Mit dem Trinken aufhören (mit Bildern)

Schritte
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Sie sind auf diese Website gekommen, was bedeutet, dass Sie mit dem Trinken aufhören möchten. Das ist die gute Nachricht. Die weniger gute Nachricht ist, dass das Aufhören schwer ist. Es ist wahr und es tut weh, und es macht keinen Sinn, es schöner zu machen, als es ist. Die beste Nachricht ist, dass das Aufhören dank modernster medizinischer Techniken, allerlei Selbsthilfegruppen und effektiver psychologischer Beratung jetzt einfacher denn je ist. Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu trinken, sehen Sie sich die vielen Vorteile eines nüchternen Lebens an: weniger Herzinfarkt- oder Hirnblutungsrisiko, abnehmen, nie wieder ein Kater, und ein geringeres Risiko für Lebererkrankungen sind nur einige der Vorteile des Nichttrinkens, ganz zu schweigen von einer allgemeinen Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Schritte

Teil1 von 4: Die Entscheidung zum Aufhören

1. Schreibe auf, warum du mit dem Trinken aufhören willst. Mit dem Alkoholkonsum aufzuhören ist eine sehr persönliche Entscheidung. Wenn du erfolgreich sein willst, musst du es tun, denn du bist bereit und bereit aufzuhören. Um Ihre Gründe für das Aufhören herauszufinden, schreiben Sie genau auf, warum Sie aufhören möchten. Schreibe auch mögliche Folgen oder Nachteile auf, die das Trinken für dich hat.

Listen Sie alle Auswirkungen des Trinkens auf Ihre Gesundheit, Ihr allgemeines Wohlbefinden oder Ihr Familienleben auf.
Wenn das Aufhören schwierig wird, sieh dir diese Liste noch einmal an, um dich daran zu erinnern, warum du wieder aufhören möchtest.

Bildtitel Beenden Sie das Trinken von Alkohol Schritt 1

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Wenn Sie den Alkohol selbst loswerden möchten, denken Sie daran, dass das Aufhören des Alkoholkonsums in einigen Fällen tödlich sein kann. wenn Sie schwere Entzugserscheinungen haben (Panikattacken, starke Angstzustände, Schüttelfrost, erhöhte Herzfrequenz), Sie müssen sofort einen Arzt aufsuchen. Die Symptome können sich verschlimmern und in ein Delirium tremens übergehen, das unbehandelt tödlich verläuft.

Denke nicht das du alles alleine machen musst. Du trägst eine schwere Last mit dir, aber es gibt viele Menschen (auch professionelle Ärzte), die dir helfen wollen. Das Aufhören ist mit Hilfe eines medizinischen Eingriffs oft einfacher als „Cold Turkey“ oder auf einmal.

Ärzte, die Menschen mit Alkoholsucht behandeln, verschreiben häufig Benzodiazepine, um die Symptome besser verträglich zu machen. Benzodiazepine, einschließlich Alprazolam (Xanax), Clonazepam (Klonopin), Diazepam (Valium) und Lorazepam (Ativan), sind psychoaktive Medikamente zur Unterdrückung von Angstzuständen und Panikattacken. Diese Substanzen können jedoch auch allein süchtig machen und in Kombination mit Alkohol sogar tödlich sein. Sie sollten sie daher nur für kurze Zeit und immer unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.

3. Ändere deine Einstellung dazu, mit dem Trinken aufzuhören. Denken Sie daran, dass Sie nicht gezwungen sind, einen engen Freund aufzugeben, der Sie gut behandelt hat. Stattdessen befreist du dich endlich von einem Feind. Passen Sie Ihre Einstellung an, um Ihnen das Aufhören zu erleichtern. Deine bessere Hälfte will, dass du aufhörst, deine egoistische Hälfte will, dass du gleich bleibst.

4. Wählen Sie ein besonderes Datum, um zu stoppen, wenn Sie können. Seien Sie ehrgeizig, aber realistisch. Wenn Sie viel trinken, müssen Sie den Alkoholkonsum reduzieren, um Entzugserscheinungen zu vermeiden (in diesem Fall ist es am besten, mit Ihrem Arzt über den besten Tag zu sprechen, an dem Sie mit dem Aufhören beginnen können).

5. Stellen Sie alle Flaschen, Dosen usw. aus der Tür. Denke nicht, nur weil du Gäste hast, musst du Bier, Wein oder einen Cocktail anbieten. Es ist in Ordnung, den Leuten Tee, Limonade, Limonade oder Saft zu geben.

