Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie Ihr Abendessen zubereiten oder in einem Restaurant auf Ihr Essen warten. Bitten Sie um ein Glas Wasser mit einer Zitronenscheibe, wenn Sie zum Abendessen ausgehen. Dadurch schmeckt das Wasser besser. 
Alkohol am besten in Maßen trinken. Versuchen Sie als Frau, nicht mehr als einen Drink zu trinken und als Mann, versuchen Sie, nicht mehr als zwei Drinks zu trinken. Ein Getränk sind 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml Spirituosen. 
Einen Anruf von jemandem tätigen oder annehmen Dehnübungen am Arbeitsplatz oder in der Schule machen Höre jemanden deinen Namen sagen Überprüfen Sie Ihren Posteingang 
Wenn Sie Ihre Wasserflasche mehrmals täglich auffüllen, können Sie noch öfter auf die Linien schreiben, z. B. 10.00 Stunden/14.00 Uhr an der Linie auf der Hälfte der Flasche. 
Sie können auch eine intelligente Wasserflasche kaufen, die Ihre Trinkmenge aufzeichnet und an eine App auf Ihrem Telefon weiterleitet. Sie erhalten dann eine Nachricht, wenn Sie Ihr Tagesziel erreicht haben. Eine intelligente Wasserflasche kann teuer sein, kann aber eine gute Option sein, wenn es dir wirklich schwerfällt, dich daran zu erinnern, Wasser zu trinken. Es ist auch eine gute Idee, wenn Sie verrückt nach Gadgets sind. 
Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gekaufte Club-Soda keinen zugesetzten Zucker und keine künstlichen Süßstoffe enthält. 
Wenn Sie kaltes Wasser mögen, können Sie eine Wasserflasche zu etwa zwei Dritteln mit Wasser füllen und die Flasche über Nacht ins Gefrierfach stellen. Das Wasser gefriert und Sie können am nächsten Tag eiskaltes Wasser trinken. 
Trinken Sie nicht nur Kaffee und Tee, besonders wenn sie Koffein enthalten. Koffein hat eine harntreibende Wirkung. Sie können auch Wasser bekommen, indem Sie Obst und Gemüse essen, die viel Wasser enthalten. Iss ein paar Scheiben Wassermelone oder Cantaloupe zum Frühstück, Gurkensalat zum Mittagessen und eine Schüssel gedünsteten Blumenkohl zum Abendessen, um mehr Flüssigkeit zu bekommen. 
Wenn du zum Beispiel täglich 1,5 Liter Wasser trinkst und von nun an zwei Liter Wasser am Tag trinken möchtest, mach das zu deinem Ziel. 
Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken und Sie jetzt 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, trinken Sie in der ersten Woche 250 ml mehr pro Tag und in der zweiten Woche weitere 250 ml mehr pro Tag.
Trinke mehr wasser
Mehr Wasser zu trinken ist ein ausgezeichnetes Ziel, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, da Ihr Körper Wasser braucht, um richtig zu funktionieren. Wasser ist auch eine kalorienfreie Alternative zu anderen Getränken, daher kann das Trinken von Wasser Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Überlege dir, wie du dich daran erinnern kannst, mehr Wasser zu trinken. Sie können auch den Geschmack des Wassers verbessern, damit Sie mehr Wasser trinken. Setze dir Ziele, um jeden Tag mehr Wasser zu trinken, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Schritte
Methode 1 von 3: Denken Sie daran, Wasser zu trinken
1. Vergiss nicht, eine Flasche Wasser mitzunehmen, wohin du auch gehst. Wer immer Wasser zur Hand hat, vergisst weniger Wasser zu trinken. Stecken Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche in Ihre Handtasche, Sporttasche, Rucksack, Schreibtischschublade oder Auto und füllen Sie sie regelmäßig mit Wasser. Trinken Sie das Wasser in Ihrer Wasserflasche nicht zu schnell und nehmen Sie keine großen Schlucke. Nimm stattdessen über den Tag verteilt kleine Schlucke.
- Sie können Wasserflaschen in allen Formen und Größen kaufen und aus verschiedenen Materialien wählen. Sie können sogar Wasserflaschen mit integriertem Wasserfilter kaufen, damit das Wasser besser schmeckt.
