Deine sexuellen Triebe zügeln

Schritte

Das Bedürfnis nach Sex ist ein normaler Teil der menschlichen Natur. Aber diese Gefühle können das tägliche Leben und die Beziehungen manchmal auf schädliche Weise beeinträchtigen. Zu wissen, wie Sie mit Ihren sexuellen Trieben umgehen können, wird Ihnen helfen, Ihre Lebensqualität, Ihre Beziehungen und Ihre Produktivität zu verbessern. Sie können lernen, Situationen zu vermeiden, in denen Sie sexuelles Verlangen verspüren. Sie können mit anderen über Ihre Bedenken sprechen und sogar, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr sexuelles Verlangen Ihr Leben negativ beeinflusst, professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Schritte

Methode 1 von 4: Sofortige Lösungen finden

1. Raus aus deiner aktuellen Umgebung. Versuchen Sie, die Umgebung zu verlassen, in der Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Triebe zu kontrollieren. Wenn Sie zu Hause sind und das Bedürfnis verspüren zu masturbieren, gehen Sie zum Beispiel einkaufen. Wenn Sie nicht wegkommen (zum Beispiel bei der Arbeit), mit einem Kollegen plaudern oder eine Pause einlegen.

Es kann auch hilfreich sein, jemanden wie einen vertrauten Freund oder sogar einen Therapeuten zu haben, der Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

2. Halten Sie eine To-Do-Liste bereit. Schreibe alle Aufgaben, Hausarbeiten oder Dinge rund ums Haus auf, die du noch erledigen musst. Wenn Sie das Gefühl haben, zwanghaft zu sein, überprüfen Sie Ihre Liste und lenken Sie sich mit einer anderen Aktivität ab.

Wenn Sie glauben, dass Sie bei starkem sexuellen Verlangen nichts Produktives tun können, versuchen Sie, eine Ablenkung bereitzuhalten, wie ein gutes Buch oder ein Kreuzworträtsel, an dem Sie arbeiten können.

3. Verschiebe dein Verhalten auf später. Wenn Sie das zwanghafte Verhalten auf einen späteren Zeitpunkt verschieben, denken Sie über Ihr Verhalten nach, bevor Sie es nachgeben. Es hilft Ihnen auch, mit unangenehmen Gefühlen und Leiden umzugehen.

Setze dir rechtzeitig ein Ziel. Sag zum Beispiel zu dir selbst "In einer Stunde schaue ich mir Pornos an," oder wie lange du denkst, du kannst es aufschieben. Vielleicht kannst du dein Verhalten nur für eine Minute verschieben. Kein Problem, gib dir diese Minute.

Wenn die Zeit vergeht, kannst du wieder aufschieben oder deinem Verhalten nachgeben. Aber wenn du kannst, entscheide dich für eine erneute Verschiebung, auch wenn es nur für eine Minute ist.

Vielleicht kannst du die Zeit verlängern, in der dich der Drang nach einer Weile nicht stört.

4. Mache eine Liste mit allen negativen Folgen deines Verhaltens. Das Auflisten aller negativen Konsequenzen, die sich aus Ihrem Verhalten ergeben, kann helfen, sexuelle Triebe in Schach zu halten. Schreiben Sie alle Risiken und möglichen Folgen Ihres Verhaltens auf. Behalte die Liste in deiner Tasche und überprüfe sie, wenn du sexuelle Triebe verspürst.

Methode 2 von 4: Situationen vermeiden, die das Verhalten auslösen

1. Identifiziere die Triebkräfte deines sexuellen Verlangens. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihr Verhalten nachzudenken und was Ihre sexuellen Impulse auslöst. nachdenken über löst aus, die Tageszeit, aber auch die Umgebung, in der Sie diese Triebe zu haben scheinen. Sehen Sie, ob in Ihrem Verhalten Muster zu entdecken sind.