6. Sei dir deiner Gefühle bewusst. Weine, wenn du musst. Lächle wann immer du kannst. Essen Sie, wenn Sie Hunger haben. Schlafen Sie, wenn Sie müde sind. Das wird am Anfang wirklich seltsam sein, aber lass es zu und schätze es. Du hast deine Gefühle schon viel zu lange nicht mehr gespürt. Sie durchlaufen einen Lernprozess.

7. Hängen Sie nicht mit Leuten ab, die viel trinken, und vermeiden Sie Situationen, in denen Sie wahrscheinlich trinken werden. Es gibt ein englisches Sprichwort über `alte Spielplätze und Spielkameraden` - sieh dir deine an. Vielleicht musst du dich von einigen deiner alten Trinkkumpels und Lieblingscafés verabschieden. Auf der anderen Seite kann es eine wahre Offenbarung sein, zu entdecken, dass die Freunde, mit denen Sie früher getrunken haben, tatsächlich nur ab und zu mit Ihnen ausgegangen sind und dann nicht mehr als zwei Bier oder zwei Gläser Wein getrunken haben, während Sie fünf genommen haben.

Tue keine Dinge, für die du nicht bereit bist. Wer im Sommer viel am Strand getrunken hat, geht dieses Jahr woanders hin. Wenn Sie früher viel getrunken haben, als Sie bei einem bestimmten Freund zum Abendessen gingen, sagen Sie, dass Sie diese Woche nicht können. Ihre Nüchternheit zu schützen ist das Wichtigste, was Sie gerade tun. Pass auf dich auf und mach dir vorerst keine Sorgen um all die anderen Leute!

Teil 2 von 4: Strategien verstehen, um mit dem Trinken aufzuhören

1. Beginnen Sie, indem Sie weniger trinken. Rom wurde schließlich nicht an einem Tag erbaut, daher sind die Chancen, Ihre Sucht innerhalb einer Woche loszuwerden, gering. Und daran ist nichts auszusetzen. Aus kleinen Gewinnen werden große Gewinne. Am Anfang versucht man einfach weniger Alkohol zu trinken. Wenn Sie es gewohnt sind, viel zu trinken und zu versuchen, mit dem „kalten Truthahn“ aufzuhören, erwarten Sie eine körperliche und geistige Katastrophe.

Angenommen, Sie mussten sich aufgrund von viel Alkohol regelmäßig übergeben und hatten danach oft lähmende Kopfschmerzen. Wenn Sie diese Dinge schon einmal beim Trinken erlebt haben, versuchen Sie, sich daran zu erinnern. Der Schmerz, den du verspürst, ist gut: Das bedeutet, dass du bereit bist, deine Gewohnheiten zu ändern, und das ist der erste Schritt.
Auch wenn du es schaffst jeden Tag nur ein Getränk weniger zu trinken, hast du schon Erfolge erzielt. Im Moment ist kein Schritt zu klein. Ein Fehler, den die Leute oft machen, ist, dass sie dieses eine Getränk nicht mögen und es dann dabei belassen. Arbeite weiter daran, immer weniger Alkohol zu trinken. Versuche jede Woche mindestens einen Drink weniger zu trinken. Wenn Sie ehrgeiziger sein möchten, halbieren Sie die Anzahl der Getränke, die Sie sich jede Woche gönnen.

2. Iss etwas, bevor du trinkst. Indem Sie essen, bevor Sie mit dem Trinken beginnen, verringert sich Ihr Drang zu trinken auf natürliche Weise. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie betrunken sind, wenn Sie zuerst gegessen haben. Wenn du dies tust, lass deinen Körper nicht so betrunken werden, wie wenn du nichts gegessen hättest – das mag schlau erscheinen, aber es ist nur Betrug!

3. Trink viel Wasse r. Wasser hält Sie hydratisiert, sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen und hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Männer sollten 12 Gläser (3,0 Liter) Wasser pro Tag trinken, und Frauen sollten versuchen, 9 Gläser (2,2 Liter) pro Tag zu trinken.

4. Passen Sie Rezepte an, die Alkohol erfordern. Dies erschwert es Ihnen, Alkohol in Ihrem Zuhause zu rechtfertigen. Verwenden Sie stattdessen alkoholfreien Sekt oder überspringen Sie diesen Teil des Rezepts.

