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Entgegen der landläufigen Meinung ist es besser, Laufschuhe nicht zu viel einzulaufen. Sie sollten sich sofort wohl fühlen; Also nur kaufen, wenn sie wirklich bequem sind. Wenn möglich, trage sie eine Woche lang im Haus, bevor du ins Fitnessstudio gehst, damit du sie immer noch austauschen kannst, wenn du feststellst, dass sie sich auswringen.
Bringen Sie eine Flasche Wasser mit, die mindestens 0,5 l fasst und die Sie auf das Laufband stellen können.
Gehen Sie auf die Toilette, bevor Sie auf das Laufband gehen. Wenn Sie während des Trainings pausieren müssen, kann dies Ihren Rhythmus und die Effektivität des Trainings stören.
Wenn du ins Fitnessstudio gehst, kannst du das auch als Aufwärmen und Abkühlen zählen.
Warten Sie mit den vorprogrammierten Workouts etwas länger, bis Sie die manuelle Einstellung des Laufbandgeräts beherrschen. Anschließend kannst du dein Training deinem Fitnesslevel anpassen.
Gehen Sie eine Minute lang 2,5 km pro Stunde.
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit in der nächsten Minute um 3 km pro Stunde. Gehen Sie in dieser Minute 30 Sekunden lang auf den Zehenspitzen. Und lauf die letzten 30 Sekunden auf den Fersen. 
Steigung um 6 . erhöhen. Gehen Sie weiter mit einer Geschwindigkeit von 2,5 – 3 km/h. Gehen Sie eine Minute lang.
Mache 1 Minute lang größere Schritte. Wenn es wegen der höheren Steigung schwierig ist, versuchen Sie, langsamer zu gehen. Nach 0 bis 2 Minuten die Steigung auf 6 . zurückstellen.
Geschwindigkeit in letzter Minute um 3,5 km/h erhöhen.
Intervalltraining ist der beste Weg, um Ausdauer, Schnelligkeit und Fettverbrennung zu steigern. Ihre Herzfrequenz sollte in Abständen von 1 bis 2 Minuten ansteigen, danach können Sie zu einer moderaten Intensität zurückkehren. Bei einem Training mit mittlerer Intensität geht es grob gesagt darum, schwer zu atmen, aber trotzdem in der Lage zu sein, sich ununterbrochen zu unterhalten.
Erhöhen Sie Ihr High-Intensity-Intervall jede Woche um 15 bis 30 Sekunden.
Sie können voreingestellte Intervall-Workouts ausprobieren, sobald Sie sicher 1-Minuten-Intervalle ausführen können. Sie können auch Workouts durchführen, bei denen Sie die Intensität erhöhen, indem Sie die Steigung anstelle der Geschwindigkeit erhöhen.
Beginnen sie mit dem training auf einem laufband
Das Erlernen des Laufbandtrainings ähnelt in vielerlei Hinsicht dem Wettkampftraining von Läufern. Die Idee ist, deine Ausdauer langsam aufzubauen, damit du nicht unter Verletzungen, Schwindel, Austrocknung oder Problemen mit deinem Blutdruck leidest. Lesen Sie weiter unten, um Schritt für Schritt zu lernen, wie Sie auf einem Laufband trainieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Allgemeine Laufbandtipps
1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Gelenk- oder Rückenschmerzen haben. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob es besser ist, ein Training mit geringer Belastung wie Gehen oder ein Training mit hoher Belastung wie Laufen durchzuführen.
2. Bequeme Laufschuhe kaufen. Probiere verschiedene Laufschuhe aus, bis du ein Paar gefunden hast, das zu dir passt. Die richtigen Laufschuhe sollten bequem um den Fuß passen, das Fußgewölbe unterstützen und im Zehenbereich ausreichend Platz haben.
3. Trinken Sie anderthalb Stunden bevor Sie auf das Laufband gehen 0.5 bis 0.7 Liter Wasser. Die meisten Laufband-Workouts dauern länger als 20 Minuten; man kann also viel schwitzen und leidet dann unter Austrocknung.
