Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie sich wohler fühlen, arbeiten Sie darauf hin, auf belebteren Straßen zu fahren und längere Fahrten zu unternehmen. Am Anfang ist es vielleicht besser, das Fahren nur tagsüber zu üben. Sie werden sich sicherer fühlen, einfach weil Sie alles besser sehen können. 
Achte darauf, dass du mit einer Person fährst, die von Natur aus eine beruhigende Wirkung auf dich hat. Du bevorzugst es wahrscheinlich, jemanden neben dir zu haben, der ruhig zu dir sagt: `Ups, sieht so aus, als hätten wir die Abzweigung verpasst. Warum gehst du nicht auf diesen Parkplatz, damit du dich umdrehen kannst?` anstatt jemand zu schreien: `Da mussten wir abbiegen!` Lassen Sie Ihren Freund oder Ihr Familienmitglied wissen, wie er Sie im Auto unterstützen kann. Vielleicht möchten Sie, dass sie Ihnen von ihrem Tag erzählen, um Ihren Geist zu beruhigen. Oder vielleicht bevorzugen Sie es, dass sie leise sind, damit Sie sich besser konzentrieren können. 
lernen einen Autoreifen wechseln. Viele wissen nicht, was sie bei einer Reifenpanne tun sollen. Wer einen Reifen wechseln kann, muss nicht am Straßenrand auf Hilfe warten. Es ist ein schönes Gefühl, wenn man seine Probleme selbst lösen kann. 
Sehen Sie sich Videos zum sicheren Fahren online an. Wenn Sie nicht an Verkehrssicherheitskursen teilnehmen können, schauen Sie sich Online-Videos an, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. 
Sie erwerben nicht nur wertvolle, vertrauensbildende Fahrkünste, sondern können durch die Teilnahme an einem seriösen Defensiv-Fahrtraining in der Regel auch einen Rabatt auf Ihre Versicherungsprämie erhalten. 
Gib dir nicht das Gefühl, aggressiver fahren zu müssen, als dir lieb ist. Viele Leute fahren zum Beispiel schnell über eine orangefarbene Ampel, aber es ist besser, es einfach anzugehen, bis Sie sich weniger ängstlich fühlen und mehr Selbstvertrauen haben. Telefonieren Sie nicht während der Fahrt und schreiben Sie nie während der Fahrt text. Warten Sie am besten auf den Anruf oder die SMS, bis Sie am Ziel angekommen sind. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was andere Leute auf der Straße tun, selbst wenn sie in der Nähe hupen oder zu schnell fahren. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Straße und fahren Sie so sicher wie möglich. 
Schließen Sie vor der Fahrt die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Gehen Sie alle Schritte zum Starten und Fahren des Autos in Gedanken durch; Anschnallen, Motor einschalten, aus dem Parkplatz herausfahren und erfolgreich ans Ziel fahren - selbstbewusst und ruhig. Wenn Sie können, visualisieren Sie auch die Route und die vorbeifahrenden Sehenswürdigkeiten auf Ihrer Route. 
Eine einfache Technik, die Sie beim Autofahren ausprobieren können, besteht darin, einfach durch die Nase einzuatmen, zu spüren, wie sich Ihr Bauch und Ihre Lungen ausdehnen, während sich Ihr Körper mit Luft füllt, und dann vollständig durch die Nase ausatmen. 
Du könntest zum Beispiel jedes Mal ein Mantra wiederholen: `Mir geht es gut. Ich bin zuversichtlich und ruhig. Ich werde pünktlich und sicher an meinem Ziel ankommen“. mach dich zum lachen. Viel Spaß mit verrückten Reden - keiner hört es! Sie könnten Ihre Fahrt zum Beispiel so beschreiben, als ob Sie in einem Rennwagen wären: „Hier kommt sie um die Ecke... wird der Opel sie einfügen lassen? JA! Sie hat sich auf den ersten Platz durchgesetzt, meine Damen und Herren!Lachen hilft dir, dich zu entspannen. Wenn Sie Ihre Lieblingslieder mitsingen, können Sie das Autofahren noch mehr genießen. Es macht nicht nur Spaß, das Singen hilft auch, sich auf die Atmung zu konzentrieren und präsent zu bleiben, was hilft, Stress abzubauen. 
Sie werden wahrscheinlich mit jemandem zusammenarbeiten, der Expositionstherapietechniken anwendet; d.h. Sie fühlen sich mit einem Aspekt des Fahrens etwas wohler und erhöhen langsam Ihr Toleranzniveau. Lesen Sie auch mehr über die Angst vor dem Autofahren überwinden.
