Depression überwinden: 14 Schritte (mit Bildern)

Schritte

Unter Depressionen zu leiden bedeutet, sich länger als eine Woche oder einen Monat schlecht zu fühlen. Depression ist eine schwächende Erkrankung, die es unmöglich macht, Ihr tägliches Leben zu genießen. Wenn Sie oft von Gefühlen wie überwältigender Traurigkeit, Einsamkeit und Nutzlosigkeit geplagt werden, von denen Sie sich nicht vorstellen können, dass sie jemals besser werden, sind Sie möglicherweise depressiv. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Depressionen überwinden und Ihr Leben wieder genießen können, folgen Sie diesen Schritten.

Schritte

Teil 1 von 3: Ihre Depression verstehen

1. Erkenne, dass du an Depressionen leidest. Um eine Depression zu überwinden, müssen Sie zunächst wissen, ob Sie an den Symptomen einer Depression leiden. Obwohl Depressionen bei jedem anders sein können, gibt es einige Anzeichen dafür, dass es mehr als nur ein schlechter Tag ist. Wenn Sie denken, dass Sie möglicherweise depressiv sind, prüfen Sie, ob Sie die folgenden Probleme erkennen:

Wenn du dich wertlos, hilflos oder schuldig fühlst, ohne zu wissen warum.
Wenn Sie sich in den meisten Aspekten Ihres Lebens hoffnungslos fühlen und sich nicht vorstellen können, dass es jemals besser wird.
Wenn Sie wenig Energie haben und sich müde fühlen, egal was Sie tun.
Wenn Sie sich nachts unruhig fühlen, schwer einzuschlafen und morgens schwer aufzuwachen.
Wenn Sie Dinge, die Sie früher glücklich gemacht haben, nicht mehr genießen, wie z. B. Zeit mit Freunden verbringen, Ihren Hobbys nachgehen oder mit Ihrem Partner intim sein.
Wenn sich Ihr Schlafverhalten dramatisch verändert hat, z. B. Schlaflosigkeit, extrem frühes Aufwachen oder zu viel Schlaf.
Wenn Sie keinen Appetit haben oder viel zu viel essen und nicht aufhören können.
Wenn Sie es viel einfacher finden, allein zu sein, weil es Ihnen zu schwer ist, mit anderen zu kommunizieren.
Wenn du lieber allein bist als mit anderen.
Wenn Sie ohne Grund ständig gereizt sind.
Wenn du mit Selbstmordgedanken herumläufst. Wenn Sie an Selbstmord denken, holen Sie sich sofort Hilfe.

2. Suchen Sie Hilfe bei einem Arzt. Wenn Sie schwer depressiv sind, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Auch wenn Sie auf keinen Fall Antidepressiva oder andere Medikamente einnehmen möchten, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um eine mögliche medizinische Ursache für Ihre Depression zu finden. Sie können nach einem Gespräch mit dem Arzt nach anderen, persönlichen Ursachen suchen. Hier sind einige Ursachen für Ihre Depression, die Ihr Arzt finden könnte:

Sucht nach Alkohol oder Drogen. Wenn Sie alkohol- oder drogenabhängig sind, kann dies die Depression verursachen. Ein Arzt kann Ihnen helfen zu verstehen, dass Sie süchtig sind und was Sie dagegen tun können.

Genetische Ursachen. Wenn Depressionen in Ihrer Familie vorkommen, haben Sie auch ein höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken. Sie können Verwandte fragen, ob sie auch darunter gelitten haben, auch wenn die Diagnose nie offiziell gestellt wurde; Sie können auch mit Ihren Eltern oder anderen Familienmitgliedern sprechen, um zu fragen, ob sie wissen, ob andere Familienmitglieder ohne Ihr Wissen betroffen sind.

Ein hormonelles Ungleichgewicht. Wenn Sie ein Schilddrüsenproblem oder ein anderes hormonelles Ungleichgewicht haben, könnte dies die Depression verursachen.

Andere Krankheit. Ein Arzt kann sehen, ob Sie eine andere Krankheit haben, die die Depression verursachen oder hervorrufen könnte, wie eine Angststörung wie Zwangsstörung oder sogar eine psychotische Störung wie Schizophrenie.

Eine Nebenwirkung von Medikamenten, die Sie einnehmen. Wenn Sie Medikamente gegen ein anderes Problem einnehmen, kann Ihr Arzt Ihnen sagen, ob die Depression eine Nebenwirkung davon sein kann und ob Sie ohne diese Nebenwirkung auf ein anderes Medikament umsteigen können.

