Rückenschmerzen mit Reflexzonenmassage behandeln: 8 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Druckpunkte in den Füßen verwenden
- Methode 2 von 2: Verwenden der Druckpunkte in den Händen
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Acht von zehn Erwachsenen leiden irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Die meisten Kreuzschmerzen sind unspezifisch und können nicht auf ein bestimmtes Ereignis wie eine Verletzung zurückgeführt werden. Diese Art von Rückenschmerzen tritt oft sporadisch auf. Unabhängig davon, ob Ihre Rückenschmerzen vorübergehend oder chronisch sind, gibt es Reflexzonenmassagen, mit denen Sie sich sowohl kurz- als auch langfristig lindern können.

Schritte

Methode 1 von 2: Druckpunkte in den Füßen verwenden

Bildtitel Linderung von Rückenschmerzen durch Reflexzonenmassage Schritt 1

1. Behandle die richtige Umgebung. Sie können Schmerzen im unteren Rücken behandeln, indem Sie Druck auf die Reflexzonen an Ihren Füßen, den gesamten Bereich um Ihre Ferse und Knöchel sowie auf die innerste Kante jedes Fußes ausüben – die Reflexpunkte für Ihre Wirbelsäule befinden sich entlang der Innenkanten Ihrer Füße. Sie können Schmerzen im oberen Rücken behandeln, indem Sie Reflexzonenmassagen an den Reflexpunkten für Ihre Schultern und den oberen Rücken anwenden, die sich an den Fußsohlen und Oberseiten Ihrer Füße befinden, direkt unter den Zehenwurzeln.

Bildtitel Linderung von Rückenschmerzen durch Reflexzonenmassage Schritt 2

2. Massiere deine Unterschenkel. Eine einfache Massage und Knöchelrotation können Ihre Beine auf die Behandlungen vorbereiten. Üben Sie sanften, aber festen Druck aus und massieren Sie Ihre Wadenmuskulatur, Knöchel, Fußsohlen und Zehen. Beugen Sie Ihren Fuß nach vorne und hinten und drehen Sie Ihren Fuß, um Ihren Knöchel zu lockern.

Massieren Sie den Bogenrand der Fußsohle 5-10 Minuten lang. Dieser Bereich entspricht Ihrer Lendengegend und kann allgemeine Kreuzschmerzen lindern.

Bildtitel Linderung von Rückenschmerzen durch Reflexzonenmassage Schritt 3

3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Halswirbelsäule. Die Reflexpunkte der Wirbelsäule folgen der Linie der Fußinnenkante; diese Reflexpunkte befinden sich nicht an deiner Fußsohle.

Stützen Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand und massieren Sie mit dem rechten Daumen alle Druckpunkte der Wirbelsäule entlang der Innenkante Ihres Fußes, von der Spitze Ihres großen Zehs bis zum Knöchel.

Drücke deinen Daumen von deinem Zeh aus fest in die Haut, langsam über die gesamte Länge deines Fußes und vergewissere dich, dass du alle Reflexpunkte erreicht hast.

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4. Behandeln Sie Ihren Ischiasnerv. Die Reflexpunkte für den Ischiasnerv befinden sich direkt hinter dem Knöchel und steigen ca. 10 cm . geradlinig an. Ischias verursacht brennende Schmerzen im Bein, wenn die Nerven komprimiert werden, was durch eine Reihe von Faktoren verursacht wird. Das Massieren der Druckpunkte des Ischiasnervs verbessert die Durchblutung dieses Bereichs. Diese Druckpunkte sollten Sie jeden Tag für einige Minuten massieren, um einem schmerzhaften Ischias-Anfall vorzubeugen.

Drücke mit Zeigefinger und Daumen sanft auf den Bereich. Bewegen Sie Finger und Daumen hin und her, kommen zuerst zusammen und gleiten dann wieder auseinander.

Bildtitel Linderung von Rückenschmerzen durch Reflexzonenmassage Schritt 5

5. Behandeln Sie Schmerzen im oberen Rücken, indem Sie Reflexzonenmassagen auf die Punkte anwenden, die Ihrem oberen Rücken und Ihren Schultern entsprechen. Diese Punkte befinden sich an der Basis Ihrer Zehen, an der Ober- und Unterseite Ihrer Füße.

Üben Sie mit dem Daumen Druck auf den Bereich direkt unterhalb der Zehenbasis aus – zuerst auf die Fußsohle, dann auf die Fußspitze.

Wenn Sie Ihre Fußsohle behandeln, können Sie auch tief in diesen Reflexpunkten Druck auf Ihre Gelenke ausüben.

Verwenden Sie eine leichtere Massage der gleichen Reflexpunkte an den Oberseiten Ihrer Füße, da dieser Bereich knochiger und empfindlicher ist.

