Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Es kann helfen, sich einfach vorzubeugen und die Zehen zu berühren. Wenn du nicht aufstehen kannst, kannst du die gleichen Dehnübungen auch im Sitzen machen. Mit geraden Beinen zu sitzen und sich nur nach vorne zu beugen hat den gleichen Effekt. Dehne dich nicht gegen die Spannung oder den Krampf. Stattdessen dehnen Sie, was Sie dehnen können. Nur weiter dehnen, wenn der Krampf weniger stark ist. Sie können das Dehnen mit etwas Herumlaufen abwechseln, damit sich Ihr Rücken weiter entspannen kann. Sie können auch Ihren Rücken massieren, während Sie sich dehnen. 
Mache nur Sport oder Aktivitäten, wenn du dazu in der Lage bist und erzwinge nichts. Dies ist möglicherweise nur nach einigen leichten Dehnübungen möglich. Ruhiges Gehen ist eine gute Übung, um den Rücken zu dehnen. Machen Sie lange Schritte, um sicherzustellen, dass Sie den gesamten Muskel dehnen. Je nachdem, wann Ihr morgendliches Zucken auftritt, können Sie einen Spaziergang durch Ihr Haus oder einen Spaziergang um den Block machen. Mache leichtes Yoga, das auch helfen kann, die Muskeln zu dehnen. Kräftigungs- und Yin-Yoga werden gezielt zum Dehnen und Reparieren der Muskulatur praktiziert. 
Massiere deinen Rücken, wo der Muskel verkrampft ist. Drücken Sie vorsichtig mit den Händen auf den Bereich und üben Sie mehr Druck aus, wenn er aufhört zu schmerzen. Verwenden Sie bei Bedarf einen Tennisball, um Ihre Schmerzen zu lindern. Sie können den Ball zwischen Ihrem Rücken und einer Wand oder Stuhllehne platzieren und ihn sanft hin und her schaukeln, um sich selbst zu massieren. Eine Schaumstoffrolle ist eine weitere effektive Möglichkeit, Ihren Rücken zu massieren. Diese kreisförmigen Schaumstoffstücke können Ihnen helfen, den betroffenen Muskel durch Druck auszurollen. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle für den unteren Rücken verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie sie jeweils auf einer Seite Ihres unteren Rückens verwenden. Flaches Liegen auf der Schaumstoffrolle kann Ihre Gelenke dehnen. 
Eine warme Dusche oder ein warmes Bad wirkt entspannend und lindert die Schmerzen der Muskelkrämpfe. Warmes Wasser kann auch dazu beitragen, die Durchblutung des untergetauchten Bereichs zu fördern. Eine Dusche funktioniert auch, wenn Sie nicht baden. Du kannst auch versuchen, deinen unteren Rücken zu dehnen, während du duschst. Setzen Sie sich in einer Badewanne oder Dusche auf einen Hocker, mit dem Duschkopf nach hinten gerichtet. Lehne dich im Sitzen langsam nach vorne und dehne deinen unteren Rücken, da das warme Wasser hilft, die Verspannungen zu lösen. Bittersalz in einem warmen Bad kann auch bei Krämpfen helfen. Füllen Sie eine Wärmflasche oder kaufen Sie ein Heizkissen und legen Sie es auf den Bereich Ihres Rückens, wo Sie den Krampf verspüren. Auch rezeptfreie Salben können Rückenkrämpfe lindern und die schmerzende Stelle entspannen. 
Verwenden Sie einen Eisbeutel so oft wie nötig, jeweils 20 Minuten lang. Wickeln Sie eine Tüte gefrorenes Gemüse in ein Geschirrtuch. Das gefrorene Gemüse passt sich der Rückenform an und kann etwas bequemer sein als ein Eisbeutel. Wenn es zu kalt ist oder Ihre Haut taub wird, nehmen Sie den Eisbeutel heraus. Verwenden Sie ein Handtuch zwischen Eisbeutel und Haut, um Erfrierungen zu vermeiden. 
Tiefes Atmen kann Ihnen helfen, Sauerstoff im ganzen Körper zu verteilen, was Krämpfe und Rückenschmerzen reduzieren kann. Atmen Sie ausgewogen und vollständig durch die Nase ein und aus. Zum Beispiel: 4 Takte einatmen, 2 Takte halten und dann 4 Takte wieder ausatmen. Sie können die Anzahl der Schläge variieren, je nachdem, was Sie verarbeiten können. Die Idee ist, das Beste aus deiner tiefen Atmung herauszuholen, also setze dich gerade hin, mit den Schultern nach hinten und sacke nicht nach vorne. Atmen Sie langsam und gleichmäßig, indem Sie sich auf den Bauch konzentrieren und den Bauch einziehen, um Lunge und Brustkorb groß zu machen. 
