Luft im Darm loswerden

Schritte
Tipps
Warnungen

An sich ist Luft im Darm etwas ganz Natürliches. Wenn Sie jedoch regelmäßig übermäßige Blähungen, Blähungen, Aufstoßen und Blähungen verspüren, kann dies nicht nur unangenehm und frustrierend, sondern oft auch schmerzhaft sein. Wenn Ihre Symptome hartnäckig sind und nicht verschwinden, versuchen Sie herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen Probleme bereiten und lassen Sie diese Produkte von nun an weg. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem in Schwung zu bringen, und ein sanfter Spaziergang nach dem Abendessen hilft dabei, die Ansammlung von Gasen in Ihrem Darm zu reduzieren. Es gibt auch verschiedene Arten von Medikamenten gegen Darmgase. Da jedes Medikament anders wirkt, sollten Sie immer ein Produkt wählen, das speziell für Ihre spezifischen Symptome entwickelt wurde.

Schritte

Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung

1. Versuchen Sie, den Überblick zu behalten, welche Lebensmittel Sie beschweren. Wenn Sie regelmäßig Krämpfe und Blähungen haben, führen Sie ein Protokoll über alles, was Sie essen und trinken. Wenn Ihr Darm Sie stört, schnappen Sie sich Ihr Protokoll und schreiben Sie die Lebensmittel auf, die die Probleme verursachen könnten. Dann versuchen Sie zu sehen, ob es hilft, wenn Sie diese Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan streichen.

Zum Beispiel können starke Blähungen und übermäßige Blähungen auftreten, nachdem Sie eine Schüssel Joghurt oder Eis gegessen haben. Der Verzicht auf Milchprodukte könnte dann Abhilfe schaffen.
Jeder Körper reagiert auf seine Art und Weise auf Nahrung, also versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Probleme verursacht. Sie werden vielleicht feststellen, dass die typischen Lebensmittel, die bei vielen Menschen Blähungen verursachen, Ihnen auch Probleme bereiten, oder dass nur ein oder zwei Produkte die Symptome bei Ihnen verursachen.

2. Um den Schuldigen zu finden, lösche immer eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln aus deinem Speiseplan. Im Allgemeinen enthalten Nahrungsmittel, die Blähungen verursachen, schwer verdauliche Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Laktose. Versuchen Sie eine Woche lang auf Milchprodukte zu verzichten und sehen Sie, ob Ihre Beschwerden nachlassen. Wenn du immer noch Blähungen hast, iss eine Woche lang keine Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl und andere Kohlsorten.

Wenn Sie danach immer noch unter Blähungen leiden, versuchen Sie, etwas weniger Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Finden Sie heraus, ob es hilft, wenn Sie weniger Vollkornprodukte und Kleie essen.

3. Vermeiden Sie Produkte wie Kaugummi, Süßigkeiten und Erfrischungsgetränke, die Sorbitol enthalten. Sorbit ist ein künstlicher Süßstoff, der Blähungen verursacht. Sorbit kann selbst Gas verursachen, aber Produkte, die es enthalten, verursachen oder verstärken oft Gas auf andere Weise.

Zum Beispiel verursachen kohlensäurehaltige Getränke Blähungen und sorbithaltige Erfrischungsgetränke können eine noch stärkere Wirkung auf Ihr Verdauungssystem haben.

Wenn Sie Luft schlucken, können Sie sich aufgebläht fühlen und Sie schlucken mehr Luft, wenn Sie Kaugummi kauen und an harten Bonbons lutschen. Das Gas wird schlimmer, wenn sich Sorbit im Kaugummi oder in den Bonbons befindet.

4. Vermeiden Sie Bohnen und Obst und Gemüse, die Blähungen verursachen. Hülsenfrüchte und bestimmte Obst- und Gemüsesorten enthalten schwer verdauliche Kohlenhydrate. Vermeiden oder essen Sie weniger Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Äpfel, Birnen, Pflaumen und Apfel- oder Pflaumensaft.

Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, also schneide sie nicht ganz ab. Wählen Sie leichter verdauliche Sorten wie Salat, Tomaten, Zucchini, Avocados, Beeren und Trauben.

Um die Bohnen bekömmlicher zu machen, weichen Sie sie vor dem Kochen mindestens eine Stunde in warmem Wasser ein. Dann immer das Einweichwasser wegschütten und die Bohnen in frischem Wasser kochen.

