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Gewicht ist ein wichtiger Faktor. Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie wahrscheinlich Fettansammlungen auf Ihrer Brust, die es so aussehen lassen, als hätten Sie Brüste. Das kannst du durch Abnehmen und Sport verhindern. Medikamente können eine große Rolle spielen. Verschiedene Medikamente führen dazu, dass Männer Fett um die Brust halten. Einige von ihnen sind Steroide, illegale Drogen und sogar einige Antidepressiva. Gynäkomastie ist eine Erkrankung, die Sie kennen sollten. Dies ist eine ungewöhnliche Vergrößerung der Brust und ist im Vergleich zum Gewicht normalerweise deutlich unverhältnismäßig groß. Dies kann durch Marihuanakonsum, hormonelle Veränderungen, Leber- oder Nierenprobleme, Krebs oder andere Erkrankungen verursacht werden. Wenn Sie befürchten, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, da mehrere dieser Erkrankungen sehr schwerwiegend sein können. 
Ein Beispiel wäre, um 7 Uhr morgens eine kleine Schüssel Haferflocken zum Frühstück zu essen, um 9 Uhr eine Handvoll Nüsse, um 11 Uhr eine Orange, um 13 Uhr ein Vollkornbrot mit Thunfisch, Salat und Zwiebeln, um 15 Uhr ein paar Karotten und Brokkoli und ein Stück Roggenbrot mit Käsescheiben und Salami bei 5. Nach Belieben mit einem Apfelmus-Dessert abrunden. Es ist besser, nicht direkt vor dem Zubettgehen zu essen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie schlafen, sodass mehr von der Nahrung, die Sie gerade zu sich genommen haben, als Fett gespeichert wird, anstatt verbrannt zu werden. 
Pommes, Chips, Schwarte und gesalzenes Popcorn. Eingelegte Speisen und Käse. Beide werden während der Zubereitung in Salzlake getränkt, wodurch der hohe Salzgehalt entsteht. Geräuchertes Fleisch, Salami und Speck. Ja, leider auch Speck. Verzeihung. Abgepackte oder eingemachte Suppen oder Brühe.
Überschüssiges brustfett loswerden (bei männern)
Es gibt verschiedene Ursachen für einen vorgewölbten oder dicken Oberkörper bei Männern und glücklicherweise gibt es genauso viele Möglichkeiten, mit diesem Problem umzugehen. Lesen Sie weiter unten für einige hilfreiche Ratschläge und Möglichkeiten, Ihren Oberkörper wieder zu straffen.
Schritte
Methode 1 von 4: Schnellkorrekturen
1. Trage dunkle oder weite Hemden mit Muster. Dunkle Shirts oder solche mit großen Motiven tragen dazu bei, dass ein klobiger Oberkörper weniger auffällt. Für diesen Effekt können Sie auch weite Hemden tragen.
2. Kompressionsshirts tragen. Kompressionsshirts sind eine hervorragende kurzfristige Lösung, um einen sperrigen Oberkörper kleiner erscheinen zu lassen. Wenn Ihre Mutter, Schwester oder Freundin jemals Spanx getragen hat, haben Sie das Prinzip eines Kompressionshemdes in Aktion gesehen. Diese Shirts bestehen aus einem engen, spandexähnlichen Material, das die Brust zusammendrückt, sodass Sie dünner aussehen und Ihr Oberkörper weniger auffällig ist.
Methode 2 von 4: Prüfen Sie, wie gesund Sie sind
1. Kennen Sie die Rolle, die das Alter spielen kann. Das Alter kann eine große Rolle beim Aussehen Ihrer Brust spielen. Sowohl jugendliche Jungen als auch ältere Männer können durch hormonelle Schwankungen eine vorübergehende Brustvergrößerung entwickeln. Konsultieren Sie Ihren Arzt, aber stellen Sie fest, dass sich das Problem von selbst lösen wird.
2. Fragen Sie Ihren Arzt. Der beste erste Schritt zur Straffung Ihres Oberkörpers ist ein Gespräch mit Ihrem Arzt. Brustfett kann bei Männern ein Zeichen für ein ernstes und weniger schwerwiegendes Gesundheitsproblem sein. Eine definitive Antwort kann nur Ihr Hausarzt geben und wird dazu mehrere Untersuchungen durchführen lassen.
