Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Hören Sie bei Gesprächen besser zu. Nehmen Sie sich die Zeit, wirklich aufzunehmen, was Ihnen jemand sagt, anstatt nur halb zuzuhören, während Sie über andere Dinge nachdenken. Stellen Sie Fragen, geben Sie Ratschläge und seien Sie ein guter Gesprächspartner. Melden Sie sich für eine ehrenamtliche Tätigkeit an oder nehmen Sie auf andere Weise Kontakt zu Menschen in Ihrer Umgebung auf. Du lernst neue Leute kennen und hörst interessante und wichtige Dinge, die deine eigenen Gedanken und Gefühle, die du loslassen möchtest, relativieren. Achte auf deinen Körper. Achte buchstäblich darauf, wo du jetzt bist. Konzentriere dich auf deine unmittelbare Umgebung. Deine Realität ist dort, wo du jetzt bist. Du kannst nicht ins Gestern zurückkehren und es ist unmöglich vorherzusagen, was morgen passieren wird. Behalte jetzt deine körperliche Präsenz im Kopf. Sag etwas in deinem Kopf oder laut. Der physische Akt, ein Geräusch zu machen, bringt deinen Geist in die Gegenwart. Sagen Sie „Das ist es jetzt“ oder „Ich bin hier“.„Wiederhole diese Sätze, bis dein Geist vom Jetzt angezogen wird. Geh nach draussen. Das Ändern der unmittelbaren Umgebung kann Ihren Gedanken helfen, in die Gegenwart zurückzukehren, indem Sie Ihre Sinne anregen, mehr Informationen aufzunehmen. Beobachte, wie sich die Welt um dich herum bewegt, wie jedes Lebewesen hier und jetzt in seinem eigenen lebt. Achte auf kleine Dinge, wie einen auffliegenden Vogel oder ein Blatt, das über den Gehweg flattert. 
Übe, im Hier und Jetzt zu leben, indem du Dinge tust, die dich beschäftigen und dir Selbstbewusstsein geben. Wenn Sie beispielsweise gut backen können, genießen Sie es, das Mehl zu sieben, den Teig zu mischen, die Kuchenform zu füllen, an Ihrer Kreation in der Küche zu riechen und den ersten Bissen zu nehmen, wenn sie fertig sind. Wenn Sie sich des Hier und Jetzt bewusst sind, finden Sie heraus, wie es sich anfühlt und wie Sie es erreicht haben, damit Sie es so oft wie möglich wiederholen können. Das einzige, was dich daran hindert, Freiheit in anderen Situationen zu spüren, ist dein eigener Geist. Also verbanne Selbstkritik aus deinem täglichen Denkprozess. 
Der Verstand braucht nicht immer ein Thema zum Nachdenken, manchmal rauschen Gedanken in einem scheinbar unlogischen und wilden Gedankenstrom dahin. Der Verstand verwendet Gedanken als Beruhigungsmittel oder Ablenkung, wenn zum Beispiel körperliche Schmerzen auftreten oder in Notwehr. Wenn Sie sich den Geist als Maschine vorstellen, werden Sie sehen, dass er manchmal alles in Reichweite als Gegenstand für Gedanken nimmt. Gedanken zu einem bestimmten Thema sind leichter zu verstehen. Du bist vielleicht wütend, besorgt oder hast ein bestimmtes Gefühl und denkst darüber nach. Diese Gedanken wiederholen sich oft und sind auf ein bestimmtes Thema fokussiert. Um das Problem an der Wurzel zu packen, ist es wichtig, den Geist hinsichtlich des Themas, des Denkprozesses oder der emotionalen Gefühle zu entmutigen oder in die Irre zu führen. Es hilft ungemein, sich bewusst zu werden, dass uns das Thema und das Fühlen oder Denken im Moment nicht weiterhilft. Es gibt viele Gefühle und Gedanken, die wir nicht loslassen möchten oder die wir als stressig empfinden, weil wir die Themen und Probleme erforschen möchten, um die es geht (z.B. wenn wir wütend oder ängstlich sind usw. und wir wollen darüber nachdenken wer, wo, was, warum usw.) Dieses besondere „nachdenken wollen“ oder einfach nur „nachdenken wollen“ ist stärker als unser Wille, loszulassen. Das Loslassen ist sehr schwer, wenn es von einem stärkeren Willen überschattet wird. Wer nicht bewusst aufpasst, arbeitet gegen sich selbst. Das passiert, wenn man nur um des Denkens willen denkt. Dieser innere Kampf ist eine zusätzliche Ablenkung von dem, wovor Sie weglaufen. Der Verstand hat immer noch die Kontrolle, auch wenn es nicht so aussieht. Man muss dem starken „Denkenwollen“ auf sanfte, aber überzeugende Weise entgegentreten: „Okay, jetzt ist es Zeit loszulassen und weiterzuziehen“, bis der Wille zum Loslassen endlich stärker ist als der Wille zum Weitermachen . über das Thema nachdenken. Ein weiteres Problem ist, dass wir Gefühle manchmal als Teil unserer Identität betrachten. Wir wollen einfach nicht erkennen, dass dieser Teil von uns Schmerz und Elend verursachen oder uns unglücklich machen kann. Das haben die Leute schon oft gelernt "alle" Gefühle sind wertvoll, wenn sie vorbei sind "ich" oder "Bergwerk" gehen. Manche Gefühle verursachen Stress, andere nicht. Darauf basiert die Methode: Man muss das Denken und Fühlen lange genug beobachten, um zu entscheiden, ob es sich lohnt, es zu behalten oder lieber loszulassen, ohne sich selbst zu verurteilen. 