5. Streichen Sie nach und nach fetthaltige Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan. Versuchen Sie, Produkte mit hohem Fettgehalt so weit wie möglich zu vermeiden, da fetthaltige Lebensmittel die Verdauung verlangsamen und zu Blähungen im Darm führen können. Beispiele hierfür sind fettige rote Fleischstücke, verarbeitetes Fleisch (wie Speck) und frittierte Speisen. Ersetzen Sie diese Produkte durch weniger fetthaltige Lebensmittel, die Ihr Körper leichter verdauen kann, wie Hähnchenbrust, Fisch und Schalentiere, Protein und leicht verdauliches Obst und Gemüse.

6. Kauen Sie alles, was Sie essen, sorgfältig, bevor Sie es schlucken. Größere Speisereste sind schwerer zu verdauen, also kauen Sie Ihr Essen, bis es vollständig püriert und fast flüssig ist. Und je mehr Sie kauen, desto mehr Speichel produzieren Sie. Speichel enthält Verdauungsenzyme, die die Snacks abbauen und die Nahrung bekömmlicher machen.

Nehmen Sie kleinere Bissen und kauen Sie mindestens 30 Mal, oder bis sich das Essen wie ein weicher Brei anfühlt.

7. Nimm dir Zeit zum Essen und Trinken in Ruhe. Wenn du dein Essen verschlingst und es gierig in großen Schlucken trinkst, kann mehr Luft in deinen Verdauungstrakt gelangen. Das Schlucken von Luft ist eine häufige Ursache für Blähungen, also versuchen Sie ernsthaft, langsamer zu essen und kleinere Schlucke zu trinken.

Versuchen Sie auch, beim Essen oder Kauen nicht mit offenem Mund zu sprechen. Wenn Sie beim Kauen den Mund geschlossen halten, nehmen Sie weniger Luft auf.

Methode 2 von 3: Viel Bewegung

1. Machen Sie täglich eine halbe Stunde Sport, um Ihre Verdauung zu verbessern. Regelmäßige Bewegung sorgt dafür, dass Ihr Blut richtig gepumpt wird, Ihre Rumpfmuskulatur in Schwung kommt und sich Ihre Verdauung insgesamt verbessert. Aerobic-Übungen, bei denen Sie sich in einer aufrechten Position befinden, sind die beste Option. Versuchen Sie also, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang zu gehen, zu joggen, Rad zu fahren oder zu laufen.

Während des Trainings atmen Sie am besten durch die Nase, auch wenn Sie außer Atem sind. Wenn Sie Luft durch den Mund schlucken, kann es zu Blähungen und Krämpfen kommen.

2. Gehen Sie nach dem Abendessen 10 bis 15 Minuten nach draußen. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, aber ein leichter Spaziergang nach dem Abendessen ist besonders hilfreich. Wenn Sie eine Weile gehen, wird die Nahrung reibungslos in Ihren Verdauungstrakt geleitet. Wenn Sie nach dem Essen kräftig Sport treiben, kann Ihnen übel werden, also halten Sie ein angenehmes Tempo ein.

3. Nicht zu lange flach liegen. Während Ihr Verdauungssystem im Liegen weiterarbeitet, fließen alle Gase leichter durch Ihr System, wenn Sie sitzen und stehen. Deshalb nach dem Essen nicht hinlegen, damit sich die Gase nicht zu sehr ansammeln und leichter abgeführt werden können. Versuchen Sie, nur dann waagerecht zu liegen, wenn Sie wirklich schlafen gehen.

Ihre Schlafposition kann auch übermäßiges Gas in Ihrem Verdauungssystem beeinflussen. Versuche nach Möglichkeit auf der linken Seite zu schlafen. Dies kann die Verdauung verbessern, die Säurebildung reduzieren und den Gasfluss durch Ihren Körper erleichtern.

Methode 3 von 3: Medikamente gegen Blähungen einnehmen

1. Bei Oberbauchschmerzen, die durch Sodbrennen verursacht werden, nehmen Sie ein Mittel gegen Sodbrennen. Wenn Sie Schmerzen und ein brennendes Gefühl im Oberbauch oder in der Brust haben, können Sie Sodbrennen haben. Versuchen Sie dann, etwa eine Stunde vor dem Essen ein Antazidum einzunehmen. Nehmen Sie beim Essen niemals Antazida ein.

