Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Achte darauf, dass deine Bewegungen glatt und ruhig sind. Wenn du deinen Kopf nach hinten bewegst, mache es langsam und höre auf, sobald du einen Widerstand spürst. Erzwinge diese Bewegung nicht. 
Wenn Sie mit der rechten Seite fertig sind, machen Sie dieselbe Übung auf der linken Seite. Drehen Sie nicht weiter, wenn Sie einen Widerstand spüren, auch wenn Sie den Kopf nicht ganz zur Seite gedreht haben. 
Wiederholen Sie die Dehnung auf der linken Seite. Zwing deinen Kopf nicht nach unten. Dein Kopf muss nur ein bisschen gebeugt werden. 
Mach die Übung zehnmal dreimal täglich. Intensivieren Sie die Übung, indem Sie 10 Sekunden statt 5 Sekunden in Position bleiben. 
Gute Kissen sind zum Beispiel Memory Foam Kissen oder Nackenrollenkissen. Mit einem guten Kissen kannst du bequem in verschiedenen Schlafpositionen liegen. Ersetzen Sie Ihr Kissen jährlich. 
Stehen Sie aufrecht, rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und schauen Sie nach vorne. Dehnt den Nacken in den Pausen. 
Essen Sie magere Proteine, Obst und Gemüse. Erwägen Sie die Einnahme von Multivitaminen. 
Fragen Sie, ob Sie vor Ihrem Besuch Papierkram ausfüllen müssen und wie früh Sie dort sein müssen. Sagen Sie der Praxis, dass Sie Ihre Nackenmuskulatur lockern möchten. Sie können sich zuerst beraten lassen. Der Arzt bewertet dann das Problem und empfiehlt einen Behandlungsplan, der mehrere Besuche und Heimübungen umfasst. 
Bringen Sie alle Fragen mit, die Sie an den Arzt haben. 
Bringen Sie Ihre persönliche Agenda oder Ihren persönlichen Planer mit. Fragen Sie den Arzt, wann es für Sie am besten ist, wiederzukommen, und befolgen Sie seine Anweisungen. 
Schmerzen in der behandelten Körperstelle. Ermüdung Kopfschmerzen 
Sport spielen Dehnübungen Massage Abnehmen Heizung oder Eis Schaumstoffrolle Triggerpunkt-Therapie Elektrische Stimulation
Lockere deine nackenmuskulatur
Ein steifer Nacken ist ein häufiges Problem, besonders wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer sitzen. Ein steifer Nacken kann viele Schmerzen und Beschwerden verursachen. Wenn Sie Nackenschmerzen und Verspannungen haben, möchten Sie natürlich eine Lösung dafür. Glücklicherweise können Sie Ihre Nackenmuskulatur mit Hilfe von Dehnungen, Änderungen des Lebensstils oder einem Chiropraktiker lockern.
Schritte
Methode 1 von 3: Dehnübungen
1. Mach ein paar Aufwärmübungen. Das Aufwärmen der Nackenmuskulatur vor Beginn der Dehnübungen beugt Verspannungen und Muskelkater vor. Strecken Sie Ihren Nacken sanft, indem Sie Ihren Kopf auf beiden Seiten zur Seite rollen. Beginne damit, deinen Kopf langsam nach rechts zu neigen, dann senke deinen Kopf langsam, bis er gerade vor dir liegt. Fahren Sie fort, bis sich Ihr Kopf nach links neigt.
- Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie Ihren Kopf langsam von Schulter zu Schulter rollen.
- Gehen Sie nicht zu weit, um Ihren Hals zu dehnen. Bewegen Sie sich langsam und vorsichtig.
2. Versuchen Sie es mit einer Nackenbeuge nach vorne, auch bekannt als Nackenflexion. Du bewegst deinen Kopf vor und zurück. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und schauen Sie geradeaus. Beuge dein Kinn zur Brust und bleibe etwa 15 Sekunden in dieser Position. Hebe deinen Kopf zurück in deine Ausgangsposition und wiederhole die Übung dann zehnmal. Nach dem zehnten Mal den Kopf nach hinten beugen und die Übung dann zehnmal aus der Rückwärtsbeugeposition wiederholen.
3. Machen Sie eine seitliche Dehnung, auch als zervikale Lateralflexion bezeichnet, bei der Sie Ihren Kopf zu beiden Seiten drehen. Beginnen Sie mit geradem Kopf und parallelem Kinn zum Boden. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Entspann dich und gehe zurück in deine Ausgangsposition. Zehnmal wiederholen.
4. Benutze deinen Arm, um deinen Nacken zu strecken. Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken. Drehe deinen Kopf nach rechts und dann dein Gesicht zur Decke. Schau nach vorne und beuge den Kopf nach rechts. Drücke deinen Kopf mit deinem rechten Arm sanft in Richtung deiner rechten Schulter. Bleibe 30 Sekunden in dieser Pose.