Versuchen Sie, so gut es geht, nicht an einen Eisbären oder (ungewöhnlicher) einen lila gepunkteten Flamingo zu denken, der eine Tasse Kaffee trinkt. Dieser Test ist aus der alten Kiste, aber er zeigt, wie Gedanken funktionieren. Es erfordert Anstrengung, nicht an Eisbären zu denken, oder wenn wir einen Gedanken haben, der uns unglücklich macht, widerstehen wir ihm, sowohl um den Gedanken als auch den Gedanken selbst zu unterdrücken. Der Kampf mit dem Motiv (wie dem Eisbären) erfordert ständige Anstrengung. Wenn du immer wieder versuchst, nicht daran zu denken oder dich dagegen wehrst, wird der Bär nicht verschwinden. Angenommen, Sie haben einen Stift in der Hand, den Sie loslassen möchten. Um den Stift freizugeben, müssen Sie ihn in der Hand halten. Bleibt der Wille, den Stift wegzulegen, muss man ihn „behalten“. Logischerweise kannst du den Stift nicht aus der Hand legen, wenn du ihn weiter hältst. Je mehr Mühe und Absichten Sie aufbringen, das „Wollen“ zu unterdrücken, desto fester halten Sie den Stift. 
Die Lösung ist nicht Druck auszuüben, sondern zu entspannen. Gedanken und Gefühle verschwinden wie ein Stift von selbst aus der Hand fällt, wenn man den Griff lockert. Es kann einige Zeit dauern. Wenn Sie Druck ausgeübt haben, hat es sich für eine Weile in Ihrem Gedächtnis eingebrannt, weil es so daran gewöhnt ist, Widerstand zu leisten, dass es fast zu einer tief verwurzelten Denkgewohnheit geworden ist. So funktioniert unser Verstand: Wenn du an Gedanken und Gefühlen festhältst, um sie zu untersuchen, oder wenn du dich anstrengst, sie loszuwerden, verschwinden sie nicht, sie bleiben bei dir. Um sie freizugeben, ist es notwendig, sich zu entspannen und den Wasserkocher zu entlasten. 
Ein nützliches Mantra für den Umgang mit Gefühlen und Gedanken ist zu erkennen, dass Sie für Ihr eigenes Glück verantwortlich sind und sich von diesen Gedanken und Emotionen nicht unter Druck setzen lassen sollten. Wenn du der Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft und anderen Tendenzen die Macht über dein Glück gibst, geht es nie in die positive Richtung. manipuliere deine Gedanken. Spielen Sie sie auf den Kopf, drehen Sie sie, drehen Sie sie um, ändern Sie sie: Am Ende stellst du fest, dass du die Show führst. Ärgerliche Gedanken durch beruhigende Gedanken zu ersetzen ist nur eine vorübergehende Lösung, aber im Notfall funktioniert es gut. Du kannst ein bisschen leichter loslassen, wenn du dich ein bisschen beruhigter fühlst. Wenn Ihre Gedanken und Gefühle mit einem Problem zu tun haben, das Sie lösen müssen, denken Sie darüber nach und ergreifen Sie Maßnahmen, um mit der Situation umzugehen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie akzeptieren, dass es sich um höhere Gewalt handelt. Wenn deine Gedanken und Gefühle mit einem traurigen Ereignis verbunden sind, wie einer Trennung oder einem Tod in deiner Familie, erlaube dir, die Traurigkeit zu spüren. Schau dir ein Bild von dem an, den du vermisst und denk an gemeinsame Erinnerungen. Weine, wenn dir das dabei hilft, es ist völlig akzeptabel, ein Mensch zu sein. Es kann auch helfen, deine Emotionen in einem Tagebuch aufzuschreiben. 
