Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Sie können Programme entfernen, die für Ihre Arbeit nicht erforderlich sind, wie Spiele oder Unterhaltungssoftware. Sie können Freunde oder Familie bitten, ein Passwort oder eine "Kindersicherung" festzulegen, um den Zugriff auf Websites oder Programme zu blockieren, die nichts mit Ihrer Arbeit zu tun haben. 
Sie können sich verpflichten, den Computer nur in der Küche, in der Bibliothek, im Kaffeehaus oder bei einem Freund zu verwenden. 
Wenn Sie Ihre Gefühle vor einer Computersitzung aufschreiben, können Sie Dinge identifizieren, die Ihre Computernutzung auslösen. Sobald Sie die Auslöser identifiziert haben, können Sie sie vermeiden, um die Computernutzung zu verhindern. Wenn es unmöglich ist, die Auslöser zu vermeiden, können Sie eine andere Aktivität auswählen, um die Computernutzung zu ersetzen. 
Bestimmen Sie, wie viel und wie oft Sie den Computer weiter verwenden möchten. Bestimmen Sie, welche Aktivitäten auf dem Computer akzeptabel sind. Erstellen Sie einen Kalender zur Überwindung Ihrer Sucht. Sie können den Computer loswerden, indem Sie ihn jede Woche eine Stunde weniger verwenden. 
Wenn du gerne Design am Computer machst, hast du vielleicht Lust auf einen Kreativkurs. Wenn Sie den Computer verwenden, um die Welt zu lesen und zu lernen, gehen Sie in ein Museum oder eine Vorlesung. Wenn Sie viel online einkaufen, gehen Sie in die Stadt oder ins Einkaufszentrum. 
Wenn Sie zusammen Spiele, Brettspiele oder Spiele im Freien spielen möchten. Wenn Sie einen Film sehen möchten, gehen Sie in Ihr lokales Kino. Sie können auch gemeinsam Mahlzeiten zubereiten oder in ein Restaurant gehen, spazieren gehen oder Musik von einem CD- oder Plattenspieler hören. 
Suche nach Möglichkeit eine Gruppe, die sich persönlich trifft. Wenn Sie den Computer verwenden müssen, um auf eine Online-Gruppe zuzugreifen, verwenden Sie den Computer möglicherweise häufiger als beabsichtigt. 
Einige Therapeuten akzeptieren eine Krankenversicherung. Online-Leitfäden können Ihnen helfen, einen auf Sucht spezialisierten Therapeuten zu finden. 
Sie können Ihre Lieben bitten, Ihnen bei der Überwachung Ihrer Computernutzung zu helfen. Sie können sagen: `Ich fürchte, ich bin süchtig nach dem Computer. Würden Sie mein Verhalten im Auge behalten und eingreifen, wenn Sie sehen, wie ich hineingezogen werde?.` Sie können Ihre Lieben bitten, gemeinsam etwas Lustiges zu unternehmen, um Sie mit nicht-computergestützten Aktivitäten zu beschäftigen. Sie können sagen: "Ich möchte positive Wege finden, meine Zeit zu verbringen, ohne am Computer zu sitzen.". Können wir die gemeinsame Zeit ohne Computer priorisieren?? Wir können einmal in der Woche spazieren gehen oder jeden Abend zusammen zu Abend essen.` Bitten Sie Ihre Lieben, Sie nicht in computerbezogene Aktivitäten einzubeziehen, während Sie an der Wiederherstellung arbeiten. Sie können sagen: "Ich weiß, dass Sie kein Problem mit Ihrem eigenen Computer haben, aber ich tue mir wirklich schwer mit meinem eigenen Computer.". Würde es Ihnen etwas ausmachen, den Computer um mich herum nicht so oft zu benutzen oder mich zumindest nicht zu bitten, sich Ihnen anzuschließen, während Sie ihn benutzen??`
Eine computersucht überwinden
Computersucht wird immer häufiger, da immer mehr Menschen Zugang zu PCs haben. Heimcomputer müssen nicht Ihr Standard-Desktop- oder Laptop-Computer sein – sie können auch Tablets, Smartphones, Spielekonsolen und sogar Fernseher (z. Smart TV), weil sie ähnliche Funktionen haben und genauso süchtig machen können wie ein normaler Computer. Die Computernutzung kann nützlich und produktiv sein, aber ein Computersüchtiger zu sein kann viele Bereiche Ihres Lebens ernsthaft beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Computersucht zu überwinden, ohne Computer ganz aus Ihrem Leben zu streichen. Dies erfordert oft Selbstdisziplin, aber auch Unterstützung durch andere und manchmal professionelle Hilfe.
Schritte
Teil1 von 3: Computernutzung vermeiden
1. Begrenzen Sie Ihre Zeit am Computer. Dies mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, ist aber der erste Schritt zur Genesung von der Computersucht. Denken Sie daran, dass Sie nicht vollständig aufhören müssen, den Computer zu verwenden, sondern setzen Sie sich vorerst vernünftige Grenzen.
- Sie können ein Limit festlegen, indem Sie einen Timer einstellen. Wenn es ausgeht, fahren Sie Ihren Computer herunter und schalten Sie ihn aus. Geh weg und mach was anderes.
- Sie können Familie, Freunde oder Mitbewohner bitten, Ihnen bei der Durchsetzung des Limits zu helfen. Sie können Ihnen den Computer für eine bestimmte Zeit wegnehmen oder sicherstellen, dass Sie zu den angegebenen Zeiten nicht vor ihm stehen.
