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Beuge dich vor und versuche deine Zehen zu berühren Arme über den Kopf strecken Legen Sie sich mit den Füßen in die Luft auf den Rücken – Ihre Beine befinden sich in einem 90-Grad-Winkel zum Rest Ihres Körpers 
Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade. Legen Sie Ihre Hände in den Schoß oder auf die Knie - wählen Sie, was sich besser anfühlt. Halte deinen Kopf gerade und deine Augen leicht geschlossen. 
Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf jeden Teil Ihres Körpers, während Sie sitzen und sich entspannen Beginnen Sie, sich von Ihren Sorgen zu lösen und machen Sie sich bereit, Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten Spüren Sie, wie sich Ihr Körper mit jedem Atemzug ausdehnt und zusammenzieht 
Meditiere über das dritte auge
Das dritte Auge oder innere Auge ist ein Energiezentrum, das sich in der Mitte der Stirn befindet und in der Biologie als Zirbeldrüse bekannt ist. Wenn aktiviert, glauben die Leute, dass es in der Lage ist, Objekte und Energien zu sehen. Die Meditation über das dritte Auge, auch Trataka genannt, ist eine der besten Möglichkeiten, das dritte Auge-Chakra (Ajna-Chakra) oder den Energiepunkt zu öffnen und sich den Möglichkeiten tieferen Verstehens und Fühlens auszusetzen.
Schritte
Teil1 von 3: Meditieren
1. Wähle einen Ort. Sie müssen dafür einen ruhigen Ort haben, an dem Sie nicht gestört werden. Es ist auch eine gute Idee, einen festen Ort zum Meditieren zu haben, damit sich Körper und Geist an den Ort und die Position gewöhnen und Sie Ihr drittes Auge leichter aktivieren können.
2. Achte auf die Zeit, in der du meditierst. Wie beim Standort profitieren viele Meditationspraktiker davon, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Denken Sie einen Moment darüber nach, wann die beste Zeit für Sie ist, um zu meditieren, sich zu entspannen und Ihren Kopf frei zu bekommen. Tun Sie dies nicht unmittelbar vor oder nach dem Essen. Viele Leute ziehen es vor, morgens zu meditieren, aber jede Zeit kann funktionieren, solange du konsequent bleibst.
3. Dehnen Sie sich, bevor Sie beginnen. Indem Sie die Steifheit aus Ihrem Körper entfernen, können Sie beim Meditieren länger und bequemer sitzen. Tun Sie dies jedes Mal, bevor Sie meditieren, da es Ihnen auch dabei hilft, das richtige mentale Gefühl für die Meditation zu bekommen. Probiere die folgenden Übungen für jeweils etwa 30 Sekunden aus:
4. Bring dich in Position. Für die meisten Menschen ist das ruhige Sitzen mit gekreuzten Beinen die ideale Position. Wenn dies unangenehm oder schwierig ist, experimentieren Sie mit anderen Positionen, die es Ihnen erleichtern, sich auf Ihre Atmung und Meditation zu konzentrieren. Versuchen Sie besser zu werden, bis Sie im Schneidersitz auf dem Boden sitzen können.
5.Entspannen Sie sich. Lass deinen Körper entspannen. Atme ein und aus. Werde dir deines Körpers bewusst und wie er sich anfühlt. Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Körper haben, versuchen Sie, sich zu entspannen, bevor Sie beginnen.
6. Atem. Atmen ist der Schlüssel zu jeder Meditation. Achte darauf, wie du ein- und ausatmest. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit ganz auf Ihre Atmung zu richten. Atmen Sie tief ein (einatmen für drei Zählungen, dann ausatmen für drei Zählungen), wiederholen Sie zwei weitere Male, dann beginnen Sie.
7. Leeren Sie Ihren Geist. An diesem Punkt werden Sie beginnen, Ihre Aufmerksamkeit auf das dritte Auge zu richten, die Mitte Ihrer Stirn. Bewege deine Augen unter deinen Lidern in Richtung des dritten Auges. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Meditation darauf. Beginnen Sie mit dem Countdown von hundert, während Sie sich konzentrieren. Mach dir keine Sorgen, wenn du das dritte Auge nicht sofort spüren kannst. Manchmal dauert es eine Weile, bis man sich an die Meditation gewöhnt hat und die Aktivierung des dritten Auges dauert sogar noch länger.
