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Einige Halterungen bestehen aus härteren Kunststoffteilen, während andere hauptsächlich aus einer Reihe dicker Reifen bestehen. Tragen Sie Ihre Orthese so oft, wie Ihr Arzt es vorschlägt, sonst wird das Gerät seine Funktion nicht erfüllen. 
Die meisten Menschen brauchen etwa ein Jahr, um sich vollständig von der Operation zu erholen. An diesem Punkt können sie die meisten präoperativen Aktivitäten wieder aufnehmen. Eine weitere chirurgische Option ist die Kyphoplastie. Zwischen den Wirbeln (Wirbeln) wird ein Ballon platziert, um sie zu verlängern. 
Manche Leute finden es hilfreich, Erinnerungsnotizen auf ihren Schreibtisch zu kleben, wie zum Beispiel "Sitz gerade"!` 
Bereiten Sie sich auf eine leichte Anpassungsphase vor, wenn Sie von einem traditionellen Kissen zu einem konturierten Kissen wechseln. Es kann schwierig sein, in einer anderen Position als auf dem Rücken zu schlafen, zumindest anfangs. Das Schlafen auf einem festen Bett kann manchmal auch helfen, einen Buckel im Rücken zu reduzieren. 
Sie können auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalzium und Vitamin D erhalten. Es ist jedoch immer besser, Nährstoffe aus der Nahrung und Vitamin D aus der Sonne zu beziehen. 
Da dies eine relativ leichte Übung ist, ist es gut, viele Wiederholungen zu machen. 
Um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Bewegung zu ziehen, folgen Sie Ihrem rotierenden Ellbogen mit den Augen. Denken Sie daran, dass Sie die Seite wechseln müssen, um Ihren Körper auszubalancieren. 
Einen buckligen loswerden
Ein Buckel (auch Kyphose genannt) kann unangenehm sein, aber es gibt Möglichkeiten, ihn durch medizinische Behandlung und Änderungen des Lebensstils zu beheben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie zum ersten Mal bemerken, dass sich die Krümmung entwickelt. Ein Hausarzt kann Sie an einen Spezialisten überweisen oder Ihnen eine Zahnspange geben. Durch verschiedene Übungen kannst du deinen Rücken und Nacken selbst stärken und dehnen. Sie können einer Verschlechterung der Krümmung auch vorbeugen, indem Sie Ihre Schlaf- und Arbeitsgewohnheiten ändern.
Schritte
Methode 1 von 3: Medizinische Behandlung bekommen
1. Geh zu deinem Arzt. Wenn Sie auch nur eine kleine Beule oder Beule in Ihren Schultern bemerken, ist es eine gute Idee, dies Ihrem Arzt während einer regelmäßigen Untersuchung zu melden. Sie können auch einen bestimmten Termin vereinbaren, um über Ihren Buckligen zu sprechen, wenn dieser schmerzhaft ist oder Sie beschäftigt. Während des Besuchs fordert der Arzt Sie möglicherweise auf, sich vorzubeugen und nach den Zehen zu greifen. Der Arzt wird Ihre Wirbelsäule besuchen, um nach einer möglichen Krümmung zu suchen.
- Wenn der Arzt den Verdacht hat, dass Sie eine Kyphose haben, kann er eine Reihe von Röntgenaufnahmen oder eine MRT-Untersuchung anordnen.
2. Lassen Sie sich von einem Chiropraktiker oder Physiotherapeuten behandeln. Ihr Arzt kann Sie an andere Spezialisten überweisen, die einen umfassenden Behandlungsplan für Ihren Buckligen erstellen können. Ein Chiropraktiker kann sich in mehreren Sitzungen darauf konzentrieren, Ihre Muskeln mit Ihren Knochen auszurichten. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das Ihnen hilft, die Muskeln in Ihrem Rücken und Nacken zu stärken.
3. Tragen Sie eine orthopädische Zahnspange (auch Zahnspange genannt). Ein Orthopäde kann Ihnen im Rahmen einer Behandlung eine Rücken- oder Nackenstütze vermessen. Der Arzt wird Ihnen mitteilen, wie lange und wann Sie die Orthese tragen sollten – oft insgesamt 18-20 Stunden. Eventuell kannst du die Orthese auch nachts tragen. Die meisten dieser Stützen sind so konzipiert, dass sie unter der Kleidung getragen werden.
4. Nur in den schlimmsten Situationen zu einer Operation greifen. Wirbelsäulenoperationen sind ein sehr ernstes Verfahren, daher empfehlen die meisten Ärzte sie nur Patienten, die ein höheres Maß an Pflege benötigen. Um einen Buckligen zu behandeln, bewegt ein Chirurg die Wirbelsäule mit einer Reihe von Schrauben und Stäben. Die meisten Menschen beginnen fast unmittelbar nach einer solchen Operation mit einer Physiotherapie.
5. lass es in Ruhe. Wenn Ihr Buckliger nicht auffällt oder keine gesundheitlichen Probleme verursacht, sollten Sie mit einer medizinischen Behandlung warten. Es kann ausreichen, einige einfache Änderungen des Lebensstils vorzunehmen. Dies ist häufig bei jüngeren Kindern und Jugendlichen der Fall, deren Körper sich noch in der Entwicklung befindet. Der Bucklige kann mit dem Wachstumsprozess verschwinden.
