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Kreuzworträtsel machen. Ein Buch lesen (vorzugsweise Sachbuch). Die Zeitung lesen. Brettspiele spielen. Eine neue Sprache lernen oder ein Musikinstrument spielen lernen. Melde dich für einen Kurs in deiner Nähe an. 
Es ist wichtig, deine sportlichen Aktivitäten über die Woche zu verteilen, damit du die Durchblutung deines Gehirns regelmäßig verbesserst. Auch wenn Sie keine Zeit für ausgiebige Bewegung haben, haben Sie wahrscheinlich die Zeit, zwischen Ihren täglichen Aktivitäten einen flotten 10-minütigen Spaziergang zu machen. Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um Ihre Mobilität zu verbessern. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug. 
Wenn du zum Beispiel deine Autoschlüssel auf die Theke legst, stell dir vor, dass deine Schlüssel in der Küche etwas Verrücktes machen, wie kochen oder Obst aus der Obstschale essen. Wenn Sie später nach Ihren Autoschlüsseln suchen, werden Sie das verrückte Bild, das Sie sich in Ihrem Kopf geschaffen haben, nicht vergessen. 
Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, den Namen der Person zu wiederholen, gleich nachdem Sie sie kennengelernt haben: "Schön dich kennenzulernen, so und so." Wenn Sie den Namen der anderen Person nicht richtig verstanden haben oder nicht verstanden haben, wie man den Namen ausspricht, fragen Sie sofort danach, damit Sie es nicht später tun müssen. Eine andere Möglichkeit, sich Namen zu merken, besteht darin, den neuen Namen einer Person zuzuordnen, die Sie bereits kennen und die denselben Namen trägt. Wenn du sonst niemanden mit demselben Namen kennst, versuche dir eine Figur in einem Buch oder Film mit diesem Namen auszudenken. Diese Assoziationen können Ihnen helfen, sich später an den Namen zu erinnern. 
Wenn Sie versuchen, sich Artikel auf einer Einkaufsliste zu merken, gruppieren Sie sie in verschiedene Kategorien wie Obst, Gemüse, Tiefkühlkost, Gewürze, Fleisch usw. Du kannst eine Einkaufsliste auch in mögliche Mahlzeiten aufteilen. Salat, Tomaten, Gurken, Ziegenkäse und Essig lassen sich zu einem gruppieren "Brocken" mit Zutaten für einen Salat. Sie können dasselbe tun, indem Sie eine Reihe von Zahlen in kleinere Teile teilen. Dies ist praktisch, wenn Sie sich Ihre Bankkontonummer, BSN oder eine Telefonnummer merken möchten. Anstatt sich beispielsweise an die Sequenz 77896526 zu erinnern, können Sie sie in 77-896-526 . zerlegen. Es wird viel einfacher sein, das Lied in Ihrem Kopf zu wiederholen, wenn Sie dies in kleineren Teilen tun.
Eine fotografische erinnerung bekommen
Wenn Sie ein eidetisches oder fotografisches Gedächtnis haben, können Sie sich Ihre Bilder, Namen, Wörter und Zahlen genau abrufen. Ein gutes Gedächtnis beruht auf der Neuroplastizität des Gehirns oder der Fähigkeit des Gehirns, sich im Laufe der Zeit neu zu ordnen, indem es Verbindungen bricht und neue bildet. Manche Menschen haben Glück und werden mit einem sehr guten Gedächtnis geboren, während andere sich nur schwer daran erinnern können, was sie gestern zu Mittag gegessen haben. Auch wenn Sie sich möglicherweise nicht selbst beibringen können, ein vollständiges fotografisches Gedächtnis zu haben, gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fähigkeiten zum Abrufen von Informationen erheblich zu verbessern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie das geht.
Schritte
Teil 1 von 2: Lebensstiländerungen vornehmen
1. Depressionen bekämpfen. Viele Menschen, die depressiv sind, nennen Gedächtnisverlust und Konzentrationsschwierigkeiten als ihre Hauptsymptome. Angst, Depression, Wut und andere belastende Dinge erhöhen den Cortisolspiegel im Gehirn, was zu Zellschäden im Hippocampus führen kann. Der Hippocampus ist der Teil Ihres Gehirns, der für das Erinnern und Abrufen von Informationen verantwortlich ist.
- Jede Depression ist anders und muss anders behandelt werden. Für manche Menschen reicht eine Gesprächstherapie, während andere Medikamente wie SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) einnehmen müssen, um das Gehirn wieder normal zu funktionieren.
- Es gibt viele Möglichkeiten, Angst und Stress zu reduzieren. Mach mehr Dinge, die dir Spaß machen, insbesondere Outdoor-Aktivitäten. Wählen Sie Aktivitäten, bei denen Sie bewusst darauf achten, was Sie tun, erleben und fühlen, wie Yoga oder Tai Chi.