3. Finden Sie heraus, was es verursacht. Der Schlüssel zum Straffen deiner Brust ist herauszufinden, warum sie größer geworden ist. Auf diese Weise können Sie das Problem beheben, indem Sie die Ursache beseitigen. Es gibt einige häufige Gründe für eine vergrößerte Brust bei Männern:
4. Ziehen Sie eine Operation in Betracht. Wenn Sie nach dem Lesen der Informationen in diesem Artikel immer noch keinen Erfolg bei der Straffung Ihres Oberkörpers haben oder eine wirksame kurzfristige Lösung benötigen, können Sie eine plastische Chirurgie in Betracht ziehen. Sie müssen jedoch weiterhin die zugrunde liegende Ursache behandeln und eine Operation wird nicht billig sein.
5. achte auf deine Ernährung. Bestimmte Lebensmittel, wie Bier, können dazu führen, dass Sie Fett in Brust und Oberkörper behalten. Eine ungesunde Ernährung kann auch dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten und Fett aufbauen. Achten Sie auf Ihre Ernährung und beachten Sie die folgenden Tipps, die Ihnen beim Übergang zu einer gesunden Ernährung helfen.
Methode 3 von 4: Übung zum Abnehmen
1. Konzentrieren Sie sich auf das Abnehmen. Die Idee, Fett lokal verbrennen zu können, ist ein Mythos. Du kannst nicht nur an einer Stelle deines Körpers Fett verlieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Problem daran liegt, dass Sie zugenommen oder überschüssiges Fett aufgebaut haben, müssen Sie abnehmen, um Ihre Brust zu straffen.
2.Achte auf deine Kalorien. Der wahre Trick beim Abnehmen besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Das bedeutet nicht, dass du jede Kalorie zählen musst, sondern dass du nur gesunde Portionen gesund essen und viel Bewegung bekommen musst. Mit vollem Magen kann man abnehmen! Verwenden Sie einige der folgenden Übungen, um sich in Bewegung zu halten und Ihren Körper herauszufordern. Je mehr Kalorien Ihnen fehlen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
3. geh Treppen steigen. Sie können tatsächlich die Treppe nehmen oder ein Gerät dafür im Fitnessstudio verwenden. Sie können ein voreingestelltes Programm im Fitnessstudio verwenden oder zu Hause Treppen steigen, aber gehen Sie die Treppe 10 Minuten lang ununterbrochen auf und ab. Du solltest außer Atem sein.
4. Springseil. Springseil ist eine kostengünstige und effektive Methode, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Es gibt viele Routinen, die Sie tun können, leicht online zu finden oder von einem Trainer zu erlernen, aber die Grundlagen reichen aus, um Ihre Reise zur Gewichtsabnahme zu beginnen.
5. Machen Hampelmänner. Diese klassische (militärische) Übung ist großartig, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Sie müssen nicht kompliziert sein, brauchen auch keine Ausrüstung und können sie zu Hause machen. Das macht sie ideal für Leute mit kleinem Budget.
6. Geh spazieren oder joggen. Während Joggen für manche Menschen zu anstrengend für die Knie sein kann, ist Gehen eine zugängliche Übung, von der Studien gezeigt haben, dass sie dazu beitragen kann, das Gewicht zu halten oder im Laufe der Zeit abzunehmen.
7. Schwimmen gehen. Schwimmen ist eine ausgezeichnete und unterhaltsame Übung. Schwimmen ist als Sportart für Menschen mit Gelenkproblemen oder einfach Übergewichtigen bekannt, da es die Knochen weniger belastet, aber gleichzeitig genug Widerstand bietet, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Ihnen ein gutes Training zu ermöglichen. Schwimmen Sie in einem Pool oder anderswo, wo es Badewasser gibt, aber achten Sie unabhängig vom Standort auf Ihre Sicherheit.
8. Fahrrad. Radfahren ist eine zugängliche und effektive Möglichkeit, sich zu bewegen. Sie müssen nicht bergauf gehen oder hart fahren; Schon die Anwendung der grundlegenden Techniken kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie können draußen Rad fahren oder einen Heimtrainer kaufen und zu Hause trainieren.
9. Intervalltraining verwenden. Intervalltraining besteht aus einer Kombination aus kurzen körperlichen Trainingseinheiten, die von kurzen Phasen normalen Trainings oder Ruhephasen unterbrochen werden. Sie können dies auf jede Übung anwenden, die Sie intensiv ausführen können, wie z. B. Laufen, Schwimmen, Radfahren oder bestimmte Arten von Krafttraining.
