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Wenn Sie sich entscheiden, öfter am Tag zu essen, müssen Sie darauf achten, dass Sie die Portionen klein halten. Natürlich möchte man nicht öfter große Mahlzeiten zu sich nehmen, was bedeutet, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt! 
Palm- und Kokosöl enthalten hohe Konzentrationen an gesättigten Fettsäuren, aber auch Butter und ausgelassene tierische Fette wie Schmalz enthalten erhebliche Mengen. Fischöl, das aufgrund der enthaltenen Omega-3-Fettsäuren sehr gesund ist, ist auch voller gesättigter Fettsäuren, daher ist es wichtig, die Etiketten der Lebensmittel, die Sie kaufen, zu lesen und die Portionen mit hohem gesättigtem Fett klein zu halten. Es ist wichtig, dass Sie gesättigte Fette einschränken, aber nicht vollständig lassen. Gelegentlich gesättigtes Fett ist gut, besonders wenn es andere gesundheitliche Vorteile hat, wie Fisch oder Nüsse. 
Ersetzen Sie Rind- und Schweinefleisch durch Huhn und Pute. Fisch enthält auch weniger Fett als die meisten roten Fleischsorten und hat auch viele gesundheitliche Vorteile. Essen Sie lieber frischen Fisch als Sardinen, Thunfisch oder andere Fischkonserven. Auch Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen sind eiweißreich und fettarm. Diese Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie schnell satt werden und versorgen Sie mit den notwendigen Nährstoffen, damit Ihnen bei einer Diät zum Abnehmen nicht die Stoffe ausgehen. 
Entscheiden Sie sich für fettarme Milchprodukte anstelle von vollfetten oder fettfreien Milchprodukten. Denken Sie an Magermilch statt Vollmilch oder 0% Milch. Fettarme Milchprodukte sind oft besser als 0% Milchprodukte, da ihnen meist viel Zucker zugesetzt wird. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Milch, Joghurt und Hüttenkäse hinzu. Sie enthalten normalerweise weniger Fett als Käse, Sahne und Butter. Sowohl Frauen als auch Männer im Alter von 9-51+ sollten ungefähr 750 ml Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen. Kinder zwischen 2-3 Jahren sollten ungefähr 500 ml Milchprodukte pro Tag essen, und Kinder zwischen 4 und 8 ungefähr 625 ml. 
Selbst mäßiger Alkoholkonsum kann zu einer Erhöhung der Kalorienaufnahme führen, die Motivation zum Sport verringern und sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken.Wenn Sie trinken, trinken Sie in Maßen und stellen Sie sicher, dass Sie nicht ein paar Mal pro Woche trinken. 
Tauchen Sie ein in beliebte Cardio-Übungen wie Crosstrainer, Laufband, Stepper, Springseil oder zügiges Gehen. Durch eine halbe Stunde Sport an mindestens 5 Tagen in der Woche wird die Fettverbrennung gesteigert. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um mäßiges bis starkes Training zu ermöglichen. 
Versuchen Sie, 4-5 Tage die Woche 30 Minuten oder länger Intervalltraining zu machen. 
Stellen Sie sich mit breiten Beinen hin und Ihre Knie und Zehen zeigen leicht nach außen. Deine Hände zeigen nach unten (stell dir einen sitzenden Frosch vor!). Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, aber halten Sie Ihre Brust oben und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie auf gleicher Höhe mit Ihren Füßen sind. Springe in die Luft und drehe deinen Körper um eine Vierteldrehung, während du deine Füße zusammenführst. Wenn du springst, schwinge deine Arme über deinen Kopf, um deinem Körper etwas Geschwindigkeit zu verleihen. Lande in einer Hocke (so tief wie möglich). Und wieder springen, bis du eine ganze Runde (4 Sprünge) absolviert hast. Wiederholen Sie dies in 1 Minute so oft wie möglich. Dann wiederhole es, während du dich in die andere Richtung drehst. 
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl (ohne Räder) und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, die Knie sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt. Legen Sie das Kissen zwischen Knie und Oberschenkel. Atmen Sie aus, während Sie das Kissen mit den Oberschenkeln zusammendrücken. Stellen Sie sich vor, Sie möchten die Füllung aus dem Kissen quetschen. Halten Sie dies eine Minute lang und atmen Sie dabei normal weiter. 
