Nackt trainieren (mit Bildern)

Schritte

Nackt zu trainieren hat viele Vorteile. Sie sparen Geld für Kleidung und Ihr Körper wird weniger durch Hemden und Shorts eingeschränkt. Viele Leute finden, dass ein Nackttraining auch hilft, ihren Körper zu akzeptieren. Wenn du nackt trainieren willst, machst du das in der Regel zu Hause. Finde eine Workout-Routine für zu Hause, die zu dir passt, und halte dich daran. Da Sie wahrscheinlich nicht möchten, dass Ihre Nachbarn beim nackten Training hereinschauen, stellen Sie sicher, dass Ihre Vorhänge zugezogen sind. Beim Krafttraining solltest du mindestens Unterwäsche, eine Toque oder einen Sport-BH tragen. Nackttraining unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht nicht vom regulären Training. Sie müssen sich aufwärmen, abkühlen und sich nicht überlasten.

Schritte

Teil 1 von 4: Eine Workout-Routine für zu Hause finden

1. Mache normale Liegestütze. Einfache Liegestütze sind einfach zu Hause zu machen und können leicht nackt gemacht werden. Dies ist eine klassische Übung, für die außer dem eigenen Körper keine Ausrüstung erforderlich ist.

Heben Sie zu Beginn Ihren Körper vom Boden ab, die Hände flach auf dem Boden und die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Halte deine Hände auf gleicher Höhe mit deinen Hüften und deine Schultern nach hinten. Bringen Sie Ihre Beine und Füße in Plankenposition.
Senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Ellbogen beugst. Gehen Sie weiter nach unten, bis Ihre Brust oder Ihr Kinn den Boden berührt.
Strecke deine Ellbogen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist. Dann wiederhole die Übung. Mach weiter, bis du so viele Liegestütze wie möglich gemacht hast.

2. Versuchen Sie Downward Dog. Der abwärts gerichtete Hund ist eine einfache Yoga-Pose, die dir helfen kann, Kraft aufzubauen. Es kann leicht nackt gemacht werden. Steh auf deine Hände und Füße, um loszulegen. Halte deine Hände unter deinen Ellbogen und deine Fingerspitzen zeigen nach vorne.

Strecke deine Beine und Füße nach hinten, bis du in einer Plankenposition bist. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, um Ihren Körper vom Boden abzuheben. Dann verlagern Sie Ihr Gewicht nach hinten und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper eine V-Position einnimmt. Halte deinen Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule. Atme aus, während du deinen Körper nach oben bewegst.

Dann einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache so viele Wiederholungen wie du möchtest.

3. Üben Sie die Seitenplanke. Leg dich zu Beginn auf die rechte Seite. Beuge deine Knie und lege deine Beine zusammen. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihren rechten Ellbogen beugen und Ihren Körper mit Ihrem rechten Arm stützen. Halten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet.

Hebe deine Hüften beim Ausatmen vom Boden. Halten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet.

Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie so viele Wiederholungen wie Sie möchten und wiederholen Sie dann die Übung auf der linken Seite.

4. Probiere Kniebeugensprünge aus. Diese Aktivität erfordert etwas mehr Bewegung, damit deine Herzfrequenz erhöht werden kann. Stellen Sie sich zu Beginn aufrecht hin, die Füße hüftlang auseinander. Halten Sie Ihre Arme auf beiden Seiten, mit leicht nach unten gezogenen Schulterblättern.

Gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihre Hüften neigen und mit gebeugten Knien absenken. Senke dich weiter ab, bis deine Fersen fast den Boden berühren.

Dann starte dich selbst. Versuche beim Springen deine Füße waagrecht zu halten.

Versuchen Sie, sanft zu landen, während Ihre Füße noch waagerecht sind. Drücken Sie Ihre Hüften leicht nach hinten, um einen Teil des Aufpralls zu absorbieren. Dann wiederhole.

5. Ausfallschritte machen. Stehen Sie zu Beginn mit den Füßen zusammen mit den Schultern nach hinten gezogen. Einen Fuß heben und kurz auf einem Bein balancieren. Dann trete vor und lande auf deinem erhöhten Fuß.

Senken Sie Ihren Körper, bis es sich unangenehm anfühlt. Versuchen Sie, Ihren Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.

Drücke dich mit dem angehobenen Bein vom Boden ab. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit deinem anderen Bein.

Teil 2 von 4: Ihr Zuhause privat halten

1. Schließen Sie die Vorhänge oder Jalousien. Da Sie wahrscheinlich nicht möchten, dass Ihre Nachbarn beim nackten Training hereinschauen, halten Sie alle Vorhänge oder Jalousien geschlossen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem Haus leben, in dem es schwierig ist, Fenster zu vermeiden.

Vorhänge schließen im Allgemeinen mehr als Jalousien. Üben Sie nach Möglichkeit in einem Bereich Ihres Hauses, in dem es Vorhänge gibt.
Wenn Sie einen Ort in Ihrem Haus haben, an dem es überhaupt keine Fenster gibt, z. B. im Keller, trainieren Sie dort.

2. Trainiere in der Nähe eines Fensters in der Nähe von Bäumen oder Sträuchern. Wenn Sie einige dünne Jalousien haben, möchten Sie möglicherweise etwas zusätzlichen Schutz vor neugierigen Blicken. Pflanzen oder Bäume können helfen, die Sicht nach draußen einzuschränken. Wenn sich ein Fenster in der Nähe eines Baumes, Strauchs oder einer anderen Pflanzenart befindet, wählen Sie hier, um zu trainieren.

