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Denken Sie jedoch daran, dass die Zugabe von Milch die Vorteile des Teetrinkens verringern kann. Milchproteine hemmen die Fähigkeit Ihres Körpers, die nützlichen Flavonoid-Antioxidantien im Tee aufzunehmen. 
Kakaopulver, Vanille, Milch und so viel Zucker mischen, wie Sie möchten. Es ist ein einfaches, aber köstliches Rezept, das Ihr Verlangen nach Naschkatzen stillt, ohne all die Zusätze, die mit im Laden gekaufter Schokoladenmilch enthalten sind. 
Verwenden Sie einen Mixer, um Eis, Obst und Magermilch (oder Milch mit 0% Fett) zu mixen. Wenn Magermilch für Ihren Smoothie nicht dick genug ist, fügen Sie eine Kugel cremige Erdnussbutter hinzu, um einen reicheren, volleren Geschmack zu erhalten. 
Fragen Sie Ihren Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater nach Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, um sich ausgewogener zu ernähren, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genügend Milchprodukte essen und/oder trinken, oder wenn Sie befürchten, dass Sie zu viel zu sich nehmen. 
Kalzium`" sorgt dafür, dass Knochen und Zähne gesund bleiben. Protein ist eine Energiequelle, repariert und baut Ihr Muskelgewebe wieder auf. Kalium hilft den Blutdruck zu regulieren und ist wichtig für Muskelkraft und Knochenstärke. Phosphor stärkt deine Knochen und Zähne. Es hilft auch, Abfallprodukte in den Nieren herauszufiltern. Vitamin-D verbessert die Aufnahme von Kalzium und Phosphor durch den Körper. Vitamin B12 hält die roten Blutkörperchen gesund und hilft beim Erhalt des Nervengewebes. Vitamin A ist gut für das Sehen und gut für gesunde Haut, gesunde Zähne und gesundes Gewebe. Nikotinsäure, ein B-Vitamin, kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu regulieren. 
Ungesüßte Mandelmilch, Kokosmilch und Reismilch sind allesamt ausgezeichnete Alternativen. 
Milch ist nicht als Ersatz für feste Nahrung gedacht. Du brauchst die Nährstoffe in fester Nahrung zum Überleben. Milch würde stattdessen sollte Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, die eiweißreiche Produkte wie Fleisch und Linsen, Stärke und Getreide wie Brot und Reis sowie viel frisches Obst und Gemüse enthält. Wenn Sie Bio-Milch kaufen möchten, denken Sie daran, dass Bio-Milch teurer ist als normale Milch. Manche Leute ziehen es vielleicht vor, keine Milch zu kaufen oder zu trinken, die von Kühen stammt, denen Wachstumshormone verabreicht wurden. Manche Leute denken, dass es besser ist, Bio-Milch zu kaufen, um zu einer nachhaltigen Landwirtschaft beizutragen. Bio-Milch stammt von Kühen, denen keine Antibiotika verabreicht wurden, und trägt somit nicht zum wachsenden Problem resistenter Bakterien bei. Bio-Milch enthält viel konjugierte Linolsäure (auch bekannt als CLA (Conjugated Linoleic Acid)). Dies ist eine wichtige und gesunde Art von Fett, die mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wird. Schwangere sollten Milch trinken, da das Baby Kalzium braucht, das in der Milch enthalten ist. Wenn Sie jedoch schwanger sind, beachten Sie bitte, dass, nurPasteurisierte Milch Getränke.
Mehr milch pro tag trinken
Milch ist sehr wichtig für einen gesunden Lebensstil. Das Trinken von 2-3 Tassen Milch pro Tag hilft, genügend Kalzium, Phosphor, Magnesium, Protein und die Vitamine A, B12, C und D zu erhalten. Es kann auch den Blutdruck senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verringern. Wenn du denkst, dass du nicht genug Milch trinkst, reichen ein paar einfache Ernährungsumstellungen aus, um die benötigten Nährstoffe leicht zu bekommen.
Schritte
Methode 1 von 3: Mehr Milch trinken
1. Trinke jeden Tag Milch. Das USDA (United States Department of Agriculture) empfiehlt Kindern und Erwachsenen, jeden Tag 3 Tassen fettfreie oder 0% fette Milch (oder ähnliche Milchprodukte) zu trinken, um die benötigte Menge an Kalzium und Vitaminen zu erhalten.
- Es wird empfohlen, dass Kinder bis zum Alter von 2 Jahren Vollmilch trinken und dann auf Milch mit 2% Fett umsteigen.
- Wenn Sie den Geschmack von Milch nicht mögen, können Sie ihn mit einem Aroma wie Vanilleextrakt, Bananenextrakt oder Erdbeerextrakt ergänzen.
2. Milch zu Heißgetränken hinzufügen. Geben Sie ab und zu etwas Milch in Ihren Kaffee, Tee oder Ihre heiße Schokolade. Milch macht Ihr Getränk cremig und dickflüssig, während Säure und Bitterkeit reduziert werden.
3. Verwenden Sie kein fetthaltiges Milchpulver. Milchpulver kann in jedem Rezept verwendet werden, das Milch erfordert, und kann als nahrhafter, fettfreier Ersatz für Kaffeeweißer verwendet werden. Sie können sogar Milchpulver mit 0% Fett in ein Glas Milch geben, um die Menge an Vitaminen zu verdoppeln, die Sie erhalten.
4. Schokoladenmilch herstellen. Wenn Sie auf der Suche nach einer süßen Leckerei sind, die sowohl Großen als auch Kindern schmeckt, können Sie versuchen, Ihre eigene Schokoladenmilch zu Hause herzustellen.
