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Wie beim Schlafen kann der Bewegungsbedarf einer Person von Alter, Geschlecht, Fitness und Körpergröße abhängen. Die meisten seriösen Quellen empfehlen zwei bis zweieinhalb Stunden moderates Aerobic-Training pro Woche, ergänzt durch Krafttraining.Wenn Sie jedoch bei Null anfangen, müssen Sie sich möglicherweise schrittweise zu diesem Ziel vorarbeiten. 
Weitere Informationen zu einer energiereichen Ernährung finden Sie im folgenden Abschnitt. 
Sei dir bewusst, dass die Berechnung deines BMI-Werts kein perfekter Weg ist, um zu beurteilen, ob du ein gesundes Gewicht hast. Wenn Sie beispielsweise ein muskulöser Sportler sind oder mit Kleinwuchs geboren wurden, liegt Ihr BMI möglicherweise außerhalb des empfohlenen Bereichs, aber Sie sind nicht gesundheitlich gefährdet. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Kalorienmenge, die Sie täglich zu sich nehmen, schrittweise reduzieren. Erhöhen Sie gleichzeitig allmählich die Menge an Bewegung, die Sie erhalten. Versuchen Sie nicht, durch eine Crash-Diät schnell Gewicht zu verlieren. Je nach Körpergröße kann es sehr stressig, energetisch unzureichend und sogar unsicher sein, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Darüber hinaus sorgt es dafür, dass Sie praktisch keine Energie haben, um durch den Tag zu kommen, was Ihre Müdigkeit nur verschlimmert. Weitere Informationen finden Sie unter diese Seite. 
Stress ist leider etwas, mit dem fast jeder zu kämpfen hat. Da Stress jedoch ein so weit verbreitetes Phänomen ist, gibt es mehrere Ressourcen, die Ihnen bei der Stressbewältigung helfen können. Es gibt beispielsweise viele Internet-Handbücher, die Sie mit einfachen Suchbegriffen wie "mit Stress umgehen". Für die besten Ratschläge, wie Sie Stress abbauen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Zu den gängigen Techniken zum Stressabbau gehören: Meditation, Atemübungen, Bewegung und angemessene Zeit zum Entspannen. 
Nimm niemals Zuflucht zu illegalen Drogen, die dir die Energie geben, den Tag zu überstehen. Zusätzlich zu den bekannten Gesundheitsrisiken, die mit vielen der beliebtesten illegalen Stimulanzien (wie Kokain und Amphetamine) verbunden sind, kann eine Sucht Ihr Bankkonto ernsthaft belasten. Zum Beispiel gab Country-Sänger Waylon Jennings Berichten zufolge auf dem Höhepunkt (oder Tiefpunkt) seiner Sucht 1.000 US-Dollar pro Tag für Kokain aus. 
Zu mageren Proteinquellen gehören: Hühnchen, Eiweiß, die meisten Fische, Sojaprodukte, Bohnen und die magereren Teile von Rind- und Schweinefleisch. 
Idealerweise sollte Ihr Frühstück aus einfachen Kohlenhydraten (für einen sofortigen Energieschub), einigen komplexen Kohlenhydraten (als Treibstoff für den Rest des Tages) und etwas Protein bestehen, damit Sie sich satt fühlen. Hier ist ein gutes Beispiel dafür, wie Ihr Frühstück aussehen könnte: 
Beachten Sie jedoch, dass Sie, wenn Sie planen, Ihre Nahrungsaufnahme auf mehrere Mahlzeiten zu verteilen, Ihre Gesamtkalorienaufnahme nicht erhöhen (es sei denn, Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen). Ihr Gewicht wird letztendlich durch die absolute Kalorienmenge bestimmt, die Sie pro Tag zu sich nehmen, nicht durch die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen. 
Sie möchten insbesondere vermeiden, zu viel fett- und/oder zuckerreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel mögen lecker sein, aber sie enthalten normalerweise viel "leere Kalorien"—mit anderen Worten, sie sind kalorienreich, aber nährstoffarm. Darüber hinaus kann der häufige Verzehr dieser Produkte zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herzinsuffizienz führen. 
