Deine Augen trainieren: 13 Schritte (mit Bildern)

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Notwendigkeiten

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, unseren Körper fit zu halten, indem wir beispielsweise ins Fitnessstudio gehen, joggen und schwimmen. Aber wusstest du, dass man auch seine Augen trainieren kann? Indem du deine Augen trainierst bleibe Sie sind gesund und helfen Ihnen, die Ermüdung der Augen zu reduzieren.

Beachten Sie, dass die Schritte in diesem Artikel nicht dazu dienen, Ihre Sehkraft zu verbessern, sondern die bestmögliche Sehkraft während des Tages zu erhalten und eine weitere Verschlechterung Ihrer Sehkraft zu verhindern.

Schritte

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie sich warm anfühlen. Schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie sie leicht mit Ihren Handflächen. Setze deine Augen nicht unter Druck. Du solltest deine Nase nicht bedecken. Verhindern Sie, dass Licht durch Risse zwischen Ihren Fingern oder den Rändern Ihrer Handflächen und Nase in Ihre Augen gelangt. Möglicherweise sehen Sie noch andere Farbspuren. Stell dir eine tiefe Dunkelheit vor und konzentriere dich darauf. Atmen Sie langsam und regelmäßig tief durch, denken Sie an ein glückliches Ereignis oder stellen Sie sich eine Szene in der Ferne vor. Nimm deine Handflächen von deinen Augen, wenn alles, was du siehst, schwarz ist. Wiederholen Sie die Übung mit Ihren Handflächen für 3 Minuten oder länger.

2. Drücken Sie Ihre Augen 3 bis 5 Sekunden lang fest zusammen. Dann öffnen Sie sie für 3 bis 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 7 oder 8 Mal.

3. massiere deine Augen.

Heiße und kalte Kompresse: ein Handtuch in heißem Wasser und ein weiteres in kaltem Wasser einweichen. Nimm eines der Handtücher und drücke es leicht gegen dein Gesicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Augenbrauen, geschlossenen Augenlider und Wangen. Wechseln Sie nach Belieben zwischen den beiden Handtüchern und stellen Sie sicher, dass Sie mit einer kalten Kompresse abschließen.

Ganzgesichtsmassage: ein Handtuch in heißem Wasser einweichen. Reiben Sie das Handtuch über Hals, Stirn und Wangen, aber vermeiden Sie Ihre Augen. Dann mit den Fingerspitzen sanft die Stirn und die geschlossenen Augen massieren.

Augenlidmassage: Schließen Sie Ihre Augen und massieren Sie sie 1 bis 2 Minuten lang mit kreisenden Bewegungen mit den Fingerspitzen. Üben Sie nur sehr leichten Druck aus und waschen Sie sich vorher die Hände, um Augenschäden zu vermeiden.

4. Drücken Sie mit drei Fingern jeder Hand leicht gegen Ihre Oberlider. Halte sie dort für 1 bis 2 Sekunden und lass sie dann los. 5 mal wiederholen.

5. Setz dich hin und entspann dich. Drehe deine Augen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies 5 Mal und blinzeln Sie zwischendurch mit den Augen.

6. Fokussieren Sie 10 bis 15 Sekunden lang auf ein etwa 50 Meter entferntes Objekt. Dann richten Sie Ihre Augen auf ein Objekt in Ihrer Nähe, das weniger als 10 Meter entfernt ist, ohne den Kopf zu bewegen. Fokussieren Sie das Objekt für 10 bis 15 Sekunden und schauen Sie dann erneut auf das Objekt in der Ferne. Mache diese Übung 5 Mal.

Setzen Sie sich ungefähr 15 cm von einem Fenster entfernt. Markieren Sie das Fenster auf Augenhöhe, am besten mit einem kleinen roten oder schwarzen Aufkleber. Schauen Sie durch diese Markierung und konzentrieren Sie sich auf etwas in der Ferne. Dann fokussiere deine Augen auf die Markierung.

7. Halte einen Bleistift auf Armlänge. Bewege deinen Arm langsam in Richtung Nase. Folgen Sie dem Bleistift mit den Augen, bis Sie ihn nicht mehr klar sehen können. Wiederhole dies 10 Mal. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Objekt an eine hängende dünne Schnur zu binden und es hin und her zu schwingen, während Sie versuchen, den Blick auf das Objekt zu richten.

8. Schau vor dir auf die Wand vor dir und stell dir vor, du schreibst mit deinen Augen. Beweg deinen Kopf nicht. Das mag im ersten Moment schwierig erscheinen, aber mit ein wenig Übung macht es viel Spaß. Je größer die Buchstaben, desto besser die Wirkung.

9. Machen Sie rhythmische Bewegungen.

Vertikale Bewegungen: Stellen Sie sich vor einen Zaun, ein vergittertes Fenster oder etwas, das vertikale Linien hat, die gleich weit voneinander entfernt sind. Fokussieren Sie locker auf ein entferntes Objekt, das sich hinter Gittern befindet. Entspannen Sie Ihren Körper und verlagern Sie Ihr Gewicht rhythmisch von einem Fuß auf den anderen. Atme ruhig und entspannt weiter. Vergiss nicht, bei dieser Übung mit den Augen zu blinzeln. Setzen Sie diese Übung 2 bis 3 Minuten lang fort.

