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Dein Körper braucht Sauerstoff, um sich zu bewegen und zu funktionieren. Je weniger du dich bewegst, desto weniger Sauerstoff braucht dein Körper. Üben Sie, den Atem anzuhalten, ohne sich zuerst zu bewegen. Fügen Sie dann einfache, langsame Bewegungen (wie Gehen) hinzu, um Ihren Körper zu trainieren, Sauerstoff zu sparen. Dies bereitet Ihren Körper auf das Tauchen und Schwimmen mit weniger Luft vor. 
Beginnen Sie, indem Sie jeweils fünf Sekunden lang einatmen. Atme dann jedes Mal, wenn du einatmest, ein paar Sekunden länger ein. Sie dehnen Ihre Lungen und erhöhen ihre Fähigkeit, mehr Luft zu halten. Die Wangen aufblähen bedeutet nicht, dass du genug Sauerstoff hast. Es führt dazu, dass Sie Gesichtsmuskeln verwenden, die Sauerstoff verbrauchen, anstatt ihn zu speichern. 
Drücken Sie so viel Luft wie möglich heraus, wenn Sie bereit sind, zusätzliches Kohlendioxid zu entfernen. Wenn Sie den Atem anhalten, wandelt Ihr Körper Sauerstoff in Kohlendioxid um. Kohlendioxid ist giftig für Ihren Körper und kann Sie ohnmächtig machen. Sobald Sie die Krämpfe überwunden haben, gibt Ihre Milz mehr sauerstoffreiches Blut in Ihren Blutkreislauf ab. Halten Sie über diesen Punkt hinaus den Atem an, um den Atem noch länger anhalten zu können. 
Benutze deine Finger, um deine Nase zu halten, wenn du musst. Es ist wichtig, entspannt zu bleiben, da das Anhalten des Atems unter Wasser mehr Risiken birgt als an Land. 
Bevor Sie wieder tauchen, nehmen Sie sich weitere zwei bis fünf Minuten Zeit, um einige Atemzyklen durchzuführen, um Ihren Körper wieder auf einen normalen Sauerstoffgehalt zu bringen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt in Panik geraten, entspannen Sie sich und kehren Sie an die Oberfläche zurück. Panik kann zu einer versehentlichen Inhalation unter Wasser führen, die zum Ertrinken führen kann. 
Beim Tauchen möchtest du so entspannt und ruhig wie möglich bleiben und deine Herzfrequenz niedrig halten. Schwimmen ist das Gegenteil. Deine Herzfrequenz wird steigen und deine Muskeln bewegen sich schnell. 
Wenn du deine Zeit aufzeichnen möchtest, bitte einen Freund, sie für dich aufzuzeichnen. 
Halten sie den atem unter wasser an
Egal, ob Sie den Atem anhalten wollen, um Ihre Freunde zu beeindrucken oder weiter zu schwimmen, in beiden Fällen müssen Sie den Atem über einen längeren Zeitraum anhalten. Die richtigen Atemtechniken helfen Ihnen, länger unter Wasser zu bleiben, ohne Luft zu benötigen. Diese Fertigkeit ist nützlich beim Tauchen, Surfen, Schwimmen und bei allen anderen Wasseraktivitäten, bei denen Sie jederzeit unter Wasser sein müssen.
Schritte
Teil 1 von 3: Aufbau der Lungenkapazität
1. Setzen oder legen Sie sich auf eine feste Unterlage. Suchen Sie sich eine bequeme Liegefläche oder setzen Sie sich auf die Knie. Üben Sie zunächst, den Atem über längere Zeit außerhalb des Wassers zu halten, damit Sie die richtigen Atemtechniken üben können.
2. Körper und Geist entspannen. Während du liegst oder sitzt, konzentriere dich darauf, deinen Geist von all den zusätzlichen Gedanken und Sorgen zu befreien. Nicht bewegen und möglichst still sitzen. Das senkt deine Herzfrequenz. Eine verringerte Herzfrequenz bedeutet, dass Ihr Körper weniger Sauerstoff verbraucht.
3. Atme langsam aus deinem Zwerchfell. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch anstelle Ihrer Schultern hebt, wenn Sie Ihr Zwerchfell zum Einatmen verwenden. Das Zwerchfell ist der Muskel an der Unterseite Ihrer Lunge, der Ihrer Lunge hilft, sich auszudehnen, um mehr Sauerstoff aufzunehmen.
