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Wenn es sich bei dieser Person um einen entfernten Freund oder Bekannten handelt, dessen Beleidigungen dazu führen, dass Sie sich selbst schlecht fühlen, kann es notwendig sein, die Verbindung zu dieser Person abzubrechen. Du verdienst konstruktive Beziehungen, keine Beziehungen, die dich niederreißen. Wenn die Person, die sich über Ihr Gewicht beschwert, ein enger Freund oder ein Familienmitglied ist, sollten Sie dies mit ihr/ihr besprechen. Diese Person muss wissen, wie sich diese Kommentare auf Sie auswirken. Sobald Sie die Person damit konfrontiert haben, wird sie vielleicht verstehen, wie schädlich ihre Worte sind, und hört daher auf, Sie zu beleidigen oder zu kritisieren. Wenn Sie sich entscheiden, die Person zu konfrontieren, ist es eine gute Idee, sie im Voraus zu warnen, dass Sie über etwas sprechen möchten, und wählen Sie dann einen neutralen Ort für das Gespräch. Verwendung "ich"-Aussagen und versuchen Sie, die andere Person nicht auf die Anklagebank zu setzen. Lass sie einfach deine Gefühle durch die Fakten wissen. Eine Aussage kann etwa so lauten: "Ich bin wütend/traurig/verlegen, wenn du mein Gewicht kommentierst. Ich würde mich sehr freuen, wenn du damit aufhören würdest." 
Es ist höchste Zeit, die Realität der Medienberichte zu sehen. Sowohl Männer als auch Frauen idealisieren die unerreichbaren Körper, die im Fernsehen und in Zeitschriften dargestellt werden, wobei diese Körper mit Photoshop perfekt aussehen. Überzeugen Sie sich selbst, dass es echte Körper in allen Formen und Größen gibt. Sieh Dich um; Jeden Tag sieht man eine Vielzahl schöner Menschen mit allen möglichen Körpern. 
Reframing bedeutet, deine negative Perspektive in etwas Positives zu verwandeln. Es braucht Übung, aber sobald Sie in der Lage sind, darauf hinzuweisen, welche Gedanken nutzlos oder negativ sind (Tipp: das macht Sie schlecht), können Sie diese Art der Selbstkritik auseinanderreißen und neu formulieren. Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich sehe schrecklich aus in diesem Outfit. Alle werden über mich lachen." Wenn Sie dies in einen anderen Rahmen setzen, fragen Sie sich, ob es jemals einen Moment gegeben hat, in dem alle über Sie gelacht haben. Wenn die Antwort nein ist, können Sie diese Aussage neu formulieren, indem Sie sagen "jeder hat eine andere Vorstellung von Stil. Ich liebe dieses Outfit und das ist die Hauptsache." Dieser Rahmen ist nicht nur positiver, sondern auch realistischer. 
Fragen Sie sich, wie Sie reagieren würden, wenn Sie einen lieben Freund finden würden, der seinen Körper kritisiert. Du würdest wahrscheinlich sagen, wie schön er/sie ist. Du würdest all ihre Stärken aufzeigen und ihnen sagen, dass sie so viel zu bieten haben. Sagen Sie sich diese Dinge, wenn Sie negativen Überzeugungen oder Überzeugungen über Ihren Körper zum Opfer fallen. Sag Dinge wie "ich bin klug. Ich habe schöne Haut. Ich sah heute Abend in diesem Kleid wie ein Stück aus." 
Eine weitere Möglichkeit für Sie, an Ihrem Selbstvertrauen zu arbeiten, ist die Teilnahme an einem Körperbild-Gruppentreffen. Ihr Therapeut kann Sie an eine lokale Gruppe verweisen oder vielleicht hat der Fachmann eine Gruppe, die er oder sie regelmäßig organisiert. Eine solche Gruppe kann Ihnen helfen, andere zu treffen, die mit ähnlichen Problemen mit dem Körperbild zu kämpfen haben, und Ihnen die Möglichkeit geben, den Mut zu finden, diese Probleme mit der Unterstützung anderer zu überwinden. 
Gehe zu selectmyplate.gov für Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung vom US-Landwirtschaftsministerium. Wenn Sie an einem persönlichen Ernährungsfeedback zu Ihrem aktuellen BMI und Lebensstil interessiert sind, vereinbaren Sie einen Termin mit einem lizenzierten Ernährungsberater. 
