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Haben Sie einen Freund bei sich, der Ihre Atmung überwachen kann, wenn möglich. Du kannst ohnmächtig werden und dann ist es gut, wenn dein Freund sofort zur Rettung kommt. Du musst nicht mit den Wangen pusten. Die Muskeln in Ihrem Gesicht sollten locker und entspannt sein; die Muskeln in Bauch und Zwerchfell müssen richtig funktionieren. 
Dein Körper bereitet sich darauf vor, unter Wasser zu tauchen, was erfordert, dass er die Herzfrequenz anpasst, um effektiv zu sein, und Sauerstoff durch das Blut schickt, um dich am Leben zu erhalten. Nimm kaltes, aber kein eiskaltes Wasser. Eiswasser aktiviert einen weiteren Reflex in deinem Körper, der dich dazu bringt, zu hyperventilieren oder schnell zu atmen. Hyperventilation verhindert, dass Sie den Atem lange anhalten. 
Zähle im Kopf bis 100. Konzentrieren Sie sich nur auf die Zahl, die Sie in Ihrem Kopf rezitieren, und auf Ihr Ziel, 100 . zu erreichen. Notieren Sie die Zahl, die Sie erreicht haben, wenn Sie den Atem nicht mehr anhalten können. Sie möchten diese Nummer beim nächsten Versuch weitergeben. 
Nach 3-4 mal kann deine Lunge schon viel mehr Luft aufnehmen als noch vor zwanzig Minuten. Wenn du diese Übung regelmäßig machst, trainierst du auf Dauer deine Lunge. 
Das Aufblasen von Ballons ist eine gute Methode, um die Lungenkapazität zu erhöhen. Eine andere Methode besteht darin, einen langen, hellen Papierstreifen mit Klebeband auf die Nasenspitze zu kleben und zu versuchen, ihn in der Luft zu halten, indem Sie so lange wie möglich dagegen blasen. Nehmen Sie sich Zeit und wenn Sie es oft tun, können Sie das Papier länger in der Luft halten. Eine andere Methode besteht darin, ein langes, leichtes Stück Papier (oder Taschentuch) an die Nasenspitze zu kleben und es so lange wie möglich in die Luft zu blasen. Nimm dir Zeit und übe regelmäßig, dann kannst du den Zettel mit zunehmender Lungenkapazität immer länger in der Luft halten. Atemübungen während der täglichen Aktivitäten können sehr hilfreich sein. 2-20 Sekunden einatmen, 10-20 Sekunden ausatmen und langsam aufbauen. Du wirst bald sehen, dass du 45 Sekunden bis 2 Minuten lang ausatmen kannst, wenn du genug übst! Das kannst du ganz einfach beim Autofahren, im Büro sitzen, fernsehen, spielen, in der Schule sitzen oder einfach nur wenn dir langweilig ist! Versuchen Sie zu hyperventilieren, bevor Sie den Atem anhalten. Hyperventilieren bedeutet einfach, sehr schnell ein- und auszuatmen. Hinweis: Hyperventilieren vor dem Tauchen kann gefährlich sein, da der Drang zu atmen bis zu dem Punkt verlangsamt werden kann, an dem Sie ohnmächtig werden! 
Versuchen Sie es mit Aerobic. Sie werden überrascht sein, wie viel Lungenkapazität Sie während kurzer intensiver Trainingseinheiten entwickeln können. Fahrrad fahren. Wenn Sie hin und wieder einen Sprint machen, muss Ihr Körper mehr Blut in die Beine pumpen; Ihre Lunge liefert Sauerstoff im Blut. Laufen gehen. Laufen Sie auf einem Laufband, wenn Sie Ihre Knie und Gelenke schonen möchten. Machen Sie ab und zu einen Sprint, damit Ihre Lungen besonders hart arbeiten. Schwimmen - Die beste Sportart, um an deiner Fitness zu arbeiten. Die Lunge eines Schwimmers kann Sauerstoff bis zu dreimal effizienter verarbeiten als die Lunge einer durchschnittlichen Person. 
Wenn du deine Lungenkapazität ernsthaft steigern möchtest, solltest du während deines Trainings in großer Höhe leben. Auf 2500m über dem Meeresspiegel enthält die Luft nur 74 % Sauerstoff im Vergleich zur Luft auf Meereshöhe. Das bedeutet, dass Ihre Lunge härter arbeiten muss, um die gleiche Menge Sauerstoff in Ihr Blut zu bekommen. Wenn Sie wieder nach unten gehen, hat Ihr Körper immer noch eine erhöhte Anzahl von roten Blutkörperchen und Hämoglobin – für bis zu zwei Wochen – was bedeutet, dass Ihre gesamte Lungenkapazität erhöht wird. Achten Sie darauf, in großen Höhen nicht zu hart zu trainieren, da Sie Höhenkrankheit entwickeln können. 
