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Warum brauchst du Zeit für dich allein?? Jeder braucht Zeit, um nachzudenken, sich selbst zu verstehen und von innen heraus zu wachsen. Denken Sie darüber nach, wie viel Sie darüber gelernt haben, dass Sie selbst Entscheidungen treffen, die Sie mit niemand anderem verhandeln müssen. Haben Sie bereits eine Leidenschaft, der Sie nur dann nachgehen können, wenn Sie Zeit für sich selbst haben, sich auszudrücken und die kniffligen Teile Ihres Tuns herauszufinden, um das Beste zu schaffen, was Sie können?? Betrachten Sie die Einsamkeit als ein Geschenk, das Sie sich selbst machen, um Ihren Leidenschaften nachzugehen. 
Es gibt auch andere Entspannungsübungen und stressreduzierende Techniken, die Wunder für Ihre Belastbarkeit bewirken können. Wenn Sie Sport treiben, insbesondere Cardio, wie Laufen und Schwimmen, werden Endorphine und andere Chemikalien freigesetzt, die Ihre Stimmung stark verbessern. Meditation, Yoga, und bewusstes Atmen sind entspanntere Möglichkeiten, Ihre Angst zu reduzieren, und können Ihnen helfen, Ihren Impuls zu kontrollieren, aus Not zu handeln. 
Ein Therapeut kann dir helfen herauszufinden, was das Alleinsein für dich bedeutet und warum du dich in der Nähe anderer Menschen wohler fühlst. Auch bei einer Autophobie kann die Unterstützung durch eine Gruppe helfen. Menschen zu treffen, die mit dem gleichen Problem zu kämpfen haben, kann eine wichtige Quelle des Trostes und der Unterstützung sein. Zu wissen, dass man nicht allein ist, wenn es darum geht, nicht allein sein zu wollen, ist ein Augenöffner und eine Gelegenheit, praktische Ratschläge zu teilen. 
Denken Sie darüber nach, warum Sie Ihre Angst vor dem Alleinsein überwinden möchten, genauso wie Sie darüber nachdenken würden, sich von Ihrem Partner zu trennen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu bestimmen. Setze dich nach und nach dem Alleinsein aus und bedenke, wie negativ deine Angst ist. Dieser Prozess braucht Zeit und sollte nicht überstürzt werden. Planen Sie, für kurze Zeit allein zu sein. Nach und nach verlängern Sie diese Zeiträume, bis Sie sich nicht mehr von Panik überwältigt fühlen. Erstellen Sie eine Expositionshierarchie, in der Sie gefürchtete Situationen auf einer Skala von 0-100 entsprechend Ihrer Angst, exponiert zu werden, einstufen. Du kannst zum Beispiel sagen, verbringe eine Stunde zu Hause, wenn 100, aber gehe nur ins Kino, wenn 70. Eine solche Klassifizierung ermöglicht es Ihnen, darauf hinzuarbeiten, die größeren Ängste schrittweise zu überwinden, indem Sie die weniger schwerwiegenden Ängste ansprechen. 
Versuchen Sie, sich nicht zu viele Sorgen darüber zu machen, wie panisch Sie sich fühlen und wie gestresst Ihr Körper geworden ist. Da Sie sich absichtlich etwas aussetzen, von dem Sie Angst haben, sind Symptome wie Kurzatmigkeit, ein beschleunigter Herzschlag und andere körperliche Angstsymptome normal. Je länger du allein bist, desto intensiver wird deine Angst sein, die du fühlst. Aber wenn man ihr ausgesetzt ist, ist Angst zu erwarten und wird mit der Zeit abnehmen. Gehe vorsichtig an deine Grenzen, bis du damit zufrieden bist, wie viel Zeit du allein sein kannst. Stellen Sie sich vor, Sie gehen schwimmen – die Zehen ins Wasser zu tauchen kann Spaß machen, aber Sie werden sich nicht an die Temperatur gewöhnen. Eine andere Möglichkeit ist Angstkämpfer, ein automatisches Programm mit Selbsthilfemethoden zur Bekämpfung von Phobien. Es wird vom National Institute for Health and Care Excellence (NICE) empfohlen und hat sich als wirksam erwiesen. 
Denken Sie daran, je seltener Sie die mentale Unterstützung in Anspruch nehmen, desto intensiver werden die Expositionssitzungen. 
Achten Sie auf Trends in den Sitzungen, wenn die Angst besonders hoch oder niedrig ist. Gibt es andere Faktoren, die Ihre Angst beeinflussen, wie das Wetter oder mit wem Sie früher am Tag Zeit verbracht haben?? Sie können das Tagebuch auch verwenden, um ermutigende Gedanken, Probleme und alles andere aufzuschreiben, was Ihnen im Zusammenhang mit der Angst in den Sinn kommt. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst und die zugrunde liegenden Muster besser zu verstehen. 
Es ist ein wertvolles Projekt, über die Botschaften nachzudenken, die man sich selbst übermittelt, wenn man allein ist. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, über die oberflächlicheren Gründe hinaus zu sehen, warum Sie denken, dass Sie nicht gerne allein sind. 