Sobald Sie ein Muster gefunden haben, finden Sie heraus, wie Sie den Kreislauf mit neuen Verhaltensweisen oder Änderungen des Lebensstils durchbrechen können. Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie vor allem abends und am Wochenende – wenn Sie nicht auf der Arbeit sind und nichts zu tun haben – von sexuellen Trieben überwältigt werden. Du könntest ein neues Hobby beginnen, um dich vom Sex abzulenken.
Vielleicht werden Sie durch Reize in Ihrem Umfeld getriggert. Wenn Sie feststellen, dass Sie von einigen wirklich romantischen Szenen in Filmen erregt werden, möchten Sie vielleicht andere nicht-romantische Filme sehen, bis Sie Ihre Gefühle unter Kontrolle bekommen.
Denken Sie darüber nach, ein Tagebuch über Ihre Handlungen zu führen, die zu sexuellem Verlangen führen. Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, Treiber und Muster zu erkennen.

2. Vermeiden Sie Pornos. Pornografie ist zu einer Multimillionen-Dollar-Industrie geworden und das Anschauen von Pornos wurde noch nie so akzeptiert. Dies macht es schwer, Pornos zu ignorieren, aber da es sexuelle Triebe fördert, ist es am besten, es zu vermeiden, es zu sehen, wenn Sie problematische sexuelle Triebe haben.

Sie könnten Erweiterungen der Kindersicherung auf Ihrem Computer installieren, um den Zugriff auf Pornografie zu erschweren. Du könntest sogar einen Freund oder deinen Partner bitten, es zu installieren, ohne dir das Passwort mitzuteilen.

Werfen Sie alle Pornomagazine, Bücher oder Filme weg, die Sie in Ihrem Haus haben.

3. Ziehe in Erwägung, nicht zu masturbieren. Sie könnten aufhören zu masturbieren, um Ihre sexuellen Triebe zu kontrollieren. Nicht zu masturbieren ist für manche Menschen wichtiger als für andere. Es könnte gut sein, von einem Therapeuten zu hören, was gut für Sie sein könnte.

Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie zwanghaft masturbieren, kann es eine gute Idee sein, für eine gewisse Zeit nicht zu masturbieren. Dies könnte auch eine gute Idee sein, wenn Sie eine Pornosucht haben.

Für andere Menschen hilft Masturbation tatsächlich, Intimität zu fördern und Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern.

4. Verwenden Sie keine Drogen oder Alkohol. Drogen und Alkohol können dir deine Hemmungen und damit deine sexuelle Kontrolle nehmen. Halte dich von Partys und Szenarien fern, die Probleme verursachen könnten.

Sie neigen eher zu riskanten sexuellen Aktivitäten unter dem Einfluss von Drogen und/oder Alkohol.

5. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Suchen Sie nach Techniken, die Ihnen helfen können, in Ihrem Gehirn "das Thema zu wechseln", sobald Sie das Gefühl haben, von sexuellen Trieben überwältigt zu werden. Es kann gut sein, mit einem Therapeuten darüber zu sprechen, wie man mit Zwangsgedanken umgehen kann. Dies kann Folgendes beinhalten:

Mach den Kopf frei, indem du meditieren oder von Achtsamkeit. Nicht zu schnell aufgeben, denn gerade am Anfang ist das eine Herausforderung! Und das gilt für fast alle. Vertraue darauf, dass es einfacher wird, wenn du es weiterhin tust. Wenn Sie ein Gläubiger sind, können Sie auch beten, um sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren und spirituelle Unterstützung zu erhalten.

Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf das, was du tust. Erkenne deine sexuellen Triebe an, indem du dir gelegentlich etwas sagst wie, "Es sind nur Gedanken. Sie helfen mir nicht, sie verletzen mich." Dann nimm ein paar tiefe Atemzüge und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf das, was du gerade getan hast.

6. Stress minimieren. Manchmal kommen einem Zwangsgedanken, wenn man schon überfordert und gestresst ist. Wenn dies auf Sie mit sexuellem Verlangen zutrifft, suchen Sie nach Wegen, um ein weniger stressiges Leben zu führen.

Du denkst zum Beispiel vielleicht, dass du nur im Kopf Sex hast, wenn du zu spät zur Arbeit kommst. Versuchen Sie, früher aufzustehen oder sich mehr Zeit für die Arbeit zu nehmen, um herauszufinden, ob sich Ihre Denkmuster ändern.

Listen Sie Ihre Verantwortlichkeiten auf und sehen Sie, was Sie streichen oder delegieren können. Versuchen Sie, intelligenter zu arbeiten, nicht härter.

7. halte dich beschäftigt. Beschäftigt zu bleiben hilft, deinen Geist zu beschäftigen und dich auf andere Dinge als Sex zu konzentrieren. Nimm ein neues Hobby auf oder fülle deinen Kalender mit Aktivitäten mit deinen Freunden.