Genug Schlaf bekommen. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, ist es schwer positiv zu bleiben. Schlafe jede Nacht 7 bis 8 Stunden. ISS gut. Holen Sie sich eine ausgewogene Ernährung mit den Nährstoffen, die Ihr Gehirn braucht, um gesund zu bleiben. Achte darauf, dass du viel Obst und Gemüse isst. Mach regelmäßig Sport. Ein gutes Trainingsprogramm hält Stress fern und hilft auch, Ihren Körper in Form zu halten. Diese beiden Ergebnisse haben einen großen Einfluss auf Gedanken und Gefühle, die deinen Geist beschäftigen. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Alkohol verursacht Depressionen und ein Übermaß kann dazu führen, dass dein Verstand außer Kontrolle gerät. Das gleiche gilt für viele Arten von Drogen. Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol und Drogen, wenn Sie normalerweise viel konsumieren, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe. Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist genauso wichtig wie die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Gedanken zu kontrollieren, versuche nicht, die Dinge alleine zusammenzuhalten. Suchen Sie professionelle Hilfe (Therapeuten, Religionsberater, Sozialarbeiter oder Psychiater), die Ihnen helfen können, wieder auf den positiven Weg zurückzukehren.
Gedanken und gefühle loslassen
Negative Gedanken und Gefühle entstehen meist zu unpassenden Zeiten und lenken unsere Aufmerksamkeit von den guten Dingen des Lebens ab. Unsere Gedanken wenden sich oft der negativen Seite und es ist schwer, die Gewohnheit zu überwinden, in düsteren Emotionen nachzudenken. Aber wie bei allen Gewohnheiten kannst du sie ändern, indem du dir selbst beibringst, anders zu denken.
Wenn wir gestresst sind und tausend Dinge gleichzeitig im Kopf haben, sind unruhige Gedanken das Letzte, was wir gebrauchen können. Deshalb ist es wichtig, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, Dinge ins rechte Licht zu rücken und loszulassen.
Befolgen Sie die folgenden Schritte, um zu lernen, wie Sie einen hektischen Kopf beruhigen können.
Schritte
Methode 1 von 4: Neue Denkmuster lernen
1. Lebe im Jetzt. Woran denkst du normalerweise, wenn deine Gedanken durchdrehen?? Es besteht die Möglichkeit, dass es der Vergangenheit angehört, auch wenn es erst vor einer Woche passiert ist oder Sie sich Sorgen machen, dass etwas kommen wird. Die Lösung, um diese Gedanken loszuwerden, besteht darin, sich der Gegenwart bewusst zu werden. Indem du dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst, vertreibst du deine Gedanken buchstäblich aus den dunklen Ecken. Dies liegt daran, dass Gedanken aufhören, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sie richten, und plötzlich werden sie einer genauen Prüfung unterzogen. Die Gefühle, die diesen Denkprozess auslösen, werden jetzt in einem anderen Licht gesehen. Klingt so einfach, ist aber nicht immer einfach. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich des Hier und Jetzt bewusster werden können:
- Ein ruhiges Bild zu betrachten beruhigt deinen Geist und lässt das Selbst alles loslassen, aber das passiert nur, wenn du aufhörst es zu versuchen und erwartest, dich zu entspannen. Dies ist eine gute grundlegende Methode, um sich zu entspannen und den Geist zu entspannen.
2. Kümmere dich um die Welt um dich herum. Einer der Nachteile beim Verweilen in negativen Erinnerungen oder Emotionen besteht darin, dass Sie gezwungen sind, sich von dem zu distanzieren, was gerade um Sie herum passiert. Wenn du dich bewusst dafür entscheidest, aus deiner Hülle herauszukommen und an der Welt um dich herum teilzuhaben, hast du weniger Platz in deinem Kopf für die Kleinigkeiten, die deine mentale Energie zehren. Indem Sie sich selbst für diese Art von Gedanken kritisieren, können Sie es sogar noch schlimmer machen. Du denkst vielleicht, du magst jemanden nicht und fühlst dich dann schuldig oder wütend darüber. Dieser Prozess von Ursache und Wirkung trainiert den Geist, dies zu einer tief verwurzelten Gewohnheit zu machen und macht es in Zukunft schwieriger, sie zu kontrollieren. Hier sind die Schritte, um sich für das zu öffnen, was um Sie herum passiert:
3. Sei weniger selbstbewusst. Ein negatives Selbstbild, in welcher Form auch immer, ist bei vielen Menschen die Ursache für negative Gedanken und Gefühle. Wenn du selbstbewusst bist, bist du in deinem Kopf beschäftigt und das lenkt von dem ab, was du tust. Wenn du zum Beispiel mit jemandem sprichst, denkst du darüber nach, wie du aussiehst und welchen Eindruck du hinterlässt, anstatt dich auf das Gespräch zu konzentrieren. Es ist wichtig, sein Selbstbewusstsein zu meistern, um negative Gedanken und Gefühle loszulassen und das Leben in vollen Zügen genießen zu können.