- Eine andere Möglichkeit, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, besteht darin, sich an mehr sozialen Aktivitäten zu beteiligen. Besuchen Sie Ihre Freunde, Verwandten und Liebsten und vermeiden Sie es, zu viel Zeit allein mit Ihren Gedanken zu verbringen.
2. Halte dein Gehirn aktiv. Dein Gehirn ist wie die Muskeln in deinem Körper: Je öfter du sie trainierst, desto besser werden sie funktionieren. Leider sind viele Menschen so mit ihren täglichen Aktivitäten beschäftigt, dass sie tagelang mit ihrem Gehirn auf Autopilot weitermachen können. Versuchen Sie während Ihrer Woche, einige der folgenden Aktivitäten auszuführen, um Ihr Gehirn zu stimulieren:
3. Sorgen Sie für mehr Bewegung. Sport verbessert die Durchblutung aller Körperteile, einschließlich des Gehirns. Dies trägt dazu bei, mehr Sauerstoff und wichtige Nährstoffe zu Ihrem Gehirn zu transportieren, um eine bessere Leistung zu erzielen. Versuche an 5 Tagen die Woche mindestens eine halbe Stunde Aerobic zu machen.
4. Trinken Sie verantwortungsbewusst. Übermäßiges Trinken kann wichtige Rezeptoren in Ihrem Gehirn blockieren, die Ihnen helfen, sich zu erinnern. Es kann auch zur Freisetzung eines Steroids führen, das Ihre Lernfähigkeit und Ihr Gedächtnis beeinträchtigt. Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass das Trinken in Maßen Ihr Gedächtnis auf lange Sicht tatsächlich schützen kann. Laut einer französischen Studie, bei der Menschen ab 65 Jahren untersucht wurden, wurde festgestellt, dass Menschen, die in Maßen (1 bis 2 Gläser Wein pro Tag) tranken, weniger wahrscheinlich an Alzheimer erkranken als diejenigen, die nicht tranken.
Teil 2 von 2: Strategien für dein Gedächtnis
1. Sorgen Sie für so wenig Ablenkung wie möglich. Für viele Menschen hat Vergesslichkeit nichts mit Gedächtnisproblemen zu tun, sondern hauptsächlich, weil sie zu abgelenkt waren, um die Informationen effektiv in ihrem Kopf aufzunehmen. Versuchen Sie nicht, Multitasking zu betreiben, wenn Sie können, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen. Es ist zwar verlockend, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, um Zeit zu sparen, aber jede Aufgabe separat zu erledigen, hilft Ihnen eher, sich an die Informationen zu erinnern. So sparst du auf Dauer Zeit.
2. Verwenden Sie Assoziationen mit Bildern. Eine Möglichkeit, sich an etwas zu erinnern, sei es der Titel eines Buches oder der Ort, an dem Sie Ihren Autoschlüssel gelassen haben, besteht darin, sich einen Moment Zeit zu nehmen und den fraglichen Gegenstand zu visualisieren. Zum Beispiel, wenn es sich um ein Buch mit dem Titel . handelt "Tausend strahlende Sonnen," Dann nimm dir die Zeit, dir vorzustellen, wie tausend strahlende Sonnen aussehen würden. Wenn Sie dieses Bild in Ihrem Gedächtnis speichern, können Sie sich später an den Titel des Buches erinnern.
3. Namen wiederholen. Vielen Menschen fällt es sogar nach 30 Sekunden schwer, sich an die Namen von Personen zu erinnern, die sie gerade kennengelernt haben. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass wir uns so sehr auf uns selbst konzentrieren (wie wir aussehen, ob wir höflich sind usw.).) dass wir vergessen auf den Namen des anderen zu hören. Dies kann besonders schwierig werden, wenn Ihnen mehrere Personen gleichzeitig vorgestellt werden.
4. Aufsetzen "stückeln". Chunking ist ein psychologischer Begriff für eine Technik zum Erinnern von Informationen, bei der Zahlen, Wörter oder Elemente auf einer Liste so zusammengestellt werden, dass Sie sie sich merken können.
Tipps
- Viele Menschen befürchten, an Gedächtnisschwund zu leiden, obwohl sie beim Lernen eigentlich zu abgelenkt waren und die Informationen nicht gleich richtig im Kopf aufgenommen haben. Denken Sie daran, dass, wenn Sie etwas gesehen oder gehört haben, dies nicht unbedingt bedeutet, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit so gut hatten, dass Sie sie dauerhaft in Ihrem Gedächtnis gespeichert haben. Der beste Weg, damit umzugehen, besteht darin, Ihre volle Aufmerksamkeit zu verwenden, wenn Sie neue Informationen erfahren.
- Wenn Sie unter schweren Angstzuständen oder Depressionen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, sich selbst zu diagnostizieren.
"Eine fotografische erinnerung bekommen"
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