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5-mal wiederholen; Wenn Sie sich verbessern, können Sie die Dauer und Regelmäßigkeit der Übung erhöhen. 
Dies ist ein guter Weg, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Oberschenkel auf dem Pferd zu halten. Sie können auch in einen Fitnessraum gehen und die Hüftadduktoren Maschine benutzen. Viele Fahrer, die schon länger nicht mehr gefahren sind, berichten, dass die regelmäßige Nutzung dieser Maschine sie fit hält. Außerdem werden Schmerzen in der Oberschenkelinnenseite vermieden, wenn Sie nach längerer Zeit wieder auf ein Pferd steigen. 
Als Bonus können diese Übungen, wenn sie richtig ausgeführt werden, Ihren Rücken stärken und Ihre Körperhaltung verbessern! Sie helfen auch, die Schultern zu öffnen, was gut für Leute ist, die viel hängen. 
45 Sekunden halten und mehrmals täglich wiederholen. (Wenn Sie auf diese Weise nicht planken können, ohne Ihren unteren Rücken zu verletzen, beginnen Sie mit einer einfacheren Version. Du hältst dann nur die oberste Position eines Liegestütz.) Versuchen Sie, auf einem Pferd in der Jockeyposition zu planken. Greifen Sie den Hals für Komfort für Pferd und Reiter. Sie haben dann die Unterarme, um 20 Sekunden lang auf dem Pferd zu balancieren. Das ist auch gut für Leute, die Springreiten betreiben. 
Untersuchungen haben gezeigt, dass passives statisches Dehnen vor dem Training Stabilität und Kraft reduzieren kann. Wenn Sie sich dehnen müssen, wärmen Sie sich mit dynamischen Dehnungen auf, insbesondere für die Innenseiten der Oberschenkel. 
Machen sie sich fit fürs reiten
Der beste Weg, um in Form zu kommen und ein guter Reiter zu werden, ist auf einem Pferd zu reiten. Starke Muskeln zu haben ist nur die halbe Arbeit, das Training von Gehirn und Augen sowie eine gute Balance und Körperbeherrschung beim Sitzen auf einem sich bewegenden Objekt sind ebenfalls wichtige Bestandteile. Wenn Sie diese Erfahrung nicht regelmäßig machen, sind Sie nicht in der besten Verfassung, um reiten zu gehen. Hier sind einige Übungen, die Sie täglich durchführen können, um die Muskelgruppen, die Sie beim Fahren verwenden, zu dehnen und zu stärken.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufbau der fahrerspezifischen Hüft- und Beinkraft
1. Mache Treppenübungen. Gehen Sie zur Treppe in Ihrem Haus, wenn Sie keine Treppe haben, reicht auch eine Trittleiter oder Stufenerhöhung. Stellen Sie sich auf die Stufe, die am niedrigsten zum Boden liegt. Im Stehen nach dem Geländer greifen und dann auf den Fußballen balancieren. Senken Sie langsam, bringen Sie Ihre Fersen nach unten, damit Sie spüren, wie sich die Muskeln in Ihren Waden dehnen. Kommt es dir bekannt vor? Diese Übung ahmt das Gefühl des Steigbügels nach! Halte die Position für 10 Sekunden.
- Das verbessert nicht nur deine Position, sondern auch dein Gleichgewicht!
- Probieren Sie es jetzt aus, ohne sich am Geländer festzuhalten – es braucht etwas Übung. Versuchen Sie es weiter, bis Sie zuerst 2 Sekunden lang balancieren können, dann 5 Sekunden und werden Sie Stück für Stück länger, während Sie sich verbessern.
2. Probiere die Übung an der Wand. Dies ist eine Variation der Treppenübung. Gehen Sie zu einer beliebigen Wand in Ihrem Haus und stellen Sie Ihren Fuß dagegen, etwa oder ¾ der Position, in der Ihr Fuß im Steigbügel stehen würde. 3 Sekunden halten und dann wieder gegen die Wand bringen.
