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Stehen Sie aufrecht und machen Sie einen Ausfallschritt, lassen Sie Ihr schmerzendes Bein zurück. Strecke dein hinteres Bein und halte dein vorderes Bein gebeugt. Dies verlagert Ihr Gewicht auf Ihre Zehen von Ihrem Hinterbein. Sie können sich leicht nach vorne in Richtung Ihres gebeugten Knies beugen, wenn sich das angenehmer anfühlt. Setze dich auf dein Bett oder auf den Boden und halte deine Beine gerade vor dir. Achte darauf, dass deine Knie geschlossen sind und bewege deine Zehen in Richtung deines Gesichtes. Greife deine Zehen an dein schmerzendes Bein und drücke deine Ferse leicht nach hinten. Stellen Sie sich gerade auf die Zehenspitzen und halten Sie es so lange wie möglich. Das trainiert deine Wadenmuskulatur und reduziert Krämpfe. Mache jeweils ein paar Sekunden Pause und dehne dich dann wieder. 
Beinkrämpfe loswerden
Etwas, das du keinem Sportler wünscht, ist dieser schreckliche Krampf, der dich dazu bringt, mit dem, was du tust, aufhören zu müssen. Es kann in jedem Teil Ihres Beines auftreten und es passiert immer zum ungünstigsten Zeitpunkt. Lassen Sie Ihre Krämpfe schnell verschwinden und verhindern Sie zukünftige Krämpfe mit den unten beschriebenen Techniken.
Schritte
Methode 1 von 2: Sofort behandeln
1. Massiere die Muskeln. Krämpfe treten normalerweise in der Wade, im Fuß und manchmal in den Oberschenkeln auf. Massage dort, wo es wehtut, um Druck und Schmerzen zu reduzieren. Üben Sie mit Daumen und Fingerspitzen mäßigen Druck in kreisenden Bewegungen direkt dort aus, wo Sie Schmerzen verspüren, und leicht darüber, um die Durchblutung anzuregen. Mach das ein paar Minuten durch, bis die Krämpfe nachlassen oder du etwas anderes ausprobieren möchtest.
2. Dehnung. Ihre Muskeln ziehen sich durch den Krampf zusammen, so dass das Dehnen hilft, sie zu entspannen und zu verlängern. Bereits eine oder mehrere Dehnübungen, die den verkrampften Muskel verlängern, können Stress abbauen.
3. ein Bad nehmen. Füllen Sie das Bad mit warmem Wasser und Bittersalz und nehmen Sie ein zehn- bis zwanzigminütiges Bad. Die Kombination aus Wärme und Salz sorgt dafür, dass sich deine verspannten Muskeln entspannen und du dich selbst entspannst.
4. Hebe dein Bein an. Heben Sie das Bein an, wo Sie Krämpfe verspüren, indem Sie Kissen darunter legen oder Ihr Bein auf die Rückenlehne eines Stuhls oder Sofas legen. Wenn Sie die schmerzende Stelle anheben, wird die Durchblutung angeregt und die Durchblutung im Bereich der Krämpfe verbessert.
5. Verwenden Sie Eis. Um die verkrampften Muskeln zu beruhigen, können Sie einen Eisbeutel oder eine kalte Kompresse auf den Krampf legen. Legen Sie es nicht direkt auf Ihr Bein, sondern wickeln Sie es in ein Handtuch oder eine Bandage, bevor Sie es auf Ihre Haut legen. Lassen Sie es fünf bis fünfzehn Minuten lang eingeschaltet, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Methode 2 von 2: Krämpfen vorbeugen
1. Regelmäßig dehnen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist es ratsam, sich vorher gut zu dehnen, um Verspannungen und Krämpfe zu vermeiden. Dehnen Sie sich etwa zwei bis fünf Minuten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Die besten Dehnübungen zur Vorbeugung von Krämpfen sind das Dehnen des Quadrizeps und Ausfallschritte.
- Strecken Sie Ihren Quadrizeps: Stellen Sie sich gerade hin und beugen Sie ein Bein nach hinten in Richtung Ihres Gesäßes. Beuge es so weit du kannst und nimm deinen Fuß. Halte dies zehn Sekunden lang.
- Machen Sie einen Ausfallschritt: Knien Sie sich in Richtung Boden, so dass ein Bein angewinkelt ist und Ihr Gewicht auf dem anderen Bein liegt und sich Ihre Wade gut anfühlt. Komm jetzt hoch, sodass beide Beine gebeugt sind. Gehen Sie auf diese Weise durch den Raum und machen Sie Drop-Out-Pässe.
2. Holen Sie sich mehr Kalium. Wenn Sie nicht genug Kalium zu sich nehmen, steigt die Wahrscheinlichkeit, Muskelkontraktionen und Krämpfe zu bekommen. Essen Sie mindestens einmal am Tag etwas mit viel Kalium wie Bananen, Avocados und Orangen. Sie können Kalium auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das Sie in Reformhäusern kaufen können.
3. Holen Sie sich mehr Kalzium und Magnesium. Diese Elemente wirken zusammen, um Krämpfe zu vermeiden und Ihren Körper in Topform zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalzium und Magnesium zu sich nehmen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Lebensmittel zu sich nehmen, die diese enthalten. Milchprodukte und Nüsse stecken voller Kalzium und Magnesium.
4. Trinke genug. Wenn Ihr Blut zu viel Natrium enthält, kann dies Ihre Muskeln und Ihren Kreislauf beeinträchtigen. Halte deinen Natriumspiegel niedrig, indem du regelmäßig Wasser trinkst. Wenn Sie Sport treiben, trinken Sie auch Sportgetränke, die zugesetzte Elektrolyte enthalten.
5. Vermeiden Sie Diuretika. Alles, was Sie dazu bringt, mehr zu urinieren, führt dazu, dass Sie weniger Flüssigkeit und Elektrolyte in Ihrem Körper haben, was Krämpfen freien Lauf lässt. Trinken Sie nicht zu viel Kaffee und nehmen Sie, wenn möglich, keine Medikamente, die Sie mehr pinkeln lassen.
Tipps
- Wenn Sie häufig Krämpfe haben und nichts zu wirken scheint, suchen Sie Ihren Arzt auf, um zu sehen, ob etwas Ernsteres passiert.
- Wenn Sie nach dem Training häufig Krämpfe haben, versuchen Sie es mit Gurkensaft, Gatorade oder einem anderen Getränk mit hohem Elektrolytgehalt.
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