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Um zu meditieren, suche dir einen ruhigen Ort, an dem du bequem sitzen kannst. Atme langsam und tief ein. Konzentriere dich auf deine Atmung und darauf, deinen Geist von anderen Gedanken zu befreien. Stellen Sie sich vor, wie Ihre schlechte Laune mit jedem Ausatmen Ihren Körper verlässt. 
Mit einem lustigen Freund reden Ein humorvolles Video oder einen Clip aus einer lustigen Serie ansehen Denken Sie an ein lustiges Ereignis in Ihrem Leben Satire oder lustige Artikel oder Comics lesen 
Yoga: Yoga kombiniert Körperlichkeit mit Achtsamkeit, sodass es sowohl die Vorteile von Bewegung als auch von Meditation hat. Wenn du nicht in ein Yogastudio gehen kannst, schau dir ein Video im Internet an. Aerobes Training: Aerobes Training wie Laufen, Joggen, Schwimmen oder Tanzen und Gruppentraining kann deine Herzfrequenz beschleunigen und deine Stimmung verbessern. 
Essen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Proteine.Außerdem können gesunde Fette länger satt machen. Vermeiden Sie magere und überverarbeitete Lebensmittel. Diese sind oft nicht nahrhaft genug und können Sie unzufrieden machen. Lebensmittel mit entzündungshemmender Wirkung, insbesondere solche mit Omega-3-Fettsäuren, können Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Einige spezifische Nährstoffe, die in diese Kategorie fallen, sind grünes Blattgemüse, Avocado, Spargel, Walnüsse, dunkle Schokolade und grüner Tee. 
Versuchen Sie, sich nach Möglichkeit natürlichem Licht auszusetzen. Öffnen Sie die Jalousien oder besser ein Fenster und lassen Sie frische Luft herein. 
Schlechte laune schnell loswerden
Eine schlechte Laune kann schwierig sein, sowohl für Sie selbst als auch für Ihre Umgebung. Während es normal ist, ein breites Spektrum an Emotionen zu haben und nicht die ganze Zeit super glücklich zu sein, möchten Sie vielleicht Ihre schlechte Laune schnell loswerden. Der beste Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber einige der vorgeschlagenen Methoden können Ihnen helfen, die für Sie am besten geeignete Methode zu finden!
Schritte
Methode 1 von 4: Steigern Sie Ihre Stimmung
1. Mach etwas was du magst. Das mag etwas vage klingen, aber das liegt zum Teil daran, dass die Interessen jeder Person sehr unterschiedlich sein können. Die Theorie ist, dass das Tun von etwas, das Ihnen Spaß macht, Ihre Stimmung verbessert, indem es Ihren Stress reduziert und Sie von Ihrer schlechten Laune ablenkt.Du kennst deine eigenen Interessen besser als jeder andere, also überlege, was dich glücklich macht und erlaube dir, es zu tun.
2. Meditieren oder etwas anderes tun, das mit Spiritualität zu tun hat (z. B. beten). Ein spirituelles Leben zu haben macht die Menschen oft glücklicher. Meditation oder Gebet können dir eine Auszeit von deiner aktuellen Umgebung geben und dir die Erfahrung einer mentalen Auffrischung geben.
3. Lesen Sie ein Buch oder sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehserie an. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie glücklicher machen können, wenn Sie stellvertretende Erfahrungen durch andere haben (was passiert, wenn Sie ein Buch lesen und bekannte Charaktere in Ihrer Lieblingsfernsehsendung sehen).
4. Suchen Sie nach angenehmen Ablenkungen. Manche Menschen berichten, dass sie sich nach dem Einkaufen, nach der Hausarbeit oder nach dem Ablenken von der Quelle ihrer schlechten Laune besser fühlen.Der Vorteil der lustvollen Ablenkung ist sowohl die Zeit außerhalb der störenden Umgebung als auch das Gefühl, sich etwas Zeit für sich selbst genommen zu haben.
5. mach dich zum lachen. Lachen kann die Chemie deines Körpers verändern. Es kann andere Gefühle wie Depressionen oder Wut verdrängen.Dinge, die Sie zum Lachen bringen können, sind:
6. Übung. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen moderatem Training und der Verbesserung Ihrer Stimmung.Die Stimmung verbessert sich bei den meisten Menschen nach 5 Minuten Training. Es gibt viele verschiedene Arten von Sport und alles, was dein Herz höher schlagen lässt und deinen Körper dazu bringt, Endorphine auszuschütten, kann deine Stimmung verbessern. Aber folgende Aktivitäten können deiner Stimmung einen besonders starken Schub geben:
7. Kämpfe nicht gegen deine schlechte Laune. Das heißt, du versuchst nicht, dich dazu zu zwingen, deine schlechte Laune loszuwerden, denn das wirst du wahrscheinlich nicht können. Unser Wirkungsgrad (oder unser Bestes) ist in jedem Moment unseres Lebens anders. Zum Beispiel: Ihre Leistungsfähigkeit, wenn Sie aufgeregt sind und wenn Sie unten sind, ist nicht dieselbe. Machen Sie also keinen Vergleich wie: "Ich habe gestern eine so komplexe Aufgabe sehr effizient erledigt und jetzt kann ich diese einfache Aufgabe nicht richtig machen ". Sie können jedoch immer Ihr Bestes geben, soweit es Ihre aktuelle Stimmung (oder Geisteshaltung) zulässt. Wenn Ihre aktuelle Stimmung es Ihnen beispielsweise erlaubt, 20 Prozent effektiv zu arbeiten, beginnen Sie auf diesem Niveau, ohne sich zu zwingen, es besser zu machen. Dann werden Sie sehen, wie sich dieses seelische Gleichgewicht (schlechte Laune) auf natürliche Weise und ohne Anstrengung auflöst, während sich Ihre Wirksamkeit allmählich verbessert.