Methode 2 von 4: Verstehe deinen Verstand
1. Sehen Sie, was Ihre Verbindung zu einem bestimmten Gedanken oder einer bestimmten Emotion ist. Gedanken gehen normalerweise auf Autopilot und tauchen wieder auf, wenn Sie nicht bewusst aufpassen. Arbeite daran, diese Gedanken loszulassen. Du musst nicht nur die Kette durchbrechen, sondern auch neue Gedanken verhindern.
2. Beobachten Sie, was vor sich geht, um zu verstehen, wie Gedanken und Emotionen Sie beeinflussen. Wenn man Gedanken studiert, stellt man schnell fest, dass es um zwei verschiedene Dinge geht: ein Thema und ein Prozess. Der Prozess denkt sich selbst oder drückt Gefühle aus.
3. Vergleichen Sie diese Theorie mit Ihren eigenen Erfahrungen. Wenn Sie Gedanken zu einem bestimmten Thema haben, die Sie loslassen möchten, versuchen Sie eines der folgenden Experimente:
4. Lerne loszulassen, indem du deinen Kampfgeist gegen Gefühle und Gedanken nachlässt. Die gleiche Dynamik gilt für den Geist. Während wir versuchen, unsere Gedanken zu unterdrücken, klammern wir uns fester an sie, um sie zum Gehen zu zwingen. Je mehr wir versuchen, sie zu erzwingen, desto mehr Spannung und Druck verursachen wir im Geist. Er reagiert darauf, als ob er angegriffen würde.
Methode 3 von 4: Geschicklichkeit gewinnen
1. Üben Sie einige Fähigkeiten, die Sie anwenden können, wenn der Gedanke oder die Emotion aufwallt. Es gibt viele Dinge, die Sie ausprobieren oder sich fragen können, wenn ein Gedanke oder ein Gefühl immer wieder zurückkommt. Probieren Sie einen der folgenden Vorschläge aus:
- Hast du jemals ein Buch gelesen, einen Film gesehen oder etwas anderes so oft gemacht, dass du alles darüber weißt und es nicht mehr interessant und sogar langweilig ist? Wenn du das gleiche mit einem Gedanken machst und das Interesse daran verlierst, hängst du nicht mehr daran und es ist einfacher, ihn loszulassen.
2. Lauf nicht vor negativen Gefühlen davon. Du hast genug von Gedanken und Gefühlen, die einfach nicht weggehen, aber hast du dir die Zeit genommen, sie aktiv anzusprechen? Wenn du Gedanken und Gefühle ignorierst, anstatt sie anzuerkennen, werden sie vielleicht nie verschwinden. Lass deine Gefühle tief einsinken, bevor du mit dem Loslassen beginnst. Wenn dein Verstand dir deine Denkmuster oder Emotionen aufzwingen möchte, kann er Denkweisen nutzen, um die Macht über dich auszuspielen. Denken Sie daran, dass der Verstand ein Meister der Manipulation ist und mehr Tricks kennt, als Sie denken. Das passiert, wenn sich ein Teil des Geistes nach Dingen sehnt, nach denen er süchtig ist. Der Verstand möchte diesen Wünschen, die uns festhalten, freien Lauf lassen. Wir alle werden hauptsächlich von unseren Süchten getrieben.
Methode 4 von 4: Positiv bleiben
1. Halten Sie ein paar Tricks im Ärmel. Wenn du gestresst, überarbeitet oder einfach nur depressiv bist, kriechen Gedanken und Gefühle, über die du nachgedacht hast, zurück. Sie brauchen ein paar Methoden, auf die Sie in diesem Fall zurückgreifen können. Sie helfen dir, schwierige Momente zu überstehen, ohne dass bestimmte Gedanken und Gefühle die Oberhand gewinnen.
