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Sie können auch Paracetamol (unter anderem unter dem Namen Tylenol erhältlich) gegen die Schmerzen einnehmen. Dieses Arzneimittel hat keine entzündungshemmenden Eigenschaften und ist daher schonender für Ihren Magen. Sie können auch ein Muskelrelaxans wie Flexall oder Percogesic . ausprobieren. Nehmen Sie die niedrigstmögliche Dosis ein, denn diese Produkte können Sie schläfrig machen. 
Wenn Sie zu lange lügen, können Sie das Problem sogar noch verschlimmern. Wenn deine Muskeln nicht aktiv sind, können sie steif werden, was dazu führt, dass sie mehr schmerzen und sogar wieder verkrampfen. Gehen und andere Formen des Cardio-Trainings, die Ihre Muskeln und Gelenke nicht belasten, wie Schwimmen, sind in den ersten zwei Wochen großartige Sportarten. Fange langsam und vorsichtig an und versuche dann nach und nach, es etwas länger durchzuhalten. 
Feuchte Hitze ist am besten, da Sie nicht das Risiko einer Dehydrierung eingehen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper gut mit Flüssigkeit versorgen; nicht nur für die Wirkung dieser Behandlung, sondern auch um Muskelkrämpfe in Zukunft zu verhindern. 
Eine Kortisonspritze lindert nur die Schmerzen, die durch den Muskelkrampf verursacht werden. Leider behandelt man damit nicht die zugrunde liegende Ursache. 
Möglicherweise bemerken Sie nach einer einzigen Sitzung einen Unterschied, aber Sie werden wahrscheinlich mehrere Massagesitzungen über einen Zeitraum von mehreren Monaten benötigen, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. 
Besprechen Sie Ihre Beschwerden mit dem Arzt und sagen Sie ihm, was Sie zu Hause getan haben, um den Krampf im Rücken zu behandeln. Der Arzt kann Sie bitten, eine Röntgen-, CT- oder MRT-Untersuchung durchzuführen, um Ihre Rückenprobleme weiter zu beurteilen. 
Ein Physiotherapeut kann Ihnen auch einen Trainingsplan erstellen, der speziell für Sie entwickelt wurde, um die spezifischen Probleme zu behandeln, die Ihre Rückenschmerzen verursachen. 
Chiropraktiker benutzen normalerweise ihre Hände, um Ihre Wirbel wieder in Position zu bringen. Sie verwenden manchmal auch therapeutische Übungen, Massagen und andere Behandlungen, um Ihre Muskeln und Nerven zu stimulieren. 
Der Arzt wird mit Ihnen alle weiteren Symptome besprechen und Sie zur weiteren Untersuchung an einen Neurologen überweisen, wenn er oder sie dies in Ihrem Fall für sinnvoll hält. Wenn Sie an Inkontinenz leiden (d. h. wenn Sie Ihren Urin nicht richtig halten können), suchen Sie einen Arzt auf, da dies normalerweise ein Zeichen für Grunderkrankungen ist. 
wenn du was? muss abnehmen, Bitten Sie einen registrierten Ernährungsberater, einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert. Sobald Sie beginnen, sich von Ihren Rückenproblemen zu erholen, bauen Sie nach und nach mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf ein. 
Sehen Sie zuerst, ob Sie diese Mineralien nicht aus gewöhnlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln erhalten können. Calcium, auch bekannt als Limette, kommt von Natur aus in Milchprodukten vor und Bananen und Kartoffeln sind gute Kaliumquellen. Wenn Sie einen Mangel an Mineralstoffen haben, versuchen Sie, Ihren Konsum von Kaffee und verarbeitetem Zucker zu reduzieren. Kaffee und verarbeiteter Zucker sorgen dafür, dass dein Körper weniger Mineralien aufnehmen kann. 
Radfahren und Schwimmen sind zwei weitere Sportarten, die Muskeln und Gelenke nicht überlasten und besonders gut für den Rücken sind. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen können, können Sie auch 15 bis 20 Minuten lang an einem Crosstrainer oder einer Klettermaschine trainieren. 