3. Finden Sie einen persönlichen Anlass. Wenn Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben und entschieden haben, dass Sie keine Medikamente benötigen oder nehmen möchten, sollten Sie sich Gedanken über die Ursache der Depression machen, die Ihnen im Alltag Schmerzen bereitet. Obwohl die Depression möglicherweise nicht durch Situationen in Ihrem Leben verursacht wird, besteht die Möglichkeit, dass bestimmte Menschen oder Ereignisse Sie zutiefst unglücklich machen. Hier sind einige Dinge, die Depressionen verursachen oder verschlimmern können:

Eine gescheiterte oder unbefriedigende Beziehung. Wenn Sie gerade eine verheerende Scheidung hinter sich haben oder in einer Beziehung sind, die Sie verletzt, könnte dies zu der Depression beitragen.

Eine enttäuschende Familienbeziehung oder Freundschaft. Wenn Sie sich ständig mit Ihrer Mutter streiten oder von einer Freundin emotional missbraucht werden, sind Sie möglicherweise deswegen depressiv geworden.

Eine unattraktive Karriere. Wenn Sie sich aufgrund Ihres aktuellen Jobs oder während Ihrer gesamten Karriere zutiefst unglücklich, erstickt oder sogar wertlos fühlen, kann Ihr Job zu Ihrer Depression beitragen.

Eine unerwünschte Umgebung. Wenn du mit zwei schreienden, bigotten Mitbewohnern zusammenlebst oder dich im eigenen Haus oder der Nachbarschaft einfach nicht wohl fühlst, kann das auch eine Ursache für die Depression sein.

Finanzielle Gründe. Sich Sorgen darüber zu machen, ob Sie die Miete zahlen können oder wie Sie an Geld kommen, kann eine ernsthafte Ursache für Depressionen sein, besonders wenn es sich um ein wiederkehrendes Problem handelt.

4. Starte ein Tagebuch. Das Tagebuchschreiben kann dir helfen, über die Depression und deine Gefühle nachzudenken und zu verfolgen, wie du dich den ganzen Tag über fühlst. Versuche mindestens einmal am Tag zu schreiben, am besten abends, damit du den ganzen Tag zusammenfassen kannst. Indem du in ein Tagebuch schreibst, hast du deine Gedanken besser im Griff, fühlst dich weniger allein und wirst dir der Dinge bewusster, die dich glücklich oder unglücklich machen.

Das Schreiben in dein Tagebuch kann dir auch helfen, dich zu konzentrieren und dich von den stressigen Aufgaben um dich herum abzuschotten.

Teil 2 von 3: Dein Leben verbessern

1. Nehmen Sie einige drastische Änderungen vor (falls erforderlich). Wenn Sie entschieden haben, dass einige schwerwiegende persönliche Ursachen zu Ihrer Depression beitragen, ist es an der Zeit, tief durchzuatmen und diese unerwünschten Elemente aus Ihrem Leben zu eliminieren. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leben zu verbessern, damit Sie Ihre Depression überwinden können:

Brechen Sie ungesunde oder schädliche Beziehungen. Wenn sie dir große Schmerzen bereiten, ist es Zeit aufzuhören. Wenn es unmöglich ist, eine Person überhaupt nicht zu sehen, zum Beispiel weil es ein Familienmitglied ist, versuchen Sie, so wenig Zeit wie möglich mit ihr zu verbringen.
Wenn dich etwas in einer Beziehung stört, sprich in einem ernsthaften Gespräch darüber. Wenn Sie depressiv sind, weil Sie sicher sind, dass Ihr Mann Sie betrügt oder Ihr bester Freund Ihnen Geld stiehlt, ist es an der Zeit, Luft zu machen, anstatt diese passiv-aggressiven Gefühle unter Ihrer Haut aufbauen zu lassen.
Wenn Sie Ihren Job hassen, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht.
Wenn Sie Ihre Umgebung nicht ertragen können, sehen Sie, ob es möglich ist, sich zu bewegen.

2. Bleibe beschäftigt. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass ein voller Terminkalender das Letzte ist, worauf Sie Lust haben, weil Sie so müde und traurig sind, aber ein voller Terminkalender zwingt Sie dazu, aktiv, konzentriert und konzentriert zu bleiben, was als nächstes zu tun ist. Hier sind einige Dinge, für die Sie sich Zeit nehmen sollten:

Pflegen Sie positive und unterstützende Freundschaften.