5. Versuche nicht, den Leuten zu erklären, warum du aufhörst. Die meisten Menschen trinken nicht wie ein Alkoholiker. Sie verstehen diejenigen nicht, die ernsthaft ein Alkoholproblem haben, obwohl es natürlich viele andere Leute gibt, die das gleiche Problem haben. Wie auch immer, die Leute werden dir bald sagen: `Du hast überhaupt kein Problem!` Wenn du aufhörst zu trinken, sag einfach: `Nein danke, ich nehme Wasser - ich versuche, auf mein Gewicht zu achten.`. Je länger du mit ihnen rumhängst, werden sie es herausfinden - und dann denken sie sich: "Wie gut von ihm!`.

6. Ändere deine Routine. Wenn du immer direkt nach der Arbeit oder nach Hause mit dem Trinken anfängst, ändere deine Routine, indem du etwas anderes tust. Besuchen Sie einen Freund oder besuchen Sie Ihre Eltern. Ein kleiner Tapetenwechsel hilft dir den Suchtkreislauf zu durchbrechen.

Kaufen Sie ein Tagebuch und planen Sie Aktivitäten für die Zeiten, in denen Sie normalerweise trinken würden. `Müßiggang ist des Teufels Ohrpolster`, nicht wahr? Wenn Sie Aktivitäten mit anderen planen, wird es schwieriger, sich zu betrinken. Wenn Sie diese Aktivitäten in einem Kalender oder Planer aufschreiben, besteht eine größere Chance, dass Sie sie tatsächlich durchführen.

7. Gib nicht auf. Viele Leute werden versuchen, Ausreden zu finden wie: "Ich habe so lange getrunken, es macht für mich keinen Unterschied" oder "Ich habe es so oft versucht, ich kann einfach nicht". Manche Menschen werden völlig entmutigt, wenn bei ihnen eine schwere Krankheit wie Leberzirrhose festgestellt wird. Was auch immer Sie haben, wenn Sie mit dem Trinken aufhören, kann dies Ihre Lebensdauer verlängern. Wie viele Jahre Sie Ihr Leben verlängern möchten, liegt ganz bei Ihnen. Hör auf zu versuchen, dir selbst die Gründe zu rechtfertigen, warum du nicht aufhörst zu trinken. Am Ende rechtfertigt sich Aufhören.

Du musst dich daran erinnern, dass du es genauso gut noch einmal versuchen kannst, wenn du dich in der Vergangenheit so oft entschieden hast aufzuhören. Es gibt keine Altersgrenze, um mit dem Trinken aufzuhören und es ist nie zu spät dafür. Selbst wenn du als letztes mit dem Trinken aufhörst, wird sich der Sieg, den du erringst, auszahlen und anderen Menschen Hoffnung geben.

8. Lass dich nicht von Schuldgefühlen verzehren. Manche Menschen fühlen sich eher schuldig und dumm, wenn sie etwas nicht tun, als andere. Gib niemandem die Schuld. Alkohol ist dein Feind. Der Alkohol flüstert dir ins Ohr und sagt dir, dass er wichtiger ist als alles andere in deinem Leben. Nichts ist wichtiger als du selbst. Du bist für niemanden von Nutzen, wenn du stirbst. Deshalb muss `du` die bedrückenden Regeln des Alkohols stürzen und neu anfangen, genau wie ein Land während einer Revolution.

Sich nur schuldig zu fühlen bringt dich nicht weiter. Wenn du nur aus Schuldgefühlen vom Alkohol wegkommen willst, trittst du aus den falschen Gründen auf. Sie sollten mit dem Trinken aufhören, weil Sie sich um sich selbst sorgen, weil Ihnen das Glück Ihrer Familie und Freunde (die sich auch sehr um Sie kümmern) am Herzen liegt und weil Sie der Welt etwas Gutes tun wollen. Schuld ist nicht mehr als die Hälfte der Gründe, warum Sie aufhören sollten.

Teil3 von 4: Strategien anwenden, um nüchtern zu bleiben

1. Kaufen Sie eine "Reha-Geldbörse". Wenn Sie daran denken, eine Flasche oder ein Getränk zu kaufen, legen Sie den entsprechenden Betrag in diese spezielle Brieftasche. Sie werden buchstäblich staunen. Nüchtern zu bleiben bedeutet, dass Sie die greifbaren Vorteile Ihrer Nüchternheit erkennen, wenn Sie sie normalerweise nicht sehen. Eine sogenannte Drogensucht-Geldbörse hilft Ihnen, diese Vorteile sichtbarer zu machen.