Reines Wasser ist die beste Medizin gegen Dehydration (obwohl bestimmte Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten, auch bei längerem, intensivem Training gut funktionieren können). Vermeiden Sie Getränke, die Alkohol oder Koffein enthalten, da diese zur Dehydration beitragen können (wenn auch nicht so stark, wie manchmal behauptet wird) und die Vorteile des Getränks zunichte gemacht werden. 
Fischöl Brombeere Magnesium Melatonin Rhodiola Nachtkerzenöl Folsäure 
Einige der häufigsten Symptome von Diabetes sind: häufiges Wasserlassen, häufiger Durst, Gewichtsverlust, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, Kribbeln in Händen oder Füßen und süßer Urin. 
Zu den häufigsten Symptomen einer Anämie gehören: Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen, kalte Hände und Fette, blasse Haut und Brustschmerzen. Außerdem geht eine Anämie oft mit einem Eisenmangel einher. Dies kann zu einer Schwellung der Zunge, brüchigen Nägeln, Geschwüren im Mund und regelmäßigen Infektionen führen. 
Zu den Symptomen einer Depression gehören: Reizbarkeit, Gefühl der Wertlosigkeit, Angst, Essstörungen, Müdigkeit, Verlust des Interesses an lustigen Dingen, anhaltendes Unglück und allgemeines Unwohlsein (einschließlich nicht diagnostizierter Schmerzen). Wenn Sie Symptome einer Depression zeigen und ernsthaft darüber nachgedacht haben, sich selbst zu verletzen oder Suizid zu begehen, rufen Sie sofort eine Hotline zur Suizidprävention (z. B. 113Online: 0900-0113) an. Die Menschen, die diese Zeilen besetzen, können Ihnen in Zeiten intensiven, persönlichen Schmerzes Unterstützung, Führung und Beruhigung bieten. 
Medikamente, die häufig Müdigkeit verursachen, sind: Angstmedikamente, Medikamente zur Senkung des Blutdrucks, Schmerzmittel, Antidepressiva und cholesterinhaltige Medikamente, die Statine enthalten. 
Herzinsuffizienz AIDS/HIV Tuberkulose Krebs Lupus Nieren-/Leberkrankheit
Müdigkeit überwinden
Es gehört zum Leben: Jeder muss hin und wieder Leistung bringen, während er sich müde oder unmotiviert fühlt. Wenn Ihnen jedoch ständig die Energie fehlt, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, haben Sie wahrscheinlich keine gewöhnliche Müdigkeit – Sie sind wahrscheinlich wirklich müde. Müdigkeit kann verschiedene Ursachen haben. Die gute Nachricht ist, dass mit den richtigen Anpassungen die Auswirkungen von Müdigkeit innerhalb weniger Tage oder Wochen rückgängig gemacht werden können. Fatigue, die eine medizinische Grundlage hat, erfordert jedoch oft eine ernsthaftere Behandlung.
Schritte
Methode 1 von 3: Besiegen Sie die tägliche Müdigkeit
1. Genug Schlaf bekommen. Für den durchschnittlichen Arbeiter von heute wird ausreichend Ruhe und Erholung oft vernachlässigt. Sein Bruderstress und seine Schwesterverpflichtungen werden oft eine wichtigere Rolle eingeräumt. Wenn Ihre Routine Sie nachts daran hindert, gut zu schlafen, sind Sie in guter Gesellschaft: Mangelnder Schlaf ist heute ein Problem, von dem Millionen Menschen weltweit betroffen sind.Wenn es darum geht, Müdigkeit zu heilen, gibt es keine bessere Medizin als konstant guten Schlaf. Wenn Sie also die Ursache Ihrer Müdigkeit nicht kennen, fangen Sie dort an.
- Obwohl das Schlafbedürfnis jedes Einzelnen unterschiedlich ist, sind sich die meisten Experten einig, dass die Mehrheit der Erwachsenen 7-9 Stunden pro Nacht schlafen sollte. Kinder brauchen in der Regel viel mehr Schlaf als Erwachsene.