Lenkt deine sexuelle Energie auf ein kreatives Projekt. Der Umgang mit schwierigen Emotionen durch die Imagination ist eine Form der Sublimation, d.h. eine "negative" oder unerwünschte Emotion zu haben und sie in etwas Positives oder Nützliches zu verwandeln.

Finden Sie ein Hobby, das Sie von Auslösern und Reizen fernhält. Wenn du zum Beispiel dazu neigst, alleine Pornos anzuschauen, suche dir ein Hobby außerhalb des Hauses und unter Leuten, damit du nicht in einer anregenden Umgebung bist.

8. Umzug. Körperliche Aktivität ist eine der gesündesten Möglichkeiten, eine Vielzahl von Gefühlen und Emotionen zu bewältigen, einschließlich des Drangs, Sex zu haben. Holen Sie sich genug Bewegung, um mit der sexuellen Energie fertig zu werden, und gehen Sie in den nächsten Park oder das nächste Fitnessstudio, sobald Sie diese Gefühle verspüren.

Ziehe in Erwägung, dir ein Fitnessziel zu setzen, auf das du dich konzentrieren kannst. Entscheiden Sie sich zum Beispiel dafür, Gewicht zu verlieren oder im Fitnessstudio ein bestimmtes Gewicht zu drücken oder für einen Marathon oder einen anderen Distanzlauf zu trainieren. Wenn Sie nicht trainieren, können Sie Zeit damit verbringen, herauszufinden, wie Sie Ihr Fitnessziel erreichen, anstatt sich von Ihren sexuellen Trieben ablenken zu lassen.

Methode 3 von 4: Mit anderen sprechen

1. Geh zu deinem Arzt. Ziehen Sie in Erwägung, sich testen zu lassen, um körperliche Probleme auszuschließen, die Ihr sexuelles Verlangen verursachen. Manchmal können Krankheiten oder Zustände deine Hormone durcheinander bringen, sodass du dich hypersexuell fühlst.

Ihr Arzt könnte vorschlagen, mit einem Psychologen oder Psychiater zu sprechen, um zu sehen, ob es möglicherweise Stimmungsschwankungen gibt. Ein starkes sexuelles Verlangen ist beispielsweise ein Symptom einer bipolaren Störung.
Seien Sie ehrlich zu Ihrem Arzt bezüglich Ihres sexuellen Verlangens und äußern Sie Ihre Bedenken. Schätze, wie oft du am Tag an Sex denkst oder sexuellem Verlangen nachgibst. Du könntest zum Beispiel sagen, "Viermal am Tag schaue ich Pornos und masturbiere." Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob Ihr Verhalten problematisch oder nicht auffällig ist.

2. Sprich mit deinem Partner über deine Gefühle. Wenn Sie in einer Beziehung sind, sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre sexuellen Triebe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen in Ihrer Beziehung sexuell mangelt, seien Sie ehrlich und sprechen Sie darüber, wie Sie gemeinsam versuchen können, Sex wichtiger zu machen.

Du könntest sagen, "Ich frage mich, ob ich so viel Drang habe, weil wir schon lange keinen Sex mehr hatten. Was denkst du? Bist du mit unserem Sexleben zufrieden??”

Verstehe, dass du und deine Partner unterschiedliche Ebenen des Sexualtriebs haben. Vielleicht möchtest du öfter Sex haben als dein Partner. Dies bedeutet nicht, dass Sie es richtig oder falsch machen; es zeigt nur, wie du zusammengesetzt bist. Seien Sie ehrlich zu sich und untereinander, wie Sie damit gemeinsam umgehen können oder ob dies die Beziehung schärft.

Sprechen Sie mit Ihrem Partner, wenn Sie den Drang verspüren, zu betrügen. Seien Sie ehrlich, auch wenn dies ein schwieriges Gespräch sein könnte. Man könnte sagen, ich weiß, es muss schmerzhaft sein, das zu hören, aber ich habe ein sexuelles Verlangen nach anderen Menschen. Ich erzähle dir das, weil ich ehrlich sein will und ich Probleme habe.”

Ziehen Sie in Erwägung, eine Paarberatung mit Training für sexuelle Sucht oder sexuelle Probleme zu besuchen, um Ihre Beziehung auf Kurs zu halten.