Wie lange leidest du schon unter dieser Angst?? Was war los, als es anfing? Wie hat es sich seitdem verändert? 
Versuchen Sie realistisch einzuschätzen, was andere Ihrer Meinung nach von Ihnen brauchen, indem Sie über ihre Fähigkeit nachdenken, sich selbst zu unterstützen und auf sich selbst aufzupassen. Du kannst auch an andere denken, die da sind, um sich um sie zu kümmern, oder vielleicht daran, dass sie zurechtgekommen sind, bevor sie dich kennengelernt haben. Diese Tendenz, anderen die Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken, die man sich selbst wünscht, ist problematisch. Dies kann ein Weg sein, um Ihnen die Abgeschiedenheit zu nehmen, die Sie brauchen, um Ihre eigenen Werte sowie Ihre eigene einzigartige Persönlichkeit zu entwickeln. In der Tat verhindert diese Tendenz ironischerweise in der Lage zu sein, seinen Fokus sinnvoll auszudrücken und ihn so auf andere zu lenken.
Autophobie überwinden
Die meisten Menschen genießen es, ab und zu allein zu sein, aber andere fürchten sogar kurze Zeiten der Abgeschiedenheit. Autophobie tritt oft auf, wenn sich jemand ignoriert, ungeliebt und mit sich selbst unzufrieden fühlt. Wenn das Alleinsein ein Gefühl von Angst und extremer Isolation hervorruft, haben Sie möglicherweise eine Autophobie. Glücklicherweise können Sie dieses Problem mit Hingabe, Ausdauer und der richtigen Unterstützung überwinden.
Schritte
Teil 1 von 3: Bewältigungsfähigkeiten und Unterstützung aufbauen
1. Holen Sie sich die Hilfe Ihres Support-Systems. Willst du etwas Zeit alleine verbringen? Lassen Sie die Menschen, mit denen Sie sonst Zeit verbringen, wissen, dass Sie nicht möchten, dass sie Ihren Anfragen nachkommen, um Ihnen Gesellschaft zu leisten. Wenn Sie mit Menschen in Ihrer Nähe über das Problem sprechen, können Sie es verstehen und positiv auf die möglicherweise auftretenden Veränderungen in der Beziehung reagieren.
- Erklären Sie, wie viel Ihnen die Beziehung bedeutet und dass Sie Ihre Bindungsfähigkeit stärken, anstatt sie zu untergraben, wenn Sie mehr Zeit allein verbringen. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit für das Verständnis der anderen Person aus, dass Sie zuerst daran arbeiten möchten.
2. Sagen Sie direkt, was Ihre Beziehung braucht. Ändere deine Angewohnheit, blind um die Aufmerksamkeit anderer zu bitten, um selbstbewusst auszudrücken, was du von der anderen Person brauchst. Sprich mit den Menschen in deinem Leben über deine Bedürfnisse und was du voneinander erwartest. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht die ganze Zeit zusammen oder so nah beieinander sein müssen, wie Sie dachten. Indem Sie klare Forderungen stellen, machen Sie deutlich, dass das, was Sie wollen, einfach ist und andere nicht schwer belastet.
3. Entwickle deine eigenen einzigartigen Interessen. Zeit alleine zu verbringen ist schon wertvoll, weil man so mehr über sich selbst und das, was man gerne tut, lernen kann. Nutze die Zeit für dich produktiv, damit du nicht ängstlich oder ängstlich wirst. Erlaube dir, deine eigenen Interessen, Leidenschaften, Talente, Wünsche, Sehnsüchte und Träume zu finden.
4. Achtsamkeit üben. Bevor Sie Ihrem Drang nachgeben, jemanden anzurufen oder Ihren Tag so zu planen, dass die Leute ständig in Ihrer Nähe sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich selbst. Schreibe auf, warum du dich gehetzt fühlst, wenn niemand in der Nähe ist. Versuche zu verstehen, was du fühlst, akzeptiere es ruhig, ohne zu versuchen, es loszuwerden. Dies wird deine Fähigkeit zum Innehalten und Überdenken machen, wenn du das nächste Mal vor dir selbst davonlaufen willst.
5.Nutzen Sie die positive Visualisierung. Um Ihr Selbstvertrauen auf der holprigen Fahrt der Überwindung Ihrer Autophobie zu stärken, verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, um sich vorzustellen, was Sie für sich selbst wollen. Visualisiere dich selbstbewusst und erfolgreich in Situationen alleine und lerne zu schätzen, wie es sich anfühlt, unabhängig zu sein. Wenn du dir ein selbstbewussteres, unabhängigeres Selbst vorstellst, wirst du eher die Person, die du dir so klar vorstellst.
6. Finde einen Helfer. Die Therapie bietet Ihnen einen sicheren Ort, um die zugrunde liegenden Probleme, die Ihrer Autophobie zugrunde liegen, zu erforschen und zu überwinden. Ein Spezialist kann auf dieser Reise als Führer dienen.