Leg dich auf die Seite. Ihre Beine sollten gestreckt sein, wobei ein Fuß auf dem anderen ruht. Sie können Ihren Unterarm beugen und unter den Kopf legen und den anderen Arm mit der Hand auf die Hüfte auf die Seite legen. Deine Hüften und Schultern sollten senkrecht zum Boden und dein Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule sein. Stützen Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihr unteres Bein leicht nach vorne bringen. Das sollte jetzt vor deinem oberen Bein sein. Zu diesem Zeitpunkt sind beide Beine noch gestreckt, aber der Fuß des oberen Beins steht ebenfalls auf dem Boden, sodass beide Füße auf dem Boden ruhen. Hebe dein unteres Bein vom Boden. Atmen Sie aus und heben Sie Ihr Unterschenkel vorsichtig an, sodass es über dem Fuß des Oberschenkels liegt. Heben Sie Ihr Bein an, bis sich Ihre Hüften zu neigen beginnen oder bis Sie zu viel Spannung im unteren Rücken oder in den Schrägen spüren. Atme ein und lege dein Bein mit einer kontrollierten Bewegung wieder auf den Boden. Roll dich um, damit du auf deiner anderen Seite bist. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein, um einen Satz zu vervollständigen. 10 Mal wiederholen; Mache 3 Sätze auf jeder Seite und drehe sie jedes Mal um. 
Nennen Sie drei Körperteile, die Sie attraktiv finden und die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Vielleicht hast du starke Arme, einen flachen Bauch, gerade Zähne oder leuchtend grüne Augen. Welches Körperteil Ihnen am besten gefällt, betonen Sie diese Eigenschaft. 
Fett an der innenseite der oberschenkel loswerden
Fett an der Innenseite der Oberschenkel loszuwerden kann ein frustrierendes Unterfangen sein. Um erfolgreich Fett an den Oberschenkeln zu verlieren, müssen Sie gesunde Ernährung ständig mit regelmäßiger Bewegung kombinieren. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Diät oder Sport das Fett an der Innenseite Ihrer Beine niemals allein bekämpfen können; Sie sollten versuchen, das Fett am ganzen Körper durch eine gesunde Ernährung zu reduzieren und gleichzeitig Ihre Oberschenkel mit einem rigorosen Trainingsprogramm zu straffen und zu straffen.
Schritte
Teil 1 von 4: Essen zum Abnehmen
1. Esse gesundes Esenn. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Großteil Ihrer Kalorien aus kalorienarmen und nährstoffreichen Lebensmitteln beziehen. Fügen Sie Lebensmittel wie hochwertiges Protein (wie mageres Fleisch und Nüsse), Obst, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate (z. B. Vollkornbrot, Hülsenfrüchte und brauner Reis) hinzu.
- Vermeiden Sie so viel wie möglich verarbeitete Lebensmittel. Das sind zum Beispiel Sachen aus der Tiefkühltruhe (wie Tiefkühlpizza) und Fertiggerichte (wie Mikrowellengerichte). Essen Sie so viel frische Lebensmittel wie möglich und vermeiden Sie Dinge aus Paketen, Tüten und Dosen. Diese Lebensmittel wurden verarbeitet, um den Nährstoffverlust während des Produktionsprozesses auszugleichen.
2. Iss über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten. Wenn Sie statt 3 großen Mahlzeiten täglich mehrere (4-5) kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, funktioniert Ihr Stoffwechsel weiter und Sie haben weniger Hunger, was zu einer Überernährung führen würde.
3. Essen Sie weniger gesättigte Fette. Gesättigte Fette sind weniger gut für Ihren Körper als ungesättigte Fette und finden sich normalerweise in tierischen Quellen wie Milchprodukten und Fleisch, aber auch in gehärtetem Öl. Viele unserer Lieblingsdesserts sind voller gesättigter Fette, also achte darauf, dass du sie nicht zu oft isst.
4. Vermeiden Sie rotes Fleisch und essen Sie magere Proteine.Einfach ausgedrückt enthalten magere Proteinquellen weniger gesättigte Fettsäuren und weniger Kalorien.
5. Essen Sie genug fettarme Milchprodukte. Kalzium hilft dabei, die Art und Weise zu regulieren, wie die Zellen Fett speichern und abbauen, während fettarme Milchprodukte (wie Milch und Joghurt) beim Abnehmen helfen können.Gerade für Frauen, die häufiger an Osteoporose erkranken, ist es sehr wichtig, genügend fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen.
6. Weniger Alkohol verwenden. Alkohol ist eine Quelle leerer Kalorien, die Sie so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung streichen sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Ihr Körper verbrennt schon nach 1,5 Glas Alkohol fast 75 % weniger Fett, da er die enthaltenen Giftstoffe (Acetaldehyd und Acetat) ausscheiden muss. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Fett und die Kohlenhydrate, die Sie essen, als Fett gespeichert werden.
7. Diät-Breaker vermeiden. Auch wenn Ihre Ernährung einen gewissen Spielraum haben sollte, gibt es bestimmte Lebensmittel und Getränke, die Sie dazu bringen können, Ihre Diät aufzugeben. Diese Dinge solltest du möglichst vermeiden. Denken Sie zum Beispiel an Lebensmittel mit leeren Kalorien, die überhaupt nicht gut für Ihre Gesundheit sind. Auf Getränke wie Softdrinks und Snacks wie Pommes oder süße Frühstückscerealien sollte komplett verzichtet werden.