Methode 4 von 4: Befolgen Sie eine gesunde Ernährung
1. Sich ausgewogen ernähren. Ein wichtiger Teil des Sättigungsgefühls bei gleichzeitiger Minimierung der Kalorienzufuhr hat mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu tun. Iss so wenig ungesundes Fett und Zucker wie möglich, aber so viel Obst, Gemüse und gesundes Vollkorn wie möglich.
- Vermeiden Sie Chips (auch die „gesunden“ Sorten), Limonaden, Süßigkeiten, Weißbrot, Schweinefleisch, Schwarten, frittierte Lebensmittel, gehärtetes Öl, künstlichen Zucker (und echten Zucker)!). Denken Sie an so etwas wie Kekse und gegrillten Käse...und iss sowas nicht.
- Essen Sie Roggenbrot, Quinoa, Grünkohl, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Lachs, Nüsse, Knoblauch und Spinat. Gesundes Essen muss nicht aus geschmacklosen Tofu-Blöcken bestehen: Alle oben genannten Lebensmittel schmecken, als würden Sie sie kochen, also greifen Sie zu den Gewürzen!
2. Pass auf deine Portionen auf. Es ist wichtig, dass Sie gesunde Portionen essen. Ihr Magen kann sich daran gewöhnen, in einer Sitzung viel zu viel zu essen, daher kann es eine Weile dauern, bis er sich an eine gesunde Menge an Essen gewöhnt hat. Denken Sie daran, Ihren Teller nicht mit Essen zu füllen, als ob Sie seit Tagen nichts gegessen hätten, sondern sich auf bescheidene Portionen zu beschränken.
3. Trink viel Wasse r. Viel Wasser. Erwachsenen wird empfohlen, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken. Natürlich kannst du das in viele verschiedene Arten von Flüssigkeiten aufteilen (Saft, Suppe usw.), aber achte darauf, dass das, was du trinkst, gesund für dich ist und dass du nach Möglichkeit klares Wasser trinkst.
4. Essen Sie oft. Es ist viel gesünder, ein- oder zweimal täglich kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen als eine große Mahlzeit. Kleine Mahlzeiten halten Sie satt, haben weniger Appetit und sorgen dafür, dass Ihr Stoffwechsel viel weniger belastet wird.
5. Iss nicht zu viel Salz. Salz ist ein notwendiger Bestandteil der menschlichen Ernährung, sollte aber in Maßen konsumiert werden. Salz erhöht den Blutdruck und hat andere negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, führt aber auch dazu, dass Sie mehr Wasser speichern (was zu einem aufgedunsenen und fetten Aussehen führt). Beispiele für Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten:
Tipps
- Trauen Sie sich, zu Mittagsverabredungen mit Freunden Nein zu sagen, besonders wenn Sie die Angewohnheit haben, sich ungesund zu ernähren.
- Kaufen Sie keine teuren Pillen, um Gewicht zu verlieren. Es ist eine Geldverschwendung. Du kannst darauf verzichten.
- Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke. Trinken Sie keinen mit Stevia gesüßten grünen Tee und vermeiden Sie Diätgetränke wie Nutra-Sweet, Splenda oder Saccharin.
- Vorsicht bei Salaten. Nur weil es ein Salat ist, heißt das nicht, dass es gesund für dich ist. Die Leute belegen ihre Salate oft mit Dressings, Nüssen, Eiern, Käse usw. der Salat ist also kalorienreicher als ein Fastfood-Burger. Wenn Sie einen Salat essen, verwenden Sie frisches Gemüse zusammen mit einer fettarmen Vinaigrette, einem Joghurtdressing oder einer anderen kalorienarmen Option. Pass auf, wie viel du auf deinen Teller schöpfst.
- Trink nicht zu viel Bier.
- Kartoffeln und weißen Reis durch braunen Reis ersetzen.
- Hören Sie beim Gehen Musik, wenn Sie das Gehen langweilig finden. Investieren Sie in einen kleinen MP3-Player und legen Sie eine Sammlung inspirierender Musik hinein.
- Steigen Sie einmal die Treppe hoch oder machen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft nicht wie ein Training. Geh raus und laufe ein oder zwei Meilen.
Warnungen
- Binden Sie Ihren Oberkörper niemals mit einem Stretchverband zusammen – diese Methode kann zu Hautreizungen, Rippenbrüchen und/oder Erstickung führen. Geh kein Risiko ein.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen.
- Hören Sie nicht auf, verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen, wenn sie Gynäkomastie verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und besprechen Sie alternative Möglichkeiten oder suchen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt nach einer Methode ohne die unerwünschten Nebenwirkungen.
"Überschüssiges brustfett loswerden (bei männern)"
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