Kreisbewegungen: Fokussieren Sie auf ein entferntes Objekt, das sich nahe am Boden befindet. Bewege deinen Körper genauso wie in der vorherigen Übung. Behalten Sie das gleiche Objekt im Auge und versuchen Sie, Ihre Umgebung aus dem Augenwinkel zu beobachten, während Sie sich bewegen. Setzen Sie diese Übung 2 bis 3 Minuten lang fort.

Kopfbewegungen: schließe ein Auge. Mache langsam die Zahl 8. mit deinem Kopf. Wiederholen Sie dies für Ihr anderes Auge. Fahren Sie damit für 2 bis 3 Minuten fort.

10. Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor einer großen Uhr. Schau auf die Mitte der Uhr. Dann schauen Sie ohne den Kopf zu drehen auf eine der Stundenangaben. Schau dir noch einmal die Mitte an. Dann schau auf eine der anderen Stundenangaben. Mach das mindestens 12 Mal. Du kannst diese Übung auch mit geschlossenen Augen machen.

11. Fokussieren Sie auf ein entferntes Objekt (so weit wie möglich), das sich nicht stark vom Hintergrund abhebt. Mach das jede halbe Stunde für ein paar Minuten.

12. Bewege deine Augen auf und ab. Beginnen Sie oben und bewegen Sie dann Ihre Augen nach unten. Mach das 8 mal. Dann bewege deine Augen von links nach rechts und fang links an. Wiederhole dies 8 Mal. Passen Sie auf, dass Sie Ihre Augen nicht zwingen, sich weiter in eine bestimmte Richtung zu bewegen, als es möglich ist. Sie laufen Gefahr, dass sich Ihre Sehkraft verschlechtert.

13. Schließen Sie immer mit einer Übung ab, die Ihre Handflächen oder eine andere Technik verwendet, um Ihre Augen zu entspannen.

Tipps

Fokussieren Sie regelmäßig auf Objekte in der Ferne.
Versuchen Sie niemals, sich die Augen zu reiben.
Rollen Sie Ihre Augen, damit sich die Nährstoffe regelmäßig über Ihre Augen verteilen können. So hast du eine bessere Sicht.
Machen Sie kurze Pausen beim Betrachten eines Computerbildschirms. Wenn Sie sich 20 Sekunden lang etwas ansehen, das mindestens 6 Meter entfernt ist, können Sie die Augenbelastung leicht reduzieren.
Blinzeln hilft auch, Überanstrengung der Augen zu vermeiden.
Es ist wichtiger, die Übungen regelmäßig durchzuführen, als sie über einen längeren Zeitraum zu machen. Auch wenn du deine Augen durch Übungen nur 30 bis 60 Sekunden pro Stunde bewegst, hilft dies bereits gegen Augenermüdung. Wenn Ihr Computer beispielsweise lange braucht, um etwas zu tun, können Sie versuchen, mit Ihren Augen ein paar Kreise zu ziehen. Schon am ersten Tag sollten Sie feststellen können, dass Ihre Augen am Ende des Tages nicht mehr so müde sind, wie sie es normalerweise sind.
Drück deine Augen nie zu fest. Das erhöht den Druck auf deine Augen.
Sie können Ihre Augenlider und den Bereich direkt unter Ihren Augen (in der Nähe Ihrer unteren Wimpern) massieren.
Wenn Ihre Augen müde sind, ist die Handballenübung (siehe Schritt 1) sehr gut geeignet.

Warnungen

Achte darauf, dass dich niemand sieht, wenn du diese Übungen machst, oder dass die Leute um dich herum wissen, dass du die Übungen vor deinen Augen machst. Die Leute könnten denken, du wärst verrückt geworden.
Wenn du bei diesen Übungen Kontaktlinsen trägst, können diese selbst an deinen Augen kleben. Sie können sich auch verschieben und möglicherweise verbiegen und/oder locker werden, was auch sehr unangenehm sein kann.
Es gab noch nie begutachtete wissenschaftliche Studien, die belegen, dass Augenübungen das Sehvermögen verbessern. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Augen nach innen oder außen zu drehen. Sie könnten eine Esotropie (ein von Natur aus nach innen gerichtetes Auge) oder eine Exotropie (ein von Natur aus nach außen gerichtetes Auge) haben. Bewegung kann bei diesen Augenerkrankungen helfen.
Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie diese Übungen machen, damit Sie keine Reizstoffe in Ihre Augen bekommen.
Setze deine Augen nicht unter Druck.
Fragen Sie Ihren Optiker (Augenarzt) um Rat, bevor Sie diese Übungen machen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, Ihre Augen mehr zu belasten oder dauerhaft zu schädigen.