Mit einem guten Freund zu sprechen kann auch eine gute Option sein. Er oder sie kann dir dabei helfen, Verantwortung für die gesetzten Ziele zu übernehmen, dir zuzuhören, wenn du dich austoben musst, und objektives Feedback geben.

3. Sehen Sie es aus einer spirituellen Perspektive. Wenn Sie aufgrund Ihres Glaubens Bedenken haben, Ihre sexuellen Triebe zu kontrollieren, sollten Sie in Betracht ziehen, die Unterstützung eines spirituellen Beraters in Ihrer Glaubensgemeinschaft zu suchen. Du könntest mit einem Priester, Pastor oder Jugendarbeiter in deiner Gemeinde sprechen.

Versuchen Sie, sich nicht zu schämen. Die Pastoren in eurer Glaubensgemeinschaft haben wahrscheinlich schon alles gehört und wissen damit umzugehen. Sie können Ihre Verlegenheit ausdrücken, wenn Sie darum bitten, mit ihnen zu sprechen; zum Beispiel, "Ich kämpfe seit einiger Zeit mit etwas Persönlichem und Schmerzhaftem. Darf ich mit Ihnen privat darüber sprechen??”

Bitten Sie Ihren Pastor um Inputs, um Ihren Kampf aus spiritueller Sicht zu verstehen.

Methode 4 von 4: Hilfe bei zwanghaftem Sexualverhalten suchen

1. Beachten Sie die Warnzeichen der Sexsucht. Sexsucht oder zwanghaftes Sexualverhalten tritt auf, wenn Ihre sexuellen Triebe und Impulse Ihr Leben negativ beeinflussen. Wenn Sie sich von Ihren sexuellen Impulsen überwältigt fühlen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen bei der Entwicklung eines Behandlungsplans helfen kann. Zu den Anzeichen, auf die Sie achten sollten, gehören:

Viel Geld ausgegeben, um Ihre sexuellen Bedürfnisse zu befriedigen (z. B. Pornos kaufen, in Sexclubs gehen oder eine Prostituierte einstellen).
Sich zu sexuellem Verhalten verpflichtet fühlen, es aber nicht genießen.
Beschädigen Sie persönliche Beziehungen, einschließlich der intimsten.
Du musst dich oft für dein Verhalten entschuldigen.
riskantes Sexualverhalten, das zu körperlichen oder zwischenmenschlichen Problemen führen kann (z. B. ungeschützten Sex oder Sex mit einem Mitarbeiter).
Verbrachte viel Zeit damit, sexuelle Befriedigung und/oder Produktivitätsverlust zu suchen.

2. Zur Therapie gehen. Ziehen Sie in Erwägung, einen Therapeuten zu finden, der auf Sexualsucht spezialisiert ist. Um einen Therapeuten zu finden, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen oder selbst eine Online-Suche durchzuführen.

Sie könnten einen Therapeuten finden, der für problematisches Sexualverhalten oder Sexsucht zertifiziert ist. Dann wissen Sie sicher, dass der Therapeut richtig geschult ist, Ursachen zu suchen und Behandlungen zu verschreiben.

Therapeuten sind dazu ausgebildet, offen und wertfrei zu sein und die Probleme anderer zu akzeptieren. Fühlen Sie sich nicht belastet oder schämen Sie sich, dass Sie professionelle Hilfe suchen. Therapeuten unterliegen dem Berufsgeheimnis und respektieren Ihre Privatsphäre, solange keine Gefahr besteht, dass Sie sich selbst oder andere verletzen, missbraucht oder vernachlässigt werden.

3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Es gibt verschiedene Arten von Selbsthilfegruppen für Sexsucht, die im Design den Gruppen für Alkoholiker sehr ähnlich sind. Diese Treffen bieten Unterstützung, machen Sie für Ihre eigene Genesung verantwortlich und bieten eine Struktur, in der Sie arbeiten und Ihre Ziele erreichen können. Beispiele für solche Gruppen (in den Vereinigten Staaten) sind:

Anonyme Sexsüchtige: https://saa-recovery.Organisation/

Anonyme Sex- und Liebessüchtige: https://saa-recovery.Organisation/

Anonyme Sexsüchtige: https://www.sa.Organisation/