Atme ein und zähle bis acht, bis deine Lungen vollständig gefüllt sind. Nach jeder Zählung sollten Sie in der Lage sein, etwas mehr einzuatmen. Nimm kleine Atemzüge für die nächsten acht bis sechzehn Zählungen. Spüre, wie sich dein Bauch ausdehnt. Du solltest nicht spüren, wie sich deine Schultern bewegen. Halten Sie noch einige Sekunden den Atem an und atmen Sie kräftig aus. Wenn du dich wie deine Lunge fühlst "leer" sind, mach so lange wie möglich a "tsssss" Klang (wie ein Blasinstrument zu spielen). Übe das regelmäßig. Wenn du dein Gehirn trainierst, die Grenzen deines Körpers zu überschreiten, wird deine Atmung einen großen Sprung nach vorne machen. 
Lernen Sie, ein Holz- oder Blechblasinstrument wie Trompete, Posaune, Klarinette, Saxophon oder Flöte zu spielen. Auf diese Weise lernen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihre Lungenkapazität zu erhöhen, damit Sie alle Ihre Lungenbläschen nutzen können. Geh in einer Blaskapelle spielen. Das bedeutet, dass du noch mehr Lungenkapazität brauchst, weil du beim Spielen laufen musst. Du kannst auch Gesangsunterricht nehmen. Singen trainiert Ihr Zwerchfell und kann Ihnen helfen, ununterbrochenes Atmen zu üben. Sänger müssen natürlich eine sehr starke Lunge haben.
Erhöhen sie ihre lungenkapazität
Wer viel Sport treibt, braucht viel Sauerstoff, um ihn erfolgreich zu Ende zu bringen. Es gibt Möglichkeiten, das Lungenvolumen zu erhöhen, aber es gibt auch Möglichkeiten, die Luftmenge, die Ihre Lunge aufnehmen kann, und die Wirksamkeit, mit der sie Sauerstoff aufnehmen kann, zu erhöhen. Wenn Sie diese Übungen täglich machen, werden Sie feststellen, dass Ihre Lungenkapazität schnell ansteigt.
Schritte
Methode 1 von 3: Methode 1: Erhöhen Sie schnell Ihre Lungenkapazität
1. Tief durchatmen. Sie können die Luftmenge, die Ihre Lunge aufnehmen kann, in kurzer Zeit erhöhen, ohne lange üben oder trainieren zu müssen. Der Trick besteht darin, regelmäßig und tief zu atmen.
- Atme langsam und vollständig aus. Übe dies ein paar Mal, bevor du anfängst. Lass keine Luft in deinen Lungen. Dadurch können Sie beim nächsten Atemzug mehr Luft einatmen.
- Senken Sie Ihr Zwerchfell, indem Sie Ihre Bauchmuskeln entspannen. Ihre Bauchmuskeln werden sich ausdehnen, wenn sich Ihr Zwerchfell nach unten bewegt und mehr Platz um Ihre Lungen schafft, um sie mit Luft zu füllen.
- Spreizen Sie Ihre Arme, halten Sie sie weiter von Ihrem Körper entfernt, um Ihre Brust zu öffnen.
2. Tief durchatmen. Füllen Sie Ihre Lungen am besten zu 80-85% ihrer Kapazität, damit Ihr Körper auch etwas Raum zum Entspannen hat. Sie möchten Ihre Lungen nicht voll ausfüllen, wenn Ihre Muskeln dadurch zu angespannt sind und Sie sich unwohl fühlen.
3. schütte dir Wasser ins Gesicht. Tue dies, während du den Atem anhältst. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Gießen von Wasser ins Gesicht die Herzfrequenz verlangsamt, was die erste Stufe des Tauchreflexes bei Säugetieren ist.
4. Entspanne deine Muskeln und halte den Atem an. Versuche zu meditieren oder schließe deine Augen. Je weniger Energie Sie verbrauchen, desto länger kann Ihr Körper den Atem anhalten.
5. Langsam ausatmen und 3-4 mal wiederholen. Lass die Luft nicht zu früh entweichen. Atme so langsam wie möglich aus, in einem gleichmäßigen Fluss. Wenn du das einmal gemacht hast, mach die Übung noch einmal von vorne.
