Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Notieren Sie diese neben den Schritten in Ihrer Routine.Versuchen Sie, so genau wie möglich zu sein.Was ist beängstigend daran, neben einem Fremden zu sitzen und in ein Gespräch verwickelt zu sein??Was hält Sie davon ab, dieses neue Restaurant zu besuchen?? Bitte deine Freunde und Familie um Hilfe.Oft kennen dich deine Freunde besser, als du dich selbst kennst.Fragen Sie einfach: „Bin ich berechenbar??"Wenn Sie vermuten, dass Sie es sind, haben sie wahrscheinlich sehr ausgeklügelte Muster, die Sie nicht einmal kennen". 
Wenn Sie diese auflisten, notieren Sie sich Traumtage.Wenn Sie mit dieser Zeit etwas tun würden, Ihnen unbegrenzte Ressourcen und Möglichkeiten gegeben würden, was würden Sie tun??Was würde dir den perfekten Abend nach einem Arbeitstag oder einer Schule bescheren? 
Schreiben Sie auf Ihre Liste besonders Dinge auf, für die Sie sich schämen.Wenn Ihre perfekte Nacht Tanzen ist, Sie aber die meiste Zeit mit Videospielen verbringen und sich deswegen schuldig fühlen, dann ist das ein Zeichen dafür, dass diese Routine geändert werden kann.Wenn Sie immer einen amerikanischen Kaffee bestellen, weil Sie diesen Kaffee mögen und weil er der billigste auf der Speisekarte ist, warum wechseln Sie dann?? 
Lade Leute zu einfachen Dingen ein.Wenn ein paar Bier auf der Veranda zu trinken ein durchschnittlicher Abend für Sie ist, kann es plötzlich zu einem großen Ereignis werden, wenn es mit einem alten Freund aus der High School ist.Treffen Sie sich und machen Sie Pläne, um mehr zusammen zu tun. 
Wenn Sie es bereuen, auf diese Launen nicht reagiert zu haben, lernen Sie vor allem, sie zu erkennen und darauf zu reagieren. 
Wenn Sie normalerweise ein komplizierter Planer sind, können Sie alternativ auch entscheiden, keinen Plan aktiv zu erstellen.Sagen Sie vielleicht, Sie treffen sich später mit jemandem, aber denken Sie noch nicht an etwas, was Sie zusammen unternehmen können.Triff dich in einem unbekannten Stadtteil und entdecke ihn gemeinsam. 
Verbringen Sie Zeit mit der Planung einer Reise, planen Sie aber auch ein paar freie Tage zwischendurch für neue Pläne und Möglichkeiten ein.Wenn Sie im schlimmsten Fall einen ganzen Tag ziellos in einer neuen Stadt herumlaufen, sind Sie in ziemlich guter Verfassung. Es muss nicht teuer sein.Selbst in einem billigen Café in einer Nachbarstadt abzuhängen, kann eine neue Sensation sein, verglichen mit einem normalen Freitagabend in der eigenen Stadt.
Spontaner werden
Eine gewisse Struktur in deinem Leben zu haben kann beruhigend sein, aber wenn der Barista dein Getränk zubereitet, bevor du es überhaupt bestellst, dann ist es vielleicht an der Zeit, die Dinge aufzurütteln.Verlasse deine Komfortzone und bringe etwas Spontaneität in deine Routine, es kann die Dinge unvorhersehbar machen und Spaß machen.
Schritte
Teil 1 von 2: Lerne deine Routinen
1. Erstelle eine Liste deiner Routinen.Bevor du anfängst dich zu verändern, weise auf die Bereiche deines Lebens hin, die etwas steif sind und etwas mehr Freiheit gebrauchen könnten.Welche Muster wiederholst du?
- Beginne morgens beim Aufstehen.Was willst du morgens als erstes machen?Wann beginnt deine Routine?
- Führen Sie an normalen Tagen ein Notizbuch bei sich und notieren Sie jede Handlung, die sich wie eine Routine anfühlt.Wenn du zur Arbeit gehst, gehst du jeden Tag dieselbe Straße entlang??Sitzt du während des Unterrichts immer an der gleichen Stelle?Bringst du immer die gleichen Sachen zum Mittagessen mit??Bestellst du immer das gleiche Gericht im Restaurant?Nimmst du immer den gleichen Bus??Was ist mit deiner Kleidung?
