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Wenn sie voll sind, kleben Sie die Flaschen rundherum an Ihren Unterarm. Das Klebeband sollte Ihre Haut nicht berühren; es berührt nur die Flaschen, damit sie zusammen bleiben. Du kannst dafür auch Klebeband verwenden, aber pass auf, dass es nicht auf deiner Haut klebt. Halte die Flaschen so fest zusammen, dass sie nicht vom Arm rutschen können. 
Verwenden Sie eine Waage, um das Gewicht zu bestimmen. Füllen Sie die Socken so voll, wie Sie möchten, und schneiden Sie überschüssiges Material ab. Wenn Sie schwerere Gewichte haben möchten, aber die Socke voll ist, besorgen Sie sich eine größere Socke. Achten Sie bei der Auswahl einer Socke darauf, dass sie lang genug ist, um sie um Ihr Handgelenk zu wickeln. Wenn die Socke zu lang ist, stopfen Sie sie aus, bis Sie sie um Ihr Handgelenk wickeln können, und schneiden Sie dann den Rest ab, bevor Sie die Socke zunähen. 
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Gewichte mit unterschiedlichen Gewichten herzustellen. Beginnen Sie mit 1 oder 2 Kilo. Sie können sogar 3 oder 4 Kilo probieren. Verwenden Sie eine Waage, um zu sehen, wie schwer es ist, bevor Sie es schließen. 
Du kannst auch eine Farbdose als Kettlebell verwenden. 
Wenn diese 2 Packungen zu schwer sind, verwenden Sie keine halbvollen Flaschen. Wenn die Flaschen nicht ganz gefüllt sind, bewegt sich das Wasser und die Stange wird instabil. Dann lieber weniger Flaschen an der Stange zusammenkleben. Wenn 2 Packungen nicht ausreichen, verwenden Sie 4 Packungen mit 6 Flaschen und kleben Sie diese auf die Stange. Oder am Ende lose Flaschen aufkleben. Legen Sie sie zuerst waagerecht entlang der Stange und stapeln Sie sie dann übereinander. Stellen Sie sicher, dass genügend Platz vorhanden ist, um Ihre Hände abzulegen, wenn Sie die Stange anheben möchten. Das Taping muss funktionstüchtig sein. Kleben Sie das Klebeband horizontal, vertikal und diagonal um die Flaschen. 
Eine andere Möglichkeit, einen Sandsack herzustellen, besteht darin, einen alten Sportsack oder einen strapazierfähigen Wäschesack zu verwenden. Verwenden Sie einen Müllsack mit Dichtleiste und füllen Sie ihn mit Kies. Du kannst 5, 10 oder 12 Kilo daraus machen. Fülle 5 oder 6 Säcke mit Kies und verschließe sie alle mit Klebeband. Packen Sie so viele in Ihre Tasche, wie Sie möchten. Fügen Sie Taschen hinzu oder entfernen Sie sie, um mit unterschiedlichen Gewichten zu trainieren. Verwenden Sie eine Waage, damit Sie wissen, wie schwer sie ist, und addieren oder subtrahieren Sie dann das Gewicht. Wer das Gewicht nicht verstellen möchte, kann den Kies oder Sand auch direkt in die Tasche geben. Aber dann kannst du dein Trainingsgewicht nicht so einfach anpassen. Lassen Sie etwas Platz in der Tasche, damit sich Sand oder Kies bewegen können. Wenn Sie es sehr schwer machen möchten, müssen Sie eine sehr robuste Tasche oder einen Seesack verwenden. 
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Langhantel schwingen. Es schwingt etwas mehr als eine normale Kettlebell. Pass auf, dass du dich nicht mit der Langhantel schlägst. 
Mit dieser Methode können Sie mehrere Kettlebells mit unterschiedlichen Gewichten herstellen. Verwenden Sie eine Waage, damit Sie wissen, wie viele Kilo sich in den Beuteln befinden, bevor Sie sie verschließen. 
Nehmen Sie das Rohr aus dem Ofen und biegen Sie das Rohr so, dass es zu einem Griff wird, indem Sie die Enden zusammenführen. Kleben Sie die Enden mit Klebeband zusammen. Tauchen Sie das Rohr in kaltes Wasser, damit es wieder aushärtet. Machen Sie zwei Schnitte in den Basketball und führen Sie die beiden Enden des Griffs ein. Stecken Sie den Griff in die Kugel, um zu sehen, ob die Löcher breit oder schmal genug für das Rohr sind und ob sie die richtige Höhe haben. Mischen Sie Schnellzement in einem separaten Behälter und schöpfen Sie ihn in die Kugel. Zum Schluss den Griff in die Löcher stecken. Lassen Sie den Zement ein bis zwei Tage aushärten, bevor Sie die Kettlebell verwenden.