Benutze das Geld aus deiner Drogensucht oder deinem Nüchternheits-Portemonnaie für Spaß, gesunde Dinge für Stress: lass dich massieren, geh in die Sauna, nimm einen Yoga-Kurs. Oder, wenn nichts davon für Sie ist, geben Sie das Geld für eine harmlose Ablenkung wie eine CD-Box, ein neues Möbelstück oder Geschenke für Ihre Freunde aus.

2. Kaufe ein kleines, preiswertes Schmuckstück, um dich daran zu erinnern, dass du aufgehört hast. Kauf dir einen Ring oder ein Armband oder lass dir die Nägel machen. Genießen Sie eine spezielle Maniküre, um sich daran zu erinnern, dass Ihre Hände jetzt keinen Alkohol mehr kaufen oder berühren.

3. Nehmen Sie täglich eine Vitamin-B-Ergänzung ein. Versuche damit in deiner ersten alkoholfreien Woche zu starten. Alkohol beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, diese Vitamine aufzunehmen, insbesondere Thiamin. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu schweren kognitiven Beeinträchtigungen führen, einschließlich des Korsakow-Syndroms, einer Gehirnerkrankung, der manchmal die Wernicke-Krankheit vorausgeht.

4. Listen erstellen. Erstellen Sie ohne Alkoholeinfluss eine Liste mit Möglichkeiten, wie Sie nüchtern all die Dinge „tun“ können, die Sie früher getan haben, wenn Sie betrunken waren. Erstelle eine Liste mit Möglichkeiten, wie du feiern kannst. Eine Liste mit Möglichkeiten für ein romantisches Abendessen. Eine Liste mit Möglichkeiten zum Entspannen und Erholen. Und eine Liste von Möglichkeiten, wie Sie es sich gemütlich machen können. Viele Menschen leben ein erfülltes Leben ohne Alkohol als Hilfsmittel; Jede Faser deines Körpers davon zu überzeugen, dass es möglich ist, macht diesen Sprung so viel einfacher.

5. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie es ist, wenn Sie einen zu viel haben. Wenn Sie versucht sind, sich vorzustellen, wie Sie aussehen könnten, wenn alles außer Kontrolle gerät. Willst du wirklich wieder dieser Mensch sein? Lass dich nicht von dem Gedanken verfangen, dass du für immer diese Person sein wirst. Du wirst für immer ein Alkoholiker sein, aber das bedeutet nicht, dass du kein glücklicher, nüchterner und ausgeglichener Alkoholiker sein kannst. Das ist dein Ziel.

6. Genieße die psychologischen Vorteile des Nüchternseins. Genieße, wie gut es sich anfühlt, nachts einzuschlafen, ohne ins Koma zu fallen, nur um um 3 Uhr morgens mit knochentrockenem Mund und brodelnden Kopfschmerzen aufzuwachen. Beachten Sie, wie gut es sich anfühlt, sich an die Menschen zu erinnern, die Sie in der Nacht zuvor getroffen haben, und sich daran zu erinnern, wie glücklich sie waren, als sie Sie sahen. Genieße das gute Gefühl, dich so zu lieben, wie du bist, anstatt dich selbst dafür zu bestrafen, wer du geworden bist.

7. Vergiss nie die Gründe, warum du dich entschieden hast aufzuhören. Schätze diese Gründe. Es wird nicht immer einen Grund für die Dinge geben, die Sie tun, aber das Verständnis Ihrer Gründe gibt Ihrem Tun einen Sinn und stellt sicher, dass Sie Prinzipien haben. das ist ein gutes geschäft. Was sind deine Gründe, nüchtern zu bleiben??