Gehen Sie bei Dehnübungen nie weiter, als Sie es bequem können. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie sofort auf. Wenn Sie fortfahren, können Sie Ihre Muskeln weiter schädigen. Hell Dehnübungen für Ihren Rücken kann eine gute Möglichkeit sein, die Schmerzen direkt nach dem Krampf zu lindern. 
Versuchen Sie, sich im Sitzen nicht nach vorne zu beugen. Wenn Sie lange sitzen müssen, wechseln Sie die Position so oft wie möglich. 
Die Plank ist eine einfache Übung zur Stärkung deiner Rumpfmuskulatur, die du ohne Maschinen oder andere Hilfsmittel ausführen kannst. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden. Halte deine Unterarme flach auf dem Boden und stütze dich auf deine Ellbogen. Jetzt komm hoch bis dein Körper nur noch auf deinen Zehen und deinen Unterarmen ruht. Lassen Sie Ihre Rumpfmuskulatur die Arbeit machen und halten Sie die Position zwanzig Sekunden lang, um zu beginnen. Mache die Plankenübung mehrmals täglich. Versuchen Sie nach und nach, die Position etwas länger zu halten. Denken Sie daran, während der Plank-Übung tief und regelmäßig zu atmen. Viele Menschen neigen dazu, den Atem anzuhalten, während sie an ihrer Rumpfmuskulatur arbeiten. Vermeiden Sie plötzliche oder ruckartige Bewegungen beim Heben von Gewichten oder anderen schweren Gegenständen. Solche Bewegungen können Rückenschmerzen verursachen.
Rückenkrämpfe behandeln
Die Forschung hat gezeigt, dass grundsätzlich jeder irgendwann einmal Rückenkrämpfe bekommen kann, aber das Risiko für Rückenprobleme ist größer, wenn man seine Rückenmuskulatur überlastet oder eine falsche Bewegung zum Beispiel beim Sport macht. Rückenkrämpfe können auftreten, wenn sich Ihre Muskeln gewaltsam zusammenziehen, was sehr schmerzhaft sein kann. Rückenschmerzen können Sie in der Regel zu Hause mit Eis und Schmerzmitteln behandeln. Nur Sie müssen die Aktivitäten, die die Schmerzen verursacht haben, so weit wie möglich vermeiden. Die Erfahrung zeigt, dass Rückenschmerzen oft schneller verschwinden, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten so schnell wie möglich wieder aufnehmen, aber es ist besser, Bewegungen zu vermeiden, die die Schmerzen verstärken können. Wenn Sie starke Schmerzen haben oder häufiger Rückenprobleme haben, gehen Sie immer zum Arzt.
Schritte
Methode 1 von 3: Die Schmerzen lindern
1. Halten Sie das Eis 20 Minuten lang gegen Ihren Rücken. Wickeln Sie einen sogenannten Kühlakku oder einen Eisbeutel in ein weiches Handtuch. Legen Sie sich mit dem Paket unter sich auf den Rücken, genau an die Stelle, an der Ihre Muskeln verkrampft sind. Liege etwa zwanzig Minuten still und atme weiter tief ein.
- Wenn Sie möchten, können Sie sich ein wenig anlehnen, um den Druck auf Ihren Rücken zu reduzieren. Wenn Sie unter Krämpfen im unteren Rückenbereich leiden, fühlen Sie sich manchmal besser, wenn Sie die Beine etwas anheben.
- Tun Sie dies in den nächsten 48 bis 72 Stunden alle zwei Stunden. Legen Sie sich nicht länger als zwanzig Minuten auf den Eisbeutel und schlafen Sie nicht auf dem Eisbeutel ein. Längerer Kontakt mit dem Eis kann Erfrierungen verursachen oder Ihre Nerven schädigen.
2. Nimm ein Schmerzmittel aus der Drogerie. Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente oder NSAIDs sind nicht-kortikosteroide entzündungshemmende Medikamente, die Schmerzen und Entzündungen lindern können. Häufig verwendete NSAIDs, die Sie in der Drogerie kaufen können, umfassen Ibuprofen (erhältlich unter den Markennamen Advil und Motrin) und Naproxen (erhältlich unter dem Markennamen Aleve).
