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Schreiben Sie die Gründe auf Papier. Das können mehrere sein –– schreib sie alle auf. 
Um sich ändern zu können, müssen Sie sich Ziele hinsichtlich der Verhaltensänderung setzen. Es ist einfacher, sich konkrete Ziele zu setzen, wenn du genau weißt, wie viel Zeit du damit verbringst, Musik zu hören. Verfolgen Sie Ihre Hörzeit während des Tages, während Sie wie gewohnt Musik hören. Sie können noch präziser werden, indem Sie Ihre Hörgewohnheiten über einige Tage hinweg verfolgen. Dies kann Ihnen ein genaueres Bild geben. 
Versuchen Sie, die Musikmenge jeden Tag (oder jede Woche, wenn dies zu schwer ist) um eine halbe Stunde zu reduzieren. 
Wenn nichts hilft, sind Ohrstöpsel eine gute Alternative. 
Widerstehe dem Wunsch, neue Musik zu kaufen. Sie können dies tun, indem Sie weniger Geld bei sich tragen und sich daran erinnern, dass Sie nicht das bekommen, was Sie wirklich wollen, wenn Sie Geld für Kopfhörer verschwenden. 
Was auch immer du tust, sorge dafür, dass es Spaß macht. Wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, müssen Sie auf den Verkehr achten und dürfen keine Kopfhörer tragen. Wenn man mit Freunden zusammen ist, redet und lacht man, also setzt man auch keine Kopfhörer auf. Bei einem Spaziergang lenkt die Natur von der Musik ab. 
Zum Beispiel: Beim Auto- oder Fahrradfahren auf den Verkehr zu achten, anstatt sich in Musik zu versenken, kann Leben retten. 
Haben Sie die Quittung noch oder erinnern Sie sich an den Betrag, schreiben Sie auf, wie viel Sie bezahlt haben. Wenn Sie sich nicht erinnern, suchen Sie online nach dem empfohlenen Verkaufspreis dieses Albums, um eine ungefähre Vorstellung von dem Betrag zu erhalten, den Sie ausgegeben haben. 
Suchen Sie im iTunes Store oder im Google Play Store nach dem Album oder Song, um herauszufinden, wie viel Sie ausgegeben hätten, wenn Sie diese Musik legal gekauft hätten. Schreibe das auch auf. Seien Sie sich bewusst, dass das illegale Herunterladen von Musik eine Straftat darstellt. Wenn Sie dabei erwischt werden, müssen Sie mit hohen Geldstrafen von bis zu 250 US-Dollar rechnen.000 und sogar Gefängniszeit. 
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um wieder zusammenzukommen, bevor Sie zur Kasse gehen. Atme ein paar Mal tief durch und laufe ein bisschen herum. Versuchen Sie eine Weile nicht über die gewünschte Zahl nachzudenken und kehren Sie zu Ihren Zielen zurück. Überlegen Sie, ob der Kauf Ihren Zielen entspricht. Versuchen Sie, so ehrlich wie möglich zu sein. Wird dieser neue Song dir helfen, deinem Ziel, weniger Geld für Musik auszugeben, näher zu kommen oder dich weiter von deinem Ziel zu entfernen?? Bewerten Sie Ihr Stresslevel. Machen Sie sich jeden Stress bewusst, den Sie verspüren, sei es im Zusammenhang mit dem Kauf oder etwas anderem. Wenn Sie angespannt sind, werden Sie eher einen Impulskauf tätigen, also denken Sie auch darüber nach. 
Dies gibt Ihnen auch Zeit zu überlegen, ob dies ein Kauf ist, den Sie „abschließen“ oder „haben“ möchten. 
Eine musiksucht überwinden
Wenn du immer Musik hörst, kannst du mit Sicherheit sagen, dass du ein großer Fan davon bist. Wenn es Ihnen jedoch schwerfällt, die Kopfhörer vom Kopf zu nehmen, oder Sie sich ohne Kopfhörer nicht vollständig fühlen, können Sie sagen, dass Sie süchtig sind. Dieser Artikel gibt dir einige Tipps, wie du deine Sucht überwinden und ein glückliches Leben führen kannst, ohne viel Musik zu hören.