Teil 2 von 3: Sich deiner Angst stellen
1. Bereiten Sie sich darauf vor, sich Ihren Ängsten zu stellen. Versuchen Sie, sich selbst davon zu überzeugen, wie wichtig es ist, Ihre Ängste zu überwinden. Listen Sie die Vor- und Nachteile des Alleinseins auf. Denken Sie an die Folgen dieser Angst für Ihre Beziehungen, Leidenschaften und die Entwicklung Ihrer selbst.
2. Definiere konkrete Ziele. Sie können beispielsweise entscheiden, dass Sie 15 Minuten will allein sein, ohne Anruf, SMS oder Chat mit wem auch immer und wie lange es dauert, diese 15 Minuten zu verarbeiten. Sie können diesen Vorgang beispielsweise 4 Mal pro Woche durchführen.
3. Setze dich der Angst aus. Versuchen Sie, sich einer weniger schweren Angst auszusetzen. Zuerst werden Sie sich unglaublich nervös und ängstlich fühlen, und das ist normal. Irgendwann entspannt sich dein Körper. Nach einigen besonders unangenehmen Versuchen können Sie sich so davon überzeugen, dass Sie in der Lage sind, Zeit allein zu verbringen. Wenn du dich deiner Angst aussetzt, kannst du auch tiefer über deine Ängste nachdenken, die der ursprünglichen Panik zugrunde liegen.
4. Entwickle eine Unterstützung, um dich mental zu beruhigen. Da das Alleinsein so stressig sein kann, benötigen Sie möglicherweise eine zuverlässige Möglichkeit, sich von diesem Moment abzulenken. Rezitiere ein paar Zeilen eines Gedichts, mach Mathe auswendig oder flüstere dir selbst ermutigende Sätze zu, wie zum Beispiel „Dieses Gefühl wird vergehen, das hatte ich schon mal zur Hand“.
5. Verfolge deinen Fortschritt in einem Tagebuch. Während des Tages und Verfolgen Sie nach Ihren Expositionssitzungen das wahrgenommene Angstniveau auf einer Skala von 0 bis 10. 0 ist völlig entspannt und 10 ist so ängstlich, wie Sie sich vorstellen können. Auf diese Weise können Sie abschätzen, wie desensibilisiert Sie gegenüber dem Alleinsein geworden sind und wie viel Angst Sie sicher bewältigen können.
Teil 3 von 3: Beurteilen Sie Ihren Zustand
1. Bestimme die Schwere deiner Angst. Eine gute Vorstellung von Ihren Symptomen weist Sie auf die beste Behandlungsform hin und zeigt an, wie viel Sie selbst gegen diese Phobie tun können, ohne das Risiko einer körperlichen Schädigung. Prüfen Sie, ob folgende Merkmale erkennbar sind und ob sie 6 Monate oder länger bestehen:
- Starke, unverhältnismäßige Angst vor dem Alleinsein oder der Aussicht darauf, allein zu sein.
- Eine unmittelbare Angstreaktion auf oder die Aussicht auf Alleinsein, die die Form einer Panikattacke annehmen kann.
- Erkennen, dass die Angst im Vergleich zu den Gefahren des Alleinseins übertrieben ist.
- Vermeiden Sie es, allein zu sein oder von intensiver Angst oder Panik begleitet zu werden.
- Vermeidung, ängstliche Erwartung oder Panik bei dem Gedanken, allein zu sein, beeinträchtigen Ihre normale Routine, Ihre Arbeit (oder Ihr Studium), Ihre sozialen Interaktionen und Ihre Beziehungen.
- Panik wegen der Autophobie selbst.
2. Hör auf deine Zweifel. Gibt es ein negatives Vorurteil über das Alleinsein, das dich stört?? Sie haben zum Beispiel Angst davor, als Einzelgänger oder als nicht gesellig und fremd angesehen zu werden. Manche befürchten, dass sie von anderen als egoistisch und rücksichtslos angesehen werden, weil sie sich Zeit für sich selbst nehmen.
3. Führe ein Tagebuch über deine Angst. Frage dich, ob du dich in der Lage fühlst, dein eigenes Glück zu erschaffen und auf dich selbst aufzupassen. Dann zwing dich dazu, darüber nachzudenken, was andere für dich tun, was du alleine nicht tun kannst. Denke darüber nach, was dich am Alleinsein so ängstlich macht. Die Beantwortung von Fragen wie diesen in einem Tagebuch kann Ihnen einen Einblick in und Klarheit über Ihre Angst geben:
4. Betrachten Sie Ihre Rolle in intimen Beziehungen. Menschen, die Angst vor dem Alleinsein haben, betrachten ihre Beziehungen oft als etwas, das viel Pflege erfordert. Haben Sie das Gefühl, dass Sie viel Zeit und Energie investieren müssen, um sich um den anderen zu kümmern??
Tipps
- Für weitere Ratschläge und Informationen zur Verwendung von Belichtungstechniken, bitte Diese Internetseite sehen. Hier wird ausführlicher über Panik, Bewältigung und das Durchlaufen dieses Prozesses erklärt.
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