Ich möchte mich nie wieder krank melden, weil ich so einen schrecklichen Kater habe.`

"Ich möchte, dass sich meine Tochter vor ihren Freunden nie für mich schämt".`

"Ich möchte nie wieder unvernünftig mit meinem Partner sein, weil ich zu viel getrunken habe".`

Ich möchte nie in meinem Leben (wieder) wegen Trunkenheit am Steuer bestraft werden.`

„Ich möchte nie wieder betrunken sein und meine Freunde und Familie anrufen, um sich wieder wie ein Idiot zu benehmen.`

Ich möchte nie wieder Flaschen im ganzen Haus verstecken.`

Ich möchte nie wieder so tun müssen, als würde ich mich erinnern, was letzte Nacht passiert ist, als ich mich nach X an nichts erinnern kann.`

"Ich möchte meine jetzige Ehe nicht so zerstören, wie ich meine vorherige Ehe durch den Alkohol zerstört habe.".`

Oder: `Ich frage mich, wie es wäre, sich wieder wohl zu fühlen.`

8. Vermeiden Sie nicht alle Situationen, in denen Sie normalerweise trinken würden. Gehen Sie stattdessen positiv auf sie zu und denken Sie immer daran, dass Sie auch ohne Trinken Spaß haben können. Auf der anderen Seite, wenn Sie wissen, dass die Versuchung zu groß sein wird, bringen Sie sich nicht in eine Situation, in der Sie wahrscheinlich einen Fehler machen werden. Seien Sie schlau über Ihre Grenzen - jeder hat sie.

9. Erinnere dich an inspirierende Gedanken. Merken Sie sich die Worte eines Gebets oder eines Gedichts oder dergleichen (zB Hamlets berühmte Worte "Sein oder Nichtsein"), die Sie sich selbst wiederholen können, wenn Sie Gefahr laufen, die Kontrolle zu verlieren; Wenn du dir diese Worte merkst und sie dir selbst aussprichst, wird es dir leichter fallen, einen kühlen Kopf zu bewahren, wenn es sein muss.

Nachfolgend haben wir einige inspirierende Zitate für Sie zusammengestellt, die Ihren Geist beruhigen können:

Gesundheit ist das größte Geschenk, Zufriedenheit ist der größte Reichtum und Loyalität ist die beste Beziehung. - Buddha

Glaube, du kannst es schaffen und du bist schon auf halbem Weg. - Theodore Roosevelt

Ich glaube, Lachen ist der beste Kalorienverbrenner. Ich glaube ans Küssen, viel küssen. Ich glaube daran, stark zu sein, wenn alles schief zu gehen scheint. Ich glaube, dass glückliche Mädchen die schönsten Mädchen sind. Ich glaube, morgen ist ein weiterer Tag und ich glaube an Wunder. - Audrey Hepburn

10. Belohnen Sie sich für Ihre Erfolge. Gönnen Sie sich eine kleine Belohnung für jeden Tag oder jede Stunde, die Sie nicht trinken. Am Anfang macht das einen größeren Unterschied, als man erwartet hätte. Geschenke einpacken (oder nicht, es liegt an dir!) und gib sie einem Freund oder Familienmitglied, dem du vertraust, und bitte sie, sie für dich aufzubewahren. Wenn Sie es geschafft haben, eine Stunde, einen Tag oder eine Woche lang nicht zu trinken, wenden Sie sich an die Vertrauensperson und bitten Sie um Ihr Geschenk. Teile deine Freude mit dieser Person.

11. Meditieren lernen. Versuche regelmäßig zu meditieren, besonders morgens. Schwöre am Ende der Sitzung, dass du keinen Alkohol mehr trinkst. Wenn du später Lust zum Trinken hast, denk daran, wie ruhig deine Gedanken beim Meditieren waren. Es wird dich ablenken.

Yoga machen! Es wird dir helfen, besser mit Stress umzugehen und deinen Geist zu beruhigen. Einer der Vorteile von Yoga ist, dass du es in einer Gruppe machen kannst, damit du dich von den Energien anderer Menschen ernähren kannst. Genieße diese positive Energie.

Teil4 von 4: Hilfe suchen

1. Bitte um Hilfe. Dies mag der schwierigste Teil Ihrer Genesung sein, aber Ihrer Familie oder Ihrem Partner zu erzählen, was Sie durchmachen und was Sie erreichen möchten, ist ein "großer Schritt". Ob es Ihnen gefällt oder nicht, nur wenige Menschen schaffen es, alleine mit dem Trinken aufzuhören, und noch weniger schaffen es, auf lange Sicht alleine zu überleben. Denke nicht, dass es verrückt oder unangemessen ist, deiner Familie und deinen Freunden zu erzählen, womit du es zu tun hast.