Methode 2 von 2: Verwenden der Druckpunkte in den Händen

Bildtitel Linderung von Rückenschmerzen durch Reflexzonenmassage Schritt 6

1. Nutzen Sie die Handreflexzonenmassage zur Bequemlichkeit. Manchmal hat man keine Zeit, die Schuhe für eine komplette Fußbehandlung auszuziehen. Sie können stattdessen Handreflexzonenmassage üben. Sie können auch Handreflexzonenmassage machen, wenn Ihre Füße in irgendeiner Weise verletzt sind.

Bildtitel Linderung von Rückenschmerzen durch Reflexzonenmassage Schritt 7

2. Bearbeiten Sie die Reflexpunkte für Ihren Rücken. Sie können dies tun, indem Sie mit Ihrem Daumen entlang der äußeren Kante Ihrer Handfläche Druck ausüben. Zuerst massierst du deine rechte Hand und dann deine linke Hand.

Bildtitel Linderung von Rückenschmerzen durch Reflexzonenmassage Schritt 8

3. Massieren Sie die Druckpunkte, die Ihren Schultern und Ihrem oberen Rücken entsprechen. Sie können dies tun, indem Sie Druck auf den Bereich direkt unter Ihrem kleinen und Ringfinger auf Ihrem Handrücken ausüben.

Auf Ihrer Handfläche befindet sich die Reflexzone für Ihre Schultern und den oberen Rücken, direkt unter Ihrem Zeige- und Mittelfinger. Es gibt auch einen oberen Rückenreflexpunkt auf Ihrer Handfläche, direkt unter dem Daumenansatz und an der Außenseite Ihrer Hand.

Massieren Sie immer die Reflexpunkte beider Hände; die Punkte für Ihre linke Schulter befinden sich am Ansatz Ihres linken kleinen Fingers und die für Ihre rechte Schulter befinden sich am Ansatz Ihres rechten kleinen Fingers.

Tipps

Denken Sie daran, dass nicht alle Reflexe für Ihren Rücken an den Fußsohlen liegen. Die wichtigsten Reflexpunkte befinden sich auch oben an den Füßen und sogar am unteren Teil der Beine.
Sie können auch die Reflexzonen vor Ihrem Gehirn (Zehen und Finger) massieren, um die Freisetzung von Endorphinen zu stimulieren, den natürlichen Chemikalien, die helfen, Schmerzen zu blockieren.
Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken gestützt wird, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch, um Ihren unteren Rücken zu stützen.
Auch wenn Sie nicht unter chronischen Rückenschmerzen leiden, können Sie die Fußreflexzonenmassage an sich selbst praktizieren, auch wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind. Je öfter Sie dies tun, desto mehr Vorteile bietet es. Betrachten Sie es als eine Form der vorbeugenden Wartung.
Ziehen Sie einen Besuch bei einem professionellen Reflexologen in Betracht, wenn Sie starke Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Sie können zwischen den Terminen jederzeit eine Reflexzonenmassage bei sich selbst anwenden. Achten Sie bei einer professionellen Behandlung nicht nur auf die Bereiche, an denen die Fußreflexzonenmassage arbeitet, sondern auch darauf, wie viel Druck ausgeübt wird. Dies wird Ihnen helfen, Reflexzonenmassage an sich selbst zu üben.
Stützen Sie Ihren Kopf mit einem Kissen, so dass Ihr Kopf mit Ihrem Rücken ausgerichtet ist.
Schaffen Sie eine beruhigende Umgebung für sich selbst, wenn Sie Reflexzonenmassage praktizieren. Ruhige Musik, gedämpftes Licht und entspannende Aromatherapie können die Reflexzonenmassage ergänzen.
Schlafen Sie auf einer festen Matratze, vorzugsweise einer, die jünger als zehn Jahre ist.
Jeder ist anders, daher hängt die Zeit, die es braucht, um eine signifikante Verbesserung zu bemerken, von verschiedenen Faktoren wie Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, Ihrem Alter, Ihren Ernährungsgewohnheiten und sogar Ihrem Stresslevel ab. Nur eine Reflexzonenmassage kann Ihre Rückenschmerzen lindern, aber es kann auch bis zu zehn Sitzungen dauern.

Warnungen

Eine schlechte Körperhaltung und Bewegungsmangel können all Ihre Bemühungen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern, zunichte machen. Schwache Bauchmuskeln bieten nicht genügend Unterstützung für Ihren Rücken, also stellen Sie sicher, dass Sie diese Muskeln stärken. Machen Sie jeden Tag einen kurzen Spaziergang und benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine schwere Rückenverletzung erlitten haben.