6. Probiere einfache Atemübungen aus. Du kannst diese Übungen zu Hause, beim Fernsehen, im Büro oder anderswo machen.
Methode 2 von 3: Körperliche Übungen zur Erhöhung der Lungenkapazität
1. Üben im Wasser. Wenn du im Wasser trainierst, fügst du deinem Training ein Widerstandselement hinzu. Dein Körper muss besonders hart arbeiten, um genug Sauerstoff in dein Blut zu bekommen, was es zu einer großartigen Übung für deine Lunge macht.
- Mach deine normalen Dehnübungen und Krafttraining im Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gewichte so anpassen, dass sie sich im Wasser leichter anfühlen. Mache diese Routine für ein paar Tage, bis du dich daran gewöhnt hast.
- Nimm alles mit ins Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie bis zum Hals im Wasser sind, und machen Sie Ihre Übungen, während Sie im Wasser stehen. Das mag nicht gut erscheinen, aber keine Sorge. Wenn Sie das Blut in Ihre Brusthöhle befördern und Druck auf Ihren Körper ausüben, erhalten Sie kürzere und schnellere Atemzüge, wenn Sie im Wasser trainieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihre Lungenkapazität am Anfang auf 75 % sinkt und Ihr Körper dies ausgleicht. Wenn Ihr Training im Wasser lange genug dauert und Sie es regelmäßig machen, arbeiten Ihre Atemwege effizienter und erhöhen Ihre Lungenkapazität.
2. Beteiligen Sie sich an anstrengenden Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Sport ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Erschöpfe deinen Körper für mindestens 30 Minuten, damit deine Lunge richtig hart arbeiten muss. Diese harte Arbeit wird mit einer besseren Lungenkapazität belohnt.
3. in der Höhe trainieren. Wenn Sie in größerer Höhe trainieren, verbessern Sie Ihre Lungen mit Sicherheit zu ihrer vollen Stärke. Die Luft in den Bergen enthält weniger Sauerstoff, was das Training erschwert, was letztendlich deiner Lunge gut tut.
Methode 3 von 3: Langzeitübungen zur Steigerung der Lungenkapazität
1. Widerstand erzeugen. Deine Lunge wird auf das Training reagieren, also baue etwas Widerstandstraining in deine Routine ein und du wirst sehen, wie sich deine Lungenkapazität erhöht.
- Atme normal durch die Nase ein. Tief durchatmen. Atme durch den Mund aus und halte deine Lippen eng zusammen. Öffne sie nur leicht, damit die Luft gerade mit Widerstand entweichen kann. Versuchen Sie dies so oft wie möglich zu tun. Dadurch gewöhnen sich Ihre Lungenbläschen daran, die Luft länger zu halten, was dazu führt, dass sie sich dehnen.
2. Atme mehr ein, als dein Gehirn für möglich hält. Dein Gehirn achtet von Natur aus auf die Sicherheit deines Körpers und sorgt dafür, dass dein Körper keine Grenzen überschreitet. Aber der Körper kann erstaunliche Dinge tun, wenn Sie Ihr Gehirn davon überzeugen, dass es in Ordnung ist. Versuche Folgendes.
3. Ein Blasinstrument spielen. Durch das Spielen eines Blasinstruments trainierst du deine Lunge regelmäßig und hast auch den Spaß am Musizieren.
Tipps
- Du weißt wahrscheinlich schon lange, dass du es nicht tun solltest Rauchen, Sie sollten aber auch verrauchte Bereiche meiden, in denen Sie Passivrauchen ausgesetzt sind, da Passivrauchen auch Ihre Lungenkapazität reduzieren kann.
- Wenn Sie sich in einem Pool befinden, gehen Sie so weit wie möglich unter Wasser und atmen Sie durch einen Strohhalm. Je weiter du unter Wasser bist, desto größer ist der Druck auf deine Brust, was dir das Atmen erschwert. Stellen Sie sicher, dass Sie den Strohhalm über Wasser halten können, sonst bekommen Sie Wasser in Ihre Lunge. Steigen Sie nicht mit luftgefüllten Lungen an die Oberfläche - atmen Sie aus, bevor Sie an die Oberfläche kommen, sonst könnten Sie ein Barotrauma erleiden (wenn Sie 2-3 Meter untergetaucht sind).
Warnungen
- Wenn Sie benommen werden, atmen Sie wieder normal.
- Wenn Sie unter Wasser atmen (z. B. beim Tauchen), stabilisieren Sie Ihre Tiefe und halten Sie niemals den Atem an oder atmen Sie tief ein, wenn Sie nach oben gehen. Die Luft dehnt sich aus, wenn Sie nach oben gehen, und Ihre Lungen können platzen, wenn Sie den Atem anhalten.
- Schwimmen Sie immer mit jemandem oder an einem öffentlichen Ort, wenn Sie Ihre Atemübungen machen.
"Erhöhen sie ihre lungenkapazität"
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