Legen Sie Regeln für das fest, was Ihre Freunde und Familie akzeptieren sollen. Wenn Sie auch bereit sind, sich an diese Regeln zu halten, bitten Sie sie, Ihnen den Alkohol abzunehmen, wenn sie Sie trinken sehen. Bitte sie, deine bessere Hälfte zu sein und dir zu helfen, den Alkohol zu verlassen und wieder du selbst zu werden.

2. Ziehen Sie in Erwägung, Unterstützung von einer Selbsthilfegruppe wie den Anonymen Alkoholikern Niederlande Jellinek . zu suchen. Fühle dich einfach nicht schuldig oder enttäuscht, wenn sich zum Beispiel herausstellt, dass die AA keine geeignete Gruppe für dich ist. Es funktioniert nicht bei jedem. Die meisten Leute, die aufhören, tun es ohne die Hilfe der AA. Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die mit dem Trinken aufgehört haben und diese Phase ihres Lebens verlassen haben, haben dies getan, indem sie sich bewusst versprachen, ein für alle Mal mit dem Trinken aufzuhören - und nie zurückzuschauen.

Trotzdem kann die AA Ihnen eine geben sehr effektiv Weg, dir zu helfen, nüchtern zu bleiben, wenn du dich entschieden hast, dass du von nun an so leben möchtest. Untersuchungen haben gezeigt, dass 81% des Anteils der genesenden Patienten, die an AA- und Addicts Anonymous (NA)-Programmen teilnehmen, tatsächlich mit dem Trinken aufgehört haben, verglichen mit 26% derjenigen, die nicht an diesen Programmen teilgenommen haben. Das ist ein Unterschied von etwa 50%.

Es ist wichtig, dass du konsequent zu den Meetings gehst. Je öfter Sie an Programmen wie den AAs teilnehmen, bei denen Sie lernen, sich vom Alkohol fernzuhalten, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie rückfällig werden. Die Reha wird manchmal fast zu einer Gewohnheit, nach der auch Mitglieder süchtig sind, mit dem Unterschied, dass dies eine dauerhafte Sucht ist, die Sie selbstbewusster macht.

Reha-Programme funktionieren über Sponsoren. Ein Sponsor ist jemand, und vorzugsweise kein „Freund“, an den Sie sich wenden können, wenn Sie Gefahr laufen, nach Alkohol zu greifen. Ein Sponsor sollte Ihnen sagen können, wenn Sie einen Fehler machen, und sollte in der Lage sein, Ihnen alles zu sagen. Gesponserte Süchtige finden es exponentiell einfacher, auf Alkohol zu verzichten als Süchtige ohne Sponsor.

3. Beobachten Sie dabei, wie das Nichttrinken Ihr Leben verändert. Nach 90 Tagen ohne Alkohol wird sich Ihre gesamte Perspektive ändern und Ihr Körper befindet sich vollständig im Erholungsmodus. Die Chancen stehen gut, dass Sie etwas an Gewicht verloren haben; Außerdem wirst du dich wahrscheinlich energiegeladener und glücklicher fühlen, wer du bist. Du wirst ein ganz anderer Mensch sein.

4. Scheuen Sie sich nicht, über Ihre Erfahrungen zu sprechen. Immer wenn du dich schwach, versucht oder pessimistisch fühlst, kontaktiere jemanden, den du kennst und dem du vertraust. (Schließlich ist es wirklich schwer, gleichzeitig zu schlucken und zu sprechen.) Bitten Sie diese Person um Unterstützung. Das kann ein Sponsor, ein Freund oder vielleicht auch nur deine Mutter sein. Wer auch immer es ist, lerne, dich deinen Gefühlen zu öffnen und sie zu überwinden, anstatt deine Gefühle zu ersticken und dich nie wirklich damit auseinanderzusetzen.

Wenn Sie bereit sind, teilen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen Menschen in der gleichen Situation. Sie können zustimmen, mit Gymnasiasten über Ihre Sucht und ihre langfristigen Folgen zu sprechen. Vielleicht schreibst du deine Geschichte ganz ehrlich auf und stellst sie online. Was auch immer Sie tun, versuchen Sie, die Hilfe, die Sie erhalten haben, auf irgendeine Weise zurückzuzahlen. Auch wenn du nur zu einer Person durchkommst, hast du schon viel geschafft.