Teil 2 von 3: Das dritte Auge aktivieren
1. Öffne das dritte Auge. Wenn Sie von hundert herunterzählen, sollten Sie in der Lage sein, auf das dritte Auge zuzugreifen. Wenn du dich gut konzentrierst, wirst du alles Schwarze außer dem Chakra des dritten Auges erleben. Wenn dein drittes Auge aktiviert ist, wird dein Gehirn entspannt sein und auf einer anderen Ebene funktionieren. Beide Hemisphären arbeiten zusammen und du wirst dir der Energie um dich herum bewusst.
- Sie werden wissen, dass Sie Zugang zum dritten Auge haben, wenn Sie eine neue Art von Energie durch und um Ihren Körper spüren.
- Sie können auch wissen, dass Ihr drittes Auge aktiviert ist, wenn Sie sich stark auf ein Objekt oder Bild konzentrieren können und wenn Ihr Geist vollständig von diesem Objekt oder Bild beschäftigt ist.
2. Erlebe das dritte Auge. Menschen reagieren unterschiedlich auf die Aktivierung des dritten Auges. Manche Menschen erleben verschiedene visuelle Blitze im Kopf, wie Bilder von Natur, Wasserfällen, Menschen, Zügen und anderen Dingen, die Sie vielleicht gesehen haben. Manche Leute beschreiben es als in der Lage zu sein, deine Gedanken zu sehen.
3. Konzentrieren Sie sich 10-15 Minuten auf das dritte Auge. Es ist üblich, dass Sie bei den ersten Versuchen, das dritte Auge zu aktivieren, Kopfschmerzen bekommen. Keine Sorge - übe weiter, die Kopfschmerzen werden verschwinden. Konzentriere dich weiterhin auf ein bestimmtes Bild, um dich selbst zu trainieren, um mehr Wertschätzung für das dritte Auge zu bekommen. Dies kann eine Zahl oder ein Objekt sein – versuchen Sie einfach, Ihren Geist auf das Bild zu konzentrieren, das Sie gewählt haben.
4. Bring dich langsam aus der Meditation zurück. Bewege deine Augen vom dritten Auge weg. Bleib entspannt, aber werde dir deiner Atmung bewusster. Achte darauf, wie dein Atem ein- und ausströmt. Manchmal kann das Zählen dir helfen, dich mehr auf deine Atmung zu konzentrieren, wenn du aus der Meditation kommst. Öffne langsam deine Augen.
Teil 3 von 3: Entwicklung der Übung
1. Jeden Tag üben. Es wird einfacher, dein drittes Auge zu aktivieren, wenn deine Meditation tiefer wird. Versuche während der Meditation daran zu arbeiten, verschiedene Bilder zu fokussieren, damit deine Konzentration steigt und dein drittes Auge aktiviert wird.
2. Ziehe in Erwägung, Hatha Yoga zu praktizieren. Die Meditation über das dritte Auge ist Teil des übergreifenden Hatha Yoga, das körperliche Bewegungen mit Meditation und Energiearbeit verbindet. Die Chakren oder Energiezentren des Körpers sind alle miteinander verbunden – das Ajna-Chakra oder dritte Auge ist das höchste Chakra in deinem Körper. Um den anderen zu aktivieren, musst du deinen Körper benutzen, anstatt nur zu meditieren.
3. Schätze die Energie deiner Meditation. Da das dritte Auge ein Chakra ist, können Sie daran arbeiten, dass sich Ihr Körper besser anfühlt und mehr mit Ihrem inneren, intuitiven Selbst in Kontakt kommt. Aber das ist nicht einfach – übe weiter mit Meditation und konzentriere dich immer tiefer. Du fühlst dich vielleicht besser mit deinem Körper und mit der Energie, die in und um dich herum ist – das ist das Ziel der Third Eye Meditation.
"Meditiere über das dritte auge"
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