Sport spielen.

Laufende Hobbys.

Entspannen Sie sich, schreiben Sie in Ihr Tagebuch oder meditieren Sie.

Etwas Verrücktes tun, das dich zum Lachen bringt.

raus aus dem Haus. Bleiben Sie nicht die ganze Zeit drinnen – gehen Sie in die Sonne oder machen Sie Ihre Hausaufgaben in einem Café um die Ecke, damit Sie unter Menschen sein können.

3. Pflegen Sie gesunde Beziehungen. Auch wenn Sie sich vielleicht so wertlos fühlen, dass Sie sich nicht vorstellen können, dass jemals jemand mit Ihnen sprechen möchte, müssen Sie sich auf Ihre Freunde und Familie verlassen und auf Ihren Partner, wenn Sie einen haben. Freunde helfen dir nicht nur bei deiner Depression, indem sie mit dir darüber reden, sondern sie können dir auch das Gefühl geben, geliebt und unterstützt zu werden.

Verbringe so viel Zeit wie möglich mit Menschen, die dir ein positives Gefühl für dich selbst und die Welt geben.

Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, das ebenfalls an Depressionen leidet, sprechen Sie mit ihm, um zu erfahren, welchen Rat Sie bekommen können. Wenn du mit jemandem sprichst, der die gleichen Probleme hat, fühlst du dich weniger allein.

Wenn Sie in einer Beziehung sind, nehmen Sie sich Zeit für Romantik und Intimität oder unternehmen Sie zumindest Dinge zusammen. Lass deine Depression es nicht unmöglich machen, deine Beziehung zu genießen.

Nimm dir mehr Zeit für deine Familie. Deine Familie soll dir das Gefühl geben, geliebt und unterstützt zu werden. Wenn deine Familie weit weg wohnt, ruf so oft du kannst an.

4. sei großzügiger. Auch wenn Sie vielleicht so deprimiert sind, dass Sie nur an sich selbst denken können, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und etwas für die Menschen zu tun, die Sie lieben oder für die Menschen in Ihrer Gemeinde. Indem du großzügig bist, gewinnst du Selbstwertgefühl und erkennst, dass es viele Menschen gibt, die dich brauchen. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Großzügigkeit zu verbessern:

Tu einem guten Freund einen Gefallen. Es muss nicht groß sein – wenn Ihr Freund eine arbeitsreiche Woche hat, bieten Sie ihm an, ihn zum Mittagessen abzuholen oder seine Wäsche zu waschen. Du fühlst dich besser, wenn du jemandem hilfst.

Volontär in der Bibliothek. Helfen Sie Erwachsenen und Kindern, Freude am Lesen zu lernen.

Engagieren Sie sich im Seniorenheim, Obdachlosenheim oder Jugendzentrum und sehen Sie, wie Sie einen großen Unterschied machen können.

Geh ehrenamtlich in der Nachbarschaft, indem du den Park aufräumst. Geh raus, das ist gut für deine Stimmung.

Denken Sie daran, anderen für ihre Großzügigkeit zu danken. Wenn jemand etwas für dich getan hat, bedanke dich mit einer Karte.

5. Finde eine neue Leidenschaft. Eine neue Leidenschaft zu finden kann dir das Gefühl geben, dass dein Leben mehr Sinn hat und du einen Grund hast, morgens aufzustehen. Eine Leidenschaft kann alles sein, was dir wichtig ist, auch wenn du (noch) nicht gut darin bist. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, eine neue Leidenschaft zu entdecken:

Entdecke deine künstlerische Seite. Melden Sie sich für einen Aquarell-, Töpfer-, Zeichen- oder Fotokurs an.

Drücken Sie sich durch Schreiben aus. Versuchen Sie, ein Gedicht oder eine Kurzgeschichte zu schreiben, oder vielleicht sogar das erste Kapitel eines Romans.

Finden Sie eine neue Sprache, die Sie lernen möchten.

Entdecke eine neue Sportart. Nimm Karate-, Tanz- oder Yogastunden.

Entdecke eine neue Mannschaftssportart wie Volleyball oder Fußball. Du kannst eine neue Leidenschaft finden und neue Freunde finden.