2. Identifiziere deine Ängste.Ein sich wiederholendes Verhalten ist oft das Ergebnis tief sitzender Ängste und eingeschränkter Überzeugungen, die auf unerwartete Weise zum Ausdruck kommen.Wenn Sie beginnen, den Inhalt Ihrer Routine an einem bestimmten Tag zu bemerken, ziehen Sie die Möglichkeit in Betracht, jedes Element zu ändern.Macht es Sie nervös, KEINE Getränke bei Starbucks zu bestellen??Oder Bus nehmen, statt zu Fuß zu gehen?Was ist beängstigend an der Idee?
3. Kostenlose Momente aufzeichnen.Zur Spontaneität gehört, aktiv zu sein.Notieren Sie sich tagsüber die Zeiten, in denen Sie zu Hause nichts Besonderes zu tun haben oder sich langweilen.Was macht ihr am liebsten mit dieser Zeit?
4. Änderbares Verhalten auswählen.Schauen Sie zurück auf Ihre Liste und entscheiden Sie, was Sie ändern möchten.Etwas Routine ist gut – Gewohnheiten können uns produktiv und komfortabel halten.Aber einige Routinen sind das Ergebnis unserer begrenzten Überzeugungen und Ängste, die uns faul machen und uns davon abhalten, uns zu öffnen und neue Dinge zu erleben.
Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihre Routinen
1. Fange langsam an.Mischen Sie einfach Ihre Muster ein wenig, basierend auf Ihrer Liste veränderlicher Routinen.Nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit.Bringen Sie Ihr Mittagessen mit, anstatt in die Kantine zu gehen.Ruf einen Freund an und triff dich auf einen Drink in der Innenstadt, anstatt nach der Arbeit gleich nach Hause zu gehen.Studieren in der Bibliothek statt im Café.Fühlst du dich dadurch besser?Mehr ängstliches Gefühl?
2. Menschen wieder beitreten.Oft führt ein Mangel an Spontaneität zu Einsamkeitsgefühlen.Wir denken, alle anderen wollen Spaß haben und du sitzt nur zu Hause.Aber wenn du darüber nachdenkst Pläne zu machen, gehst du alleine.
3. umarme das Rätsel.Spontanität bedeutet lass die Leute raten solange du weiterhin spaß hast.Wenn Sie das nächste Mal nach Ihrem Wochenende gefragt werden, sagen Sie etwas wie „Es war sehr anstrengend.Und dein Wochenende?”Kryptische Antworten auf Fragen machen neugierig auf dich und wie du deine Zeit verbringst und gibt dir mehr Möglichkeiten für spontane Abenteuer und Fragen zum Ausmalen.
4. Folge deinen Wünschen. Wenn Sie den Wunsch entwickeln, spät abends Pizza zu essen oder am Wochenende Vegetarier zu werden, was hält Sie davon ab??Es ist leicht, Gründe zu finden, warum du Dinge nicht tust.Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, ob Sie irgendwann scheitern oder es bereuen werden, nach 22 Uhr etwas gegessen zu haben, tun Sie es einfach.
5. Sofort Pläne machen.Im Gespräch mit Freunden kann man leicht vage Pläne für die Zukunft schmieden: „Wir sollten mal campen gehen“" oder „Lass uns bald zum Mittagessen treffen.„Statt dies zu tun, entscheiden Sie sich für ein Datum und eine Aktivität und legen Sie es fest“.Ändere „Hoffe, dass wir in den Frühlingsferien etwas unternehmen“ in „Lass uns jetzt einen Flug buchen.”
6. Reise.Manchmal bleibt man leicht in einer Routine stecken, wenn man die ganze Zeit am selben Ort bleibt.Gerade wenn man in einer durchschnittlichen Kleinstadt wohnt, kann man die Möglichkeiten für Aktivitäten relativ schnell ausschöpfen.
Tipps
- Du musst nicht übertreiben oder ins Extreme gehen, um spontan zu sein.Du kannst spontan sein, ohne jede Nacht auswärts zu essen oder zu viel für eine neue Garderobe auszugeben.Es ist ein Geisteszustand.spontan sein kann auch zur Routine werden.
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