Die angst vor dem autofahren überwinden
Autofahren kann beängstigend sein, egal ob Sie zum ersten Mal fahren oder erfahren sind. Sie fühlen sich möglicherweise nervös, ängstlich oder es fehlt Ihnen an Selbstvertrauen. Es kann auch beängstigend sein, nach einem Autounfall wieder Auto zu fahren. Sie können Ihre Angst jedoch überwinden, indem Sie zum Beispiel viel Sport treiben, positiv mit sich selbst sprechen und Entspannungstechniken anwenden.
Schritte
Methode 1 von 3: Üben Sie Ihre Fahrkünste
1. Mach es in kleinen Schritten. Wenn Sie zu nervös sind, um bis zur anderen Seite der Stadt zu fahren, nehmen Sie eine kürzere Fahrt - sogar nur um den Block. Mach dir nicht zu viele Sorgen. Wenn Sie sich zu viele Sorgen machen, wird das Autofahren wichtiger, als es tatsächlich ist. Fahren Sie einfach ab und zu eine Runde, es sei denn, Sie sind von Angst überwältigt und haben Angst, in ein Auto zu steigen. Denken Sie daran, selbst ein kleiner Schritt zählt als Übung und ist ein Schritt nach vorne.
- Verschiebe deine Komfortzone nach und nach. Sie können beispielsweise damit beginnen, in einem geparkten Auto zu sitzen und sich an alle Bedienelemente zu gewöhnen, bevor Sie den Schlüssel in das Zündschloss stecken. Sobald Sie damit vertraut sind, können Sie das Auto starten, den Gang einlegen und dann wieder parken. Bauen Sie langsam Ihren Komfort auf.
- Finden Sie heraus, ob Sie Angst vor dem Autofahren allgemein oder spezifisch für einen Aspekt des Fahrens. Wenn letzteres der Fall ist, übe, die Fähigkeit zu beherrschen, die Angst in dir auslöst. Vielleicht hast du zum Beispiel Angst davor zu parken. Sie können nach einer leeren Straße suchen, auf der Sie das Manövrieren zwischen den Kegeln üben können, und wenn Sie den Dreh raus haben, können Sie versuchen, zwischen den Autos zweier Freunde zu parken.
2. Üben Sie an abgelegenen Orten. Gewöhnen Sie sich an ruhige Orte, bevor Sie im Straßenverkehr üben. Suchen Sie nach ruhigen Seitenstraßen oder einem leeren Parkplatz, um sich an das Anfahren, Anhalten, Signalisieren, Abbiegen, Rückwärtsfahren usw. zu gewöhnen. Lernen Sie, Ihr Fahrzeug zu fahren und wie alles funktioniert, an einem Ort, an dem Sie sich keine Sorgen um den Verkehr oder andere Fahrer machen müssen.
3. Gehe mit einem Freund oder Familienmitglied eine Runde aus. Mit jemandem zu fahren, dem Sie vertrauen, kann Ihnen dabei helfen, sich im Auto wohl zu fühlen. Wenn etwas Schlimmes passiert, steht Ihnen diese Person mit Rat und Tat zur Seite und übernimmt sogar, wenn Ihnen der Verkehr oder die Bedingungen für eine Weile wirklich zu viel werden.
Methode 2 von 3: Lernen über Autos und Autofahren
1. Lesen Sie Ihr Autohandbuch. Indem Sie mehr über Ihr Auto erfahren, können Sie seine Funktionsweise besser verstehen, mehr über seine Sicherheitsfunktionen erfahren und lernen, wie Sie Probleme beheben können. Wenn Sie Ihr Auto besser verstehen, fühlen Sie sich damit wohler. Lernen Sie bestimmte Teile Ihres Autos kennen und experimentieren Sie dann während der Fahrt - abseits von anderen Autos -, um zu sehen, wie sie funktionieren.
- Wenn Ihr Auto beispielsweise über ein Antiblockiersystem (ABS) verfügt, probieren Sie es an einem sicheren Ort aus, bevor Sie es wirklich brauchen. Gehen Sie auf eine mittlere Geschwindigkeit und treten Sie hart auf die Bremse. Möglicherweise spüren Sie das Pulsieren des Pedals oder hören ein pulsierendes Geräusch. Genau das soll es tun. Anti-Blockier-Bremsen sind so konzipiert, dass sie Ihr Auto so schnell wie möglich zum Stehen bringen, indem sie automatisch die Bremsen pulsieren, um ein Schleudern zu verhindern.