3. Versuchen Sie Hüftadduktoren-Übungen. Verwenden Sie einen Gummi- oder Plastikball mit einem Durchmesser von mindestens 30 cm. Holen Sie sich einen harten Stuhl, auf dem Sie mit den Knien im rechten Winkel zum Boden sitzen können. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, damit Ihre Oberschenkel ihn nicht berühren. Drücken Sie den Ball zwischen Ihren Knien, halten Sie ihn 15 Sekunden lang und lassen Sie ihn dann los. Tun Sie dies ein paar Mal am Tag, bis 15 Sekunden für Sie einfach werden. Dann auf 20 Sekunden erweitern, dann 30 und so weiter.
Methode 2 von 3: Entwickle starke Rumpfmuskulatur
1. Mache 2 bis 3 mal täglich Sit-ups für 5 Minuten. Wenn du lieber andere Bauchübungen wie Crunches machst, ist das auch in Ordnung. Gutes Reiten ist nur mit guten Bauchmuskeln möglich. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv einsetzen, um sich auszubalancieren, und sich bei Bedarf mit den Beinen am Pferd festhalten.
- Sit-ups mit einem Fitnessball zu machen ist 20% effektiver.
2. Yoga-Positionen ausprobieren. Auch wenn Sie nicht regelmäßig Yoga praktizieren, können einige spezielle Positionen wie das Boot, das halbe Boot und der Krieger Ihre Fitness verbessern, wenn Sie sie jeden Tag für einige Sekunden ausführen.
3. Üben Sie eine gute Körperhaltung. Wenn Sie am Computer sitzen oder fernsehen, vergisst man leicht Ihre Körperhaltung, aber dies sind die besten Zeiten, um Ihre Rücken- und Schultermuskulatur zu trainieren. Einfach aufrecht sitzen und die Brust öffnen. Reiten ist eine aerobe Aktivität. Je länger Sie also Ihre Haltung beibehalten, desto besser sind Sie für das Reiten gerüstet.
4. Machen Sie umgekehrte Sit-Ups. Dies ist eine großartige Übung für die Rücken- und Rumpfmuskulatur und erfordert nicht so viel Koordination wie Yoga. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und die Knie gebeugt. Heben Sie jetzt Ihre Knie in Richtung Ihres Kopfes, anstatt Ihren Kopf in Richtung Ihrer Knie wie bei einem normalen Sit-up. Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie es bei einem normalen Sit-up tun würden. Diese Bewegung ist besser für deine Bauchmuskeln und verkürzt deine Hüftreflexzonen nicht. Beim Reiten ist es wichtig, dass sie locker sind.
5. Versuchen Sie es mit Planken. Dies wird oft als Yoga-Übung angesehen und ist sehr gut für deine Rumpfmuskulatur. Begib dich in eine Liegestützposition, aber lehne dich auf deine Unterarme statt auf deine Hände.Drücke dich hoch, sodass nur deine Fußballen und deine Unterarme den Boden berühren. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie Ihren Rücken gerade. Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihr unterer Rücken nicht wölbt und Ihre Hüften nicht herunterhängen.
Methode 3 von 3: Aufrechterhaltung einer allgemeinen Fitness
1. Ignoriere keine Muskelgruppe. Beim Reiten ist es sehr wichtig, dass der ganze Körper gleich stark ist. Also die Oberkörperübungen nicht ignorieren. Viele gute Reiter haben einen Satz Gewichte, mit denen sie ein paar Mal am Tag trainieren.
2. Erledige deine eigenen Pferdearbeiten. Gib deinem Pferd eine gute Massage mit einer Gummibürste. Trage die Wassereimer und das Heu selbst. Erledigen Sie Hausarbeiten im Schuppen, z. B. Stall oder Wiese ausmisten und Schubkarre schieben. All diese pferdebezogenen Aufgaben sind Übungen und verwandeln den Stall in einen kostenlosen Fitnessraum.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens dreimal pro Woche Aerobic-Übungen machen. Du musst nicht fit sein, um einen Marathon zu laufen, aber relativ schlank und fit. Versuchen Sie, mindestens 3 Mal pro Woche 20-30 Minuten lang zu laufen, um Ihre Ausdauer zu trainieren und zusätzliches Gewicht loszuwerden.