Je größer und voller die Pflanzen, desto mehr Privatsphäre erhalten Sie.

3. Wählen Sie ein Zimmer mit einem Fenster neben dem Innenhof. Wenn Sie einen Hof oder Hinterhof in der Nähe Ihres Hauses haben, können Sie an einem Fenster mit Blick auf diesen Raum üben. Zufällige Menschen gehen seltener durch einen Hof oder Hinterhof als die Straße hinunter.

Wenn Sie jedoch in einer Wohnanlage wohnen, können Ihre Nachbarn oft durch den Innenhof laufen. In diesem Fall ist es vielleicht besser, woanders zu trainieren.

4. Nutzen Sie Mauern und Zäune. Wenn Ihr Haus von Zäunen oder Mauern umgeben ist, trainieren Sie in der Nähe von Fenstern mit solchen Hindernissen. Dadurch wird sichergestellt, dass Passanten Ihr Haus nicht sehen können.

Teil3 von 4: Andere Nackttrainingsoptionen

1. Suche nach Nackt-Yoga-Kursen. Da Yoga eine Aktivität mit relativ geringer Intensität ist, bieten viele Orte Nacktunterricht an. Viele Leute mögen solche Kurse, weil sie sich daran gewöhnen, nackt vor anderen zu sein, lernen, ihren Körper zu akzeptieren, und sie haben auch einen Lehrer, der sie durch eine Routine führt.

Du kannst online nach Nacktunterricht in deiner Nähe suchen. Wenn es Fitnessstudios oder Spas gibt, in denen Kleidung optional ist, findest du hier Nackt-Yoga-Kurse.
Wenn du keinen Nacktkurs findest, kannst du jederzeit Nacktyoga von zu Hause aus machen.

2. Finden Sie eine Nacktsauna. Möglicherweise gibt es in Ihrer Nähe Spas, in denen Kleidung optional ist. Viele Spas bieten Trainingskurse wie Yoga an und verfügen möglicherweise auch über Fitnessstudios und Fitnessgeräte. Wenn du nackt trainieren möchtest, schau dir eine Tageskarte für eine Nacktsauna an.

Spas haben möglicherweise Regeln für die nackte Verwendung der Ausrüstung, also halten Sie sich unbedingt an alle Regeln. Beispielsweise kann es verboten sein, bestimmte Trainingsgeräte nackt zu benutzen.

3. Finden Sie einen Strand, an dem Kleidung optional ist. Wenn du so etwas wie Wassergymnastik machen möchtest, gibt es vielleicht einen FKK-Strand in deiner Nähe. Es gibt viele FKK-Strände in den Vereinigten Staaten und anderen Ländern. Dies kann ein großartiger Ort sein, um nackt zu trainieren.

In den Vereinigten Staaten gibt es in vielen Bundesstaaten FKK-Strände. Texas, Oregon, Kalifornien und Hawaii haben beispielsweise alle FKK-Strände.

Teil4 von 4: Probleme beim nackten Training vermeiden

1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und abkühlen. Nacktes Training erfordert die gleiche grundlegende Sicherheit wie jede andere Trainingsroutine. Aufwärmen vor dem Sport. Kühlen Sie sich ab, wenn Sie fertig sind.

Ein Aufwärmen ist normalerweise eine leichte Aktivität vor einer Trainingsroutine. Sie können etwa 10 Minuten um Ihr Haus herumlaufen oder 10 Minuten lang eine leichte Dehnung machen.
Wiederholen Sie den Vorgang zum Abkühlen. Machen Sie eine leichte Aktivität für etwa 10 Minuten.

2. Tragen Sie einen Sport-BH, wenn Sie Schmerzen haben. Sport-BHs können Ihre Brüste während einer Trainingsroutine stützen. Sie unterstützen Ihr Gewicht und sorgen für eine bessere Haltung während des Trainings. Wenn Ihre Brüste aufgrund einer Schwangerschaft oder Stillzeit empfindlich sind, kann ein Sport-BH erforderlich sein.

Wenn dir nackter Sport wichtig ist, musst du keinen Sport-BH tragen. Bei Aktivitäten mit geringerer Intensität, wie Yoga oder Pilates, ist ein Sport-BH wahrscheinlich nicht notwendig.

Wenn Sie jedoch intensives Cardio betreiben, kann Ihr Körper von der Unterstützung eines Sport-BHs profitieren. Wenn sich Ihre Brüste während des Trainings wund anfühlen, müssen Sie möglicherweise zumindest einen Sport-BH für Ihre Routine anziehen.

3. Wählen Sie bei intensiven Sportarten sportliche Unterwäsche oder eine Federung. Suspensionen und Sportunterwäsche unterstützen sensible Bereiche des Körpers und erfüllen eine ähnliche Funktion wie Sport-BHs. Möglicherweise benötigen Sie die Unterstützung von Sportunterwäsche oder einer Aufhängung, wenn Sie intensive Aktivitäten nackt ausüben. Wenn Sie Schmerzen haben, kaufen Sie Unterwäsche oder eine Aufhängung.

4. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie eine neue Routine beginnen. Wenn du nackt trainierst, musst du in Harmonie mit deinem Körper bleiben. Überanstrengung kann zu Verletzungen führen. Achten Sie beim Starten einer neuen Trainingsroutine auf Anzeichen dafür, dass Ihr Körper Ruhe braucht, um sich zu erholen.

Wenn Sie sich nach dem Training schwach fühlen, tun Sie am nächsten Tag etwas weniger.

Wenn Sie nach dem Training tagelang Schmerzen haben, sollten Sie die Intensität etwas reduzieren.