Seitenfett loswerden

Schritte
Notwendigkeiten

Wenn Sie zusätzliches Gewicht um den Bauch herum tragen, kann dies darauf hinweisen, dass Sie viszerales Fett aufbauen. Dies erhöht das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie Ihre Wasserringe oder Ihr Seitenfett loswerden, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und mit Cardio- und Krafttraining beginnen. Wenn Sie diese Schritte befolgen, werden Sie Ihr Seitenfett in kürzester Zeit los.

Schritte

Methode 1 von 3: Bauchfett verbrennen

1. Ignorieren Sie Trainer oder Programme, die behaupten, auf einen bestimmten Bereich abzuzielen. Wenn Sie eine große Seitenfettschicht haben, müssen Sie am ganzen Körper Fett verbrennen, um Ihr Seitenfett loszuwerden.

2. Planen Sie fünf Tage die Woche Cardio zu machen. Um Gewicht zu verlieren, sollte jedes Training mindestens eine halbe Stunde dauern.

3. Dazu noch Intervalltraining. Es spielt keine Rolle, welche Art von Cardio du wählst, mach es zum Intervalltraining. Wenn Sie Perioden mit moderatem Training mit 1-4 Minuten intensivem Training abwechseln, verbrennen Sie am meisten Fett.

4. Versuchen Sie Muskelverwirrung. Verwenden Sie verschiedene Arten von Cardio-Fitness, um die Fettverbrennung zu steigern. Probieren Sie Bootcamp, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Flow-Yoga und den Crosstrainer aus.

Durch verschiedene Übungen beugst du Verletzungen und Übertraining vor.

Methode 2 von 3: Training der Schrägmuskeln

1. Versuche jeden zweiten Tag 30 Minuten Krafttraining zu machen. Wenn Sie mit Cardio den Gesamtfettanteil gesenkt haben, sollten Sie die Muskeln unterhalb dieses Fettanteils trainieren.

Denken Sie daran, dass Ihr Fettanteil umso schneller sinkt, je mehr Muskelmasse Sie aufbauen. Muskeln verbrennen effizient Fett, Gewichtheben und andere Kraftübungen fördern den Stoffwechsel.

2. Pilates ausprobieren. Pilates- und Barre-Kurse konzentrieren sich auf die Stärkung der tiefen Bauchmuskeln wie der schrägen und queren Bauchmuskeln. Zu lernen, wie man diese Muskeln gezielt anspricht, wird die Effektivität Ihres Trainings erhöhen.

3. mach Bretter. Gehen Sie in die Liegestützposition und richten Sie Ihren Körper direkt von den Schultern bis zu den Knöcheln aus. Halte diese Position auf Händen oder Ellbogen für halbe bis drei Minuten.

4. Mache Seitenbretter. Lehne dein Körpergewicht in der Plankenposition auf den rechten Arm ab. Drehen Sie sich so, dass Ihr Gewicht auf Ihrem rechten Arm oder Ellbogen und Ihrem rechten Fuß liegt

Achte darauf, dass dein Körper von Kopf bis Fuß gerade ist. Nicht an der Schulter zusammensacken. Halte diese Position für eine halbe bis zwei Minuten. Seiten wechseln und wiederholen.

5. Mache Side Plank Dips. Gehen Sie in die seitliche Plank-Position, senken Sie Ihre rechte Hüfte leicht nach unten und bringen Sie sie dann wieder nach oben. Mache zehn Sätze und wechsle dann die Seite.

6. Machen Sie russische Wendungen. Setzen Sie sich mit Knien und Hüften in einem 90-Grad-Winkel auf den Boden. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich.

Schnapp dir einen kleinen Ball oder eine Wasserflasche. Zurücklehnen. Drehen Sie Ihre Taille, bis der Ball fast den Boden berührt, neben Ihrer rechten Hüfte. Zurück zur Mitte und nach links drehen. Bewegen Sie sich langsam und zielgerichtet und machen Sie zwei Sätze mit 20 Wiederholungen.

7. Mache schräge Crunches. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Füße so an, dass sie einen Tisch bilden (in einem 90-Grad-Winkel). Legen Sie Ihre Arme hinter den Kopf und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab; Benutze dafür nur deine Bauchmuskeln.

Falten Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Ellbogen hinter dem Kopf, heben Sie Ihren Körper an und drehen Sie sich – als ob Sie versuchen würden, Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen zu berühren. Das wird anfangs so gut wie unmöglich sein, also versuche einfach so weit wie möglich zu kommen. Wiederhole dies zwanzigmal auf jeder Seite.

8. Knieheben machen. Setzen Sie sich auf den Boden, in Dielenposition. Heben Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich nach vorne, als wollten Sie Ihren Ellbogen mit dem Knie berühren.

Zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen. Machen Sie einen Satz von zehn Knieheben auf jeder Seite.

Machen Sie einen weiteren Satz, bei dem Sie versuchen, Ihr rechtes Knie diagonal zum linken Arm zu drehen. Mache zehn Knieheben auf jeder Seite.

Bildtitel Get Rid of Love Handles For Men Step 15

9. Mach den Schwimmer. Legen Sie sich auf den Bauch, Arme und Beine gerade nach vorne und hinten. Heben Sie Ihr linkes Bein und den rechten Arm an und halten Sie sie drei Sekunden lang. Dann bringe sie nach unten und hebe dein rechtes Bein und deinen linken Arm an.

Auf jeder Seite zehnmal langsam schwimmen. Dann nimm das Tempo hoch und lass deine Arme und Beine dreißig Sekunden lang flattern.

Methode 3 von 3: Gesunde Ernährung für den Bauch

1. Erkenne, wie wichtig deine Ernährung ist, wenn du Bauchfett verbrennen willst. Die meisten Experten sind sich einig, dass die 90%ige Lösung in der Ernährung liegt. Sport allein wird dir nicht helfen, dein Seitenfett loszuwerden.

2. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Mit anderen Worten, vermeiden Sie Zucker, verarbeitete Lebensmittel (insbesondere solche mit Weißmehl) und andere Lebensmittel, die viele Kalorien, aber wenig Nährstoffe enthalten.

3. Achte darauf, dass jede Mahlzeit zu mindestens 50% aus Obst und Gemüse besteht. .

4. Essen Sie gesunde, einfach ungesättigte Fette. Die Fette in Olivenöl, Avocado, Nüssen, Samen und vielen anderen Vollkornprodukten helfen beim Abnehmen von Bauchfett. Achte darauf, dass du zu jeder Mahlzeit gesunde Fette isst, aber nimm nicht zu viele.

5. Entscheiden Sie sich für fettarme Milchprodukte. Fettarmer griechischer Joghurt mit hohem Proteingehalt ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie abnehmen möchten. Ersetzen Sie Ihre Snacks durch eine Tasse Joghurt mit Früchten.

6. Trinken Sie zwei bis drei Liter Wasser pro Tag. Das sind etwa acht bis zwölf Gläser pro Tag. Dazu können Sie Wasser, grünen Tee, Kaffee und andere gesunde, kalorienarme Getränke hinzufügen. Limonade, Saft und Milchprodukte zählen nicht – versuchen Sie also, die Kalorienmenge zu begrenzen, die Sie aus Ihren Flüssigkeiten bekommen.

7. Versuchen Sie, jeden Tag 10 bis 25 % weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Es ist nicht notwendig, alle Fette und Kohlenhydrate zu eliminieren, aber versuchen Sie, Ihre Portionen zu reduzieren, um das Beste daraus zu machen.