2. Übung. Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind zu zahlreich, um sie aufzuzählen: Bewegung lässt Sie nicht nur besser aussehen, sich besser fühlen und fühlen, sondern steigert auch Ihr allgemeines Energieniveau. Ausreichende Bewegung erleichtert auch das Einschlafen in der Nacht. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst kleine Steigerungen der Trainingsmenge einen großen Einfluss auf das Ermüdungsniveau haben können.Die Vorteile von Bewegung sind besonders gut für Leute, die vorher nicht viel davon gemacht haben. Wenn Sie also nicht körperlich aktiv sind, versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben, um Müdigkeit zu bekämpfen.
3. ISS gut. Die Art und Weise, wie eine Person isst, kann einen ernsthaften Einfluss auf die Energiemenge haben. Im Allgemeinen gibt eine moderate Ernährung mit gesunden Kohlenhydraten und mageren Proteinen genug Energie, um den Tag zu überstehen. Auf der anderen Seite kann eine schlechte Ernährung (indem Sie fettige Lebensmittel zu sich nehmen, zu viel auf einmal essen oder wichtige Nährstoffe vernachlässigen) dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen oder das Gefühl haben, dass Sie überhaupt keine Energie haben. Denk daran, du bist was du isst. Essen Sie also eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um sich gesund, ausgeglichen und ermüdungsfrei zu fühlen.
4. Ein gesundes Gewicht beibehalten. Im Allgemeinen haben Menschen mit einem für ihren Körper geeigneten Gewicht mehr Energie als Menschen, die dies nicht tun. In entwickelten Ländern ist Fettleibigkeit eine weit verbreitete Gesundheitsstörung, die das Energieniveau einer ansonsten gesunden Person senken kann.Die erschöpfenden Auswirkungen von Untergewicht können jedoch genauso gravierend sein.TObwohl jeder "Ideal" Gewicht unterscheidet, sollten die meisten Erwachsenen einen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 25 . anstreben. Versuchen Sie es mit einem Online-BMI-Rechner, um Ihren BMDI zu berechnen.
5. Halte deinen Stresslevel niedrig. Ein bevorstehender Abgabetermin bei der Arbeit, ein Streit zu Hause oder ein unerwarteter Mangel an Kontostand – all dies kann Ihren Stress noch erhöhen. Dieser kurzfristige Stress kann zu langfristigen Problemen wie Müdigkeit führen, wenn Sie sich anhäufen. Starker Stress kann Ihren Körper belasten. Es kann zu körperlicher und emotionaler Erschöpfung führen, die Ihre tägliche Energie vollständig entzieht und Sie völlig überwältigt. Darüber hinaus ist Stress oft mitverantwortlich für andere Probleme, darunter Kopfschmerzen, Angststörungen, Essstörungen und mehr.
6. Verwenden Sie Stimulanzien in Maßen. An Tagen, an denen Sie nicht weiterkommen, wirken Stimulanzien wie Kaffee, Tee und Energy-Drinks. Diese Ressourcen können dir kurzfristig den Energieschub geben, den du brauchst. Diese schnellen Lösungen sind jedoch nicht ratsam, um Ihre Energie langfristig zu steigern. Sie können zu Phasen geringer Energie (auch genannt) führen "stürzt ab" bezeichnet als) wenn die stimulierende Wirkung nachlässt. Schlimmer noch, wenn Sie sich angewöhnen, sie einzunehmen, wird ihre Wirksamkeit nachlassen. Im Extremfall werden sie sogar benötigt "normal" um Energie zu bekommen. Deshalb möchte man sich nicht zu sehr auf diese Energiebooster verlassen. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen gesunden Lebensstil.