8. Tanze zu deinem Lieblingslied. Tanzen bringt Bewegung und aktiviert die Lustzentren des Gehirns. Schließen Sie die Jalousien Ihres Büros, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf (oder nicht) und tanzen Sie zur Musik!
9. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack. Die Ernährung wurde auch mit der Stimmung in Verbindung gebracht, sogar über die wütenden Gefühle hinaus, die mit Hunger einhergehen können (was ziemlich häufig vorkommt). Eine nahrhafte Ernährung, die reich an Vollwertkost ist, kann Sie gesünder und glücklicher machen.
10. Iss etwas höherwertige dunkle Schokolade. Das Gefühl, dass Sie Ihrem Verlangen nach Schokolade nachgeben, kann Ihre Anspannung lindern, und die Antioxidantien in dunkler Schokolade können Ihnen sogar besser fühlen! Versuchen Sie, Ihren Verzehr auf ein kleines Stück (30 Gramm) pro Tag zu beschränken. Nehmen Sie kleine Bissen nacheinander, damit Ihre Schokoladenflucht länger hält!
11. Lächeln. Jeder weiß, dass Menschen lächeln, wenn sie glücklich sind, aber wusstest du, dass Lächeln dich tatsächlich glücklicher machen kann?? Vorgeben, glücklich zu sein, eine gute Körperhaltung beizubehalten und ein breites Lächeln aufzusetzen, kann tatsächlich deine Stimmung verbessern. Deine Gedanken und Gefühle reagieren auf ein Lächeln.
Methode 2 von 4: Sozial sein
1. Schaffen Sie einen gemütlichen Moment mit einem Freund. Zeit mit Freunden zu verbringen kann eine großartige Möglichkeit sein, deine Stimmung zu verbessern, wenn du dich vom Rest der Welt ein wenig abgeschottet fühlst.Organisieren Sie ein frühes oder spätes Mittagessen, einen Kaffee, einen Film oder ein Abendessen. Wenn das Ausgehen nicht in Ihrem Budget liegt, gehen Sie gemeinsam spazieren oder gehen Sie in den Park und setzen Sie sich auf eine Schaukel, während Sie sich unterhalten.
2. Rufe einen Freund an. Vielleicht hast du schlechte Laune, weil du dich isoliert fühlst.Immer Zeit mit sich selbst zu verbringen und mit anderen über einen Bildschirm zu kommunizieren, kann dazu führen, dass du dich einsam fühlst. Ein Anruf (besonders mit einem lustigen Freund .)!) kann deine Stimmung schnell verbessern.
3. Videochat mit Freunden und Familie. Wenn Sie nicht persönlich mit jemandem sprechen können, können Sie auch per Video-Chat mit jemandem sprechen, der Sie glücklich macht. Das Bild kann Ihnen das Gefühl geben, tatsächlich Zeit mit jemandem zu verbringen, und Sie können ein unterhaltsameres Gespräch führen, als es eine Textnachricht bieten kann.
4. Nimm an einem Mannschaftssport teil. Schau, ob du mit ein paar Freunden Basketball spielen oder vielleicht mit Kollegen Tennis spielen kannst. Eine Mannschaftssportart zu spielen kann dir eine bessere Stimmung geben, da du dich mit anderen Leuten austauschen und gleichzeitig Sport treiben kannst.
5. Planen Sie regelmäßig ein gesellschaftliches Ereignis. Regelmäßig direkten Kontakt mit Freunden zu planen, kann Ihnen helfen, schlechte Laune ganz zu vermeiden. Versuchen Sie, in Ihrem Wochenplan Zeit für sinnvolle, wiederkehrende gesellschaftliche Ereignisse einzuplanen.
Methode 3 von 4: Umgebung ändern
1. Geh draußen spazieren. Ein Spaziergang kann die Stimmung schnell verbessern. Es holt Sie aus Ihrer Umgebung heraus, gibt Ihren Sinnen einen „Schock“ und verändert Ihre Stimmung. Außerdem verschafft es dir etwas Bewegung, was deine Stimmung verbessern kann.Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass auch der Aufenthalt in der Natur die Stimmung der Menschen verbessert.
