, wie viele Stunden du jede Nacht schläfst. Obwohl jeder eine andere Menge Schlaf braucht, kann es im Allgemeinen den Rest Ihres Lebens beeinflussen, wenn Sie als Erwachsener weniger als 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Das kann dein Stresslevel erhöhen. Hier sind einige Dinge, die durch zu wenig Schlaf beeinträchtigt werden können:
6. Sehen Sie, wie Sie Ihr Stresslevel in diesen Bereichen senken können. Erstelle eine Liste mit Dingen, die du tun kannst, um dein Leben zu verbessern. Der Zweck der Selbstanalyse besteht natürlich darin, Reflexion zum Wachsen zu nutzen.
Methode 5 von 5: Hilfe von anderen suchen
1. Besuchen Sie einen Therapeuten oder Berater. Manche Leute denken, dass eine Therapie nur notwendig ist, wenn Sie Probleme haben, die unüberwindbar erscheinen, aber das ist alles andere als wahr. Ein Berater oder Therapeut kann Ihnen bei Ihrer Selbstanalyse helfen, denn er oder sie ist eine geschulte, unvoreingenommene Person, die die üblichen Stolpersteine der Menschen versteht.
- Menschen gehen aus unterschiedlichen Gründen zu einem Therapeuten. Das können Traumata aus der Vergangenheit sein oder um zu lernen, mit dem Leben umzugehen. Es gibt keinen schlechten Grund, sich Hilfe zu suchen, es ist ein Zeichen der Stärke und der guten Pflege, wenn Sie Hilfe suchen.
- Ein Therapeut bietet auch eine sichere, angenehme Umgebung, in der Sie Ihre eigenen Gedanken und Gefühle erkunden können. Er oder sie wird dich nicht verurteilen oder dir ein schlechtes Gewissen machen, weil du bestimmte Gedanken hast. Eine solche Umgebung kann sehr gut sein, um sich selbst zu entdecken.
2. Finden Sie einen Experten für kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT ist eine Form der Psychotherapie, die sich auf die Beziehung zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und Ihrem Verhalten konzentriert. Ein in KVT ausgebildeter Therapeut kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, negative Denkmuster zu entdecken, die Ihr geringes Selbstwertgefühl verursachen. Ein professioneller CBT-Therapeut kann Ihnen neue Denk- und Verhaltensweisen beibringen, die Ihnen helfen, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.
3. Sehen Sie, ob Sie einen Traumaspezialisten finden können, wenn Sie ein Trauma haben. Wenn Sie während Ihrer Selbstanalyse festgestellt haben, dass Sie Traumata haben, mit denen Sie lernen müssen, umzugehen, kann es hilfreich sein, einen auf Traumata spezialisierten Therapeuten zu finden. Es kann Zeit und Mühe kosten, Traumata aus Ihrer Vergangenheit aufzuarbeiten, aber ein ausgebildeter Spezialist kann Ihnen helfen.
4. Such dir jemanden, bei dem du dich wohl fühlst. Es gibt viele Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden. Sie können im Internet suchen, Ihren Arzt oder Freunde um eine Referenz bitten oder einfach in Kliniken anrufen. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Therapie besteht darin, zu erkennen, dass es sich um eine Beziehung handelt, und sich mit Ihrem Therapeuten wohl zu fühlen. Du musst dich nicht mit all deinen Themen wohlfühlen, aber du musst das Gefühl haben, dass dein Therapeut da ist, um dich zu unterstützen. Wenn es nach ein paar Sitzungen immer noch nicht bei Ihrem Therapeuten klickt, können Sie es mit einer anderen versuchen.
5. Kennen Sie den Unterschied zwischen verschiedenen Arten von Therapeuten. Psychiater und Psychologen sind nicht die einzigen Menschen, die psychische Gesundheitsversorgung anbieten können. Es gibt viele Fachleute für psychische Gesundheit, die Ihnen helfen können, also kennen Sie Ihre Möglichkeiten. Nachfolgend sind einige dieser Spezialisten aufgeführt:
Tipps
- Regelmäßige Selbstanalyse ist wichtig, damit Sie ehrlich über Ihre Stärken und die Dinge, in denen Sie sich weiterentwickeln können, sprechen können. Eine Selbstanalyse hilft dir, gesündere und effektivere Ziele zu setzen. Sie entwickeln auch ein besseres Verständnis für Ihre Grundwerte und die Dinge, an die Sie glauben, indem Sie eine Selbstanalyse durchführen. Dadurch können Sie ein erfülltes Leben im Einklang mit diesen Normen und Werten führen.
- Ihre Selbstanalyse kann eine Reihe von Dingen aufdecken, bei denen Sie sich nicht sicher sind. Was gut ist. Das Ziel ist es, sie zu erkennen, damit du daran wachsen kannst.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Selbstanalyse auf sich selbst ausgerichtet ist. Sieh es nicht als eine Zeit an, andere für Dinge verantwortlich zu machen.
- Es gibt im Internet Tests, um besser herauszufinden, wo Sie sich in den Big Five-Persönlichkeitsdimensionen befinden.
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