Methode 2 von 3: Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor
1. Halte die Dinge auf Augenhöhe. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, einen Buckligen zu entwickeln, besteht darin, ständig nach unten zu schauen, anstatt den Kopf hochzuhalten oder sogar nach oben zu schauen. Nehmen Sie eine Veränderung vor, indem Sie Ihr Handy beim SMS oder Surfen auf Augenhöhe halten. Machen Sie dasselbe mit Ihrem E-Reader oder Buch. Sie können auch ein Rack kaufen oder Ihren Laptop auf Augenhöhe platzieren.
2. Stellen Sie einen Wecker, um Ihre Körperhaltung zu überprüfen. Es ist sehr leicht zu vergessen, sich den ganzen Tag perfekt aufrecht zu halten, besonders bei der Arbeit. Um zu vermeiden, dass du über der Tastatur hängst, stelle einen Wecker auf deinem Telefon so ein, dass er alle 30 Minuten klingelt. Wenn der Wecker klingelt, überprüfen Sie Ihre Körperhaltung, indem Sie Ihren Rücken strecken und Ihre Schultern nach hinten ziehen.
3. Schlafen Sie mit einem Konturkissen. Gehen Sie in ein Bettgeschäft und sehen Sie sich die Kissenauswahl an. Suchen Sie nach einem Kissen, das Ihren Kopf und Nacken nachts ausrichtet. Diese Kissen sind oft aus Schaumstoff und haben zwei äußere Rippen mit einem Tal in der Mitte für den Kopf.
4. Essen Sie viel Kalzium und Vitamin D. Diese beiden Nährstoffe sind direkt für das Wachstum und die Erhaltung gesunder Knochen in Ihrem Körper verantwortlich. Achten Sie darauf, mehr Käse, Saft mit Kalzium oder Getreide, Blattgemüse und Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Iss eine Orange als Snack oder mach einen Grünkohlsalat zum Mittagessen.
Methode 3 von 3: Rücken und Nacken stärken
1. Drücken Sie sich in einer Brücke hoch. Diese Übung ist hilfreich, da sie Ihren Körper dazu anregt, sich nach hinten zu biegen, anstatt sich nach vorne zu beugen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte mit den Armen an den Seiten. Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf die Matte. Drücke deine Füße und Arme in die Matte und hebe dein Becken. Deine Knie sollten in einer Linie mit deinen Knöcheln sein. Versuchen Sie, diese Position mindestens 10 Sekunden lang zu halten.
- Wenn du wieder runter gehst, lass dich nicht einfach auf die Matte fallen. Senke dich langsam ab, indem du deine Muskeln die ganze Zeit anspannst.
2. Dehnen mit Widerstandsbändern. Nehmen Sie ein leichtes Widerstandsband und halten Sie eine Seite des Bandes in jeder Hand. Halte deine Hände gerade vor dir und schulterbreit auseinander, Handflächen nach unten. Ziehe deine Hände auseinander und beuge deine Ellbogen nur leicht, bis das Band deine Brust berührt. Wiederhole dies mehrmals.
3. Führen Sie eine Querdehnung durch. Dies ist eine Bewegung, die Sie jeden Tag machen können, um die Muskeln in Ihrem Rücken zu stärken. Steh auf und strecke deine Arme zur Seite. Halte sie auf Schulterhöhe. Drehe deine Handgelenke, bis deine Daumen nach hinten zeigen. Bewege deine Arme auch langsam nach hinten. Halte deine Arme an Ort und Stelle. Loslassen und wiederholen.
4. Machen Sie T-Wirbelsäulen-Rotationen. Wenn Sie einen Buckligen haben, haben Sie wahrscheinlich auch eine eingeschränkte Beweglichkeit der Wirbelsäule. Um dies zu verbessern, gehen Sie auf eine Gymnastikmatte auf Ihre Hände und Knie. Bewege deine rechte Hand so, dass sie eine Tasse für deinen Hinterkopf bildet. Senken Sie Ihren rechten Ellbogen leicht unter Ihren linken Brustmuskel. Dann langsam nach oben schwingen und so hoch wie möglich bewegen, wobei die andere Hand und die Knie ruhig auf der Matte bleiben.
5. Machen Sie eine Schwimmbewegung. Auf einer Gymnastikmatte auf den Bauch legen. Strecke deine Arme und Beine vor und hinter dir aus. Halten Sie Ihre Handflächen zur Matte gerichtet. Lege auch deinen Kopf auf die Matte. Dann den Kopf mit dem rechten Arm und dem linken Bein heben. Halte sie ein paar Sekunden lang. Senken Sie sie und wiederholen Sie dies mit Kopf, linkem Arm und rechtem Bein.
Tipps
- Versuche, geduldig zu sein, während du arbeitest, damit dein Buckliger verschwindet. Es hat sich wahrscheinlich nicht über Nacht entwickelt, daher wird es einige Zeit dauern, bis wir signifikante Verbesserungen sehen.
- Sie können auch rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, um bei Nacken- und Rückenschmerzen aufgrund eines Buckel zu helfen. Achte nur darauf, dass du die Anweisungen auf der Packung für die richtige Dosierung befolgst.
Warnungen
- Bevor Sie schwerere Dehnungen oder Übungen machen, die viel Arbeit für Ihren Nacken oder Rücken erfordern, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder Personal Trainer.
"Einen buckligen loswerden"
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