Teil2 von 4: Übung zum Abnehmen
1. Versuchen Sie nicht, nur an einer Stelle Fett zu verlieren.Es ist nicht möglich, nur an den Innenseiten der Oberschenkel Fett zu verlieren. Um dieses Fett loszuwerden, musst du das Fett am ganzen Körper bekämpfen. Es ist wichtig, realistisch zu sein, was Sie erwartet.
2. Mach mehr Cardio-Training. Herz-Kreislauf-Training ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Um am ganzen Körper Fett zu verlieren (und damit das Fett an der Innenseite der Oberschenkel), müssen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Aktivität jeden Tag steigern oder die Anzahl der Trainingstage erhöhen.Cardio-Training eignet sich besonders zum Fettabbau an den Oberschenkeln, da die meisten Cardio-Übungen mit dem Unterkörper ausgeführt werden.
3. Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Intervalltraining beinhaltet den Wechsel von intensiven Ausbrüchen anstrengender Aktivität mit Phasen leichter Aktivität. Sie können beispielsweise zwischen Gehen und Joggen (jeweils 5 Minuten, insgesamt 30-60 Minuten) oder zwischen Joggen und Laufen wechseln. Durch das Intervalltraining verbrennst du mehr Kalorien und verbrennst schneller Fett.
Teil 3 von 4: Übungen zur Straffung des Körpers
1. Wandkniebeugen üben. Kniebeugen gegen die Wand lassen deine Oberschenkel dünner aussehen.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken flach an die Wand und beugen Sie die Knie um 45 Grad. Halte diese Position für 30 Sekunden und stehe dann wieder auf. ruh dich eine Weile aus. Mache 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.
2. Springe wie ein Frosch durch den Raum. Mit dieser Übung kombinierst du Cardiotraining mit Kräftigung. Die Kombination aus Kraft- und Cardiotraining sorgt dafür, dass du viele Kalorien verbrennst und gleichzeitig die Muskulatur an der Innenseite deiner Oberschenkel kräftigst.
3. Versuchen Sie, ein Kissen mit den Knien zu drücken.Du kannst diese Übung überall und ohne spezielles Sportgerät machen.Alles was du brauchst ist ein Esszimmerstuhl und ein Kissen.
4. Hebe dein Bein, während du auf der Seite liegst.Diese Übung zielt auf deine Adduktoren ab, die Muskelgruppen, die die Innenseite deiner Beine auskleiden. Diese Bewegung stärkt die Muskeln und hilft bei der Fettverbrennung an den Innenseiten der Oberschenkel, wenn es mit regelmäßigem Cardio-Training kombiniert wird.
Teil 4 von 4: Deinen Körper lieben
1. Sei realistisch. Erkenne, dass du wahrscheinlich der größte Kritiker deines eigenen Körpers bist und dass das Fett an der Innenseite deiner Beine für dich viel mehr auffällt als andere. Fragen Sie sich: Muss ich wirklich etwas für meine Oberschenkel tun oder sehe ich mehr Fett, als es wirklich ist?? Beurteilen Sie, ob Sie Ihrem Körper gegenüber zu kritisch sind.
- Du kannst ein Familienmitglied oder einen engen Freund bitten, dir ehrlich zu sagen, was er von dem Fett an der Innenseite deiner Beine hält. Diese Person kann dir helfen herauszufinden, ob du wirklich etwas dagegen tun solltest oder ob du deinem eigenen Körper gegenüber zu kritisch bist.
- Für eine echte medizinische Untersuchung Ihres Körpers können Sie zum Arzt gehen. Er/sie kann Ihnen genaue Informationen zu den Stellen Ihres Körpers geben, an denen Sie Fett speichern, Ihnen bei der Berechnung Ihres BMI helfen und Ihnen helfen, genau zu verstehen, was das bedeutet.
2. Positiv sehen. Auch wenn Sie vielleicht mehr Fett an Ihren Oberschenkeln haben, als Ihnen lieb ist, gibt es definitiv andere Körperteile, auf die Sie stolz sein können. Konzentriere dich nicht die ganze Zeit auf dich "Problemzonen". Achte lieber auf die Eigenschaften deines Körpers, die dir ein schönes Gefühl geben, und betone sie so gut es geht.
3. Schätze deinen Körper. Dein Körper ist ein erstaunliches Gerät, das du für den Rest deines Lebens bei dir trägst. Es kann helfen, mehr darauf zu achten, was Ihr Körper tun kann. Denken Sie daran, dass Ihr Körper ein Instrument ist, nicht nur Dekoration.Schätzen Sie, dass Ihre starken Oberschenkel Ihr Kind oder Enkelkind tragen können, dass sie Ihnen beim Treppensteigen helfen und dass Sie durch sie hüpfen oder Seil springen können.
"Fett an der innenseite der oberschenkel loswerden"
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