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Warum ein Sportgetränk möglicherweise nicht gut funktioniert? Häufige Krämpfe können durch Hyperaktivität oder einen Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Kalium und Magnesium verursacht werden. Menstruationskrämpfe werden jedoch dadurch verursacht, dass sich die Muskeln in der Gebärmutter zusammenziehen. Die Gebärmutter versucht, die Schleimhaut sowie die Eier, die während des Eisprungs nicht befruchtet wurden, loszuwerden. Da Menstruationskrämpfe nicht die gleiche Ursache haben wie normale Muskelkrämpfe, kann ein Sportgetränk möglicherweise nicht so gut wirken wie behauptet. 
Calciumcitrat – 500 bis 1000 mg täglich. Calciumcitrat unterstützt den Muskeltonus. Vitamin D – 400 IE täglich. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und Entzündungen zu reduzieren. Vitamin E – 500 IE täglich. Vitamin E kann helfen, Menstruationsschmerzen zu lindern. Magnesium – 360 mg täglich 3 Tage vor der Periode. Magnesium hilft, die Menge an Prostaglandinen zu reduzieren. Das sind hormonähnliche Substanzen, die während der Periode in Ihren Körper ausgeschüttet werden und eine Muskelkontraktion bewirken, sodass Sie unter Regelschmerzen leiden. 
Fahrräder Schwimmen Tanzen Laufsportarten wie Fußball und Basketball 
Sport setzt Erbeta-Endorphine in Ihrem Körper frei. Dies sind interne Opioide oder Morphin, die Ihr Körper selbst produziert. 
Gib 300 Gramm Bittersalz in dein Bad. Bittersalz ist reich an Magnesium und ein Magnesiummangel kann Krämpfe verursachen. Bleiben Sie mindestens eine halbe Stunde im Bad. Versuchen Sie, 200 Gramm Meersalz und 300 Gramm Backpulver in das Wasser zu geben. Diese Kombination wird die Muskeln in Ihrem Körper noch mehr entspannen. Bleiben Sie mindestens eine halbe Stunde im Bad. 
Alkohol, Tabak und andere Stimulanzien betonen Bekomme keine Bewegung Vermeiden Sie das Tragen eng anliegender Kleidung, wie Röhrenjeans, Hosen mit elastischem Bund oder Hosen mit hohem Bund. Versuchen Sie es mit weiten Shorts und Jogginghosen. Legen Sie ein Heizkissen auf den Bauch. Nehmen Sie einige Schmerzmittel in Ihrer Tasche oder Ihrem Rucksack mit, wenn Sie zur Arbeit, zur Schule oder unterwegs gehen.
Menstruationskrämpfe loswerden
Es ist nie schön, deine Periode zu haben und Krämpfe verschlimmern sie, indem sie Schmerzen im Unterleib und im unteren Rücken verursachen. Wenn Sie unter starken Menstruationsbeschwerden leiden, gibt es eine Reihe von Hausmitteln, mit denen Sie die Schmerzen kurzfristig lindern und langfristig verhindern können.
Schritte
Methode 1 von 3: Krämpfe lindern, indem man anders isst
1. Iss eine Banane. Bananen enthalten Kalium, das Krämpfe lindern kann. Bauchkrämpfe können durch einen Kaliummangel verursacht werden. Andere kaliumreiche Lebensmittel sind:
- Weiße Bohnen wie Adukibohnen, Sojabohnen und Limabohnen
- Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
- Trockenfrüchte wie Aprikosen, Pflaumen und Rosinen
- Fische wie Lachs, Heilbutt und Thunfisch
2. Achte darauf, dass du so wenig Koffein wie möglich zu dir nimmst. Wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, können mehr Krämpfe auftreten. Einige Quellen empfehlen, dass Sie vor und während Ihrer Periode keine koffeinhaltigen Lebensmittel und Getränke wie Kaffee, Tee und Cola essen und trinken.
3. Kamillentee ohne Koffein trinken. Eine kürzlich durchgeführte britische Studie ergab, dass das Trinken von Kamillentee aus echter Kamille (auch genannt)Matricaria recutita genannt) hilft, Schmerzen durch Menstruationsbeschwerden zu lindern. Kamille enthält Glycin, eine Aminosäure, die Muskelkrämpfe reduzieren kann. Durch die Entspannung der Gebärmutter hilft Kamille, Menstruationsbeschwerden zu lindern.