5. Werde kreativ. Sie können verschiedenen Rezepten Milch hinzufügen, um das Essen reicher und voller zu machen und Ihnen gleichzeitig einen zusätzlichen Vitamin- und Kalziumschub zu geben.
6. Gib auch Milch in deine Smoothies. Das Hinzufügen von Milch macht Ihren Smoothie dicker und Sie erhalten mehr Vitamine und andere Nährstoffe.
Methode 2 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
1. Milchsorte ändern. Wenn Sie es gewohnt sind, Vollmilch zu trinken, versuchen Sie es langsam wieder auf Magermilch umzustellen. Dies reduziert die Menge an Kalorien und gesättigten Fetten, die Sie zu sich nehmen. Gehen Sie langsam von Vollmilch zu teilentrahmter Milch und schließlich zu Magermilch.
- Es lohnt sich, eine Bio-Milch zu wählen, die keine Hormone enthält.
2. Zähle deine Kalorien. Während die meisten Milchsorten Kalorien haben, können Sie diese Art von Kalorien trotzdem zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie eine kluge Wahl treffen oder Ersatzstoffe verwenden. Löschen "leer" Kalorien aus deiner Ernährung und trinke stattdessen mehr Milch.
3. Wähle Milch statt Softdrinks. Eine 360 ml Tasse Magermilch hat weniger Kalorien als die meisten 360 ml Getränkedosen und enthält Vitamine und andere Nährstoffe, die in Limonade nicht vorkommen.
4. Machen Sie Milch zu einer Priorität. Milch und Milchprodukte sind unerlässlich, um die Vitamine und andere Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Wenn Sie sich Sorgen über die Menge an Fett und Kalorien machen, die Sie zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise bestimmte Teile Ihrer Ernährung reduzieren, aber Milch sollte aufgrund ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile weiterhin Priorität haben.
5. Versuchen Sie, Ihre Milchprodukte auf andere Weise zu bekommen. Essen Sie fettfreien Joghurt als gesunden Snack, wenn Sie keine zusätzlichen Kalorien durch das Trinken von Milch zu den Mahlzeiten aufnehmen möchten. Sie können sogar Joghurt zum Frühstück essen, wenn Sie etwas Müsli, Nüsse und Obst hinzufügen.
Methode 3 von 3: Milch trinken bei Laktoseintoleranz
1. Trinken Sie ein Glas Milch zu Ihrem Essen. Einige der Menschen, die Schwierigkeiten haben, Laktose (die in Milchprodukten enthalten ist) zu verdauen, verdauen Milch besser, wenn sie damit gegessen werden.
2. Laktasetabletten einnehmen. Diese rezeptfreien Medikamente können direkt vor einer Mahlzeit eingenommen werden, um Ihrem Körper bei der Verdauung von Milch und Milchprodukten zu helfen.
3. Laktosefreie Milch kaufen. Einige Arten von Molkereien und Milchproduzenten fügen der Milch Laktase direkt hinzu. Auf diese Weise haben Sie den Geschmack und den Nährwert von Milch ohne das Risiko von Verdauungsproblemen.
4. Probiere andere Milchprodukte. Wenn das Trinken von Milch keine Option ist, können Sie auch andere Milchprodukte wie Joghurt oder Käse probieren. Diese Produkte können für Sie leichter verdaulich sein, auch wenn sie aus Milch hergestellt werden.
Tipps
- Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Milch trinken oder Milchprodukte essen können, versuchen Sie, so viele Produkte wie möglich zu essen, die viel Kalzium enthalten, wie Brokkoli, Bohnen, Okra, Spinat, Kohl, Reis, Rosenkohl und Blumenkohl. Versuch auch viel Essen Sie Dinge, die Vitamin D enthalten, wie z": Rinderleber, Lachs, Eier (im Eigelb ist Vitamin D), Sardinen, Thunfisch und Lebertran.
- Gesund essen durch mehr Milch trinken soll tragen viel zu Ihrer Gesundheit bei, aber am effektivsten ist es, wenn Sie auch Sport treiben. Du musst nicht kräftig oder lange trainieren. Ihre Gesundheit verbessert sich erheblich, wenn Sie viermal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang machen.
- Trinken Sie nach dem Sport ein Glas Milch. Es enthält normalerweise etwa 8 Gramm Protein, genug, um zur Muskelregeneration beizutragen.
Warnungen
- Essen Sie kein Eis als Ersatz für das Trinken von Milch, wegen des hohen Fett- und Zuckergehalts im Eis.
- Trinken Sie keine Milch, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben.
- Trinken Sie niemals unpasteurisierte Milch und sicherlich nicht Falls du schwanger bist. Wenn Sie nicht pasteurisierte Milch trinken, können Sie damit umgehenListerien bloßgestellt werden. Diese Bakterien können für dich tödlich sein. Auch Käse aus Rohmilch sollte vermieden werden.
- Denken Sie daran, dass Sie auch mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn Sie mehr Milch trinken. Wenn Sie bereits 10 Tassen Wasser oder Fruchtsaft pro Tag trinken, ist es normalerweise am besten, nicht weitere 4 Tassen Milch hinzufügen. Versuchen Sie, Ihr Trinken ein wenig zu reduzieren einfach Wasser, um Platz für die Milch zu schaffen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen möchten.
- Ersetzen Sie gesunde Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung wichtig sind, nicht durch Milch. Das ist ungesund und nicht empfohlen. Milch ist nur bis zu einem gewissen Punkt gesund. Denken Sie daran, dass Milch zwar Protein enthält, aber 8 Gramm nicht ausreichen, um eine Proteinquelle in einer Mahlzeit zu ersetzen. Betrachten Sie die Proteine in Milch als Bonusprotein, Proteine die Sie zusätzlich zu den Proteinen in Ihrer Mahlzeit erhalten.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
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