Methode 2 von 3: Eine energiereiche Ernährung zu sich nehmen
1. Essen Sie eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten. Kohlenhydrate haben in den letzten Jahren einen schlechten Ruf bekommen. Sie sind jedoch die Eckpfeiler einer gesunden Ernährung, die dafür sorgt, dass du genug Energie für den Tag gewinnst. Seien Sie vorsichtig, welche Arten von Kohlenhydraten Sie zu sich nehmen, und wählen Sie angemessene Portionen. Dies ist wichtig, um die nahrhaftesten (und energetischsten) Vorteile aus Kohlenhydraten zu ziehen. Im Allgemeinen möchten Sie hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, wie sie in Vollkornprodukten enthalten sind. Diese baut der Körper langsam ab, sodass du über einen längeren Zeitraum viel Energie hast. Einfache Kohlenhydrate hingegen, wie sie in Obst und Honig enthalten sind, geben dir direkt nach einer Mahlzeit Energie.
- Gesunde komplexe Kohlenhydrate finden sich in Vollkornprodukten (Vollkornbrot, Frühstückszerealien etc.).), Haferflocken, Quinoa, Buchweizen, Wild- und Naturreis.
- Gesunde einfache Kohlenhydrate finden sich in den meisten Früchten, Honig, Nicht-Vollkornprodukten (Weißbrot usw.).) und weißer Reis.
2. Essen Sie magere Proteine für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Oft das Gefühl, unzufrieden zu sein oder "nicht voll" sitzen Hand in Hand mit Müdigkeit. Damit Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen, versuchen Sie, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen. Im Vergleich zu anderen Lebensmitteln halten gute Proteinquellen länger satt. Das bekämpft nicht nur Müdigkeit, sondern sorgt auch für ein gesundes Gewicht. Es ist jedoch wichtig, zwischen Quellen für mageres, gesundes Protein und Proteinquellen zu unterscheiden, die ungesunde Fette und Kalorien enthalten. Die mageren Proteine solltest du regelmäßig essen, die ungesünderen eher weniger.
3. Lass dein Frühstück nicht aus. Das Klischee haben wir schon so oft gehört – das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber wenn es darum geht, Müdigkeit zu überwinden, steckt ein Körnchen Wahrheit darin. Das Frühstück fördert nicht nur ein gesundes Wachstum und macht es leichter, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern ist auch eine unverzichtbare Mahlzeit, da es uns mit der Energie versorgt, die wir für den Tag brauchen.Menschen, die das Frühstück auslassen, haben am Morgen weniger Energie (und wenn sie normalerweise komplexe Kohlenhydrate essen, haben sie den ganzen Tag über weniger Energie). Außerdem essen Menschen, die das Frühstück auslassen, später eher zu viel. Dies kann zu einem aufgedunsenen, lustlosen Gefühl führen.
- Ein Glas Magermilch (10g Protein)
- Eine Unze Schinken (18 g Protein)
- Ein Vollkorn-Bagel mit leichtem Brotaufstrich (52g komplexe Kohlenhydrate)
- Eine Banane (27g einfache Kohlenhydrate)
4. Verteile deine Mahlzeiten über den Tag. Wenn es darum geht, Ihre Müdigkeit zu reduzieren, geht es nicht nur darum, was Sie essen. Es geht auch darum, wann du isst. Untersuchungen haben gezeigt, dass es einfacher ist, satt zu bleiben, wenn Sie Ihre Ernährung auf fünf (oder mehr) kleinere Mahlzeiten verteilen. Es wird dich auch tagsüber energiegeladener machen. Andere sogenannte Vorteile dieser Methode wurden in letzter Zeit diskutiert. Wenn du es umdrehst, siehst du dasselbe. Menschen, die nur wenige große Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, können sich nach jeder Mahlzeit müde fühlen, insbesondere wenn seit der letzten Mahlzeit einige Zeit vergangen ist.
5. Verwenden Sie nicht zu viel Essen. Während gesundes, nahrhaftes Essen Ihnen den Treibstoff für den Tag liefern kann, kann zu viel Essen tatsächlich schlecht sein. Übermäßiges Essen (auch wenn Ihr Essen sehr nahrhaft ist) kann zu unangenehmem Völlegefühl, Blähungen und Müdigkeit führen. Darüber hinaus führt konsequentes Überessen zu einer Gewichtszunahme. Dies kann auf Dauer zu Müdigkeits- und Lethargiegefühlen führen. Unabhängig davon, woraus Ihre Ernährung besteht, ist es wichtig, Ihre tägliche Aufnahme zu kontrollieren, damit Sie den optimalen medizinischen und energetischen Nutzen erhalten.