Stellen sie ihre eigenen gewichte her, um mit ihnen zu trainieren
Du kannst sehr gut Gewichte aus Haushaltsgegenständen herstellen, um deine Muskelkraft und Fitness zu verbessern. Milchkartons, Dosen oder andere Alltagsgegenstände können Ihnen helfen, in Form zu bleiben. So sparst du Geld und bleibst gleichzeitig fit!
Schritte
Methode 1 von 3: Leichte Gewichte herstellen
1. Verwenden Sie eine große Flasche. Füllen Sie eine saubere Plastikflasche mit 2,4 Liter Milch oder Saft mit Wasser, Sand, Steinen oder Zement. Stellen Sie sicher, dass sich an der Flasche ein Griff befindet; das brauchst du, wenn du die übungen machst. Verwenden Sie die Griffe, um die Flasche wie bei Hanteln anzuheben und abzusenken.
- Mit dieser Milchflasche kannst du Bizepscurls, Trizepsübungen und Schulterheben machen.
2. Dosen heben. Konserven, die in Ihre Hände passen, können auch als Gewichte verwendet werden. Das ist besonders gut, wenn Sie gerade erst anfangen und Ihre Muskeln langsam aufbauen möchten. Verwenden Sie größere Dosen, wenn Sie schwerere Gewichte haben möchten, oder anstelle eines Fitnessballs.
3. Machen Sie Hanteln aus Plastikwasserflaschen. Anstatt die Plastikwasser- oder Sodaflaschen wegzuwerfen, können Sie sie mit Wasser, Steinen oder Sand füllen. Füllen Sie sie so, dass sie beide genau das gleiche Gewicht haben. Verwenden Sie die Flaschen wie normale Hanteln.
4. Befestige Wasserflaschen an deinen Armen. Anstatt die Flaschen in den Händen zu halten, kannst du auch mehrere Flaschen an deinen Armen befestigen. Bevor Sie sie an Ihren Armen befestigen, füllen Sie sie mit Sand. Wenn Sie noch schwerere Gewichte wünschen, fügen Sie Wasser hinzu, nachdem Sie sie vollständig mit Sand gefüllt haben.
5. Aus einem Basketball einen Fitnessball machen. Nimm einen alten Basketball und bohre an einem der schwarzen Streifen ein Loch hinein. Das Loch sollte groß genug sein, damit du mit einem Trichter etwas hineingießen kannst, um den Ball zu beschweren. Setzen Sie einen Trichter in das Loch und füllen Sie die Kugel mit Sand oder Kieselsteinen, bis sie so schwer ist, wie Sie möchten. Versiegeln Sie das Loch mit Reifenkleber für Ihr Fahrrad. Sie können auch Klebeband darüber kleben, wenn Sie kein Reifenreparaturset haben.Jetzt können Sie den modifizierten Ball als Fitnessball verwenden.
6. Handgelenkgewichte aus Socken herstellen. Saubere Socken mit getrockneten Bohnen füllen. Sie können auch Steine verwenden, wenn Sie schwerere Gewichte wünschen. Nähen oder kleben Sie die Socken zu. Dann nähen Sie die beiden Enden zusammen, oder befestigen Sie sie mit Klettverschluss für einfaches An- und Ausziehen.
7. Verwenden Sie Packungen oder Beutel mit Reis oder Bohnen. Diese Anzüge eignen sich gut für Mini-Gewichte, wenn Sie ein Anfänger sind. Sie können sie direkt aus dem Schrank nehmen, um Bizepscurls oder andere Übungen zu machen.
8. Handgewichte aus einem Schlauch herstellen. Nehmen Sie einen Fahrradschlauch und schneiden Sie ihn in gleiche Längen. Versiegeln Sie ein Ende des Bandes mit Klebeband und füllen Sie es mit Sand. Versiegeln Sie die andere Seite auch mit Klebeband. Sie können es flach verwenden oder auch die beiden Enden mit Klebeband so zusammenfügen, dass sie zu Kreisen werden.
9. Machen Sie eine gewichtete Weste. Nimm eine Angelweste oder eine andere Weste mit vielen kleinen Taschen. Plastiktüten mit Sand oder Zement füllen und in alle Tüten stecken. Laufen, ziehen Sie sich hoch, machen Sie Liegestütze oder gehen Sie mit der Gewichtsweste spazieren.
10. Farbdosen verwenden. Sie können Farbdosen an den Griffen anheben. Die meisten Farbdosen sind etwas schwerer als Plastikflaschen oder Dosen mit Essen, also kannst du diese verwenden, wenn du schon etwas mehr Muskeln bekommst. Die Griffe ermöglichen die Verwendung als Hanteln.
Methode 2 von 3: Schwerere Gewichte herstellen
1. 20-Liter-Eimer verwenden. Füllen Sie einen Eimer mit Sand, Steinen, Zement oder Wasser. Verwenden Sie sie als Kurzhanteln oder befestigen Sie sie an einer Stange, damit Sie Bankdrücken können.
