Rückenschmerzen loswerden

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Rückenschmerzen können ziemlich unangenehm sein, verschwinden aber normalerweise nach ein paar Wochen der Selbstversorgung. Wenn Sie jedoch einmal Rückenschmerzen hatten, ist es wahrscheinlich, dass diese wiederkehren. Rückenschmerzen können durch schwere Arbeit oder plötzliche unkoordinierte Bewegungen verursacht werden, die die Muskeln dehnen und Bandscheibenrisse verursachen. Arthritis, Osteoporose und Verkrümmung der Wirbelsäule können auch Rückenschmerzen verursachen. Behandeln Sie minimale Rückenschmerzen mit Dehnungsübungen, leichter Bewegung, Wärme und rezeptfreien Medikamenten. Bei starken und lang anhaltenden Kreuzschmerzen konsultieren Sie Ihren Arzt und erstellen Sie gemeinsam einen Behandlungsplan.

Schritte

Methode 1 von 4: Rückenschmerzen sofort lindern

1. Wenden Sie sofort Eis an, wenn Ihr Rücken schmerzt. Kurz nach der Verletzung kann Eis helfen, Entzündungen zu reduzieren. Tragen Sie einen Eisbeutel, eine Tüte mit gefrorenem Gemüse oder ein gefrorenes Handtuch auf, um Ihren Rücken in den ersten 24-72 Stunden Ihrer Verletzung zu behandeln. Dann auf Heizen umstellen.

Wenden Sie jeweils 20 Minuten Kältetherapie an.
Wenden Sie die Kältetherapie nicht mehr als 10 Mal in 24 Stunden an.
Legen Sie ein Tuch zwischen Ihre Haut und das Eis.

2. Wärme später in der Behandlung anwenden. Nach der ersten Abkühlungsphase Ihrer Verletzung wenden Sie Wärme an. Wärme regt die Durchblutung an und fördert die Heilung.

Machen Sie eine warme Kompresse oder kauf dir einen. Elektrische Heizkissen, Thermoskannen, beheizte Gelpacks und Saunen können hilfreich sein.

Es kann sowohl trockene als auch feuchte Hitze angewendet werden.

Machen Sie 15-20-minütige Sitzungen bei kleineren Verletzungen und bis zu zwei Stunden hintereinander bei stärkeren Schmerzen.

3. Nehmen Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente ein. Sie können die empfohlenen Dosen jeder Art von rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen ausprobieren. Wenn diese die Schmerzen nicht lindern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein verschreibungspflichtiges Mittel zu erhalten.

Wenn Sie andere Medikamente einnehmen und Bedenken hinsichtlich einer möglichen Wechselwirkungen haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

4. strecken. Wenn die Schmerzen weg sind, versuchen Sie es mit ein paar einfachen Dehnungen zu Hause. Die gleichen Dehnungen funktionieren nicht bei allen Arten von Rückenschmerzen, also machen Sie nur die Übungen, bei denen Sie das Gefühl haben, dass sie Ihre Muskeln entspannen und Schmerzen lindern.

Leg dich mit dem Rücken auf den Boden. Bringe langsam ein Knie an deine Brust. Halte es für eine Sekunde dort und senke dann dein Bein langsam wieder auf den Boden.

Wenn Ihr Rücken beim Bücken schmerzt, versuchen Sie, ihn in die andere Richtung zu dehnen. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Ellbogen.

Wenn sich das gut anfühlt, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie langsam Ihre Ellbogen, indem Sie sich vom Boden abheben. Halte dein Becken auf dem Boden.

Wenn eine Dehnung schmerzhaft ist, hören Sie damit auf, bis Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.

Lassen Sie sich von einem Chiropraktiker oder Ihrem Arzt beraten, um mehr über die richtigen Dehnübungen zu erfahren.

5. Mache leichte Übungen. Auch wenn Sie möglicherweise einige Zeit auf dem Boden liegen müssen, ist Ruhe im Allgemeinen kein empfohlenes Mittel gegen Rückenschmerzen. Es ist besser, so viel wie möglich mit deiner normalen Routine fortzufahren. Stoppen Sie jede Aktivität, die zu schmerzhaft ist.

Mach Spaziergänge, dehne dich und bewege dich ein bisschen.

Wenn Sie Ruhe brauchen, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Erhöhen Sie Ihre Knie mit Kissen für mehr Komfort.

6. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen stark sind oder lange anhalten. Wenn die Rückenschmerzen nach einigen Tagen nicht abklingen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Rückenschmerzen durch einen Sturz oder eine andere körperliche Verletzung erfordern eine Röntgenaufnahme und andere medizinische Versorgung. Wenn die Schmerzen stark sind und sich in Ruhe nicht bessern, wenden Sie sich früher an Ihren Arzt. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn die Schmerzen von Taubheit und/oder Kribbeln begleitet werden.

