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Probieren Sie morgens eine der verschiedenen Arten von Cardio aus. Schon ein kurzer Spaziergang von 20–30 Minuten kann Ihrem Körper helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen, das als Energiespeicher gespeichert ist. Früh morgens aufzustehen kann schwierig sein. Machen Sie es zu einer Priorität. und nach ein paar Wochen gewöhnen sich Körper und Geist an das frühere Aufstehen. Geh auch früher ins Bett. Es ist wichtig, sich viel auszuruhen. Wenn Sie also morgens trainieren möchten, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafenszeit ändern. 
Fügen Sie eine Reihe von verschiedenen Arten von Übungen hinzu, um Ihren Kern zu stärken und zu formen. Wenn es Ihnen gelungen ist, die Menge an Bauchfett zu reduzieren, wird Ihnen eine härtere Bauchmuskulatur ein strafferes Aussehen verleihen. Versuchen Sie Muskelaufbauübungen, wie zum Beispiel: Crunches, The Plank, Bike Crunches oder V-Sits. Muskelaufbauübungen stärken die Muskulatur. Es ist jedoch nicht möglich, "lokal" brennen. Es ist ein Mythos, dass Sie gezielt trainieren können, um Fett an einer bestimmten Stelle im Körper zu verlieren. 
Spin-Workouts finden normalerweise drinnen auf einem Heimtrainer statt. Sie können Ihre Geschwindigkeit und Ihren Widerstand mit dem Fahrrad kontrollieren. Je härter du arbeitest und je schneller du in die Pedale trittst, desto mehr Fett verbrennst du. Wenn Sie noch nie an einem Spin-Training teilgenommen haben, ist es ratsam, die ersten Trainingseinheiten ruhig anzugehen. Die Intensität ist sehr hoch und es kann einige Wochen dauern, bis sich Ihr Zustand verbessert. Das Spintraining wird normalerweise in einem geschlossenen Bereich durchgeführt. Man kann sehr heiß werden und viel schwitzen. Es ist sehr wichtig, dass du während des Trainings viel trinkst. 
Es ist besonders effektiv wegen seines Fokus auf Beine und Gesäß. Diese großen Muskelgruppen bringen dich ins Schwitzen, sodass du Kalorien und Fett verbrennst. Du kannst in 30 Minuten bis zu 400 Kalorien verbrennen, wenn du so intensiv wie möglich trainierst. Auch hier, wenn Sie noch nie Step-Aerobic gemacht haben, beginnen Sie langsam. Verringern Sie den Schrittabstand und passen Sie Bewegungen an, die für Sie zu schwierig sind. Im Laufe der Zeit können Sie eine größere Schrittweite einstellen oder Bewegungen ohne Anpassungen ausführen. 
Während HIIT wechseln Sie kurze Ausbrüche von hochintensivem Cardio-Training mit kurzen, mäßig intensiven Cardio-Trainings ab. Sie verbringen nicht die gleiche Zeit mit HIIT wie mit Steady State Cardio. In der Regel ca. 20 Minuten (mit zusätzlichen 5 Minuten am Anfang und Ende zum Aufwärmen und Abkühlen). Dies ist für kürzere, schwerere Trainingseinheiten. Studien haben gezeigt, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der Intensität des Cardiotrainings und der Fettverbrennung gibt. Die Aufnahme von HIIT in Ihren Zeitplan kann besonders effektiv sein, um Bauchfett zu reduzieren. 
Was eine kalorienarme Ernährung bedeutet, hängt vom unterschiedlichen Kalorienbedarf ab. Die empfohlene Gesamtkalorienmenge hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivität einer Person ab. Im Allgemeinen ist es ungefährlich, etwa 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich zu nehmen. Dies führt normalerweise zu einem Gewichtsverlust von etwa einem halben Kilo pro Woche. Verwenden Sie einen Kalorien-Tracker oder ein Online-Programm, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie derzeit zu sich nehmen. Ziehen Sie 500 von dieser Zahl ab, um Ihr anfängliches tägliches Kalorienziel zu ermitteln. Wenn du die Kalorien reduzierst, ist es wichtig, nicht zu viele Kalorien wegzulassen. Wenn Sie weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, besteht die Gefahr eines Nährstoffmangels, des Verlusts von Muskelmasse und der Übermüdung. 
Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von gesättigten Fetten mit einer Zunahme von Bauch- und Darmfett einhergeht.Gesättigte Fettsäuren finden sich in folgenden Lebensmitteln: Vollfette Milchprodukte, Fleischprodukte, fetthaltige Fleischteile, Butter und frittierte Lebensmittel. Anstatt Lebensmittel mit mehr gesättigten Fetten zu essen, wählen Sie magere Quellen bestimmter Lebensmittel. Wählen Sie zum Beispiel mageres Rindfleisch oder Magermilchprodukte. Verwenden Sie zum Kochen außerdem Fette wie Olivenöl oder Rapsöl anstelle von Butter. Wählen Sie anstelle von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten Lebensmittel, die reich an gesunden, ungesättigten Fetten und Omega-3 . sind. Dies sind Lebensmittel wie: fetter Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch oder Sardinen), Oliven oder Olivenöl, Nüsse und Nussbutter, Samen und Avocado. 
Beide sind extrem nährstoffreich – reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, aber sehr kalorienarm. Es wird allgemein empfohlen, täglich 5-9 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch auch darauf achten, Ihre Kohlenhydrate zu reduzieren, essen Sie nicht mehr als 1-2 Portionen Obst oder stärkehaltiges Gemüse pro Tag. Fügen Sie viel stärkearmes Gemüse hinzu, wie zum Beispiel: Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Tomaten, Rosenkohl, Zucchini, grüne Bohnen, Spargel, Pilze oder Auberginen.
Bauchfett loswerden mit cardio
Abnehmen und die Bauchmuskeln sichtbarer machen ist etwas, das sich viele Menschen zum Ziel gesetzt haben. Es ist ein Bereich des Körpers, an dem die Arbeit frustrierend ist und auch ein Bereich, der Hinweise auf bestimmte Gesundheitszustände geben kann. Ein hoher Fettanteil am Bauch kann auf erhöhtes Darmfett hinweisen, die gefährliche Art von Fett in und um Ihren Darm. Um Körperfett am Bauch loszuwerden, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Cardiotraining mit moderater Intensität eine der besten Möglichkeiten ist, Bauchfett zu reduzieren. Viel Bewegung und gesunde Ernährung helfen, Bauchfett zu reduzieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Sport treiben, um Bauchfett zu reduzieren
1. Integrieren Sie Steady-State-Cardio in Ihre Routine. Steady State Cardio ist jede aerobe Übung, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 10 Minuten auf einem relativ stabilen Niveau hält. Diese Sportart hilft dir Kalorien zu verbrennen und unterstützt deinen Stoffwechsel.
- Es wird im Allgemeinen empfohlen, mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche durchzuführen (oder 30 Minuten, fünf Tage pro Woche). Entscheiden Sie sich für eine Mischung aus moderater und hochintensiver Aktivität. Diese Kombination verbrennt Kalorien aus Fett und bietet zusätzlich kardiovaskuläre Vorteile.
- Es gibt verschiedene Aktivitäten, die als Cardio von mittlerer Intensität angesehen werden können, darunter: Joggen/Walken, Laufen, Radfahren, Ziehen, Training auf dem Treppenmeister oder Ellipsentrainer, Schwimmen oder Tanzen.
- Einige Studien empfehlen, täglich bis zu 60 Minuten lang ein mäßiges Cardio-Training zu machen, um die effektivste Fettreduktion um den Bauch herum zu erreichen.
2. morgens trainieren. Versuchen Sie Ihr Cardiotraining morgens vor dem Frühstück. Wenn Sie während dieser Fastenzeit Sport treiben, verbraucht Ihr Körper Energie in gespeicherter Form – Fett.
3. Füge Übungen für die Bauch- und Rumpfmuskulatur hinzu. Während Cardio dafür verantwortlich ist, Körperfett zu verbrennen und zu reduzieren, kann ein leichtes Krafttraining helfen, deine Bauchmuskeln zu straffen.