2. Machen Sie eine Langhantel mit Wasserflaschen. Nehmen Sie 2 Packungen mit je 6 Flaschen und kleben Sie diese symmetrisch auf eine Eisenstange, die Sie leicht greifen können. Mit dieser Langhantel kannst du alle möglichen Übungen machen, wie z.B. Bankdrücken.
3. Alte Autoreifen finden. Du kannst normale Autoreifen zu Beginn des Trainings etwas schwerer machen, oder du gehst auf den Schrottplatz und suchst nach Traktorreifen. Sie können zum Beispiel versuchen, sie umzudrehen oder ein Seil daran zu binden und sie hinter sich herzuziehen.
4. mach ein "Schwapprohr". Ein Schwapprohr ist ein langes Plastikrohr, das mit 20 Liter Wasser gefüllt ist. Sie trainieren Ihre Muskeln, indem Sie versuchen, das Wasser, das von einer Seite der Röhre zur anderen fließt, auszugleichen. Sie können Ihr eigenes Schwapprohr mit PVC-Rohr herstellen. Das Rohr sollte einen Durchmesser von etwa 10 cm und eine Länge von 2 bis 2,5 Metern haben. Setzen Sie eine Kappe auf eine Seite, füllen Sie das Rohr zur Hälfte mit Wasser. Dann schließe die andere Seite.
5. Aus einem Seesack einen Sandsack machen. Ein Sandsack funktioniert genauso wie ein Slosh Tube, da man das bewegte Gewicht ausgleichen muss, was bedeutet, dass man viel mehr Muskeln beansprucht als sonst. Um ganz einfach einen Sandsack herzustellen, füllen Sie einen 20 oder 25 Liter Müllsack mit Sand. Es sollte etwa 25 bis 30 Pfund wiegen. Legen Sie zwei Tüten übereinander, damit sie nicht reißen, und kleben Sie die Oberseite zu. Steck die Tasche in einen Seesack, dann kannst du damit trainieren!
Methode 3 von 3: Kettlebells selber machen
1. Verwenden Sie eine Flasche Saft oder Milch. Füllen Sie eine saubere 2-Liter-Plastikflasche mit Wasser oder Sand. Stellen Sie sicher, dass die Flasche einen Griff hat; das brauchst du, wenn du damit Kettlebell-Übungen machen willst.
2. Verwenden Sie Hanteln und Seile. Eine andere Möglichkeit, Kettlebells selbst herzustellen, besteht darin, ein Seil um beide Enden einer Hantel zu wickeln. Je dicker das Seil, desto mehr Grip hast du. Greife das Seil in der Mitte, sodass die Hantel direkt unter deinen Händen hängt. Jetzt können Sie Übungen machen, die Sie mit einer Kettlebell machen würden. Wenn Sie das Gewicht ändern möchten, greifen Sie einfach zu einer anderen Hantel.
3. Machen Sie eine Kettlebell aus einem Jutebeutel. Kaufe einen Leinensack und fülle ihn mit Sand, bis er so schwer ist, wie du ihn haben möchtest. Binden Sie das Oberteil zu und machen Sie eine Schlaufe, um es festzuhalten. Verwenden Sie Garn oder Klebeband, um zu verhindern, dass sich die Schlaufe löst. Sie können die Seiten und den Boden der Tasche auch mit Klebeband verstärken.
4. Benutze ein PVC-Rohr und einen alten Basketball, um eine Kettlebell herzustellen. Kaufen Sie ein PVC-Rohr mit 2,5 cm Durchmesser und 60 cm Länge. Versiegeln Sie eine Seite mit Klebeband und füllen Sie das Rohr mit Sand. Schließen Sie die andere Seite ok. Legen Sie das PVC-Rohr für 10 Minuten bei 230 °C in den Ofen. Der Kunststoff muss sich biegen können, aber nicht schmelzen. Biegen Sie nun den Kunststoff in Form des Griffs einer Kettlebell. Achten Sie genau auf das Rohr.
Warnungen
- Teste selbstgemachte Gewichte sorgfältig, bevor du intensiv damit trainierst. Stellen Sie sicher, dass das Klebeband sicher ist und sich nichts lösen und Sie verletzen kann.
- Wenn du eine selbstgemachte Hantel verwendest, bitte jemanden, dir zu helfen, damit es sicher ist. Dies ist besonders beim Bankdrücken wichtig, denn wenn sich die Langhantel löst, kann es zu einem Kehlkopfbruch oder Schlimmerem kommen.
- Seien Sie vorsichtig mit einer hausgemachten Kettlebell; wenn deine Handgelenke nach (oder während) dem Training schmerzen, hör auf und kaufe eine echte Kettlebell.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen Sporttrainer, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
"Stellen sie ihre eigenen gewichte her, um mit ihnen zu trainieren"
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