Deine Gedanken kontrollieren: 15 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Fangen Sie an, anders zu denken
- Methode 2 von 2: Gute Gewohnheiten vermitteln

Das Gehirn besteht aus vielen verschiedenen Bereichen, von denen jeder dein Verhalten beeinflussen kann. "Sie" Vielleicht möchten Sie das Ausmaß ändern, in dem ein bestimmter Teil Ihres Gehirns Einfluss ausüben kann. Zum Beispiel kann der Teil Ihres Gehirns, der mit der Aufnahme von genügend Kalorien und Nährstoffen beschäftigt ist, Sie dazu veranlassen, reichhaltige, fetthaltigere Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber ein anderer Teil Ihres Gehirns weiß, dass übermäßiges Essen auf lange Sicht schlecht für Sie ist. Um Ihren Verstand zu beherrschen, ist es entscheidend, dass Sie das Verhalten, das Sie ändern möchten, selbst kontrollieren. Es gibt einige Tricks, mit denen Sie Ihre Meinung und letztendlich Ihr Verhalten ändern können.

Schritte

Methode 1 von 2: Fangen Sie an, anders zu denken

1. Mach dir keine Sorgen. Du denkst vielleicht über negative Dinge nach, auch wenn du es nicht willst. Es gibt eine Reihe von Tricks, mit denen Sie Ihre Gedanken kontrollieren und sich keine Sorgen mehr machen können:

Denken Sie an das Worst-Case-Szenario. Obwohl dies kontraproduktiv erscheinen mag und nur zu noch mehr Besorgnis führt, kann das Nachdenken über das Schlimmste, das passieren könnte (und dann darüber nachdenken, ob Sie in der Lage sein werden, damit umzugehen), zu einem Bild einer Situation führen, mit der Sie umgehen können kann helfen, Ihre Sorgen zu reduzieren.
Planen Sie Zeit ein, um sich Sorgen zu machen. Indem Sie sich Zeit nehmen, um über Ihr Problem nachzudenken, können Sie sicher sein, dass der Punkt die Aufmerksamkeit erhält, die er (vielleicht) benötigt; Dies kann Ihnen helfen, sich nicht auf das Problem zu fixieren, wenn Sie es nicht möchten.
Spazieren gehen. Nach draußen zu gehen kann dich für eine Weile von deinen Sorgen ablenken, einfach weil die Bewegung selbst oder das Gewinnen neuer Eindrücke (Bilder, Geräusche, Gerüche) deine Gedanken zu anderen, weniger störenden Dingen abschweifen lassen.

2. Glaube an dich und daran, dass du dich ändern kannst. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie sich ändern können, versuchen Sie es nicht annähernd so sehr, wie wenn Sie glauben, dass Erfolg möglich ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie positive Gedanken verwenden, um Ihr Problem anzugehen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Denkweise ändern und sich verbessern können.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die diese einnehmen "wachsen"-sind eher in der Lage, die gewünschten Verbesserungen zu erzielen, als diejenigen, die ihre Qualitäten und Fähigkeiten als fest und unveränderlich ansehen.

3. Seien Sie optimistisch in Bezug auf Ihre Möglichkeiten. Sie denken vielleicht, dass es der Schlüssel ist, Ihre Fähigkeit, sich selbst zu lenken, so genau wie möglich anzugeben. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass ein übermäßiger Optimismus in Bezug auf Ihre Fähigkeit, Ihr Verhalten zu steuern, Ihnen dabei helfen kann, noch mehr Kontrolle über sich selbst zu haben.

Um optimistisch zu sein, kannst du dir sagen, dass du Erfolg haben wirst und deine Gedanken immer wieder senden, selbst in den Momenten, in denen du nicht daran glaubst.

Versuchen Sie auch, sich an die Zeiten zu erinnern, in denen Sie Ihren Geist erfolgreich wie beabsichtigt gelenkt haben. Denken Sie an diese Erfolge und nicht an fehlgeschlagene Versuche der Selbststeuerung.

