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Gleichzeitiges Zubettgehen und Aufstehen hilft Ihrem Körper, sich an einen einheitlichen Zeitplan zu gewöhnen und hilft Stress abzubauen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung ausreichend dunkel und ruhig ist. Lassen Sie alle Telefone und Mediengeräte in einem anderen Raum, wenn Sie ins Bett gehen, damit Sie nicht in Versuchung geraten, nachts Ihre E-Mails abzurufen. 
Trinken Sie gleich nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser, bevor Sie die erste Tasse Kaffee zu sich nehmen. Kaufen Sie eine Literflasche Wasser und versuchen Sie, zwei Flaschen Wasser pro Tag zu trinken. 
Eine Portion Alkohol entspricht 15 cl Wein, 30 cl Bier oder 0,4 cl Spirituosen. Für Männer werden zwei oder weniger Portionen pro Tag empfohlen, für Frauen eine oder weniger pro Tag. 
Fleisch wie Speck, Wurst und Frühstücksfleisch enthält Konservierungsstoffe und Transfette, die zur Fettspeicherung beitragen, also vermeiden Sie diese und bleiben Sie bei magerem, frischem Fleisch. Es gibt viele gute vegetarische Proteinquellen. Eier, Tofu, Hülsenfrüchte und bestimmtes grünes Blattgemüse enthalten viel Protein. 
Koche so viel wie möglich selbst. Versuchen Sie, Mahlzeiten jeden Tag frisch zuzubereiten, auch wenn eine Mahlzeit so einfach ist wie ein gegrilltes Hühnchen oder Tofu-Salat. Essen Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Karotten oder Fruchtstücke anstelle von verpackten Lebensmitteln. Versuchen Sie, ein altmodisches Müsli mit Früchten oder ein geschlagenes Ei zum Frühstück zuzubereiten. Essen Sie keine zuckerhaltigen Frühstücksriegel; sogar die `Diätriegel` sind voller Zucker und daher mit leeren Kalorien. Softdrinks und andere zuckerhaltige Getränke sollten ebenfalls vermieden werden. Trinke lieber ungesüßten Kräutertee. Wer es süß mag, nimmt etwas Honig. 
Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen harten Boden und heben Sie die Beine von der Taille. Finden Sie Halt mit Ihren Händen, indem Sie Ihre Ellbogen unter den unteren Rücken legen, sodass Ihre Beine vollständig vom Boden abgehoben sind, und Radbewegungen mit den Beinen in der Luft machen. Achten Sie bei dieser Übung darauf, eine schöne langsame Bewegung zu machen, da dies die maximale Spannung auf den schrägen Bauchmuskeln hält. 
Auf dem Bauch auf den Ball legen. Rollen Sie den Ball von einer Seite zur anderen und bewegen Sie Ihren Körper, um das Gleichgewicht zu halten, damit Sie nicht herunterfallen. Jedes Mal, wenn Sie den Ball seitlich gegen Ihren Körper drücken, sollten Sie ihn in den Schrägen spüren. 
Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen fest auf dem Boden. Heben Sie den Oberkörper an und konzentrieren Sie sich darauf, sich so weit wie möglich zur Seite zu drehen. Langsam den Rücken zum Boden absenken, da dies die volle Entfaltung aller bei dieser Bewegung verwendeten Muskeln gewährleistet.
Liebesgriffe loswerden
Habe eine kleine zusätzliche Polsterung um deine Taille? Liebesgriffe sind einer der schwierigsten Bereiche, die es zu formen gilt, aber zum Glück gibt es viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Taille und Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welchen Lebensstil, welche Ernährung und welche Übungen Sie verwenden können, um Fettpölsterchen loszuwerden.
