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Bei korrekter Ausführung zeigen Ihre Handflächen zur Decke, wenn Sie die Dehnung halten, und Ihre Schulter könnte knacken, wenn Sie Ihre Arme nach oben heben. Bei sehr verspannten Muskeln heben Sie die Arme ganz langsam und pausieren ggf., wenn Ihre Muskeln anfangen zu schmerzen. Wenn Sie Ihre Finger nicht verschränken können, fassen Sie einen Besenstiel mit beiden Händen parallel zum Boden vor Ihrem Körper, die Handflächen nach unten. Heben Sie dann den Besenstiel langsam über Ihren Kopf und halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang. 
Wenn Sie keine Verbesserung spüren, wiederholen Sie diese Dehnung dreimal, bevor Sie zur anderen Schulter wechseln. 
Wenn Sie ein Handtuch nicht lang genug haben, verwenden Sie ein Übungsband oder ein anderes langes Stück Stoff, das beim Anziehen nicht reißt. 
Chiropraktiker sind Profis, die in der Skelettausrichtung geschult sind. Versuchen Sie nicht, Chiropraktiker-Dehnungen oder -Behandlungen zu Hause ohne gute Anleitung und Beratung im Voraus durchzuführen. 
Die meisten seriösen Massagetherapeuten möchten, dass Sie Ihre Krankengeschichte überprüfen und Ihnen ein paar Fragen dazu stellen, welche Art von Behandlung Sie bisher gegen Schulterschmerzen hatten. Informieren Sie sich über alle Medikamente, die Sie eingenommen haben, und über alle chirurgischen Eingriffe, die Sie möglicherweise zur Behandlung der Schulterschmerzen durchgemacht haben. 
Wenn Ihre Schulter schon einmal ausgekugelt war, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dies in Zukunft erneut tun werden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Dehnübungen machen, die Ihr Schultergelenk und Ihre Muskeln dehnen oder anderweitig belasten.
Knack deine schulter
Die Schulter ist ein komplexes Kugelgelenk, das vor allem bei Sportlern und älteren Menschen leicht steif oder verspannt werden kann. Obwohl nicht alle Menschen ihre Schultern knacken können, kannst du es versuchen, wenn du die Muskeln um deine Schultern herum lockern kannst. Bei starken und/oder chronischen Schmerzen können Sie Ihre Schultergelenkbeschwerden mit Hitze behandeln oder einen Facharzt aufsuchen und nach einem Behandlungsplan fragen.
Schritte
Methode 1 von 2: Lockern Sie Ihre Schultern mit Dehnübungen
1. Verwenden Sie die Pendelstrecke, wenn sich Ihre Schulter steif oder eingefroren anfühlt. Ruhen Sie sich mit dem Arm, der sich nicht steif anfühlt, auf einem Tisch aus und entspannen Sie Ihre Schultern. Lassen Sie den Arm der steifen Seite locker, aber ca. 45 Grad vor Ihrem Körper hängen, die Finger zeigen zum Boden. Dann schwingen Sie den Arm in einem kleinen Kreis mit einem Durchmesser von etwa 30 cm herum und wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal, um das Gelenk zu lockern und es knacken zu lassen.
- Wenn dies die Spannung in Ihrem Gelenk nicht genug löst, versuchen Sie die gleiche Übung mit einem Gewicht von etwa 2 Pfund in Ihrer schwingenden Hand, um die Dehnung effektiver zu machen.
- Dies ist der einfachste und sicherste Weg, um Ihre Schultermuskulatur zu dehnen, mit einer sehr geringen Wahrscheinlichkeit einer Überbeanspruchung oder Verletzung des Gelenks.
2. Machen Sie Dehnübungen mit ineinander verschlungenen Fingern über Ihrem Kopf, um Verspannungen zu lösen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und lassen Sie die Arme seitlich am Körper baumeln. Bringen Sie sie dann an die Vorderseite Ihres Körpers und schieben Sie Ihre Finger zusammen, Handflächen nach unten. Hebe deine Arme langsam über deinen Kopf und halte diese Dehnung 20 Sekunden lang.
3. Verschränke deinen Arm vor deinem Körper, um eine Schulter nach der anderen zu knacken. Heben Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen den Arm von der zu hockenden Schulter, bis er parallel zum Boden ist. Bringen Sie dann Ihren Arm vor Ihren Körper, so dass Ihr Oberarm über Ihrer Brust liegt, halten Sie Ihren Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie, wobei Sie die Schulterdehnung spüren. Halte die Dehnung 20 Sekunden lang oder bis deine Schulter knackt.
4. Wenn Sie eine verletzte Schulter haben, dehnen Sie sich mit einem Handtuch, um sie zu dehnen und zu knacken. Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin und halten Sie ein Handtuch mit der Hand auf Ihrer rechten Seite. Drapiere das Handtuch über deine gesunde Schulter und greife mit der anderen Hand die andere Seite des Handtuchs. Heben Sie die Hand Ihrer verletzten Schulter vorsichtig und allmählich mit Ihrer gesunden Hand an, um die verletzte Schulter zu dehnen und zu knacken, und halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen verspüren, hören Sie auf, sich zu dehnen und ruhen Sie sich aus.
Methode 2 von 2: Gelenkbeschwerden reduzieren
1. Nehmen Sie eine heiße Dusche von 10-15 Minuten, um eine schmerzende Schulter zu beruhigen. Stellen Sie sich unter die Düse und lassen Sie das Wasser 5 Minuten lang auf Ihre Schulter fallen. Dann massieren und dehnen Sie die Schulter, um Gelenk- oder Muskelschmerzen zu lindern. Wenn Sie aus der Dusche kommen und sich Ihre Schulter immer noch wund anfühlt, legen Sie jede Stunde 20 Minuten lang eine warme Kompresse auf Ihre Schulter.
- Sie können auch ein warmes Bad nehmen, wenn Sie sich lieber zurücklehnen, während Sie Ihre Schulter massieren.
- Die Verwendung einer einziehbaren Massagerolle kann bei der Behandlung von Muskelknoten hilfreich sein.
2. Suchen Sie einen Chiropraktiker zur Behandlung einer steifen Schulter auf. Sich zu Hause die Schulter zu knacken kann schwierig und manchmal sogar unmöglich sein. Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Chiropraktiker in Ihrer Nähe und geben Sie an, dass Sie Ihren oberen Rücken behandeln lassen möchten. Informieren Sie uns vor Behandlungsbeginn über Ihre Schulterschmerzen, damit Ihre Behandlung entsprechend angepasst werden kann.
3. Buchen Sie eine Rückenmassage, um Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern. Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, finden Sie ein Gesundheitszentrum in Ihrer Nähe, das Weichteilmassagen anbietet. Diese Massagen lindern nachweislich die Schulterschmerzen einiger Patienten für kurze Zeit. Vergiss nicht, dem Therapeuten zu sagen, in welcher Schulter der Schmerz ist.
4. Geh zum Arzt, wenn du denkstdeine Schulter aus der Schüssel ist. Eine ausgekugelte Schulter ist oft schmerzhaft und zu Hause schwer zu behandeln. Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schulter ausgekugelt ist, wenn Ihre Schulter seltsam aussieht oder wenn Sie Ihre Bewegungsfreiheit verloren haben. In den meisten Fällen lässt sich die Schulter sofort wieder einrasten.
Warnungen
- Lass dir niemals von einer ungeübten Person vor dir die Schulter knacken. Dies kann zu einer unerwarteten Verletzung führen, die den Schmerz mit der Zeit sogar verschlimmert.
"Knack deine schulter"
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