4. Überdenken Sie neu, womit Sie Schwierigkeiten haben, es zu meistern. Versuchen Sie, das, was Sie zu kontrollieren versuchen, aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Wenn Sie beispielsweise aufhören möchten, Alkohol zu trinken, aber ein Teil Ihres Gehirns wirklich mehr Wein will, stellen Sie sich diesen Wein als Gift vor. Es wandert durch Ihren Körper und infiziert Ihre Zellen und Organe. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, wenn sie die Dinge, die sie sich wünschen, geistig in weniger wünschenswerte Dinge umwandeln (aufwerten), ihre Versuche zur Selbstkontrolle unterstützen, um die wünschenswerten Dinge zu vermeiden.

Sie tun dies, indem Sie sich eine anschauliche Vorstellung davon machen, dass das Objekt die anderen Eigenschaften hat, und dass Sie diese Idee weiterentwickeln.

5. Hör auf zu verallgemeinern. Verallgemeinern bedeutet, ein einzelnes Auftreten einer negativen Erfahrung zu nehmen und es auf andere Erfahrungen zu projizieren, oder deine Vorhersage, wie die Zukunft aussehen wird. Zum Beispiel könnte jemand, der verallgemeinert, etwas sagen wie, "Ich hatte eine schwierige Kindheit, also wird mein Leben für immer schwierig sein." Um die Verallgemeinerung zu beenden, können Sie Folgendes tun:

Übernehmen Sie die Aufgabe, Ihre eigene Zukunft durch harte Arbeit und Ausdauer zu verändern. Wenn Sie beispielsweise eine schwere Zeit hatten und denken, dass Ihr Leben für immer schwierig sein wird, können Sie darüber nachdenken, wie sich Ihr Leben verbessern könnte, und dann daran arbeiten, es zu verwirklichen.

Um mit dem Beispiel fortzufahren, möchten Sie vielleicht sinnvollere Beziehungen und einen besseren Job. Sie können nach Wegen suchen, um diese Dinge zu erreichen, und sich dann Ziele in den Bereichen setzen, die Sie erreichen möchten.

6. Mach es nicht persönlich. Dies ist eine heimtückische Falle, in der Sie Verantwortung für Dinge übernehmen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn deine Tochter zum Beispiel in der Schule gestürzt ist, könntest du so etwas sagen wie, "es ist meine schuld, dass sie gefallen ist" wenn die Realität so ist, hattest du überhaupt keine Kontrolle über die Situation.

Um es nicht persönlich zu nehmen, müssen Sie sorgfältig und logisch über Ereignisse nachdenken und sie personalisieren. Es kann hilfreich sein, sich selbst einige Fragen zu stellen.

Sie können sich zum Beispiel fragen: "Was hätte ich tun können, um einen Sturz meiner Tochter zu verhindern, da ich nicht bei ihr in der Schule war??"

7. Hör auf voreilige Schlüsse zu ziehen. Dies ist eine Falle, in der Sie bestimmte Überzeugungen haben, ohne Beweise für diese Gedanken. Zum Beispiel kann jemand, der voreilige Schlüsse zieht, denken, dass jemand anderes ihn nicht mag, ohne dass es Beweise für diese Annahme gibt.

Um keine voreiligen Schlüsse zu ziehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zweimal nachzudenken, bevor Sie ein Urteil fällen. Es kann helfen, sich Fragen zu dem Gedanken zu stellen. Du kannst dich zum Beispiel fragen, ob du wirklich weißt, ob dein Gedanke richtig ist. Du kannst dich auch bitten, nachzuweisen, dass der Gedanke richtig ist. Im vorigen Beispiel kann sich jemand, der denkt, dass eine bestimmte Person ihn nicht mag, bitten, sich an bestimmte Gespräche mit dieser Person zu erinnern, aus denen Beweise für diese Behauptung abgeleitet werden können.