4. Probiere ein Sportgetränk. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Trinken eines Sportgetränks bei Menstruationsschmerzen hilft, aber es schadet nicht, es zu trinken. Sportgetränke enthalten Elektrolyte, die allgemeine Krämpfe lindern.
5. Nimm Omega-3-Fettsäuren. Die Einnahme eines täglichen Nahrungsergänzungsmittels mit Fischöl, das eine hohe Menge an gesunden Omega-3-Fettsäuren enthält, kann helfen, durch Menstruationskrämpfe verursachte Schmerzen zu lindern. Eine Studie hat ergeben, dass Frauen, die täglich Fischöl einnehmen, weniger schmerzhafte Menstruationskrämpfe haben als Frauen, die einfach ein Placebo einnehmen.
6. Probieren Sie andere gute Nahrungsergänzungsmittel aus. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zu Nahrungsergänzungsmitteln, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können miteinander oder mit Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können auch gut für Ihre Gesundheit sein und Schmerzen während Ihrer Periode lindern:
7. Nehmen Sie 1 Teelöffel (5 ml) Melasse. Melasse ist ein Nebenprodukt der Zuckerherstellung und ist ein Sirup, der viele Nährstoffe enthält. Melasse enthält viel Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium, Mangan, Vitamin B6 und Selen. Diese Nährstoffe verdünnen dein Blut, sodass du weniger Probleme mit Blutgerinnseln und Krämpfen hast. Sie entspannen die Muskulatur und füllen den Nährstoffmangel wieder auf.
Methode 2 von 3: Krämpfe durch Dehnen und Sport lindern
1. Leg deine Füße hoch. Lege deine Beine etwa 60 Zentimeter über dem Rest deines Körpers auf einen Stapel Kissen. Dadurch wird die Muskulatur in Ihrer Gebärmutter entspannt.
2. Versuchen Sie es mit Akupunktur. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Frauen, die sich einer Akupunkturbehandlung unterziehen, weniger Schmerzen haben und weniger Medikamente benötigen. Akupunktur gleicht die Energieflüsse (Chi) in Ihrem Körper aus. Bei Menstruationsschmerzen kommt es zu einem Ungleichgewicht in Milz und Leber.
3. Üben Sie 10 Sekunden lang Druck auf Ihren Bauch aus. Üben Sie am besten leichten Druck aus und tun Sie dies jeweils 10 Sekunden lang. Ihr Körper wird den Druck bemerken, anstatt die Schmerzen, die durch Ihre Menstruationskrämpfe verursacht werden. Der Druck sorgt nicht nur für Ablenkung, sondern kann auch teilweise die Schmerzen lindern.
4. Massiere deinen Bauch. Massiere deinen Bauch und arbeite dann in Richtung deines unteren Rückens. Wenn möglich, lassen Sie Ihren unteren Rücken von einem Freund oder Familienmitglied massieren. Das kann den Schmerz für eine Weile lindern.
5. Spazieren gehen. Gehen ist eine gute und einfache Methode, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Um die Schmerzen bestmöglich zu lindern, gehen Sie zügig und mindestens dreimal täglich eine halbe Stunde lang. Dadurch werden Beta-Endorphine produziert und die Menge an Prostaglandin reduziert.
6. Joggen gehen. Auf diese Weise bekommen Sie genug Bewegung, um die Schmerzen zu lindern. Du kannst auch andere Aerobic-Übungen machen. Versuchen Sie, dreimal pro Woche eine halbe Stunde lang aerobes Training mittlerer Intensität zu machen.
7. Mach ein paar Sit-Ups. Bewegung und Sport sind immer gut, aber Sit-Ups behandeln hauptsächlich deine Bauchmuskeln, sodass du nicht mehr an die Schmerzen denkst, sondern an das angenehme Brennen im Bauch.