- Gewöhnen Sie sich an Ihr eigenes Auto. Es ist möglicherweise besser für Sie, das Fahren desselben Fahrzeugs immer wieder zu üben, bis Sie sich sicherer fühlen. Alle Autos sind ein bisschen anders und haben ihre eigenen Macken.
2. Bringen Sie sich die Grundlagen der Autowartung bei. Erfahren Sie, wie Sie Waschflüssigkeit nachfüllen, Sicherungen austauschen, Luft in Ihre Reifen pumpen oder Scheibenwischer austauschen. Wenn Sie sich mit den Teilen Ihres Autos vertraut machen, auch wenn sie sehr einfach sind, fühlen Sie sich natürlich sicherer und weniger ängstlich.
3. Lesen Sie die Verkehrsregeln noch einmal. Konsultieren Sie die Verkehrsregeln oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem qualifizierten Fahrlehrer. Wenn Sie die Verkehrsregeln gut kennen, kann dies Ihr Selbstbewusstsein stärken.
4. Machen Sie einen defensiven Fahrkurs. Lernen Sie, schwierige Situationen zu erkennen und zu korrigieren oder zu vermeiden, bevor sie zu Notsituationen werden. Sie können Ihr Angstniveau reduzieren, indem Sie besser auf Problemszenarien vorbereitet sind.
Methode 3 von 3: Ruhe bewahren beim Autofahren
1. Bereiten Sie sich gut auf das Fahren vor. Um Ihre Angst zu reduzieren, kann es hilfreich sein, alles für Ihre Reise im Voraus in Ordnung zu haben. Überlegen Sie, was Sie tun können oder welche Schritte Sie unternehmen könnten, um sich besser zu fühlen, und planen Sie dann voraus. Einige Beispiele:
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Benzintank gut gefüllt ist.
- Überprüfen Sie die Reifen.
- Bewahren Sie ein Erste-Hilfe-Set im Kofferraum auf.
- Haben Sie Telefonnummern von Personen, die Sie im Notfall anrufen können.
- Holen Sie sich eine gute Wegbeschreibung - ausgedruckt oder auf Ihrem Handy.
2. Üben Sie sicheres Fahren. Beteiligen Sie sich nicht an riskanten Verhaltensweisen wie Geschwindigkeitsüberschreitungen oder dem Überprüfen Ihres Telefons während der Fahrt - dies kann Ihre Angst erhöhen. Es erhöht auch das Unfallrisiko.
3. Visualisierungstechniken üben.Visualisieren lässt dein Gehirn glauben, dass du dich wirklich in einer bestimmten Situation befindest. Es kann Ihnen helfen, sich in realen Situationen ruhiger und sicherer zu fühlen, weil Sie jetzt auf Ihre bereits gesammelten (visualisierten) „Erfahrungen“ zurückgreifen können.
4. Gebrauch machen vonBauchatmungstechniken. Die Konzentration auf deine Atmung kann dir helfen, präsent und ruhig zu bleiben. Sobald Sie gut in achtsamer und tiefer Atmung sind, werden Sie feststellen, dass es sich um eine Entspannungstechnik handelt, die Sie überall anwenden können!
5. Höre entspannende Musik, um dich zu beruhigen. Entspannende Musik bei geringer Lautstärke kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Hör nicht auf etwas, das dich unruhiger macht.
6. Sprechen oder singen Sie mit sich selbst. Peppen Sie sich mit positiven oder verrückten Worten und lustigen Liedern auf. Vielleicht möchten Sie dies nur tun, wenn Sie alleine sind, damit Sie sich nicht verlegen oder schüchtern fühlen.
7. Ziehe in Erwägung, mehr Hilfe zu bekommen. Wenn Sie die Entspannungstechniken ausprobiert haben und sich hinter dem Steuer immer noch ängstlich fühlen, sollten Sie sich von einem auf Phobien spezialisierten Berater beraten lassen. Zum Glück sind Phobien mit professioneller Hilfe im Allgemeinen recht einfach zu behandeln.
Tipps
- Sehen Sie sich die Route zu Ihrem Ziel im Voraus an, damit Sie besser vorbereitet sind. Auf diese Weise können Sie vermeiden, sich während Ihrer Reise zu verirren.
- Steigen Sie etwas früher aus, um mehr Zeit zu haben, um Ihr Ziel zu erreichen, damit Sie sich während der Fahrt nicht gehetzt fühlen.
"Die angst vor dem autofahren überwinden"
Оцените, пожалуйста статью