Teil 2 von 3: Fügen Sie Cardio hinzu, um Bauchfett zu reduzieren
1. Gehe laufen oder joggen. Laufen und Joggen sind großartige Ausdauerübungen zur Fettverbrennung. Wenn Sie joggen oder schnell laufen können, verbrennen Sie mehr Kalorien und es hilft, Körperfett zu reduzieren.
- Im Allgemeinen können Sie beim Laufen etwa 100 Kalorien pro Meile verbrennen. Darüber hinaus ist es eine großartige Übung für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße.
- Wenn Sie kein Läufer sind, beginnen Sie langsam. Sie können zunächst 1,5 km laufen und diese Distanz oder Ihre Geschwindigkeit über einige Wochen allmählich steigern.
2. Nimm an einem Spin-Training teil oder fahre Fahrrad. Spin-Training und Radfahren sind weitere großartige Übungen, die viele Kalorien und Fett verbrennen können.
3. Step-Aerobic.Step-Aerobic ist ein weiteres großartiges Cardio-Training, das dir hilft, Kalorien und Fett zu verbrennen.
4. Mache ein hochintensives Intervalltraining (HIIT).Eine andere Art von Cardio ist HIIT. Diese Art von Cardio verbrennt mehr Kalorien aus Fett und erhöht auch Ihren Stoffwechsel für etwa 24 Stunden nach dem Training.
Teil 3 von 3: Essen um Körperfett zu verlieren
1. Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme, kalorienarme Ernährung nicht nur den Gewichtsverlust beschleunigt, sondern auch am effektivsten bei der Reduzierung von Bauchfett war.
- Kohlenhydrate sind in vielen verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten, darunter: Milchprodukte, Obst, stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Kohlenhydrate aus Lebensmitteln zu begrenzen, wie zum Beispiel: Süßigkeiten oder süße Getränke, Brot, Reis, Nudeln, Chips, Cracker oder Gebäck. Diese enthalten zwar auch andere Nährstoffe, aber Sie finden die gleichen Nährstoffe auch in anderen Lebensmittelgruppen. Deshalb ist es in Ordnung, diese spezielle Art von Lebensmitteln einzuschränken.
- Iss Kohlenhydrate, die deinen Körper auch mit vielen anderen Nährstoffen versorgen, wie Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Lebensmittel wie Obst, stärkehaltiges Gemüse und Milchprodukte enthalten alle andere essentielle Nährstoffe und sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
- Eine kohlenhydratarme Ernährung sollte sich darauf konzentrieren, Kohlenhydrate zu minimieren, nicht sie zu eliminieren. Einige Kohlenhydrate sind für die optimale Funktion Ihres Körpers notwendig.
2. Behalte den Überblick über die Kalorien.Neben einer kohlenhydratarmen Ernährung hat sich auch eine kalorienarme Ernährung als vorteilhaft erwiesen.Studien haben gezeigt, dass eine Kombination aus einer kohlenhydrat- und kalorienarmen Ernährung zu der größten Reduzierung des Bauchfetts führt.
3. Essen Sie die richtigen Fettsorten. Es gibt verschiedene Arten von Fett, die Sie essen können. Einige haben sich als gesünder erwiesen, während andere dazu führen, dass sich mehr Fett um den Bauch und den Darm ansammelt.
4. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung ist es wichtig, dass Sie täglich ausreichend Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Tipps
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es sicher und für Sie geeignet ist.
- Bauchfett zu reduzieren braucht Zeit und Geduld. Wenn Sie sich konsequent an Ihr Training und Ihre Ernährung halten, werden Sie großartige Ergebnisse erzielen.
- Nicht direkt nach dem Essen trainieren. Warten Sie auf jeden Fall 2-3 Stunden, sonst kann es zu Krämpfen kommen und Ihr Essen wird nicht richtig verdaut.
- Trainiere mit deinem Partner oder einer Gruppe von Freunden, um motiviert zu bleiben.
"Bauchfett loswerden mit cardio"
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