3. Versuchen Sie herumzulaufen. Wenn Sie einen Krampf im Rücken bekommen, neigen Sie wahrscheinlich dazu, sich sofort hinzulegen, aber wenn Sie eine kurze Strecke gehen, wird Ihr Blut fließen, was den Heilungsprozess ankurbelt. Gehen Sie zu Beginn jede Stunde eine kurze Strecke, sobald der Krampf in Ihren Rücken geschossen hat.
4. Gönnen Sie Ihrem Rücken nach 72 Stunden feuchte Wärme. Nach drei Tagen werden die Schmerzen und Entzündungen etwas reduziert. Ab diesem Moment können Sie mit Wärme dafür sorgen, dass Ihr Blut schneller fließt und Ihre Muskeln flexibler werden. Kaufen Sie eine speziell dafür vorgesehene Kühlpackung oder legen Sie sich in ein warmes Bad.
5. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihnen ein entzündungshemmendes Mittel (zum Beispiel Kortison) injiziert werden kann. Kortison ist ein entzündungshemmendes Medikament, das hilft, Entzündungen um die Nerven herum zu reduzieren. Die Wirkung von Kortison ähnelt der von entzündungshemmenden Medikamenten, die Sie ohne ärztliches Rezept bekommen können, jedoch hält die lindernde Wirkung einer Kortisonspritze viel länger an, bis zu mehreren Monaten.
Methode 2 von 3: Die Ursache des Krampfes angehen
1. Versuchen Sie, die Ursache des Krampfes zu ermitteln. Rückenkrämpfe können durch eine plötzliche Bewegung nach längerer Inaktivität verursacht werden. Rückenprobleme können auch auftreten, wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur überlastet haben, zum Beispiel wenn Sie etwas Schweres heben oder sich beim Sport verletzen.
- Sie können Rückenkrämpfe auf verschiedene Weise behandeln. Wenn Sie die Ursache des Problems verstehen, können Sie die am besten geeignete Behandlung finden.
- Wenn der Krampf das Ergebnis einer plötzlichen Bewegung ist, nachdem Sie eine Weile still gesessen haben, haben Sie kein anderes zugrunde liegendes körperliches Problem, das behandelt werden muss. Verwenden Sie einfach Eis und Hitze und machen Sie ein paar leichte Dehnübungen.
- Es kann ratsam sein, mit Ihrem Arzt genau zu besprechen, was Sie getan haben und was Sie genau stört. Er oder sie kann Ihnen helfen, die Ursache des Krampfes oder der Schmerzen zu ermitteln. Sie können es auch mit einem Personal Trainer oder einem Physiotherapeuten besprechen.
2. Versuchen Sie, den Druck und die Verspannungen im Rücken mit Hilfe einer Massagetherapie zu reduzieren. Eine Massagetherapie, die von einem lizenzierten Masseur durchgeführt wird, kann die Durchblutung verbessern und Ihre Muskeln besser entspannen lassen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Krampf im Rücken auf Stress im Allgemeinen zurückzuführen ist, kann eine Massagetherapie oft helfen.
3. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt, damit dieser eine offizielle Diagnose stellen kann. Wenn die Hausmittel das Problem nicht lösen oder wenn Sie weiterhin Muskelkrämpfe in der gleichen Region haben, kann Ihr Arzt Sie zu weiteren Tests überweisen, um die Ursache zu ermitteln.
4. Versuchen Sie das Problem durch Physiotherapie speziell bei Muskelverletzungen zu lösen. Wenn Sie einen Muskel gedehnt oder beschädigt haben, kann Physiotherapie helfen, diesen Muskel wiederherzustellen. Physiotherapie hilft auch, Anomalien in Ihren Muskeln zu korrigieren, die dazu führen können, dass ein bestimmter Muskel überlastet wird, was zu Krämpfen führt.