- Wenn Sie draußen sind, versuchen Sie, sich auf die Natur um Sie herum zu konzentrieren: Beachten Sie die Tiere, Insekten und Blumen, die Sie normalerweise nicht bemerken.Beobachte, wie andere mit der Natur interagieren.Betrachten Sie die plätschernde Wasseroberfläche eines Teiches. Bevor du dich versiehst, hast du diese schlechte Laune komplett vergessen.
2. Trennen Sie sich von sozialen Medien.Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Stimmungen, die in sozialen Medien geäußert werden, ansteckend sind. Das Lesen des negativen Status deiner Freunde kann deine Stimmung mehr beeinflussen, als du denkst. Darüber hinaus kann der Vergleich Ihres eigenen Lebens mit Ihrer Wahrnehmung des Lebens Ihrer Bekannten, basierend auf Social-Media-Beiträgen, Ihr Selbstwertgefühl negativ beeinflussen.
3. Ändern Sie die Belichtung. Wenn Sie viel fluoreszierendes Licht um sich herum haben, schalten Sie es aus und arbeiten Sie eine Weile im Licht einer weniger hellen Lampe. Wenn es dunkel ist, wo du bist, nimm eine bessere Beleuchtung. Die Änderung der Beleuchtung kann Ihnen das Gefühl geben, dass sich Ihre Umgebung verändert hat, was Ihre Stimmung verbessern kann.
4. Musik hören. Ihre musikalische Wahl hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Manche Leute finden es beruhigend, Musik zu hören, die ihren Emotionen entspricht (wie traurige Musik, wenn Sie traurig sind, wütende Musik, wenn Sie wütend sind usw.) und wechseln zu fröhlicherer Musik, wenn sich ihre Stimmung verbessert.Andere Leute glauben, dass das Hören von erhebender Musik, wenn sie traurig sind, ihre Stimmung verbessern kann. Sie können beide Möglichkeiten ausprobieren, um herauszufinden, welche am besten zu Ihnen passt.
Methode 4 von 4: Grundlegende Probleme angehen
1. Finden Sie heraus, warum Sie sich niedergeschlagen fühlen. Möglicherweise müssen Sie eine kleine Selbstuntersuchung durchführen, um festzustellen, warum Sie schlechte Laune haben.Wenn Sie die Quelle Ihrer Stimmung finden, haben Sie die Möglichkeit, das Problem anzugehen. Manchmal ist die Antwort leicht zu finden (z. B. wenn Sie hungrig sind oder sich einsam fühlen), aber es könnte sein, dass es einen tieferen Grund gibt, der nicht nur "nur" eine Lösung dafür ist.
- Wenn Sie feststellen, dass die Ursache für Ihre schlechte Laune ein größeres Problem ist, das Sie nicht sicher lösen können, suchen Sie einen Therapeuten auf, der Ihnen hilft, diese Gefühle zu verarbeiten und Ihre Lebenseinstellung zu ändern.
2. Vervollständigen Sie einige Punkte auf Ihrer To-Do-Liste.Viele Menschen bekommen schlechte Laune, wenn sie von einer langen Liste von Dingen, die sie beruflich oder privat noch erledigen müssen, überfordert sind. Wenn Sie einige dieser Dinge erledigen, auch wenn es nur ein kleiner Teil der Liste ist, fühlen Sie sich besser. Werten Sie Ihre Liste aus und sehen Sie, ob es ein oder zwei Dinge gibt, die Sie schnell erledigen können. Dinge abzuhaken kann dir ein besseres Gefühl und den Impuls geben, eine größere Aufgabe anzunehmen.
3. Sei dankbar und positiv. Denken Sie an Ihren Tag oder Ihre Woche und erinnern Sie sich an einige der guten Dinge, die passiert sind (oder besser noch, schreiben Sie es auf). Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren und Ihre Dankbarkeit für die Gaben und Dinge anderer Menschen in Ihrem Leben anerkennen, können Sie sich glücklicher fühlen.
Tipps
- Du kannst dankbar sein. Du hast wahrscheinlich viele tolle Dinge in deinem Leben, für die du dankbar sein kannst.
- Duschen oder baden. Machen Sie es so heiß oder kalt, wie Sie möchten, aber nutzen Sie es als Mini-Urlaub.
- Denk an etwas Lustiges! Humor kann deine Stimmung verbessern.
- mach ein Nickerchen. Sie können aufgrund von Müdigkeit ein wenig mürrisch sein.
- Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein Haustier dazu beitragen kann, dass sich Menschen besser fühlen. Du kannst mit deiner Katze oder deinem Hund kuscheln gehen.
- Denken Sie an Ihre strahlende Zukunft.
"Schlechte laune schnell loswerden"
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