6. Hydrat! Es ist seit langem bekannt, dass Dehydration mehrere Gesundheitsprobleme verursacht, einschließlich Müdigkeit. Während der Schweregrad einer leichten Dehydratation und die Menge an Wasser, die eine Person pro Tag trinken sollte, noch nicht genau bestimmt wurden, zehrt eine mäßige bis schwere Dehydration einer Person an Energie und führt zu Müdigkeit. Wenn Sie tagsüber aktiv waren oder Sport treiben und sich müde fühlen, trinken Sie ein Glas Wasser, um einen erfrischenden Muntermacher zu bekommen.
7. Probiere Nahrungsergänzungsmittel. Heutzutage findet man sowohl online als auch im Laden eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollen Müdigkeit bekämpfen. Obwohl Befürworter dieser Nahrungsergänzungsmittel darauf schwören, ist ihre Wirksamkeit nicht wissenschaftlich belegt. Darüber hinaus unterliegen solche Nahrungsergänzungsmittel nicht denselben Regeln und Vorschriften wie andere gängige Lebensmittel und Medikamente. Daher gibt es bei diesen Mitteln nur geringe Qualitätskontrollen. Wenn Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels gegen Müdigkeit beginnen möchten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Er/sie kann möglicherweise eine Alternative empfehlen oder auf die Risiken und Vorteile hinweisen, die mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind. Einige Nahrungsergänzungsmittel, die (angeblich) Müdigkeit bekämpfen können, sind:
Methode 3 von 3: Identifizieren von Bedingungen, die die Ermüdung verursachen
1. Erkenne die Symptome von Schlafapnoe. Schlafapnoe ist eine häufige Schlafstörung, die im Allgemeinen leicht zu heilen ist, aber unbehandelt schwerwiegende Folgen haben kann. Wenn eine Person an Schlafapnoe leidet, kann der Rachen während des Schlafens seine richtige Form nicht beibehalten. Dadurch wird sichergestellt, dass der Schlaf gestört wird, wenn die Atmung erschwert wird oder sogar ganz aufhört. Dies verhindert, dass der Körper genügend Sauerstoff bekommt, was zu Schlafstörungen, Stress und extremer Tagesschläfrigkeit führt. Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, um einen Behandlungsplan zu erstellen.
- Zu den häufigsten Symptomen einer Schlafapnoe gehören sehr lautes Schnarchen, Atembeschwerden im Schlaf, morgendliche Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, ein trockener Hals und Tagesschläfrigkeit.
- Eine der Hauptursachen für Schlafapnoe ist Übergewicht oder Fettleibigkeit. Aber auch dünne Menschen können an der Störung leiden.Wenn Sie übergewichtig sind und an Schlafapnoe leiden, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, Gewicht zu verlieren.
2. Erkennen Sie die Symptome von Diabetes. Diabetes, eine Krankheit, die in den letzten Jahren in den Industrieländern zu einem ernsten Gesundheitsproblem geworden ist, kann Müdigkeit (insbesondere nach den Mahlzeiten) verursachen.Tatsächlich finden manche Menschen erst dann heraus, dass sie Diabetiker sind, wenn sie wegen ihrer unerklärlichen Müdigkeit zum Arzt gehen. Diabetes beeinträchtigt die Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Die Müdigkeit tritt auf, wenn der Blutzucker einer Person zu hoch oder zu niedrig ist. Wenn Sie Diabetes-Symptome zeigen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Diabetes kann, wenn er nicht behandelt wird, zu einer ernsthaften Erkrankung werden.