Speziell. Sie setzen sich ein konkretes Ziel, indem Sie die w`s beantworten. Wer ist beteiligt? Was willst du erreichen? Wo wird das Ziel stattfinden? Wann beginnt/endet es? Warum tust du das? Messbar. Zu den gemeinnützigen Zielen gehören das Verfolgen und Messen Ihres Fortschritts. Akzeptabel. Ja, Sie möchten, dass Ihr Ziel Sie herausfordert, aber Sie möchten auch, dass es etwas ist, das Sie vernünftigerweise erreichen können. Machen Sie es sich zum Beispiel nicht zum Ziel, in kurzer Zeit lächerlich viel Gewicht zu verlieren. Ergebnisorientiert. S.m.ein.R.T.-Ziele konzentrieren sich auf das Ergebnis. Du behältst deinen Fortschritt im Auge und kontrollierst am Ende, ob du das Ziel erreicht hast. Zeit gebunden. Pünktlichkeit ist auch wichtig, wenn man sich ein Ziel setzt. Legen Sie einen Zeitraum fest, der praktisch ist, aber nicht so weit entfernt ist, dass Ihr Fokus verloren geht. 
Vielleicht haben Sie nicht das Geld, um einkaufen zu gehen und eine ganz neue Garderobe zu kaufen. Behalten Sie ein paar Kleidungsstücke, die Ihnen gefallen, und wenn Sie Geld übrig haben, kaufen Sie ein paar neue Artikel, die Ihnen das Gefühl geben, die Person zu sein, die Sie sein möchten. Lächeln Sie sich selbst im Spiegel an, wenn Sie diese Kleidungsstücke anprobieren. Finden Sie eine Boutique oder ein Bekleidungsgeschäft, das maßgeschneiderte, formschöne Kleidungsstücke aus hochwertigen Stoffen anbietet. Diese Kleidungsstücke müssen nicht teuer sein, sie sehen einfach gut aus und fühlen sich gut an. Gut verarbeitete Kleidungsstücke tragen wesentlich dazu bei, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihren Körper in Ihrer Kleidung großartig aussehen zu lassen.
Keine unsicherheit mehr in bezug auf ihr gewicht
Unsicherheit kann viele Gesichter haben und viele Lebensbereiche betreffen. Wenn Sie sich bezüglich Ihres Gewichts oder Ihres Körpers unsicher sind, können Sie es unter Ihrer Kleidung verstecken oder nicht oft ausgehen. Überraschenderweise sind nicht nur Mädchen unsicher, was ihren Körper angeht, sondern auch einige Jungs. Tatsächlich können Menschen jeder Form und Größe Probleme mit ihrem Körper haben, auch wenn sie nicht übergewichtig sind. Es gibt Dinge, die man tun kann, um mit Unsicherheit umzugehen und den eigenen Körper zu lieben und so zu akzeptieren, wie er ist.
Schritte
Methode 1 von 3: Ungewissheit herausfordern
1. Erinnere dich daran, dass Unsicherheit ein Gefühl ist, keine Tatsache. Jedes Mal, wenn du unsicher bist, scheinen alle Augen auf dich gerichtet zu sein. Jeder Aspekt von dir scheint anderen ausgesetzt zu sein, insbesondere die Fehler. Wisse, dass dies nur ein Gefühl ist. Die meiste Zeit sind die Leute zu sehr mit sich selbst beschäftigt, um sich um dich zu sorgen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, in Bezug auf Ihren Körper unsicher zu werden, ist es besser, diese Gefühle auszudrücken, als sie zu unterdrücken. Sagen Sie einem Freund oder Geschwister, dass Sie mit Ihren Gefühlen zurechtkommen. So können Sie sich auch außerhalb von sich selbst gut beraten lassen.
2. Versuchen Sie herauszufinden, was die Quelle Ihrer Unsicherheit ist. Um gegen aufkommende Unsicherheit vorzugehen, müssen Sie ihre Wurzeln ausgraben. Wurden Sie als Kind wegen Ihres Gewichts gemobbt?? Gibt es eine bestimmte Person, die einen immer verunsichert? Sagt dein Vater oder deine Mutter dir ständig, dass du abnehmen musst?