4. Muskelkraft aufbauen. Ausdauer ist ein großer Teil des Reiterseins. Laufen kann dir bei der aeroben Ausdauer helfen, aber du musst auch Muskelkraft aufbauen. Versuchen Sie, eine Gewichtheber-Routine mit Untergewichten und vielen Wiederholungen zu beginnen. Fitness ist in Ordnung, aber wenn du keine Ausdauer hast, wirst du nirgendwo hinkommen.
5. strecken! Mache immer Dehnübungen vor und nach dem Training. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen. Konzentrieren Sie sich auf Dehnungen für Ihre Oberschenkel und den Schritt, wie die Schmetterlingsdehnung, um flexibel zu bleiben und die Steifheit zu reduzieren. Achte darauf, dass du alle Dehnübungen ruhig und sorgfältig durchführst.
6. Versuche Klimmzüge, Liegestütze und andere rückenbezogene Übungen zu machen. Schwimmen ist auch eine gute Option. Viele Anfänger und Fortgeschrittene konzentrieren sich zu sehr auf die Bauchmuskeln und lehnen sich daher im Sattel zu weit nach vorne. Wirken Sie dieser Tendenz entgegen, indem Sie die Rückenmuskulatur trainieren und nachdenken zurücklehnen anstatt aufrecht sitzen wenn du auf dem pferd bist.
Tipps
- Mach deine Unterschenkel stark. Diese sorgen dafür, dass du auf dem Pferd bleibst.
- Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Fahren immer auf, zusätzlich zum Dehnen. Dehnen und Aufwärmen sind zwei verschiedene Dinge mit unterschiedlichen Zielen. Ein Aufwärmen bereitet die Muskulatur vor und erhöht die Durchblutung für die anstehende Arbeit.
- Sie können auch das Reiten ohne Sattel üben. Dies wird Ihnen helfen, eine natürliche Statur und Stärke in Ihren Oberschenkeln zu bekommen.
- Die richtige Ausrüstung zu tragen ist eine gute Idee. Tragen Sie eine Reithose, ein bequemes T-Shirt, Reitstiefel über dem Knöchel mit einem Absatz von mindestens 2 cm, Reithandschuhe zum Schutz der Hände vor den Zügeln und einen zugelassenen Schutzhelm.
- Bleib entspannt im Sattel. Manche Pferde interpretieren einen angespannten Reiter als „schneller gehen“.
- Senke dein Gewicht auf deine Fersen, während du auf dem Pferd sitzt und bleibst aufrecht mit erhobenem Kopf. Halte deine Hände entspannt und deine Ellbogen flexibel, damit du dich mit dem Pferd bewegst. Pferde mögen ein wenig konstanten Druck im Maul (nach englischer Art) und finden es ärgerlich, wenn der Druck schwankt. Bewege deine Hüften mit den Bewegungen des Pferdes für einen schnelleren Schritt.
- Wenn Sie etwas Neues lernen, wie Galopp oder Springen, denken Sie an etwas Verrücktes (z Ich bin ein Kühlschrank). Dies wird Ihnen helfen, die richtige Diagonale beizubehalten und Sie von Dingen abzulenken, vor denen Sie vielleicht Angst haben.
- Wenn Sie das Galoppieren lernen möchten, können Sie es üben, indem Sie auf einem Ball sitzen und ihn hin und her schaukeln, ohne herunterzufallen.
- Trainieren Sie die Waden, um Ihre Fersen unten zu halten. Mache zuerst eine Woche lang 50 Wadenübungen pro Tag, dann 100 und so weiter.
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