5. Wenn Sie glauben, dass Ihre Wirbelsäule beschädigt ist, suchen Sie einen Chiropraktiker auf. Wenn sich Ihre Wirbel verschoben haben oder Sie eine Rückenverletzung wie einen Bandscheibenvorfall hatten, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Chiropraktikers, um die Ursache Ihrer Rückenschmerzen zu beheben.
6. Prüfen Sie, ob Sie möglicherweise neurologische Beschwerden haben. Rückenkrämpfe können durch schwere neurologische Probleme wie Multiple Sklerose oder Parkinson verursacht werden. Wenn Sie häufig an Muskelkrämpfen leiden, ohne dass eine eindeutige Ursache festgestellt werden kann, besprechen Sie diese Beschwerden mit Ihrem Arzt.
Methode 3 von 3: Rückenschmerzen in Zukunft vorbeugen
1. Trinken Sie viel Wasser, damit Ihr Körper nicht austrocknet. Manchmal sind Krämpfe und Krämpfe in den Muskeln das Ergebnis von Dehydration. Genügend Trinken kann zwar nicht unbedingt verhindern, dass sich Ihr Rücken in Zukunft wieder entwickelt, aber es hilft sicherlich, Ihre Muskeln geschmeidig zu halten.
- Um gut hydratisiert zu bleiben, trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Alkohol- oder koffeinhaltige Getränke wirken harntreibend, d.h. sie trocknen den Körper aus.
2. Achten Sie auf ein gesundes Gewicht. Übergewicht kann zusätzlichen Druck auf Ihren Rücken und Ihren Bewegungsapparat ausüben, was das Risiko von Rückenkrämpfen erhöht. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht haben, das für Ihre Körpergröße geeignet ist. Berechnen Sie Ihren BMI oder fragen Sie, ob der Arzt eine körperliche Untersuchung für Sie durchführen kann.
3. Gleichen Sie einen Mineralstoffmangel in Ihrer Ernährung aus. Wenn Sie nicht genügend Kalzium, Magnesium oder Kalium zu sich nehmen, leiden Sie eher an Muskelkrämpfen. Auch wenn Sie mit einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker zusammenarbeiten, können Sie bei einem Mangel an diesen Mineralstoffen weiterhin an Muskelkrämpfen leiden.
4. Bleiben Sie aktiv beim Laufen und Wandern. Aktiv bleiben ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Rückenkrämpfen in Zukunft vorzubeugen. Gehen ist eine Aktivität, die normalerweise rückenschonend ist und die restliche Muskulatur nicht überlastet. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen und steigern Sie sich allmählich zu einem täglichen Spaziergang von mindestens zwanzig Minuten.
5. Baue Dehnungen in deine Routine ein. Yoga oder Pilates können dazu beitragen, Ihren Rücken flexibler zu machen und die Bewegungsfreiheit Ihres Rückens zu erhöhen. Probieren Sie ein paar einfache aus Dehnübungen vor und nach dem Sport oder Gehen, um Ihre Muskeln flexibel zu halten.
6. Verwenden Sie beim Sitzen ein spezielles Kissen, um Ihren Rücken zu stützen. Platzieren Sie ein Kissen zwischen Ihrem unteren Rücken und der Rückenlehne Ihres Stuhls, um das gerade Sitzen zu erleichtern. Tun Sie dies, während Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten oder längere Zeit Auto fahren. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf, um herumzulaufen. Sitz nicht zu lange rum.
7. Sobald deine Rückenkrämpfe weg sind, beginne mit dem Krafttraining, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken. Ihre Rumpfmuskulatur bildet ein natürliches Korsett, das hilft, Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Rücken in der richtigen Position zu halten. von dir um die Rumpfmuskulatur zu trainieren Können Sie Rückenproblemen in Zukunft vorbeugen.
Tipps
- Rückenkrämpfe erfordern selten eine Operation, es sei denn, das Problem wird durch eine anatomische Störung verursacht oder ist das Ergebnis von anhaltenden Schmerzen oder der sogenannten progressiven Muskelentspannung.
"Rückenkrämpfe behandeln"
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