3. Tun Sie etwas gegen die Menschen, die Sie in Bezug auf Ihr Gewicht verunsichern. Wenn Ihre Unsicherheit auf das Urteil anderer zurückzuführen ist, kann die Lösung zwei Formen annehmen. Du musst tief in dich hineingraben, um herauszufinden, ob deine Beziehung zu dieser Person den Schmerz wert ist, den sie dir mit ihren Kritiken oder unfreundlichen Kommentaren zufügt.
4. Frage dich, ob andere dich wirklich kritisieren. Wenn Ihr Versuch, die Quelle Ihrer Unsicherheit zu identifizieren, fehlgeschlagen ist, kann dies daran liegen, dass diese Gefühle tiefer verwurzelt sind. Vielleicht ist Ihr mangelndes Vertrauen in Ihren Körper auf Medienberichte zurückzuführen. Vielleicht ähneln deine Körpergröße und -form nicht denen von Models oder Fernsehschauspielerinnen und du fühlst dich negativ über dich selbst. Vielleicht hast du schon einmal erfolglos versucht, Gewicht zu verlieren, also bringst du dich jetzt mental und emotional runter.
Methode 2 von 3: Sich selbst akzeptieren, wie Sie sind
1. Lerne, dich so zu akzeptieren, wie du jetzt bist. Auch wenn Sie übergewichtig sind, bleibt Ihr Körper ein wunderbares Ding. Dein Herz hört nie auf zu schlagen. Dein Gehirn ist ein Supercomputer. Mit deinen Augen kannst du die Wunder des Lebens und deiner Umgebung sehen. Du hast so viel zu danken, wenn du es nur selbst sehen, hören, riechen, fühlen und betrachten kannst. Mach ein paar Übungen, um deinen Körper wieder zu lieben und ihn so zu akzeptieren, wie er ist.
- Sobald du morgens aus dem Bett stehst, staune über die Kraft und Ausdauer deines Körpers. Deine Beine tragen dich herum. Deine Finger binden deine Schnürsenkel und halten Dinge fest. Deine Nase kann den Geruch von frisch gebrühtem Kaffee erkennen. Ist dein Körper nicht toll?
- Stellen Sie sich vor den Spiegel und denken Sie positiv darüber nach, was Sie vor sich sehen. Bevor Sie duschen oder sich umziehen, stellen Sie sich nackt vor den Spiegel (oder in Unterwäsche) und bewundern Sie Ihren wundersamen Körper. Sagen Sie Folgendes: „Ich akzeptiere mich voll und ganz und liebe mich so, wie ich jetzt bin. Ich bin dankbar für meinen wundervollen Körper und für das Geschenk des Lebens.”
2. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus. Wenn Sie während einer dieser Übungen negative Gedanken haben, füttern Sie sie nicht. Denke stattdessen darüber nach, wie toll dein Körper ist.
3. Überprüfe deine Überzeugungen. Manchmal empfinden wir uns selbst negativ, weil wir an tief verwurzelten Überzeugungen festhalten, was wir tun sollen oder sollen. Ein Beispiel für einen fest verankerten Glauben ist, "Um attraktiv zu sein, muss ich dünn sein." Es ist in Ordnung, Überzeugungen loszulassen, die dir nicht mehr dienen.
4. Stellen Sie fest, ob ein tieferes Problem vorliegt. Wenn Sie ständig mit mangelndem Selbstwertgefühl konfrontiert sind oder Ihr negatives Körperbild Sie zu extremen Diäten oder Nahrungsverweigerung treibt, dann ist es eine gute Idee, einen Therapeuten mit Körperbilderfahrung und Essstörungen zu engagieren. Ein Psychotherapeut in diesem Bereich kann Ihnen helfen, kognitive und Verhaltenstechniken anzuwenden, um negative Gedanken, die Sie über Ihren Körper haben, zu transformieren und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.
Methode 3 von 3: Maßnahmen ergreifen
1. Waage wegwerfen. Dies mag widersinnig erscheinen, aber ein todsicherer Weg, um Ihre Gewichtsbesessenheit zu stoppen und sich schrecklich zu fühlen, besteht darin, Ihre Waage loszuwerden. Es stellt sich heraus, dass eine Skala nur eine – und nicht die zuverlässigste – Methode ist, um Ihren Fortschritt zu messen. Außerdem, wenn Sie jeden Morgen auf die Waage treten und wütend auf sich selbst sind, weil Sie gleich bleiben oder sogar zunehmen, wird dies wahrscheinlich mehr Ärger verursachen, als es wert ist..