8. Vermeide Doom-Mongering. Dies ist eine negative Gedankenfalle, bei der jemand etwas völlig unverhältnismäßig bläst. Zum Beispiel kann jemand, der in Weltuntergangsszenarien denkt, nach einer nicht bestandenen Prüfung sagen: "Mein Leben ist ruiniert, jetzt finde ich nie wieder einen guten Job."

Stoppen Sie Doom-Mongering, indem Sie positiver werden. Du kannst auch anfangen, dir Fragen zu stellen, indem du Logik und Vernunft verwendest. Jemand, der beispielsweise eine Prüfung nicht bestanden hat und denkt, sein Leben sei jetzt ruiniert, weil er nie wieder einen guten Job finden wird, mag sich fragen: "Kenne ich noch jemanden, der gescheitert ist, aber einen guten Job gefunden hat und/oder immer noch glücklich zu sein scheint?? Wenn ich jemanden einstellen würde, würde ich meine Entscheidung vollständig von der Note einer Person in einem bestimmten Fach abhängig machen??"

Methode 2 von 2: Gute Gewohnheiten vermitteln

1. Mach einen Plan für dein Leben. Wenn Sie einen klaren Weg haben, was Sie mit Ihrem Leben anfangen möchten, könnten Sie versucht sein, Versuchungen nachzugeben, die Ihnen auf lange Sicht schaden werden. Schreiben Sie die großen Dinge auf, die Sie im Leben erreichen möchten: Eine gute Karriere? Eine eigene Familie haben? Werden Sie finanziell erfolgreich?

In dieser Übung müssen Sie nicht auf jeden Schritt zur Berechnung Ihrer Ziele detailliert eingehen. Denken Sie nur daran, was Ihre übergeordneten Ziele sind, damit Sie im Leben auf dem richtigen Weg bleiben.
Bei der Gestaltung Ihrer persönlichen Ziele ist es wichtig, die Messlatte nicht zu hoch zu legen, sonst scheitern Sie und das tut Ihrer Motivation nicht gut.
Es ist besser, sich einige große Ziele zu setzen (wie Programmieren zu lernen), aber dann diese großen, weiter entfernten Ziele in kleinere, erreichbarere Ziele aufzuteilen (wie zum Beispiel jede Woche ein Kapitel aus einem Buch über Programmieren zu lesen). Auf diese Weise können Sie greifbare Fortschritte sehen, während Sie auf die Erreichung der etwas weiter entfernten Ziele hinarbeiten.

2. Lächle, auch wenn dir nicht danach ist. Negative Gefühle können deine Selbstkontrolle untergraben und es deinem Verstand erschweren, deinen Verstand zu kontrollieren. Eine Möglichkeit, negativen Gefühlen entgegenzuwirken, ist einfach zu lächeln.

Während es eine intuitive Vorstellung ist, dass ein glückliches Gefühl dich zum Lächeln bringt, deutet die Hypothese des Mimik-Feedbacks darauf hin, dass Lächeln dich tatsächlich glücklich machen kann.

3. Gib Zeit oder Geld für andere aus. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ausgaben für andere dich glücklicher machen und dein Wohlbefinden steigern können. Glück und Wohlbefinden können Ihr Selbstbild verbessern und die negativen Gedanken reduzieren, die Sie haben, die die Selbstkontrolle erschweren.

Wie Sie Zeit und Geld für andere ausgeben, ist nicht so wichtig. Wichtig ist, dass Sie und die Menschen, denen Sie helfen, es wertvoll finden.

4. Erschaffe Hindernisse für dich. Eine Möglichkeit, deine Gedanken zu kontrollieren, besteht darin, es deinem Verstand schwerer zu machen, das zu bekommen, was er will. Diese zusätzliche Anstrengung wird dazu führen, dass ein Teil deines Verstandes weniger in der Lage ist, zu dominieren und somit dein Verhalten zu beeinflussen. Wenn Sie beispielsweise den Teil Ihres Gehirns steuern möchten, der fernsehen möchte, während ein anderer Teil weniger oft vor dem Fernseher sitzen möchte, können Sie Ihre Fernbedienung an einer schwer zugänglichen Stelle platzieren.