2. Schnappen Sie sich nach dem Sport oder bei heißem Wetter ein Glas Wasser. Es ist wichtig, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie geschwitzt haben, zum Beispiel während des Trainings oder wenn Sie sich in einer heißen Umgebung aufgehalten haben. Habe immer eine Flasche Wasser bei dir und nimm oft einen Schluck, wenn dir heiß ist und du schwitzt.
3. Trinken Sie vor und während der Mahlzeiten ein Glas Wasser, um Ihren Appetit zu reduzieren. Das Trinken von Wasser vor und während einer Mahlzeit kann helfen, Ihren Appetit zu reduzieren, da Durst oft mit Hunger verwechselt wird. Ersetzen Sie das Getränk, das Sie normalerweise vor und während der Mahlzeiten trinken, durch Wasser oder stellen Sie sicher, dass Sie auch ein Glas Wasser zum Trinken dabei haben. So kannst du beim Essen auswärts Geld sparen und dafür sorgen, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst.
4. Wechseln Sie auf Partys, in der Kneipe und beim Essen zwischen alkoholischen Getränken und Wasser ab. Alkohol dehydriert Ihren Körper und es ist daher wichtig, zusätzlich zu alkoholischen Getränken Wasser zu trinken. Versuchen Sie, nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
5. Stelle einen Wecker auf deinem Telefon, um dich daran zu erinnern, Wasser zu trinken. Stellen Sie einen Alarm oder eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, damit Sie nicht vergessen, einmal pro Stunde Wasser zu trinken, oder denken Sie an persönliche Auslöser, um Wasser zu trinken. Auslöser für das Trinken von Wasser können häufige Dinge sein, die Sie regelmäßig tun, wie zum Beispiel:
6. Zeichne Linien auf deine Wasserflasche, die den Trinkzeiten entsprechen. Wenn Sie eine große Wasserflasche haben und nichts dagegen haben, darauf zu zeichnen, verwenden Sie einen wasserfesten Marker, um einige Linien auf die Flasche zu ziehen, um sich daran zu erinnern, Wasser zu trinken. Schreiben Sie dann die Zeiten, die zu den Zeilen auf die Flasche gehören, z. B. 9.00 Uhr im oberen Viertel der Flasche, 11.00 Uhr auf der Hälfte der Flasche und 13.00 Uhr im unteren Viertel der Flasche.
7. Laden Sie eine App herunter, um zu verfolgen, wie viel Wasser Sie trinken. Es gibt Apps, die Ihnen dabei helfen können, wie viel Wasser Sie trinken, wie My Water Balance, Daily Water, Hydrate Daily und Aqualert. Du kannst auch in Ernährungs-Apps wie MyFitnessPal, FatSecret und YAZIO nachverfolgen, wie viel Wasser du trinkst. Behalten Sie immer im Auge, wann Sie eine Flasche oder ein Glas Wasser trinken.
Methode 2 von 3: Den Geschmack des Wassers verbessern
1. Geben Sie Obst, Gemüse und Kräuter in das Wasser. Indem man dem Wasser einen Geschmack verleiht, ist es angenehmer zu trinken. Füllen Sie eine Wasserflasche oder einen Krug mit Wasser und fügen Sie ein paar Scheiben Obst oder Gemüse oder einen Zweig frischer Kräuter hinzu. Anschließend das Wasser ein bis zwei Stunden im Kühlschrank ruhen lassen, während es die Aromen aufnimmt. Lebensmittel, die Sie zum Aromatisieren von Wasser verwenden können, sind:
- Scheiben oder Keile von Zitrusfrüchten wie Orange, Zitrone, Limette und Grapefruit
- Frisches Obst wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren
- Gurkenscheiben
- Ingwerscheiben
- Zweige mit frischen Kräutern wie Minze, Basilikum und Rosmarin
2. Probieren Sie Sodawasser als sprudelnde Alternative zu Leitungswasser. Dies ist eine ausgezeichnete Option, wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und Bier mögen. Sodawasser oder Sprudelwasser hat die gleichen Vorteile wie Leitungswasser. Sie können aromatisiertes Sodawasser kaufen oder das Sodawasser selbst mit Zitronen-, Limetten-, Blaubeer- und Gurkenscheiben aromatisieren.