Schritte
Methode 1 von 3: Gesunde Gewohnheiten beginnen
1. Stress reduzieren. Wenn Sie aufgrund von Überarbeitung, familiären Problemen oder Traumata gestresst sind, reagiert der Körper mit der Ausschüttung eines Hormons namens Cortisol. Cortisol stellt nicht nur eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen dar, sondern verursacht auch die Einlagerung von Fett um Ihre Taille, wodurch die anstößigen Liebesgriffe erzeugt werden. Du kannst wahrscheinlich Dutzende von Dingen benennen, die dich derzeit stressen. Um diese Fettpölsterchen loszuwerden, musst du den Stress loswerden! Versuchen Sie herauszufinden, was Ihr System so stark unter Druck setzt, und ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Situation zu verbessern.
- Sehen Sie, ob Ihr Kalender etwas leerer werden kann, damit Sie nicht so beschäftigt sind. Ein ständiger Strom von Verpflichtungen, von frühmorgens bis spätabends, verursacht viel Stress.
- Wenn Sie Stress haben, der durch eine Situation verursacht wird, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, arbeiten Sie daran, auf gesunde Weise mit dem Stress umzugehen, beispielsweise durch Meditation, Yoga, Laufen, Tagebuchschreiben oder jede andere Aktivität, die Sie mögen.
2. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Langes Aufbleiben schadet Körper und Geist, was zu einer Überproduktion von Cortisol und einer Gewichtszunahme führt. Mehr Schlaf wird oft als Schlüssel zum Abnehmen übersehen, aber es kann einen großen Unterschied machen. Beginne jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen.
3. trinke mehr Wasser. Dehydration ist ein weiterer Stressfaktor für den Körper. Viele von uns sind dehydriert, ohne es zu merken. Trinken Sie täglich mehrere Liter Wasser, an heißen Tagen oder beim Sport sogar noch mehr, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Flüssigkeit bekommt.
4. Essen Sie regelmäßig. Dies hilft, einen Anstieg des Blutzuckers zu vermeiden, der zu Fetteinlagerungen um die Taille führen kann, wenn dies zu oft vorkommt. Wenn du deine Fettpölsterchen loswerden willst, iss regelmäßig kleine Mahlzeiten und iss nicht nach 20 Uhr. Gönnen Sie Ihrer Verdauung eine Pause bis zum nächsten Morgen. Essen Sie ein gutes Frühstück, gefolgt von einem gesunden Mittag- und Abendessen. Dies ist der beste Weg, diese Liebesgriffe loszuwerden.
5. Trink nicht zu viel Alkohol. Alkohol führt zu Blutzuckerschwankungen, die das System stark belasten und zur Einlagerung von Bauchfett führen. Trinken Sie keine zuckerhaltigen alkoholischen Getränke. Wählen Sie beim Trinken ein zuckerarmes Getränk wie Wein und trinken Sie nicht mehr als zwei Gläser pro Woche.
Methode 2 von 3: Richtig essen
1. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Richtiges Essen ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Fettpölsterchen loszuwerden. Der Verzehr von frischem Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit ist eine großartige Möglichkeit, gespeichertes Bauchfett zu reduzieren. Obst und Gemüse enthalten eine Reihe von Vitaminen und Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben. Sie sind reich an Ballaststoffen und Wasser und kalorienarm.
- Beginnen Sie den Tag mit einem Omelett und einem Smoothie. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit einen signifikanten Anteil an frischem Gemüse enthält.
- Saisonales Gemüse ist frischer und nahrhafter als Gemüse ohne Saison. Außerdem muss dieses Gemüse von weit her kommen. Versuchen Sie, lokale Produkte zu wählen.
2. Essen Sie gesunde Proteine und Fette. Eine Ernährung, die reich an magerem Protein und gesunden Omega-3-Fettsäuren und anderen guten Fetten ist, ist unerlässlich, wenn Sie versuchen, Fettpölsterchen loszuwerden. Jede Mahlzeit sollte eine große Portion Protein enthalten, wie z. B. mageres Rindfleisch, Hühnchen und Fisch.
3. Essen Sie Vollkornprodukte und Ballaststoffe. Wenn du ballaststoffreiche Lebensmittel isst, fühlst du dich satt und nimmst weniger wahrscheinlich zu viele Kalorien zu dir. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Quinoa sowie ballaststoffreiches Obst und Gemüse, Bohnen und Nüsse.
