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Nicht nur deine Atmung beruhigt sich, sodass du genug Sauerstoff bekommst, sondern indem du deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung konzentrierst, achtest du nicht mehr auf die Ursache deiner Angst. Wenn wir Angst haben, bedeutet dies, dass unser Hypothalamus (der bestimmt, ob Sie weglaufen oder angreifen) unseren sympathischen Nervensystem anregt und wir unter Spannung stehen. Gleichzeitig pumpt die Nebennierenrinde Hormone in unseren Körper, die uns sogar Angst machen können, auf eine Party zu gehen und neue Leute kennenzulernen, was unser Hypothalamus als Flucht- oder Angriffssituation ansieht. Also atme tief durch und beruhige den Hypothalamus. 
Scheinbar beängstigende Dinge lassen sich oft auf eine Urangst zurückführen, wie die Angst vor dem Tod (der potenziell böse Maulwurf) oder die Angst, dass dich niemand mag (zu einer Party gehen und neue Leute kennenlernen). Deine Ängste verschwinden nicht automatisch, wenn du sie anerkennst, aber es hilft dir, sie besser zu verstehen. 
Es hilft, nur mit jemandem zu reden, aber dieser Freund kann dir auch helfen, deine Ängste zu beruhigen. 
Erkenne, dass du mit etwas konfrontiert wirst, das dir Angst macht, und dass du entweder eine emotionale Reaktion (die wiederum immer mehr Angst und Besorgnis hervorruft) oder eine distanzierte Reaktion hast. Beobachte deine körperlichen Reaktionen. Diese können Zittern, Frostgefühl, Herzklopfen, Übelkeit, Bauchschmerzen, Schwindel, Weinen, flache oder schnelle Atmung, Angst- oder Angstgefühle und/oder Schlafstörungen umfassen. Trainiere dich mit Mantras. Wähle einige Mantras und schreibe sie auf, damit du sie immer zur Hand hast. Wiederhole sie in deinem Kopf, sobald du eine emotionale Reaktion spürst, damit du diese Reaktion rückgängig machen kannst. Zum Beispiel: „Das ist nicht so schlimm, wie ich denke“ oder „Ich kann das Ergebnis nicht beeinflussen, also lasse ich es und vertraue darauf, dass es gut wird.` Tu etwas, bei dem du dich körperlich wohl fühlst. Trinke zum Beispiel eine Tasse Tee und konzentriere deine ganze Existenz in diesem Moment auf diese Tasse Tee, die Hitze, die sie ausstrahlt, den aufsteigenden Dampf, den Geruch. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas richten, das Ihnen körperlich angenehm ist, schaffen Sie eine Form von Achtsamkeit und das bedeutet, du lebst im Jetzt, einem Ort, an dem es keine Angst gibt. 
Beginnen Sie mit kleinen Dingen, während Sie daran arbeiten, Ihre Ängste zu bekämpfen. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Spinnen haben, beginnen Sie mit den kleinen Spinnen im Haus und gehen Sie langsam zu größeren Spinnen über. Wenn Sie Höhenangst haben, versuchen Sie, auf hohen Stellen zu gehen, die gegen Absturz geschützt sind, bevor Sie sofort mit dem Fallschirm springen. Denken Sie daran: Je mehr Sie etwas vermeiden, desto beängstigender wird es und desto mehr kann die Angst Sie lähmen. Wir können die Angst nicht vermeiden, weil sie Teil der menschlichen Biologie ist, aber wir können daran arbeiten, wie wir auf Dinge reagieren, die uns Angst machen. Nichts ist so beängstigend wie wir es uns vorstellen. 
Medikamente können auch helfen, aber denken Sie daran, dass die Medikamente Teil eines vollständigen Behandlungsplans sind, um Ihre Ängste zu überwinden. Dazu gehört auch die Therapie, um das Gehirn umzuschulen.
Hab keine angst mehr
Jeder hat manchmal Angst. Das menschliche Gehirn ist darauf programmiert, Angst zu empfinden und Angst zu bekommen, aber das bedeutet nicht, dass du die ganze Zeit in intensiver Angst leben musst.
Schritte
Teil 1 von 2: Angstzustände bewältigen
1. Beurteile die Situation. Wenn Sie Angst vor etwas haben, zum Beispiel, dass der Maulwurf auf Ihrem Arm bösartig ist oder sich ein Dieb in Ihr Haus einschleicht, beurteilen Sie die Situation und stellen Sie fest, ob Sie sich nur Sorgen machen oder ob es wirklich etwas gibt, worüber Sie sich Sorgen machen müssen.
- Wenn Sie beispielsweise nachts einen Knall hören, überlegen Sie, ob Dinge wie das Schließen der Autotür Ihres Nachbarn dieses Geräusch verursachen könnten.
- Wenn wirklich etwas los ist, tun Sie etwas dagegen (vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, um den Maulwurf untersuchen zu lassen oder rufen Sie die Polizei, wenn jemand in Ihr Haus einbricht).
- Überlegen Sie, ob Ihre Reaktion auf Angst oder Phobie zurückzuführen ist. Obwohl Phobien Angstreaktionen auslösen, stehen die Reaktionen in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Gefahr. Phobien beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, damit umzugehen. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines Therapeuten oder Arztes, um mit einer Phobie umzugehen.