4. Atme nach und nach aus. Während Sie den Atem anhalten, lassen Sie gleichzeitig kleine Atemzüge aus. Du spürst, wie dein Körper dich zwingen will, vollständig auszuatmen. Diese kleinen Krämpfe signalisieren Ihrem Körper, dass sich Kohlendioxid in Ihrer Lunge ansammelt.
5. Ein- und Ausatmen wiederholen. Jedes Mal, wenn du einen Atemzyklus wiederholst, zwingst du dich dazu, etwas länger durchzuhalten. Atme jeweils zwei Minuten lang ein und aus und bleibe dabei ruhig und gelassen. Du trainierst deinen Körper, mit Sauerstoffmangel umzugehen.
Teil2 von 3: Unter Wasser gehen
1. Atme mehrmals ein. Atme während des Übens fünf Minuten lang langsam ein und aus, bevor du unter Wasser gehst. Entspannen Sie Ihren Körper auch beim Sitzen oder Stehen am seichten Ende eines Pools oder Gewässers.
2. Tauche langsam unter die Oberfläche. Atmen Sie einmal tief durch den Mund ein und senken Sie sich unter die Wasseroberfläche. Halten Sie unter Wasser Mund und Nase geschlossen.
3. Langsam wieder auftauchen. Wenn du die Grenze deines Körpers erreicht hast, schwimme oder drück dich an die Oberfläche. Blasen Sie beim Aufsteigen zusätzliche Luft aus, damit Sie sofort frische Luft atmen können.
4. Fügen Sie der Übung Bewegung hinzu, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. Schwimmen und zwingen Ihren Körper tiefer zu tauchen verbraucht mehr Sauerstoff. Versuchen Sie nicht, sich gleich anzustrengen.
5. Messen Sie Ihren Fortschritt nach der zurückgelegten Strecke und nicht nach der Zeit. Wenn Sie länger unter Wasser bleiben können, ohne zu atmen, verwenden Sie keinen Timer oder verfolgen Sie die Sekunden, da Sie dadurch unruhig werden. Messen Sie stattdessen, wie weit Sie im Pool schwimmen können oder wie tief Sie gehen können, bevor Sie Luft brauchen.
Teil3 von 3: Auf Ihre Sicherheit achten
1. Habe eine andere Person in der Nähe, während du übst. Alleine zu üben ist gefährlich, da Sie sich nicht in Sicherheit bringen können, wenn Sie ohnmächtig werden, ersticken oder ertrinken. Um besonders sicher zu sein, sollte Ihr Partner eine HLW-Schulung abgeschlossen haben, damit er Ihnen im Notfall helfen kann.
2. Bleiben Sie zuerst im flachen Wasser. Auf diese Weise können Sie stehen oder sitzen, während Sie unter Wasser gehen. Wassertreten erfordert zusätzliche Energie, die Ihren wertvollen Sauerstoff verbraucht. So ist es einfacher, schnell an die Oberfläche zu gelangen, falls Sie Luft brauchen oder ein Notfall eintritt.
3. Hör auf deinen Körper. Wenn Ihre Sicht zu verschwommen beginnt oder Sie sich benommen fühlen, gehen Sie sofort an die Oberfläche. Ihre persönliche Sicherheit ist wichtiger, als ein paar Sekunden länger unter Wasser zu bleiben.
Tipps
- Nimm kostenlose Tauchkurse, wenn du tiefer und länger tauchen möchtest. So lernst du von einem Profi.
- Üben Sie täglich Ihre Atmung an Land, um Ihre Lungen zu vergrößern.
- Tragen Sie eine Schutzbrille oder Nasenstöpsel, wenn Sie es nicht gewohnt sind, längere Zeit unter Wasser zu sein.
- Vermeiden Sie Stress und Anspannung beim Schwimmen unter Wasser. Es macht dich körperlich und geistig stärker.
- Lassen Sie nur kleine Mengen Luft ab, um den Druck zu entlasten, und atmen Sie nur 80 Prozent Ihrer Lungenkapazität ein.
Notwendigkeiten
- Schwimmbad oder Freiwasser
- Freund, der wiederbeleben kann
"Halten sie den atem unter wasser an"
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