5. Gib dein Bestes, um nüchtern zu werden. Gestehen Sie sich selbst ein und denken Sie daran, dass es absolut nichts Wichtigeres gibt als dieses eine Ziel in Ihrem Leben. Tatsächlich hängt dein Leben davon ab. Alle Menschen, die du liebst, teilen das mit. Und du selbst hast es dir verdient.

Denken Sie daran, dass Ihre Entscheidung, aufzuhören, dauerhaft ist. Vermeiden Sie alle Formen von Alkohol. Schon ein einziges Getränk kann dazu führen, dass Sie in Ihre Sucht zurückfallen.

Tipps

Lebe für den Tag und denk nicht an zukünftige Ereignisse. Denken Sie erst einmal an heute; Auch dies wird vorübergehen!
Überlege, was dich am meisten interessiert. Stellen Sie sich vor, wie das durch Alkohol ruiniert würde.
Denken Sie daran, dass es auf lange Sicht tatsächlich der einfachere Weg ist, weniger Freude (Betrinken) für größere Freude (Ihre Gesundheit, eine bessere Beziehung oder ein reines Gewissen) aufzugeben. Am Ende wird sich alles lohnen!
Warum Alkohol dein Leben übernimmt, ist eine Frage, die nur beantwortet wird, wenn du NICHT zulässt, dass er dein Leben übernimmt.
Versuchen Sie, sich als nüchterne Menschen vorzustellen.
Halten Sie Schokolade bereit. Problemtrinker, die versuchen, Alkohol loszuwerden, haben oft ein unwiderstehliches Verlangen nach Schokolade. Schokolade sorgt dafür, dass Ihr Körper mehr Endorphine produziert und Sie weniger Lust zum Trinken haben.
Spülen Sie Ihren Mund regelmäßig mit einem extra starken Mundwasser, dessen Geschmack lange im Mund bleibt. Jedes Mal, wenn Sie Lust auf einen Drink haben, spülen Sie Ihren Mund 30 Sekunden bis eine Minute lang mit dem Mundwasser aus. Sie werden den Geschmack des Mundwassers schließlich mit Alkohol in Verbindung bringen und weniger geneigt sein, es zu trinken.
Versuchen Sie nicht, sich zuerst etwas anzugewöhnen und müssen dann mit dieser Gewohnheit aufhören.
RECHERCHE - Zögern Sie nicht, zu sehen, wie sich das Trinken von Alkohol auf Ihre körperliche Verfassung ausgewirkt haben könnte. Sie werden erstaunt sein, wie viel Schaden Jahre angerichtet werden können, bevor Sie die Symptome sehen. In fast allen Fällen ist der Schaden irreversibel. Die meisten Menschen können nur hoffen, dass der Schaden nicht noch schlimmer wird. Ernähren Sie sich gesünder, achten Sie auf Ihr Gewicht, holen Sie sich ärztlichen Rat und vor allem: ENDLICH AUFHÖREN ZU TRINKEN. Sie werden sich stärker, gesünder, klüger und glücklicher fühlen und, was noch wichtiger ist, Sie werden das Leben viel mehr genießen. Es gibt mehrere Erkrankungen und Komplikationen der Leber. Bitte nehmen Sie sich die Zeit, einige der Artikel und Forschungsberichte zu diesem Thema zu lesen. Einmal darüber zu lesen kann dir helfen, viel länger mit dem Trinken aufzuhören. Je länger du trinkst, desto mehr wird es dir Angst machen. Angst kann einen starken Einfluss darauf haben, was du tust. Also nutze diese Angst, um dich daran zu erinnern, wie dumm es war zu trinken.

Warnungen

Ein chronischer Alkoholiker, der auf einmal aufhört, kann ein hohes Risiko für gesundheitliche Probleme haben. Das abrupte Absetzen einer großen Menge sogenannter ZNS-Depressiva kann zu einem sogenannten Delirium tremens führen. Innerhalb weniger Tage nach dem Aufhören von „Cold Turkey“ können bei Ihnen Entzugserscheinungen wie Angst und Schüttelfrost auftreten, die zu sogenannten tonisch-klonischen Anfällen und schließlich zu Epilepsie führen können. Das kann tödlich sein. Wenn Sie ein chronischer starker Trinker sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie abrupt aufhören. Er oder sie kann dir vielleicht etwas geben (z.B. Benzodiazepine) und dir einen Entzugsplan aufstellen, um die oben genannten akuten Entzugserscheinungen erträglicher zu machen.