Gründe einen Buchclub und entdecke deine Liebe zum Lesen.

Teil3 von 3: Gesündere Gewohnheiten entwickeln

1. Verbessere dein Schlafverhalten. Besserer Schlaf kann Ihre psychische Gesundheit dramatisch verbessern. Versuchen Sie, einen Schlafplan zu finden, bei dem Sie zu einer für Sie am besten geeigneten Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:

Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Dadurch fühlst du dich besser ausgeruht und kannst leichter einschlafen und aufstehen.
Starten Sie mit dem richtigen Fuß in den Tag. Spring aus dem Bett und trink ein Glas Wasser, anstatt alle paar Minuten die Schlummertaste zu drücken, bevor du rausstolperst.
Entwickle eine gute Schlafenszeit-Routine. Entspannen Sie sich eine Stunde vor dem Zubettgehen, indem Sie Fernseher, Computer und Telefon ausschalten und im Bett lesen.
Trinken Sie weniger Koffein, besonders nachmittags und abends. Koffein erschwert das Einschlafen.
Mache nicht länger als eine halbe Stunde Nickerchen, es sei denn, es ist absolut notwendig – das macht dich nur schläfrig und müde.

2. Sport. Selbst wenn Sie nur 30 Minuten am Tag trainieren, hat dies bereits einen dramatischen Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Durch Bewegung bekommst du mehr Energie und bist motivierter durch den Tag. Erstelle einen Trainingsplan, der zu dir passt, und halte dich daran.

Selbst ein 20-minütiger Spaziergang am Tag kann helfen, dich zu bewegen und über Dinge nachzudenken.

Geh ins Fitnessstudio oder trainiere mit einem Freund. Das macht das ganze Erlebnis gleich viel mehr Spaß.

Setze dir Ziele, wenn du trainierst. Vielleicht möchtest du 5 km laufen oder eine schwierige Yoga-Pose lernen.

3. Verbessere deine Ernährung. Eine Verbesserung Ihrer Ernährung kann auch dazu führen, dass Sie sich weniger depressiv fühlen. Auch wenn Sie keinen Hunger haben, sollten Sie täglich drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Du musst nicht versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein Gesundheitsfreak zu werden, wenn du deine Depression überwinden willst, aber gesündere Ernährung verbessert deine geistige und körperliche Gesundheit.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus – insbesondere das Frühstück. Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, haben Sie genug Energie, um positiv und konzentriert zu bleiben.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Iss sie anstelle von zuckerhaltigen Snacks oder ungesunden Snacks.

Achte darauf, dass du jeden Tag ein ausgewogenes Verhältnis von Obst, Gemüse, Kohlenhydraten und Proteinen isst.

Gönnen Sie sich ab und zu etwas Leckeres. Du fühlst dich besser, wenn du ab und zu deinem Appetit nachgibst.

4. Denk positiv. Wenn du ein positiver Denker wirst, kannst du dein Leben und die Welt hoffnungsvoll und nicht verzweifelt betrachten. Um positiver zu denken, musst du lernen, deine negativen Gedanken zu erkennen und sie so oft wie möglich mit positiven Gedanken zu bekämpfen. Denke jeden Tag an mindestens fünf Dinge, die dich dankbar und glücklich machen.

Wer positiver ist, denkt auch positiver. Versuchen Sie, über die positiven Dinge in Ihrem Leben zu sprechen und Dinge zu tun, die Ihnen ein positives Gefühl geben.

Wenn Sie versuchen, weniger zu jammern und sich über die kleinen Dinge zu beschweren, die Sie unglücklich machen, und mehr Zeit damit verbringen, die Dinge zu loben, die Sie glücklich machen, werden Sie anfangen, positiver zu denken.

5. Verbessern Sie Ihr Aussehen. Während es deine Depression nicht heilen wird, ein Model zu werden, kannst du dich besser fühlen, wenn du gut auf dich achtest. Sie haben vielleicht nicht immer Lust auf Ihren Körper, aber duschen Sie jeden Tag, putzen Sie sich die Zähne und kämmen Sie sich die Haare.

Versuche vorzeigbar auszusehen, wenn du ausgehst, egal wie schlecht du dich fühlst. Es stärkt dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl.

Wenn Sie denken, dass Sie depressiv sind, weil Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, diesen Aspekt Ihres Aussehens zu verbessern. Sie werden auch Ihre Stimmung und Ihre Aussichten verbessern.