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Mache dies zu einer täglichen Gewohnheit, wenn du kannst. Integriere es in deine Routine. Gönnen Sie sich eine Belohnung für das Ausfüllen eines Tagebucheintrags, damit es zu einer regelmäßigen Routine wird. Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn du versuchst, das Gesagte zu rationalisieren, kannst du wahrscheinlich etwas tiefer graben, um die wahre Bedeutung dessen herauszufinden, was du ausdrücken möchtest. Es ist besser, sich so einfach wie möglich auszudrücken. Achte besonders darauf, wie du dich fühlst. Markiere deine Emotionen, wenn du sie spürst. So kannst du deine Gefühle kontrollieren. 
Lass dein Handy los.Lass dein Handy zu Hause, wenn du ausgehst. Legen Sie es für ein paar Stunden in den Kühlschrank oder die Mikrowelle (die sich nicht einschaltet), bis Sie nicht mehr daran denken. Du wirst dann eher dazu neigen, mit anderen Leuten zu reden. 
Tritt einem Club bei, der sich jede Woche trifft. Schauen Sie online oder rufen Sie ein Gemeindezentrum an. Indem Sie mit Menschen interagieren, die auf einem gemeinsamen Interesse basieren, haben Sie eher ein Thema, über das Sie sprechen können. Wähle ein Hobby, wie Kampfsport oder Mannschaftssport. Körperliche Gruppenaktivitäten erfordern nicht so viel Sozialisation wie andere Aktivitäten, aber sie erfordern ein gewisses Maß. Dies kann Ihnen helfen, Kontakte zu knüpfen, ohne zu viel auf Ihre Gabel zu nehmen. 
Beginnen Sie damit, einem zufälligen Fremden "Hallo" zu sagen oder einen positiven Kommentar zu der Kleidung von jemandem zu machen. Entscheiden Sie im Voraus, was Sie ausprobieren möchten, und üben Sie ein wenig im Spiegel oder mit einem vertrauten Freund oder Therapeuten. Dies trägt dazu bei, dass Sie sich wohler fühlen, sodass Sie sich bei Gelegenheit auch wohler fühlen, sich zu melden. Arbeiten Sie darauf hin, jemanden zum Essen einzuladen oder ihn zum Abendessen einzuladen. Wenn Sie sich nicht dazu durchringen können, persönlich mit ihnen zu sprechen, schreiben Sie ihnen eine Nachricht oder senden Sie ihnen eine SMS. 
Frag jemanden im Supermarkt nach seiner Meinung zu einem Produkt. Bitten Sie jemanden, Ihnen den Weg zu zeigen, auch wenn Sie sich nicht verlaufen haben. Bitten Sie jemanden, Ihnen beim Tragen zu helfen, auch wenn Sie es selbst perfekt können. 
Therapeuten können Ihnen helfen, Verhaltensmuster zu erkennen. Kognitive Therapie hat nachweislich einen signifikant positiven Effekt auf Schüchternheit. Beziehungstherapeuten sind darauf spezialisiert, Menschen zu helfen, sich in einer intimen Beziehung auszudrücken.
Werden sie spontan, wenn sie schüchtern sind
Wenn du schüchtern bist, kann es schwer sein, das Leben zu genießen. Sie können sich isoliert oder eingeschränkt fühlen. Es ist durchaus möglich, Ihre Schüchternheit zu überwinden. Denken Sie daran, dass manche Menschen von Natur aus schüchtern sind. Aber deine Schüchternheit muss dein Leben nicht behindern. Wenn du ein paar Schritte unternimmst, um dieses Gefühl zu überwinden, wirst du vielleicht feststellen, dass du viel offener sein kannst.
Schritte
Methode 1 von 3: Erkenne deine Muster
1. Finden Sie heraus, wie Ihre Schüchternheit funktioniert. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen schüchtern sein können. Du kannst in vielerlei Hinsicht schüchtern sein. Indem du deine Schüchternheit erkennst, kannst du dich besser auf deine Bemühungen konzentrieren, sie zu überwinden. Wenn Sie kein Arzt sind, der zur Diagnose einer psychischen Erkrankung qualifiziert ist, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um festzustellen, welche der folgenden Bedingungen auf Sie zutrifft:
- Ängstliche Schüchternheit hängt nicht nur mit sozialer Angst zusammen, sondern erstreckt sich auch auf soziale Phobien. Diese Erkrankungen können von einem Therapeuten, Psychiater oder einem anderen entsprechend qualifizierten Arzt behandelt werden.
- Introversion wird oft in einem Atemzug mit Schüchternheit genannt. Schüchternheit im Zusammenhang mit Introversion ist mehr oder weniger weit verbreitet, bis zu etwa 50 % der Bevölkerung. Dies ist ein Persönlichkeitsmerkmal und kann mit kontrollierter Extroversion behandelt werden (extrovertierte Fähigkeiten und Eigenschaften aufbauen).