- Das Gewicht kann irreführend sein, denn 75 Kilo sehen bei einer 1,60 Meter Körpergröße ganz anders aus als bei einer 1,70 Meter Körpergröße.
- Anstatt sich auf Ihr Gewicht zu konzentrieren, können Sie Ihren Fortschritt mit einer viel zuverlässigeren Methode verfolgen, wie zum Beispiel regelmäßige Blutzucker-, Blutdruck- und Cholesterintests in Ihrem Blut. Diese Zahlen können Ihnen viel mehr nützliche Informationen über Ihre Gesundheit geben und können auch auf Krankheiten hinweisen, wenn sie in die falsche Richtung gehen.
- Gehen Sie in ein Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter und lassen Sie Ihre Körperzusammensetzung messen. Eine solche Messung kann Ihnen sagen, ob Sie innerhalb eines gesunden Bereichs des Body-Mass-Index (BMI) liegen und ob Sie Fett verloren und Muskelmasse gewonnen haben, zwei Faktoren, die Ihr Gewicht oft beeinflussen, wie auf der Waage. ist sichtbar.
2. Entwickle einen Plan für eine gesunde Ernährung. Wenn Sie sich wegen Ihres Gewichts beschissen fühlen, können Sie durch eine gesunde Ernährung Selbstvertrauen gewinnen. Dies ist ein bewährter Weg, um gegen Körperunsicherheit vorzugehen. Essen Sie echte, natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Samen, Nüsse und fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, die ihre ursprüngliche Form verloren haben.
3. Bleibe aktiv. Der zweitwichtigste Faktor, um gesünder zu werden, ist ein regelmäßiges Fitnessprogramm. Das bedeutet nicht, dass du Stunden im Fitnessstudio verbringen musst. Ein Fitnessprogramm kann eine Reihe von Aktivitäten beinhalten, die Ihnen Spaß machen, wie Volleyball, Schwimmen oder Tanzen. Egal, was Sie tun, regelmäßiges Training hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, sich besser in Bezug auf Ihr körperliches Erscheinungsbild zu fühlen, mehr Energie zu haben und Stress abzubauen.
4. Setze dir Ziele. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, erhalten Sie einen Fahrplan zum Erfolg. Die Definition von Zielen hilft uns zu beurteilen, ob uns unsere täglichen Handlungen auf unsere Ziele hin oder von ihnen wegführen. Außerdem gibt dir ein Ziel Selbstvertrauen und du arbeitest an deinem Selbstwertgefühl. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihr Gewicht weniger unsicher sein möchten, können Sie ein Gewichtsverlust- oder Fitnessziel verfolgen, z. B. mehr Gemüse essen oder fünf Tage die Woche Sport treiben. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Ziele S.m.ein.R.T. sind.
5. Zieh dich am besten an. Eine andere Möglichkeit, Unsicherheit abzubauen, besteht darin, sich in Bezug auf Ihr Aussehen selbstbewusster zu fühlen. Besuchen Sie Ihren Friseur für einen Haarschnitt oder eine Frisur, die Ihre Gesichtsform am besten widerspiegelt. Schauen Sie in Ihrem Kleiderschrank nach, um jedes Kleidungsstück zu untersuchen, das Sie besitzen. Frage dich bei jedem Kleidungsstück, ob es dich glücklich, selbstbewusst und attraktiv macht. Ziehen und verzurren Sie ständig an bestimmten Kleidungsstücken?? Wenn Sie sich mit bestimmten Kleidungsstücken nicht so gut fühlen, werfen Sie sie weg (oder spenden Sie sie für wohltätige Zwecke).
Tipps
- Sei dir immer treu. Wenn dich das Anziehen auf eine bestimmte Art und Weise glücklich macht, ändere deinen Stil nicht wegen der Kommentare anderer Leute.
- Du musst nicht an schwarzer Kleidung festhalten, um schlank auszusehen. Farben können bei Menschen aller Formen und Größen gut aussehen. Probiere aus was du denkst das dir gut steht!
"Keine unsicherheit mehr in bezug auf ihr gewicht"
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