Ein weiteres Beispiel ist, dass Sie, wenn Sie morgens die Schlummertaste weiter benutzen, den Wecker weit weg von Ihrem Bett stellen, sodass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.

Ein weiteres Beispiel ist der Fall, in dem Sie Schwierigkeiten mit sexueller Abstinenz haben und Ihr Verhalten ändern möchten. Sie können dann Situationen vermeiden, die zu Sex führen können, indem Sie nicht in Bars oder Nachtclubs gehen, und Sie können die Telefonnummern von Personen löschen, mit denen Sie manchmal auf diese Weise in Verbindung stehen.

5. Belohnen Sie Ihre Erfolge bei der Selbstkontrolle. Wenn Sie erfolgreich in der Lage sind, die Kontrolle über Ihren Geist zu übernehmen, belohnen Sie sich selbst, damit Sie dies in Zukunft mit größerer Wahrscheinlichkeit tun werden. Wenn Sie beispielsweise wirklich keine Lust auf Sport haben, sich aber trotzdem dazu gezwungen haben, sich zu bewegen, belohnen Sie sich mit einem Stück Schokolade oder Ihrer Lieblingsfernsehsendung.

Pass auf, dass du die Belohnung nicht zu groß machst, sonst verlierst du die Kontrolle über dich und stehst wieder auf Platz eins. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, Gewicht zu verlieren und Sie es geschafft haben, Ihr Gehirn zum Training zu bewegen, auch wenn Sie keine Lust dazu hatten, essen Sie nicht mehrere Schokoriegel hintereinander; andernfalls verlierst du die Fortschritte, die du gemacht hast.

6. Bestrafen Sie gescheiterte Versuche der Selbstkontrolle. So wie das Belohnen Ihrer Erfolge in Zukunft zu Ihrer Selbstbeherrschung beiträgt, kann es Ihnen auch helfen, sich selbst für Ihre Fehler bei der Selbstbeherrschung zu bestrafen, letztendlich Ihre Selbstbeherrschung zu verbessern. Tatsache ist, dass die Forschung gezeigt hat, dass die Androhung von Bestrafungen Menschen dazu bringen kann, mehr Selbstbeherrschung zu zeigen.

Um die Wirksamkeit der Bestrafung sicherzustellen, legen Sie die Verhängung der Bestrafung in die Hände eines Familienmitglieds, Freundes oder Partners und bitten Sie den anderen, diese Bestrafung in den Momenten zu verhängen, in denen Sie mit Ihrem Versuch, die gewünschte Richtung zu erreichen, scheitern . von dir in die Praxis umzusetzen. Sie kann zum Beispiel Ihr Dessert vor Ihnen verbergen und, wenn Sie Ihr gewünschtes Selbstkontrollziel nicht erreichen, anzeigen, dass Sie kein Dessert bekommen.

7. Reduziere deinen Stress. Körper und Geist sind eng miteinander verbunden; der Geist kann den Körper anspannen und körperlicher Stress kann den Geist anspannen.Wenn Menschen angespannt sind, üben sie Selbstkontrolle aus, um mit diesen Stressoren umzugehen, was wiederum zu weniger Selbstkontrolle führt. Deshalb ist es wichtig, Stress abzubauen, um Ihre Selbstbeherrschungsenergie zu erhalten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Stress zu reduzieren, und es gibt Beweise dafür, dass sie (bis zu einem gewissen Grad) funktionieren:

Probieren Sie Entspannungstechniken aus, wie zum Beispiel tiefe Bauchatmung, bei der Sie tief einatmen und den Atem für einige Sekunden anhalten und dann für einige Sekunden langsam ausatmen. Sie können auch versuchen, Ihren Geist auf ein einziges tröstendes Wort zu konzentrieren (wie Ruhe oder Frieden).

Beweg dich, das hilft dir, tief durchzuatmen und deine verspannten Muskeln zu lockern.

Sprechen Sie mit Freunden und Familie, da soziale Unterstützung als Puffer gegen Stress wirken kann.