2. Atme ein atme aus. Wenn Sie ängstlich sind und nicht richtig denken können, besteht die Möglichkeit, dass Sie hyperventilieren, was die Angst noch verstärkt. Atme tief durch und entspanne deinen Körper. Beginne mit deinen Schultern und bewege dich langsam zu deinen Füßen, entspanne nacheinander alle Muskeln und atme weiter tief ein.
3. Schreibe auf, wovor du Angst hast. Schnapp dir in einem beängstigenden Moment Stift und Papier und schreibe alles auf, wovor du Angst hast. Diese Übung hilft, sich deiner Angst bewusst zu stellen. So kannst du es akzeptieren und das macht es leichter, es loszulassen.
4. sich jemandem anvertrauen. Rufen Sie jemanden zu einem Gespräch an, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Stellen Sie sicher, dass es sich um einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied handelt. Sie können auch eine Hotline für Menschen mit Angstanfällen anrufen.
Teil 2 von 2: Angstzustände langfristig bekämpfen
1. Ändere deine Denkweise. Angst zu haben hat mit den Verbindungen zu tun, denen du folgst und die du in deinem Gehirn aufbaust. Um keine Angst mehr zu haben, muss man sozusagen im Gehirn neu verkabeln. Dank Neuroplastizität ist das gar nicht so schwer, wie es scheint.
- Neuroplastizität hat mit der Speicherung von Erinnerungen und der Art und Weise zu tun, wie wir lernen. Durch die Anwendung von „Desensibilisierung“ kann eine Person die Verbindungen in ihrem Gehirn ändern, die ängstliche Reaktionen auf das verursachen, was jemand beängstigend findet. `Desensibilisierung` bedeutet, sich allmählich und kontrolliert dem auszusetzen, was ihnen Angst macht.
- Beginnen Sie damit, sich selbst reflektierende Fragen zu stellen, einschließlich wovor Sie Angst haben? Ist deine Angst realistisch? Was ist das Schlimmste, was mir in dieser Situation passieren kann? Was kann ich tun, um mich vor diesem Ergebnis zu schützen?
- Kartieren Sie Ihre emotionale Reaktion auf körperliche Reize und Ihre Umgebung, die Ihre Angst auslösen. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Spinnen haben, ist das Erscheinen einer Spinne der körperliche Reiz. Die emotionale Reaktion darauf ist Angst, die je nach Reaktion zu einer Panikattacke führen kann. Indem Sie diese Reaktionen kartieren, können Sie eine Fernreaktion auf den Anblick einer Spinne anstelle einer emotionalen Reaktion lernen.
2. Lerne, auf beängstigende Dinge distanziert zu reagieren. Eine distanzierte Reaktion bedeutet, dass Sie auf Dinge, die Sie erschrecken, eher wahrnehmend als emotional reagieren. Dies ist etwas, das Sie üben müssen, und es hilft, Ihre Denkmuster abzubilden, um zu verstehen, wie Dinge, die Ihnen Angst machen, eine emotionale Reaktion in Ihnen auslösen.
3. Vermeide nicht Dinge, vor denen du Angst hast. Dinge zu vermeiden, vor denen du Angst hast, erhöht die Angst davor und verhindert auch, dass sich dein Körper an das gewöhnt, was du fürchtest, damit die Angst nachlassen kann.
4. Suchen Sie professionelle Hilfe. Manchmal kann man die Angst nicht alleine loswerden. Es kann sich um eine Form von Panikstörung, Angststörung oder PTSD- oder Zwangsstörung handeln. Professionelle Hilfe zu suchen ist eine gute Möglichkeit, mit Ihren Ängsten umzugehen.
Tipps
- Entspannen. Denken Sie an einen glücklichen Ort und sagen Sie sich: `Ich habe keine Angst.`
- Halten Sie etwas griffbereit, das Sie beim Zubettgehen beruhigen wird.
- Normalerweise ist etwas nicht so schlimm wie es scheint. Dein Gehirn kann dich dazu bringen, die Dinge schlimmer aussehen zu lassen, als sie wirklich sind. Behalte Mut und vertraue auf ein gutes Ende.
- Halten Sie Ihr Telefon griffbereit. Es gibt Ihnen ein Gefühl der Sicherheit, dass Sie jemanden anrufen können, wenn Sie zu viel Angst haben.
- Manche Menschen profitieren vom Zeichnen nach einem Angstanfall. Dies kann mit einem Stift, einem digitalen Tablett oder sogar durch Erstellen einer Collage erfolgen. Du kannst auch ein Gedicht oder eine Kurzgeschichte schreiben (aber halte es leicht, nicht gruselig). Etwas Kreatives zu tun kann helfen, ängstliche Gefühle loszuwerden.
- Wenn du Thriller magst, aber nachts nicht damit klarkommst, schau sie dir frühmorgens an und fülle den Tag mit lustigen Sachen. Nachdem du Kekse gebacken, ein Lied geschrieben, zu einem Fußballspiel gegangen und im Garten gearbeitet hast, denkst du nicht einmal mehr an `World War Z`.
- Suchen Sie, wenn möglich, nach Beweisen, um Ihre Ängste aufzudecken.
Warnungen
- Schau dir keine Gruselfilme oder Thriller an, besonders nicht vor dem Schlafengehen. So beugst du Albträumen vor.
- Gehen Sie pünktlich ins Bett, denn wenn Sie genug Schlaf bekommen, verhindern Sie, dass die Ängste größer und beängstigender werden.
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