Methode 2 von 4: Behandlung chronischer oder schwerer Rückenschmerzen

1. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen. Ihr Arzt wird sich ansehen, wie Sie sich bewegen und auf verschiedene Weise überprüfen, ob Sie sitzen, stehen, gehen und Ihre Beine heben können. Sie werden gebeten, Ihre Schmerzen auf einer Skala von 1-10 zu bewerten. Abhängig von Ihren Symptomen wird Ihr Arzt oder Chiropraktiker eine beliebige Anzahl von Tests anordnen, darunter:

Eine Röntgenaufnahme.
Ein MRT- oder CT-Scan.
Ein Knochenscan.
Ein Bluttest.
Eine Nervenuntersuchung.

2. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Schmerzmittel ein. Bei starken Schmerzen und Entzündungen kann Ihr Arzt Muskelrelaxanzien, topische Schmerzmittel oder Betäubungsmittel verschreiben. Nehmen Sie es immer wie verordnet ein.

Wenn Sie sich Sorgen über die suchterzeugende Wirkung von Schmerzmitteln wie Codein oder Hydrocodon machen, fragen Sie Ihren Arzt nach Alternativen. Gabapentin und Naproxen können eine ähnliche Schmerzlinderung bewirken, jedoch ohne Suchtgefahr.

Wenn Ihnen ein Medikament verschrieben wurde, dürfen Sie bestimmte rezeptfreie Medikamente möglicherweise nicht einnehmen, insbesondere wenn Sie entzündungshemmende Mittel einnehmen.

3. Fragen Sie nach Physiotherapie oder gehen Sie zu einem Chiropraktiker. Chiropraktik und Physiotherapie können wirksame Behandlungen von Rückenverletzungen sein. Physiotherapeuten und Chiropraktiker können Ihre Schmerzen durch Anpassungen, Ultraschalltherapie, Elektrostimulation und andere Techniken lindern, die Sie zu Hause nicht haben.

Lernen Sie Dehnübungen von Ihrem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker und befolgen Sie deren Anweisungen für Heimbehandlungen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Sie an einen zuverlässigen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker überweist. Prüfen Sie, ob der Arzt über Ihre Behandlung informiert ist.

4. Fordern Sie eine individuelle Dehnübung an. Ihr Physiotherapeut oder Chiropraktiker kann Ihnen bestimmte Übungen und Körperhaltungen zur Selbstversorgung empfehlen. Tun Sie dies wie angewiesen. Beeilen Sie sich nicht mit den Übungen: Bewegen Sie sich langsam, damit sich Ihre Muskeln entspannen können.

Nicht alle Rückenschmerzen reagieren auf die gleichen Dehnungen. Die falsche Dehnübung kann deine Verletzung verschlimmern.

5. Betrachten Sie Steroid-Injektionen. Ihr Arzt kann Ihnen Kortison oder ein Anästhetikum in den Raum um Ihr Rückenmark spritzen. Dadurch wird die Entzündung um den Nerv reduziert, was Ihre Schmerzen deutlich lindern kann. Die Wirkung hält jedoch nur wenige Monate an und der Eingriff kann nicht zu oft wiederholt werden. Besprechen Sie die Risiken und Vorteile mit Ihrem Arzt.

Ihr Arzt kann Ihnen eine Steroidinjektion empfehlen, damit Sie von einem Physiotherapeuten behandelt werden können.

6. Besprechen Sie die Möglichkeit einer Operation mit Ihrem Arzt. Eine Operation ist bei Schmerzen im unteren Rücken selten erforderlich und hat sich nicht als wirksam erwiesen. Als letztes Mittel kann bei starken Schmerzen oder zunehmender Schwäche in Betracht gezogen werden.

Ihr Arzt kann Ihnen eine Operation empfehlen, wenn ein strukturelles Problem vorliegt, wie z. B. eine verengte Wirbelsäule oder ein schwerer Leistenbruch.

Methode 3 von 4: Rückenverletzungen vermeiden

1. Lerne gut zu heben. Hebe dir nichts vom Rücken. Gehen Sie stattdessen nahe an das Ding heran, das Sie heben möchten. Drehen Sie Ihren Körper in Richtung des anzuhebenden Objekts (und nicht gedreht). Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, stellen Sie sich weit hin und beugen Sie die Knie. Machen Sie beim Heben keine plötzlichen Bewegungen und verdrehen oder beugen Sie sich nicht seitwärts.

Heben Sie schwere Gewichte mit ausgestreckten Armen und eingezogenem Kinn.