5. Zieh deine Schulterblätter zusammen. Entspanne deine Schultern und halte deine Arme an den Seiten. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter für 5 Sekunden zusammen. Loslassen, dann die Übung zehnmal wiederholen.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Passen Sie Ihren Computerbildschirm an. Wenn Sie viel Zeit vor Ihrem Computer verbringen, kann die Position Ihres Bildschirms die Ursache für Ihre Nackenprobleme sein. Erhöhen Sie Ihren Bildschirm, sodass sich der obere Teil Ihres Bildschirms auf Augenhöhe befindet. Platzieren Sie den Bildschirm in einem Abstand von 46 bis 61 Zentimeter von Ihrem Gesicht.
2. Aufrecht sitzen. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, drücken Sie die Unterseite Ihres Sitzes gegen die Rückenlehne Ihres Stuhls. Ihr Rücken kann leicht gewölbt sein, wobei Ihr oberer Rücken gegen den Stuhl drückt. Halte deinen Nacken und Kopf gerade.
3. Schlafen Sie auf einem Kissen, das Ihren Nacken stützt. Menschen verbringen etwa ein Drittel ihres Lebens mit Schlafen und das falsche Kissen kann dazu führen, dass Ihr Nacken stecken bleibt. Ein gutes Kissen stützt deinen Nacken und sorgt dafür, dass es mit deinem oberen Rücken und deiner Brust übereinstimmt. Ein zu hohes oder zu niedriges Kissen belastet Ihre Muskeln unnötig und führt zu einem steifen und schmerzenden Nacken.
4. Ab und zu pausierendeine Haltung. Viele Leute verbringen den ganzen Tag Sitzung am Schreibtisch, und das kann sich negativ auf Ihre Körperhaltung und Ihre Gesundheit auswirken. Machen Sie tagsüber Pausen zum Aufstehen und Gehen. Achten Sie beim Stehen und Gehen auf eine gute Körperhaltung.
5. Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, die gesunde Knochen fördern, wie Protein, Kalzium, Eisen, Magnesium, Vitamin K, Vitamin C und Vitamin D3. Eine gesunde Ernährung trägt auch dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten und die Knochen zu entlasten.
6. Regelmäßig Sport treiben. Leichte Bewegung hilft, Verletzungen und Schmerzen im Nacken oder Rücken zu vermeiden. Wenn Sie Sport treiben, schwellen Ihre Wirbel mit Wasser an, sodass Nährstoffe in Ihre Knochen fließen können. Sport hilft auch, ein gutes Gewicht zu halten, wodurch die Knochen weniger belastet werden.
Methode 3 von 3: Mit einem Chiropraktiker
1. Finden Sie Chiropraktiker in Ihrer Nähe. Recherchieren Sie ein wenig über lokale Anbieter, auch indem Sie sie im Internet nachschlagen. Sehen Sie sich die Bewertungen, die Bewertungen des Büros und der eigenen Website an. Suche nach Nachrichten über das Unternehmen.
- Rufen Sie sie an, um Fragen zu den angebotenen Dienstleistungen zu stellen.
- Erkundigen Sie sich, ob die Behandlung von Ihrer Krankenkasse erstattet wird.
- Sagen Sie ihnen, dass Sie Nackenprobleme haben und Ihre Nackenmuskulatur lockern möchten.
- Manche empfehlen eine Egoscue-Behandlung. Egoscue-Praktizierende verwenden Übungen, die die Schwerkraft Ihren Nacken und Rücken lockern lassen.
2. einen Termin machen. Sobald Sie einen Anbieter gefunden haben, der die gewünschten Dienstleistungen anbietet, können Sie einen Termin vereinbaren. Dies ist in der Regel telefonisch oder über die Website möglich.
3. Geh zu deinem Termin. Trage ein lockeres, bequemes zweiteiliges Outfit. Denken Sie daran, dass Sie auf einer Behandlungsliege liegen und sich wahrscheinlich bewegen werden.
4. Planen Sie die restlichen Termine am Ende des Besuchs. Möglicherweise benötigen Sie mehr als einen Termin, um sicherzustellen, dass die Behandlung wirksam ist. Sprechen Sie vor Ihrer Abreise mit der Praxis über die Planung der restlichen Termine, damit Sie einen ordnungsgemäßen Behandlungsplan einhalten können. Eine Behandlung zu beginnen und sie dann nicht zu beenden, kann mehr schaden als nützen.
5. Mit Nebenwirkungen rechnen. Leichte Nebenwirkungen für einige Tage nach der Behandlung sind normal. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn sie Sie stören oder länger als ein paar Tage andauern. Mögliche Nebenwirkungen sind:
6. Folgen Sie den Anweisungen des Arztes. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise zusätzliche Schritte, um das Verfahren zu verbessern, und es ist wichtig, dass Sie diese Anweisungen befolgen. Dies könnte zum Beispiel sein:
"Lockere deine nackenmuskulatur"
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