2. Führen Sie ein Tagebuch nach Datum. Notieren Sie Ihre Erfahrungen mit Ihrer Schüchternheit und Ihren Versuchen, offener zu sein. Schreibe deine Gefühle auf und schreibe so viele Details auf, wie du dich erinnern kannst. Sie können Ihr Tagebuch zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal durchgehen, um zu sehen, ob es klare Muster gibt.
3. Achte auf Gewohnheiten, die dich isolieren. Was Sie tun, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Sie mit anderen Menschen interagieren. Wenn Sie zu Hause bleiben, anstatt auszugehen, haben Sie sehr wenig Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen. Wenn man das ständig macht, gewöhnt man sich daran.
Methode 2 von 3: Ihre Barrieren abbauen
1. Setzen Sie Ihre Perspektive in einen anderen Rahmen. Verstehe, dass niemand so viel an dich denkt wie du. Es ist befreiend zu erkennen, dass niemand bei jedem Fehler, den du machst, verweilt. Sie denken über sich und ihre Fehler nach. Denken Sie daran, da es Ihnen helfen kann, sich wohler zu fühlen.
2. Suchen Sie nach Situationen, die soziale Interaktion erfordern. Wenn Sie versuchen, offener zu sein, ist der beste Weg, um erfolgreich zu sein, rauszugehen und sich verschiedenen Situationen auszusetzen, in denen Sie die Möglichkeit haben, mit anderen Menschen zu interagieren. unter die Leute kommen. Gehen Sie zu Veranstaltungen oder Orten, an denen Sie sicher sein können, dass Raum für soziale Interaktion ist.
3. Setzen Sie sich herausfordernde, aber realistische Ziele. Du musst nicht das Gefühl haben, nur für eine Weile ein soziales Tier zu werden. Genieße deine kleinen Siege. Machen Sie zuerst kleine Schritte, um sozialer zu werden. Wenn du dich damit wohler fühlst, füge größere soziale Abenteuer hinzu.
4. Wiederhole Erfahrungen, die dir Spaß machen. Das wird jedes Mal einfacher, also bleib dran. Wenn du Spaß auf einer Party, bei einem Date oder mit Freunden hast, mach es nochmal. Auf diese Weise wird dieses gute Gefühl stärker. Wenn dies immer noch ein großer Schritt für Sie ist, denken Sie an eine Aktivität, die Ihnen helfen kann, sich bei der Idee, jemanden zu bitten, besser zu fühlen, wie zum Beispiel Kaffee trinken oder etwas Lustiges. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Aktivität wählen, mit der Sie sich wohl fühlen.
5. Biete eine Entschuldigung an, um mit Leuten zu sprechen. Gehe an einen öffentlichen Ort und fordere dich selbst heraus, jemanden zu bitten, dir zu helfen oder dir Informationen zu geben. Das kann etwas Kreativität erfordern. Verbringen Sie etwas Zeit in jeder Situation, um ein Thema oder eine Frage zu entwickeln.
Methode 3 von 3: Schritt für Schritt darauf hinarbeiten
1. Erstellen Sie ein Belohnungssystem. Deinen Erfolg zu stärken ist ein wichtiger Teil der Einführung neuer Gewohnheiten. Sag dir selbst, dass du nur dann eine Belohnung bekommst, wenn du mit einer bestimmten Person sprichst oder ein nettes Gespräch mit einem Fremden führst.
2. Bitte einen Freund, dir zu helfen. Manchmal ist es nicht gerade einfach, sich sozial zu bewegen. Dann kann dir ein Freund helfen. Ein Freund oder möglicherweise ein Familienmitglied, das sich selbst leichter bewegt, kann Ihnen möglicherweise helfen. Bitten Sie sie, Ihre Cheerleader zu sein, aber auch, um Ihnen zu helfen, etwas spontaner zu sein.
3. Denken Sie zunächst an Aktivitäten, die Sie tun können, die Sie nicht zu beängstigend finden. Stellen Sie sich vor, wie Sie die erforderlichen Schritte ausführen, und üben Sie dann verschiedene Formen der Interaktion mit einer Person Ihres Vertrauens. Du kannst mit einfachen Manieren beginnen, z. B. jemandem, den du kennst, Hallo sagen, und dich dann hocharbeiten, um einem Fremden Hallo zu sagen. Ab diesem Zeitpunkt können Sie über das Wetter sprechen, ein Kompliment machen oder fragen, wie spät es ist. Zeigen Sie mit Ihrer Körpersprache, dass Sie für ein ausführlicheres Gespräch offen sind, und sehen Sie, wie sich die Kommunikation entwickelt.
4. Finden Sie den richtigen Fachmann zum Reden. In bestimmten Situationen kann es notwendig sein, einen Experten hinzuzuziehen. Es gibt verschiedene Arten von Menschen, die dir helfen können. Je nach Schweregrad Ihrer Schüchternheit benötigen Sie möglicherweise verschiedene Hilfestellungen.
Tipps
- Manchmal brauchst du einen Schubs von einem Freund oder jemandem, dem du vertraust, um deine soziale Komfortzone zu verlassen.
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