3. Fügen Sie Eis hinzu, wenn Sie kaltes Wasser mögen, oder lassen Sie es bei Raumtemperatur. Kaltes Wasser zu trinken ist vielleicht etwas besser für deinen Stoffwechsel, aber der Nutzen ist nicht groß genug, um das Trinken von kaltem Wasser zu lohnen, wenn es dir nicht gefällt. Geben Sie Eis in Ihr Wasser, wenn Sie kaltes Wasser mögen, oder trinken Sie Ihr Wasser bei Raumtemperatur, wenn Sie es vorziehen.
4. Ein- bis zweimal täglich eine Tasse ungesüßt trinkenTee oder Kaffee. Kaffee und Tee zählen ebenfalls zu deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme und sind eine hervorragende Option, wenn du gerne warmes oder heißes Wasser trinkst. Trinken Sie zum Frühstück eine Tasse Tee oder Kaffee, um auf Ihr tägliches Wasserziel hinzuarbeiten.
Methode 3 von 3: Ziele setzen, um mehr Wasser zu trinken
1. Behalten Sie im Auge, wie viel Wasser Sie täglich trinken. Behalten Sie im Auge, wie viele Gläser oder Flaschen Wasser Sie pro Tag trinken. So können Sie genau bestimmen, wie viel Wasser Sie trinken und ob Sie mehr Wasser trinken sollten.
- Es ist ein Mythos, dass man täglich zwei Liter Wasser trinken sollte. Es gibt nicht die richtige Menge Wasser, die jeder täglich trinken sollte. Wie viel Wasser Sie benötigen, hängt von Ihrem Gewicht, Geschlecht, Trainingsniveau, Umgebung und anderen Faktoren ab.
2. Setze dir ein Ziel, wie viel Wasser du täglich trinken möchtest. Du kannst selbst bestimmen, was dein Ziel ist, denn es gibt keine genaue Wassermenge, die du täglich trinken solltest. Überlegen Sie, wie viel von der Flüssigkeit, die Sie täglich zu sich nehmen, Wasser ist, und bestimmen Sie genau, wie viel Wasser Sie trinken möchten.
3. Trinken Sie langsam mehr Wasser, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn Sie zu schnell eine große Menge Wasser trinken, müssen Sie möglicherweise häufiger urinieren, was lästig und unangenehm sein kann. Trinken Sie nur 250 ml mehr Wasser pro Tag, während Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten.
Tipps
- Trinken Sie jeden Morgen vor dem Zähneputzen ein wenig Wasser, um den Tag erfrischend zu beginnen.
- Stellen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Reihe von Wasserflaschen in den Kühlschrank, die Sie am nächsten Tag leer trinken möchten. Das Wasser ist schön kalt und die Flaschen sind fertig wenn du aufwachst.
- Trinken Sie mehr Wasser, wenn das Wetter heiß ist, wenn Sie sich in großen Höhen aufhalten oder wenn Sie kräftig trainieren.
- Trinke das Wasser nicht schnell und nimm keine großen Schlucke, denn dann wirst du wahrscheinlich unter Blähungen leiden. Nimm stattdessen kleine Schlucke.
Warnungen
- Wenn Sie spät in der Nacht mehr Wasser oder andere Getränke trinken, müssen Sie möglicherweise mitten in der Nacht auf die Toilette gehen. Um dies zu verhindern, trinkt man am besten nach dem Abendessen weniger.
- Es kommt selten vor, dass Menschen zu viel Wasser trinken, aber es kann zu Hyponatriämie oder Elektrolytstörungen führen. Dies kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben und sogar tödlich enden. Lassen Sie sich von Ihrem Durst leiten, um dies zu verhindern. Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind, und stellen Sie sicher, dass Sie Wasser bekommen, indem Sie verschiedene Lebensmittel essen und Getränke trinken. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zum Trinken von Wasser, wenn Sie eine Erkrankung haben oder intensiv trainieren.
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