Methode 3 von 3: Krämpfe auf andere Weise lindern
1. Legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf den Bauch. Legen Sie die Wärmflasche abwechselnd auf Ihren unteren Rücken. Eventuell benötigst du dazu zwei Wärmflaschen.
2. Nimm ein warmes Bad. Ein warmes Bad ist eine weitere Methode, um durch Menstruationsbeschwerden verursachte Schmerzen zu lindern. Es wird angenommen, dass ein warmes Bad Ihre Muskeln entspannt, sodass die Schmerzen weniger spürbar sind.
3. Versuche es mit einem Schmerzmittel. Wählen Sie Schmerzmittel wie Iburprofen, Paracetamol oder Schmerzmittel, die speziell zur Linderung von Menstruationsbeschwerden entwickelt wurden, wie Naproxen. Vergessen Sie nicht, die Anweisungen auf der Packung zu befolgen.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Antibabypille. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Pille, wenn Sie unter starken Regelschmerzen leiden. Durch die Einnahme der Pille können Sie weniger Menstruationsschmerzen und Krämpfe sowie Blähungen verspüren. Wenn Sie unter starken Menstruationsbeschwerden und -schmerzen leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach den für Sie geeigneten Verhütungsmethoden.
5. Vorkehrungen trefffen. Schmerzhafte Menstruationskrämpfe können verhindert werden, sodass Sie kaum oder gar keine Beschwerden haben. Folgendes zu vermeiden kann Menstruationskrämpfen vorbeugen, damit Sie sie nicht erleben:
Tipps
- Trink viel Wasse r. Je mehr du deinem Körper Feuchtigkeit gibst, desto besser.
- Lenk dich ab. Bleiben Sie aktiv, um sich von den Schmerzen abzulenken. Mach einfache Dehnübungen oder versuche, nicht an die Schmerzen zu denken. Deine Schmerzen werden schlimmer, wenn du zu viel darüber nachdenkst. Schauen Sie fern, lesen Sie ein Buch oder tun Sie etwas Entspannendes, um sich abzulenken.
- Mache Atemübungen, um die Schmerzen zu lindern. Langsam durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.
- Trinken Sie heißen Tee mit etwas Honig.
- Massiere die Stelle, an der du unter Krämpfen leidest.
- Wenn Sie in der Schule unter Krämpfen leiden, gehen Sie auf die Toilette und massieren Sie Ihren Bauch, um Ihre Krämpfe zu lindern.
- Suchen Sie sich eine bequeme Position:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und nach innen gerichteten Beinen auf die Seite, als würden Sie sich zu einer Kugel zusammenrollen.
- Wenn Sie ein Haustier haben, lassen Sie es eine Weile auf Ihrem Schoß. Die Wärme, die das Tier ausstrahlt und der Druck, den es ausübt, helfen, die Schmerzen zu lindern. Das Streicheln Ihres Haustieres hilft auch, Ihren Stress abzubauen.
- Legen Sie sich auf den Bauch und atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Halten Sie ab und zu den Atem für zehn Sekunden an. Ihre Herzfrequenz wird verlangsamt, damit sich Ihr Körper entspannt. Es kann dir auch beim Einschlafen helfen.
- Setz dich hin und lehne dich nach vorne, um den Schmerz zu lindern.
- Legen Sie sich auf den Bauch mit einem Kissen unter dem Bauch an der Stelle, an der Sie unter Krämpfen leiden.
- Geh auf die Knie und beuge dich nach vorne, sodass deine Knie gegen deinen Bauch drücken.
Warnungen
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie anhaltende, starke Krämpfe haben, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Möglicherweise benötigen Sie ein stärkeres Schmerzmittel oder eine Empfängnisverhütung, um Ihre Schmerzen zu kontrollieren.
- Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Verpackung Ihrer Medikamente. Eine Überdosis kann tödlich sein.
- Seien Sie vorsichtig mit Heizkissen und Wärmflaschen. Du kannst dich verbrennen, wenn du nicht aufpasst.
- Befolgen Sie die Allergiehinweise auf Lebensmittelverpackungen.
Notwendigkeiten
- Bananen
- Ein Schmerzmittel wie Ibuprofen
- Kissen
- Ein Heizkissen oder eine Wärmflasche
- Wasser
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