4. Überspringen Sie die verarbeiteten Lebensmittel. Die meisten Vorspeisen, Fast Food und andere verzehrfertige Lebensmittel wie Weißbrot, Dosensuppen und Mikrowellen-Abendessen sind mit zusätzlichem Zucker, Weißmehl, Maissirup und gehärtetem Fett gefüllt, ganz zu schweigen von den Konservierungs- und Farbstoffen. Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, ist es besser, diese Art von Nonfood so weit wie möglich zu vermeiden.
Methode 3 von 3: Kräftigung der Bauchmuskeln
1. Mache ein hochintensives Intervalltraining. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) wechselt zwischen intensiven Aktivitätsausbrüchen und kurzen Phasen mit weniger intensiver Aktivität. HIIT verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien und verbrennt auch nach dem Training weiter Kalorien.
- Ein gutes zwanzigminütiges HIIT-Programm besteht aus fünfundvierzig Sekunden jeder der folgenden Übungen: Liegestütze, Kniebeugen, Po-Kicks, Trizeps-Dips und Ausfallschritte. Nach einer Runde 15 Sekunden ruhen und wiederholen. Mache insgesamt drei Runden.
- Ein gutes HIIT-Programm kann dir helfen bauchfett verlieren, Machen Sie Ihre Liebesgriffe kleiner.
2. Probieren Sie die Fahrradbewegung aus. Die Radfahrbewegung ist darauf ausgelegt, Fettpölsterchen loszuwerden und kann ganz einfach in die meisten Trainingseinheiten integriert werden. Diese Übung zwingt Ihren Körper, sich schnell von einer Seite zur anderen zu bewegen, wodurch die schrägen Bauchmuskeln zum Einsatz kommen.
3. Machen Sie Übungen mit einem Gymnastikball. Die folgende Bewegung wird mit einem Gymnastikball ausgeführt und ist aufgrund der Bauchlage besonders effektiv gegen Fettpölsterchen. Deine Muskeln müssen hart arbeiten, um deinen Körper im Gleichgewicht zu halten und das macht deine Muskeln stärker.
4. Trainiere mit einem Hula Hoop. Eine lustige Übung, die wirklich effektiv gegen diese schwierigen Liebesgriffe ist, ist das Drehen mit einem Hula-Hoop. Schalten Sie geeignete Musik ein und drehen Sie Ihre Hüften, indem Sie den Reifen entlang des Oberkörpers und der Hüften höher und niedriger bewegen. Nach einer Weile werden Sie wirklich bemerken, dass Ihre schrägen Bauchmuskeln aktiv sind, was bedeutet, dass die Muskeln unter Ihren Liebesgriffen stärker werden.
5. Versuchen Sie, verdrehte Sit-ups abzulehnen. Abgelehnte Twisting-Sit-ups sind intensiver als normale Sit-ups, da du gegen die Schwerkraft arbeitest, indem du den Oberkörper absenkst und dann wieder aufrichtest. Mache eine Reihe normaler Sit-ups, aber drehe den Oberkörper beim Aufstehen von einer Seite zur anderen und wieder zurück. Drehen Sie diese um, während Sie Ihren Oberkörper senken, zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Machen Sie die Übungen dreimal pro Woche, 15-20 Wiederholungen pro Seite, um den besten Effekt zu erzielen.
- Der effektivste Weg, Fettpölsterchen loszuwerden, ist eine Diät und eine Änderung des Lebensstils. Die Übungen werden Ihre Muskeln stärken, aber das gespeicherte Fett wird nicht verschwinden.
- Das Training der Schrägmuskeln durch Radbewegungen kann in erster Linie dazu führen, dass Fett herausgedrückt wird. Das scheint es nur noch schlimmer zu machen, solange du nicht zugenommen hast. Bleiben Sie durch und Sie werden am Ende positive Ergebnisse sehen.
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