2. Visualisierung üben. Wenn Sie beschäftigt sind und wenig Zeit zum Entspannen haben, kann Visualisierung helfen. Hier ist ein Beispiel für ein Bild, das Sie sich in Erinnerung rufen können (Sie können auch Ihre eigene Erinnerung an einen schönen oder glücklichen Ort mitnehmen):
Stellen Sie sich ein schönes, gemütliches und leeres Feld mit Blumen und anderen landschaftlichen Aspekten vor. Nehmen Sie sich Zeit, um die Lichtung, den offenen blauen Himmel und die saubere Luft zu erkunden. Stellen Sie sich als nächstes eine auf dem Feld gebaute Stadt vor: Gebäude, Türme, Straßen und Verkehr. Jetzt lass die Stadt langsam verschwinden, bis du wieder ein schönes leeres Feld siehst. Das Feld repräsentiert unseren Geist, der von Natur aus leer und friedlich ist, aber wir bauen darauf eine Stadt der Gedanken und Gefühle. Mit der Zeit gewöhnen wir uns an die Stadt und vergessen, dass darunter noch ein leeres Feld ist. Wenn Sie die Gebäude freigeben, kommt das Feld (Frieden und Ruhe) zurück.
Stellen Sie sich ein schönes, gemütliches und leeres Feld mit Blumen und anderen landschaftlichen Aspekten vor. Nehmen Sie sich Zeit, um die Lichtung, den offenen blauen Himmel und die saubere Luft zu erkunden. Stellen Sie sich als nächstes eine auf dem Feld gebaute Stadt vor: Gebäude, Türme, Straßen und Verkehr. Jetzt lass die Stadt langsam verschwinden, bis du wieder ein schönes leeres Feld siehst. Das Feld repräsentiert unseren Geist, der von Natur aus leer und friedlich ist, aber wir bauen darauf eine Stadt der Gedanken und Gefühle. Mit der Zeit gewöhnen wir uns an die Stadt und vergessen, dass darunter noch ein leeres Feld ist. Wenn Sie die Gebäude freigeben, kommt das Feld (Frieden und Ruhe) zurück.
3. Überlege, was du erreicht hast. Die Welt ist voller kleiner Befriedigungen, wie zum Beispiel anderen zu helfen, Arbeitsaufgaben zu erledigen, Ziele zu erreichen und eine wunderschöne Landschaft oder einen wunderschönen Sonnenuntergang zu sehen oder ein köstliches Abendessen mit Freunden oder der Familie zu genießen. Wenn Sie an die schönen Dinge des Lebens denken, wird Ihr Selbstvertrauen gestärkt und Sie werden diese Erfahrungen in Zukunft noch mehr genießen.
4. Pass auf dich auf. Wenn es dir nicht gut geht, ist es schwer, die Kraft und Energie aufzubringen, optimistisch zu bleiben. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Geist, Körper und Seele gesund bleiben, damit negative Gedanken und Gefühle Sie weniger im Griff haben.
Tipps
- Denken Sie daran, dass Gedanken und Emotionen wie das Wetter sind: Sie kommen und gehen. Du bist der Himmel und Gedanken und Emotionen sind der Regen, die Wolken, der Schnee usw.
- Je mehr du übst, desto einfacher und schneller geht es.
- Es ist besser, wenn du weißt, wie dein Verstand funktioniert. Sie können eine einfache Übung machen und Ihre Gedanken und Gefühle, einschließlich Reaktionen, beobachten. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Wissenschaftler, der eine neue Art erforscht und Ihre Aufgabe darin besteht, herauszufinden, wie sie lebt.
- Es ist leicht, sich an glückliche und freudige Gefühle zu binden, aber sie kommen und gehen. Wir können uns nicht automatisch darauf einstellen, in der Hoffnung, in diesem Geisteszustand zu bleiben. Aber Sie können diese Gefühle als Ausgangspunkt verwenden, um Ihren Geist zu entwickeln und zu beruhigen.
Warnungen
- Wenn Sie versuchen, Aspekte des Geistes zu zerstören, wird es zur Selbstverteidigung. Wenn es angegriffen wird, schützt es das, was Sie zerstören möchten.
- Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe. Haben Sie keine Angst, Hilfe zu suchen.
- Sie können Ihre Gedanken und Gefühle nie vollständig schützen, da sie Veränderungen unterliegen und auf Reize reagieren. Dein Geist und Körper sind Teil eines Lebewesens und es liegt nicht in unserer Macht, es so zu gestalten, wie wir es gerne hätten.
"Gedanken und gefühle loslassen"
Оцените, пожалуйста статью