Schritte
Teil 1 von 3: Bestimmen Sie Ihre Hörgewohnheiten
1. Schnapp dir Stift und Papier. Wenn es Ihnen ernst ist, Ihr Verhalten unter Kontrolle zu bringen, müssen Sie einige Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken und die Gründe aufzuschreiben, warum Sie es tun möchten. Wenn es Ihnen irgendwann schwerfällt, mit dem Musikhören aufzuhören, können Sie das, was Sie aufgeschrieben haben, lesen, um sich daran zu erinnern, warum Sie es überhaupt angefangen haben. Wenn du aufschreibst, was du sonst mit jemandem besprechen würdest, kannst du die Sucht aus deinem System entfernen, ohne dass jemand anders kommentiert wird.
2. Überlege, warum du Musik hörst. Was fasziniert dich an der Musik so sehr, dass es dir schwerfällt, ohne sie zu leben?? Vielleicht fällt es Ihnen schwer, Freunde zu finden oder zu kommunizieren, oder vielleicht vermittelt die Musik etwas, das Sie sagen möchten, aber nicht selbst in Worte fassen können. Was auch immer der Grund ist, Sie müssen sich der Gründe bewusst sein, warum Sie dieses Verhalten zeigen.
3. Überprüfe, wie viele Stunden am Tag du Musik hörst. Sich dessen bewusst zu werden ist extrem wichtig, um etwas dagegen tun zu können. Verbringen Sie einen Tag damit, Ihre Hörgewohnheiten zu überprüfen. Tun Sie dies, indem Sie verfolgen, wann Sie mit dem Musikhören beginnen und wann Sie aufhören (z. begann um 7:45 Uhr und endete um 10:30 Uhr). Vor dem Schlafengehen addieren Sie die Gesamtstundenzahl.
Teil 2 von 3: Den Musikkonsum in den Griff bekommen
1. Setze dir ein Ziel. Es gibt viele Beweise dafür, dass es trainierbar ist, Ihr Verhalten unter Kontrolle zu bringen, was bedeutet, dass Sie mit der Zeit besser darin werden. Setzen Sie sich daher ein objektives Ziel und versuchen Sie, die Zeit, die Sie täglich mit dem Musikhören verbringen, um einige Minuten zu reduzieren, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Stellen Sie sicher, dass das Ziel realistisch ist. Wenn du 12 Stunden am Tag Musik hörst, ist es ein guter Plan, sie auf 10 Stunden am Tag zu reduzieren.
- Wenn du endlich das Ziel erreichst, setze dir ein neues Ziel.
- Wenn das Ziel zu schwer ist, machen Sie sich keine Sorgen und setzen Sie sich ein einfacheres Ziel. Mach es dir nicht zu schwer. Letztendlich sollte man höchstens 3 Stunden Musik hören.
2. Werde deine Kopfhörer los. Jeden Tag aufzuwachen, um Ihren iPod und Ihre Kopfhörer zu sehen, ist nur eine Versuchung. Wenn Sie es nervig finden, sie wegzuwerfen, oder wenn die Kopfhörer viel Geld kosten, verkaufen Sie sie oder bitten Sie einen Freund, sie für Sie aufzubewahren. Auf diese Weise müssen Sie sich anstrengen, um Musik hören zu können.
3. Schalte das Radio aus. Wenn du oder deine Eltern Auto fahren, wird das Radio wahrscheinlich eingeschaltet sein, aber mach dein Bestes, um es nicht einzuschalten. Wenn du nicht am Steuer sitzt, bitte deine Eltern, das Radio auszuschalten und erkläre, dass du weniger Zeit damit verbringen möchtest, in Musik einzutauchen.
4. Lass deinen MP3-Player zu Hause. Normalerweise nehmen Sie Ihren iPod oder ein anderes Musikgerät wahrscheinlich mit, wenn Sie unterwegs sind. Versuch dich nicht selbst! lass es zu hause. Wenn Sie ein Telefon verwenden, um Musik zu hören, lassen Sie Ihre Kopfhörer zu Hause.
5. Geh nach draußen mehr. Versuchen Sie Situationen zu vermeiden, in denen Sie sehr wahrscheinlich Musik hören (z. wenn du zuhause bist). Es ist gut, wenn man das alte Problem durch etwas Neues und Produktives ersetzen kann. Fahrrad kaufen, neue Freunde finden oder schön spazieren gehen.