3. Erkenne die Symptome einer Anämie. Anämie (Anämie) ist eine Erkrankung der roten Blutkörperchen, die Müdigkeit und andere schwerwiegende Symptome verursachen kann.Im Falle einer Anämie produziert der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen, um Sauerstoff effektiv durch den Körper zu transportieren (oder die roten Blutkörperchen funktionieren nicht gut genug). Dadurch bekommt der Körper nicht die Energie, die er braucht. Wenn Sie einige oder alle der unten aufgeführten Symptome haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Obwohl Anämie im Allgemeinen behandelbar ist, können drastische Behandlungen erforderlich sein, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden.
4. Erkenne die Symptome einer Depression. Nicht alle medizinischen Ursachen von Müdigkeit sind physischer Natur. Einige Ursachen sind psychischer und emotionaler Natur, wie z. B. Depressionen. Es wird auch angenommen, dass Depressionen durch Müdigkeit verursacht werden können. Das kann zu einem Teufelskreis führen.Wenn Sie ständig unter Müdigkeit leiden und regelmäßig negative Gedanken oder andere der unten aufgeführten Symptome zeigen, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen. Erwähnen Sie auch die anderen Symptome. Depression ist eine ernste Erkrankung (keine persönliche Schwäche) und kann behandelt werden.
5. Wissen, welche Medikamente Müdigkeit verursachen können. Alle Medikamente, auch die gutartigsten Erkältungsmittel, können unerwünschte Nebenwirkungen haben. Müdigkeit ist eine häufige Nebenwirkung vieler Medikamente – so viele, dass es unmöglich ist, sie alle hier aufzulisten. Wenn Ihnen vor kurzem neue Medikamente verschrieben wurden und Sie in letzter Zeit an Müdigkeit leiden, besprechen Sie dies bitte mit Ihrem Arzt. Er/sie kann möglicherweise Ihre Dosis anpassen oder ein anderes Medikament mit weniger schweren Nebenwirkungen verschreiben.
6. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn schwerwiegendere Ursachen für die Müdigkeit vorliegen. Die überwiegende Mehrheit der Ursachen von Müdigkeit kann mit einfachen Änderungen des Lebensstils oder einer grundlegenden medizinischen Behandlung behoben werden. In seltenen Fällen kann die Müdigkeit jedoch ein Symptom einer ernsthaften oder lebensbedrohlichen Erkrankung sein, die sofortige ärztliche Hilfe erfordert. In Fällen, in denen die Müdigkeit keine offensichtliche Ursache hat und von anderen Symptomen begleitet wird (insbesondere Fieber oder unerklärlicher Gewichtsverlust), sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie plötzlich starke Müdigkeit verspüren und diese von anderen schwerwiegenden Symptomen begleitet wird (wie Verwirrtheit, Verlust des Sehvermögens, Schwellungen und Unfähigkeit zu urinieren), wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Dies kann auf zeitkritische Zustände wie Schlaganfall oder Herzinsuffizienz hinweisen. Einige (seltene) Erkrankungen, bei denen Müdigkeit als Symptom auftreten könnte, sind:
Tipps
- Nehmen Sie es einfach. Versuche nicht zu viel Heu auf deine Gabel zu nehmen. Sie laufen Gefahr, sich selbst zu entmutigen.
- Veränderung passiert nicht über Nacht.
- Erkenne, dass es keine gibt "schnelle Lösung" ist für Ihre anhaltende Müdigkeit.
- Schreibe dir einen Stundenplan. Stellen Sie sicher, dass Sie es schön dekorieren, dass Ihr Zeitplan gut organisiert ist und dass er gut sichtbar ist (z. B. an Ihrer Wand, Ihrem Kühlschrank usw.).)
- Bitten Sie einen Freund, Ihnen bei Ihren Änderungen zu helfen. Treten Sie gemeinsam einem Fitnessstudio bei, unternehmen Sie etwas Aktives mit anderen, treten Sie einem Club bei usw.
- Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, der Ihnen nahe steht, oder schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch.
Warnungen
- Wenn Ihr angepasster Lebensstil und Ihre bessere Ernährung nicht helfen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Sagen Sie ihm/ihr, dass Sie unter Müdigkeit leiden. Es gibt verschiedene Erkrankungen, die Müdigkeit und Erschöpfung verursachen können.
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