2. Verbessere deine Haltung. Versuchen Sie, entspannt zu sitzen und zu stehen. Stellen Sie sich einen Faden vor, der Ihren Kopf von der Krone hebt. Richten Sie Ihren Nacken so, dass das Gewicht Ihres Kopfes vollständig unterstützt wird. Rollen Sie Ihre Schultern leicht nach hinten und entspannen Sie sich. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit sie Ihre Wirbelsäule stützen.

Wenn Sie eine Weile stehen müssen, entlasten Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie einen Fuß auf eine Krücke stellen. Sie können Ihre Knöchel auch einen Fuß nach dem anderen drehen, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern.

Wenn Sie lange sitzen müssen, tun Sie dies mit den Beinen und Armen parallel zum Boden. Lehnen Sie sich zur Unterstützung in Ihrem Stuhl zurück. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.

Wechseln Sie regelmäßig Ihre Position, um eine Überlastung Ihrer Muskeln zu vermeiden.

3. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Bewegungsmangel kann zu einer schwachen Rückenmuskulatur führen, was wiederum zu Verletzungen führen kann. Obwohl die Stärke Ihrer Rumpfmuskulatur nicht unbedingt mit dem Risiko einer Verletzung des unteren Rückens verbunden ist, gibt es einige Beweise, die diesen Zusammenhang stützen.

Machen Sie Rumpfstabilisierungsübungen, wie z. B. Plank, seitliche Brücke und liegende Brücke.

Auch Gleichgewichtsübungen, wie das Stehen auf einem Bein, können deine Rumpfmuskulatur stärken.

Mache Beinsprünge und Federn sowie regelmäßige Kraftübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Kniesehnencurls.

4. Sei dir deines Stresses bewusst. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, kann Ihre Einstellung dazu Ihre Genesung beeinträchtigen. Stress, Sorgen, Angstzustände und Depressionen können die Genesung von Rückenverletzungen erschweren. Vor allem Angst kann Ihr Schmerzempfinden verschlimmern.

Achtsamkeit ist unglaublich effektiv, um die Erfahrung von Rückenschmerzen zu verbessern. Ziehen Sie Lektionen in achtsamkeitsbasierter Stressreduktion in Betracht.

Kognitive Verhaltens- und Selbstregulationstherapien können helfen. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen qualifizierten Therapeuten zu überweisen.

Methode 4 von 4: Rückenschmerzen lindern mit ganzheitlicher Medizin

1. Geh zu einem Akupunkteur. Akupunktur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin. Dies verwendet lange, sterilisierte Nadeln, die in die Hauptpunkte Ihres Körpers eingeführt werden. Akupunktur ist bei der Behandlung vieler Formen von Schmerzen wirksam, obwohl Studien ihre wirksamste Anwendung nicht eindeutig identifizieren konnten. Es ist genauso sicher wie andere Medikamente, solange die Nadeln sterilisiert sind und der Akupunkteur erfahren ist.

Finden Sie einen lizenzierten Akupunkteur.
Versuchen Sie es mit Akupunktur in Kombination mit Chiropraktik und Physiotherapie.

2. Lass dich gut massieren. Rückenschmerzen durch Muskelverspannungen oder Überbeanspruchung, können durch Massage gelindert werden. Lassen Sie Ihre Masseurin wissen, wo Sie Schmerzen haben, und geben Sie an, wann sich die Massage schmerzhaft oder falsch anfühlt.

Der Körper gleicht Schmerzen aus, indem er andere Muskeln nutzt, die normalerweise nicht verwendet werden. Diese Muskeln werden wund und fühlen sich angespannt an, und eine Massage kann einen Teil dieser Verspannungen lösen.

3. Gehe zu Yoga oder Pilates. Ein Kurs mit einem erfahrenen Yoga- oder Pilates-Lehrer kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und zu entspannen. Manche Yogaformen sind besser für deinen Rücken als andere. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat.

Wenn du Dehnübungen machst, hör auf, wenn du Schmerzen verspürst oder es sich nicht richtig anfühlt. Einige der Übungen musst du überspringen oder an deine spezifische Verletzung anpassen.

Tipps

Die Behandlung von Rückenschmerzen ist ein fortlaufender Prozess, und Sie sollten die Behandlungen auch nach Abklingen der Schmerzen fortsetzen, um einen Rückfall zu vermeiden.

Warnungen

Durch einen Autounfall verursachte Rücken- und Nackenschmerzen, insbesondere solche mit Schleudertrauma, sollten sofort von einem Fachmann behandelt werden.
Wenn Sie starke Schmerzen oder Verletzungen haben, z. B. wenn Sie sich nach dem Heben von etwas Schwerem nicht bewegen können, suchen Sie sofort einen Arzt auf.