6. Denken Sie an die gesundheitlichen Vorteile. Wenn Sie es wirklich nicht ertragen können, denken Sie an all das Gute, das keine oder nur ein Minimum an Musik für Sie tun wird. Gehen Sie Ihre Liste der Gründe durch, warum Sie weniger Musik hören möchten, um sich neu zu motivieren.
Teil3 von 3: Weniger Musik kaufen
1. Sehen Sie sich Ihre Kontoauszüge der letzten 6 Monate an. Wenn Sie Ihre Musik normalerweise von Online-Shops wie iTunes, dem Google Play Store oder Amazon herunterladen, haben Sie wahrscheinlich einen Kreditkarten- oder Kontoauszug über den ausgegebenen Betrag. Sieh dir diese Aussagen an, um zu sehen, wie viel Geld du für Musik ausgegeben hast.
2. Schreibe alle Musik auf, die du in den letzten 6 Monaten mit Bargeld gekauft hast. Sie werden nicht immer Ihre gesamte Musik mit Ihrer Kredit- oder Debitkarte kaufen. Wenn Sie beispielsweise CDs oder LPs in einem Geschäft gekauft haben, haben Sie möglicherweise bar bezahlt. Schreiben Sie in diesem Fall auf, welche Alben Sie in den letzten Monaten mit Bargeld gekauft haben.
3. Notieren Sie sich die gesamte Musik, die Sie in den letzten Monaten illegal heruntergeladen haben. Hoffentlich hast du dies nicht getan, aber wenn du es getan hast, musst du dies zu deiner Endsumme hinzufügen. Notieren Sie jeden gekauften Song oder jedes Album oder geben Sie es in ein Excel-Arbeitsblatt ein.
4. Alle Käufe zusammenzählen. Addieren Sie die Anzahl der Songs, die Sie in den letzten 6 Monaten gekauft haben und wie viel Sie diese Käufe gekostet haben. Gibst du mehr für Musik aus als für deinen notwendigen Lebensunterhalt, wie zum Beispiel Essen? Bist du wegen deiner Musikkäufe verschuldet? Wenn Sie diese Schritte durchgehen, können Sie Ihre Gewohnheiten auf eine gute und objektive Weise überprüfen.
5. Impulskäufe vermeiden. Wenn Sie die meiste Musik kaufen, ohne darüber nachzudenken oder über die Konsequenzen nachzudenken, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um beim nächsten Kauf eines Songs oder Albums bewusster zu sein.
6. Entferne deine Kreditkarten-/Bankkontonummer von deinem Musikkonto. Speichern Sie diese Informationen nicht und löschen Sie diese Daten, falls Sie dies bereits getan haben, erneut. Unternehmen ermöglichen oft einen Kauf mit einem Klick und machen es zu einfach, Geld auszugeben. Wenn Sie Ihre Ausgaben begrenzen möchten, ändern Sie diese Einstellungen so, dass Sie bei jedem Einkauf Ihre Kreditkarteninformationen eingeben müssen.
7. Belohne dich. Wenn Sie auf einen Impulskauf verzichten können, belohnen Sie sich mit etwas anderem, das Sie wollen. Kaufen Sie sich mit dem gesparten Geld eine luxuriöse Tasse Kaffee, ein Eis oder einen neuen Pullover.
Tipps
- Vergiss nicht, deine Hörzeit im Auge zu behalten. Sonst wäre all deine harte Arbeit umsonst gewesen.
- Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen. So kannst du leichter verfolgen, wie viel Zeit du täglich damit verbringst, Musik zu hören.
Warnungen
- Eine Sucht zu überwinden kann sehr frustrierend sein. Das ist schwer zu schaffen und leicht aufzugeben. Suchen Sie einen Therapeuten oder Arzt auf, wenn Sie professionelle Hilfe bei Ihrer Motivation benötigen.
- Dieser Artikel ist kein medizinischer Rat. Der Begriff "Sucht" wird hier im breiteren, nichtmedizinischen Kontext von a . verwendet "Besessenheit". Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie eine ernsthafte Sucht haben, die ein Wiki nicht lösen kann, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
"Eine musiksucht überwinden"
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