4. dicke Socken tragen. Es ist besser, Sportsocken als normale Baumwollsocken zu tragen; dann ist die Chance auf Patches geringer.
5. Unbedingt aufwärmen und abkühlen. Nehmen Sie sich vor und nach dem Laufbandtraining 5 Minuten Zeit, um mit einer Geschwindigkeit von 2,5 – 3 km/h zu gehen.
6. Bewege deine Arme beim Gehen. Möglicherweise neigen Sie dazu, die Griffe an der Vorderseite des Laufbands zu halten, um das Gleichgewicht zu halten. Aber dann verbrennt man weniger Kalorien, geht auf Kosten einer guten Körperhaltung und man lernt nicht gut auf dem Laufband zu laufen.
7. Notieren Sie die Daten auf dem Laufband-Bildschirm. Sehen Sie, wo die Geschwindigkeit und der Neigungswinkel auf dem Bildschirm angezeigt werden und wie Sie sie erhöhen oder verringern können. Dies sind die wichtigsten Tasten auf dem Laufband, die Sie verwenden werden.
8. Verwenden Sie die Sicherheitsschnalle. Obwohl Sie dazu neigen, es nicht mehr zu benutzen, wenn Sie sich an das Laufband gewöhnt haben, ist es gut zu wissen, dass die Schnalle ein Notfallgerät ist - wenn etwas passiert, schaltet die Schnalle das Laufband aus. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, können Sie durch die Schnalle stürzen oder sich verletzen.
Teil 2 von 3: Ein Laufband-Workout für Anfänger
1. Machen Sie ein Laufband-Workout für Anfänger mit einer Dauer von 20 bis 30 Minuten. In den ersten 15 Minuten deines Trainings verbrennst du wahrscheinlich die Kalorien der letzten Mahlzeit, die du gegessen hast. Nach 15 Minuten beginnt Ihr Körper, Körperfett abzubauen und Sie beginnen, Ihre Ausdauer aufzubauen.
2. Mach ein 5 Minuten Aufwärmen. Das Aufwärmen erleichtert es, das Gleichgewicht zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Befestigen Sie den Sicherheitsclip an Ihrem Körper, bevor Sie beginnen.
3. Halten Sie eine Geschwindigkeit von 5 – 6,5 km/h für 20 Minuten ein. Sie können die gleiche Steigung und Geschwindigkeit in der ersten Woche Ihres Laufbandtrainings beibehalten.
4. Machen Sie eine Abkühlung für 5 Minuten, indem Sie Ihre Geschwindigkeit jede Minute leicht verringern.
5. Experimentieren Sie mit der Steigung und Geschwindigkeit nach der ersten oder zweiten Woche. Erhöhen Sie die Steigung für 1 bis 2 Minuten, bis Sie über Stufe 4 sind, und verringern Sie dann die Geschwindigkeit. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für 1 bis 2 Minuten mit einem zusätzlichen Kilometer pro Stunde.
Teil3 von 3: Ein Intervalltraining auf dem Laufband
1. Mache ein paar Intervalltrainings mit Joggen oder Speed Walking. Das Ziel des hochintensiven Intervalltrainings ist es, deine Herzfrequenz deutlich zu erhöhen.
2. Aufwärmen für 5 Minuten wie oben beschrieben.
3. 1 Minute joggen oder zügig gehen. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit des Laufbandes während dieses Intervalls um 1,5 – 3 km pro Stunde zu erhöhen. Menschen in guter Form können die Geschwindigkeit noch weiter erhöhen.
4. Nun wieder 4 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 5 – 6,5 km/h laufen.
5. Machen Sie 4 weitere Intervalle, Joggen oder zügiges Gehen für 1 Minute mit hoher Intensität und 4 Minuten mit mittlerer Intensität.
6. Am Ende deines Trainings 5 Minuten abkühlen.
Notwendigkeiten
- Laufschuhe
- Sportsocken
- Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder auf dem Laufband zu Hause
- Wasser
- Sicherheitsclip
- Aufwärmen und abkühlen
"Beginnen sie mit dem training auf einem laufband"
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