Verwenden Sie Medikamente immer gemäß den Anweisungen auf dem Etikett oder in der Packungsbeilage. Wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben, eine natriumarme Diät einhalten oder andere Arzneimittel einnehmen und über die Einnahme eines Antazidums nachdenken, vereinbaren Sie immer zuerst einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Möglichkeiten und die möglichen Risiken zu besprechen.

2. Verwenden Sie ein sogenanntes Schaummittel, um Gas in Ihrem Magen-Darm-Trakt zu verhindern. Simethicone ist ein Schaumbildner, der unter Markennamen wie Alka-Seltzer, Gas-X und Mylanta verkauft wird. Diese Medikamente wirken oft gut, wenn Sie Blähungen oder schmerzhafte Gase in der Mitte Ihres Magens haben. Sie haben einfach keine Wirkung bei Blähungen oder bei Schmerzen und Blähungen im Unterbauch.

Nehmen Sie ein Arzneimittel, das Simethicone enthält, 2 bis 4 Mal täglich nach dem Essen und vor dem Schlafengehen oder gemäß den Anweisungen auf der Packung oder in der Packungsbeilage ein.

3. Versuchen Sie es mit einem Enzymarzneimittel gegen Blähungen oder Blähungen im Unterbauch. Es gibt verschiedene Arten von enzymatischen Medikamenten, die Gas im Darm reduzieren können, indem sie Ihren Körper besser in die Lage versetzen, Zucker zu verdauen. Arzneimittel, die das Enzym Alpha-Galactosidase enthalten, wie Arzneimittel der Marke Beano, erleichtern Ihrem Körper die Verdauung von Nahrungsmitteln, die Blähungen verursachen, wie Bohnen, Obst und Gemüse. Wenn Milchprodukte Ihre Probleme verursachen, versuchen Sie, ein Laktase-haltiges Verdauungsmittel wie Lactaid® einzunehmen.

Die meisten enzymatischen Verdauungshilfen sollten dem Essen kurz vor dem ersten Bissen zugesetzt werden. Wenn Sie eine Verdauungshilfe verwenden, befolgen Sie immer die Anweisungen auf dem Etikett.

Hitze kann Enzyme abbauen, also gib keine Verdauungshilfen hinzu, bis du das Essen gekocht hast.

4. Versuchen Sie es mit Aktivkohletabletten gegen Darmgas. Eine typische Dosis besteht aus 2 bis 4 Tabletten zusammen mit einem großen Glas Wasser etwa eine Stunde vor dem Essen, dann wieder nach einer Mahlzeit. Obwohl es gemischte Beweise für seine Wirksamkeit gibt, kann Aktivkohle dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren und Blähungen zu reduzieren.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie auf Aktivkohle umsteigen. Aktivkohle kann die Aufnahme von Medikamenten durch Ihren Körper beeinflussen.

5. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen Medikamente verschreiben kann. Wenn Sie anhaltende Verdauungsprobleme haben und diese mit einem Medikament aus der Drogerie oder durch eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten nicht überwinden können, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Sag ihm oder ihr genau, was dich stört, was du isst und wie oft du auf die Toilette gehst. Abhängig von Ihren spezifischen Problemen kann Ihnen Ihr Arzt ein Antazida- oder Simethicon-Produkt oder ein Abführmittel verschreiben.

Sie finden es vielleicht etwas peinlich, über Ihre Darmprobleme und Ihre Toilettengewohnheiten zu sprechen. Vergiss nicht, dass der Arzt da ist, um dir zu helfen. Je ehrlicher Sie sind und je mehr Sie uns sagen, desto besser kann er oder sie Ihnen mit dem richtigen Behandlungsplan helfen.

Tipps

Wenn Sie an Magenkrämpfen leiden, vermeiden Sie die Einnahme rezeptfreier Arzneimittel wie Aspirin und Ibuprofen. Diese Medikamente können Ihren Magen reizen und luftinduzierte Krämpfe verschlimmern.

Warnungen

Wenn Sie starke Schmerzen haben, auf unerklärliche Weise an Gewicht verlieren, Blut im Stuhl haben oder wenn Ihr Stuhlgang weniger als dreimal pro Woche funktioniert, suchen Sie Ihren Arzt auf. Schmerzhafte oder chronische Blähungen können auch auf eine zugrunde liegende Erkrankung wie Morbus Crohn oder Reizdarmsyndrom hinweisen.