- Versuchen Sie, mehr Aktivitäten für sich selbst zu organisieren. Je beschäftigter Sie sind, desto weniger Zeit müssen Sie vor dem Computer sitzen.
- Fragen Sie Freunde oder Familie, wie viel Zeit Sie ihrer Meinung nach pro Tag vor dem Computer verbringen sollten. Versuchen Sie, die Computerzeit auf zwei Stunden oder weniger zu begrenzen.
2. Verwenden Sie den Computer nur für notwendige Aufgaben. Vielleicht brauchst du einen Computer für die Arbeit oder die Schule. Wenn ja, verwenden Sie den Computer so oft wie nötig für diese speziellen Anwendungen. Ansonsten lass ihn los.
3. Beschränken Sie, wo Sie den Computer verwenden können. Abhängig von der Art Ihrer Computersucht können Sie davon profitieren, den Einsatzbereich des Computers einzuschränken. Wenn Sie den Computer beispielsweise nur an einem öffentlichen Ort verwenden, können Sie Verhaltensweisen vermeiden, die im privaten Umfeld einfacher sind, wie Cybersex, Online-Glücksspiele oder das Ansehen von Filmen.
4. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Computernutzung. Notieren Sie Datum, Uhrzeit und Dauer Ihrer Computernutzung. Schreiben Sie auch auf, wie Sie sich vor, während und nach jeder Computersitzung gefühlt haben.
5. Machen Sie einen Plan, um Ihr Verhalten zu ändern. Eine Sucht zu überwinden ist nicht einfach und erfordert einen Plan. Sie können einen einfachen Plan ausprobieren, z. B. plötzlich aufhören; Ein langsamerer, methodischer Plan ist jedoch bei Computersucht wahrscheinlicher erfolgreicher.
Teil 2 von 3: Andere Möglichkeiten finden, Ihre Zeit zu verbringen
1. Sich bewegen. Sport kann eine gute Möglichkeit sein, dem Computer zu entkommen. Es hält Ihren Körper gesund und setzt Endorphine frei, Hormone, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
- Probieren Sie etwas aus, das Ihren Vorlieben auf dem Computer ähneln könnte. Wenn Sie zum Beispiel Computerspiele mögen, bei denen Sie neue Orte erkunden, machen Sie einen Spaziergang im Wald.
- Wenn Sie Computerspiele mögen, die Sie mit anderen spielen, versuchen Sie es mit einer Mannschaftssportart.
2. Probiere ein neues Hobby aus. Beginne mit einer kreativen Aktivität wie Musik oder Kunst. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, melden Sie sich für einen Kurs an. Sie können auch jemanden bitten, diese Aktivität gemeinsam durchzuführen, wenn Sie dies nicht alleine tun möchten.
3. Finden Sie neue Formen der Entspannung. Wenn Sie gerne Online-Spiele spielen, versuchen Sie es mit Brettspielen mit Freunden oder in Ihrem lokalen Spieleladen. Wenn Sie gerne Filme auf Ihrem Computer ansehen, gehen Sie ins Kino, um einen Film zu sehen.
4. Zeit mit Freunden verbringen. Wähle Freunde, die eine gesunde Beziehung zu ihrem Computer haben. Planen Sie, gemeinsam Zeit im Freien zu verbringen und Dinge zu tun, die keinen Computer erfordern oder erfordern.
Teil 3 von 3: Behandlung von Computersucht suchen
1. Erkennen Sie die Symptome der Computersucht. Es ist nicht immer leicht zu erkennen, ob Sie tatsächlich computersüchtig sind. Vielleicht möchten Sie den Computer nur weniger benutzen als Sie es tun. Aber der Grad Ihrer Sucht wird wahrscheinlich beeinflussen, wie schwierig es ist, mit der Computernutzung aufzuhören oder die Nutzung einzuschränken. Zu den Symptomen einer Computersucht gehören:
- Beschäftigung mit dem Internet, einschließlich Präsenz in sozialen Medien und zukünftige Online-Aktivitäten
- launisch, unruhig oder depressiv werden, wenn der Computer nicht verwendet werden kann
- Die Computernutzung wirkt sich negativ auf wichtige Beziehungen, das Familienleben oder die Arbeit aus
- Den Computer benutzen, um Problemen aus dem wirklichen Leben oder schwierigen emotionalen Zuständen zu entkommen
- Deutlich mehr Zeit am Computer verbringen als beabsichtigt
- Verbergen Sie das Ausmaß Ihrer Computernutzung vor Familie und Freunden
- Hinter dem Computer sitzen zu müssen, um zufrieden zu sein
2. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Überall gibt es Selbsthilfegruppen für Menschen mit Computersucht. Die Teilnahme an diesen Gruppen kostet kein Geld und kann dich mit anderen Menschen in Kontakt bringen, die dasselbe durchmachen wie du.
3. Beratung finden. Finden Sie einen lokalen Therapeuten, der mit Ihnen an Ihrer Computersucht arbeiten kann. Sie können mit privaten Therapiesitzungen beginnen oder einer Therapiegruppe für Menschen mit Computersucht beitreten.
4. Suchen Sie Unterstützung bei den Menschen in Ihrem Leben. Sprechen Sie mit den Menschen in Ihrem Leben über Ihre Sucht. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich Sorgen um Ihr eigenes Verhalten machen und ihre Unterstützung bei der Änderung wünschen.
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