Kaliumquellen sind Bananen und Orangen. Brauner Reis, Mandeln und Avocados sind gute Magnesiumquellen. Milchprodukte und Spinat sind gute Kalziumlieferanten. 
Du musst nichts trinken außer ein Glas Wasser. Wenn Sie Sportgetränke oder Säfte bevorzugen, nehmen Sie diese mit etwas Wasser ein. 
Denken Sie daran, dass `Ruhe` nicht dasselbe ist wie bettlägerig zu sein. Sie können auf die Toilette gehen, duschen oder eine Weile auf einem Stuhl sitzen. Versuchen Sie einfach, die meiste Zeit in einer bequemen Position zu verbringen – was davon abhängen kann, wo Sie sich unwohl fühlen. Versuchen Sie, jede Stunde mindestens ein oder zwei Minuten aus der Ruhe zu kommen, oder so lange wie möglich. 
Ein festgezogenes Laken auf Ihrem Bett kann Ihre Bewegungen behindern, also ziehen Sie es in Betracht, ohne es zu schlafen. Das Schlafen auf der Seite mit angewinkelten Knien ist die beste Position, um Deichkatastrophen zu vermeiden. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie Kissen unter Ihre Knie, um die normale Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten. Es ist ratsam, nicht auf dem Bauch zu schlafen, da dies Rücken und Nacken belasten kann. Wenn Sie nicht in einer anderen Position schlafen können, können Sie die Belastung reduzieren, indem Sie ein Kissen unter Ihr Becken und Ihren Bauch legen. Nicht mit einem Kissen unter dem Kopf zu schlafen kann auch helfen, die Belastung zu reduzieren. 
Sie brauchen ein Rezept vom Arzt, um Muskelrelaxantien zu bekommen. Seien Sie sich bewusst, dass Muskelrelaxanzien Sie schläfrig und schläfrig machen und die Funktionsfähigkeit beeinträchtigen können. Auf nüchternen Magen können sie Übelkeit oder Erbrechen verursachen. 
Wenn die Schmerzen sehr stark sind und Ihr Arzt nicht erreichbar ist, rufen Sie die 112 an oder gehen Sie in die Notaufnahme.
Werden sie extreme rückenschmerzen beim aufstehen los
Viele Menschen auf der ganzen Welt leiden unter Muskelzuckungen und Krämpfen. Diese plötzlichen und unwillkürlichen Kontraktionen Ihrer Rückenmuskulatur können Ihren Schlaf und Ihre täglichen Aktivitäten wie die Arbeit stören. Wenn Sie mit Rückenzuckungen aufwachen, gibt es mehrere Möglichkeiten, sie loszuwerden. Änderungen des Lebensstils und Medikamente können Ihnen zum Beispiel nicht nur helfen, die Schmerzen zu lindern, sondern auch Ihren Tag zu bewältigen.
Schritte
Methode 1 von 2: Rückenkrämpfe durch Veränderungen des Lebensstils behandeln
1. Wache langsam auf. Wenn Sie mit einem Rückenkrampf aufwachen, geben Sie sich ein paar Minuten Zeit, um aufzuwachen und aufzustehen. Rückenkrämpfe können zittern und schmerzhaft sein und sogar zu Schwindel führen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufstehen haben, gehen Sie wie folgt vor:
- Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Knie gebeugt.
- Drehen Sie Ihren Körper zur Seite, sodass Sie mit leicht gebeugten Knien auf der Seite liegen.
- Bewege deine Beine langsam aus dem Bett und drücke dich mit deinem Unterarm in einer sanften Bewegung nach oben.
- Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und drücken Sie sich mit den Händen aus dem Bett. Stellen Sie sicher, dass Sie es langsam angehen.
2. Dehnen Sie sich, wenn Sie aus dem Bett aufstehen. Wenn du Muskelzuckungen oder Krämpfe im Rücken hast, dehne sie aus. Es gibt ein paar einfache Dehnungen, die helfen können, den Krampf zu lindern.
3. Machen Sie leichte Übungen oder Aktivitäten. Sanfte Übungen können helfen, den Rücken zu dehnen. Regelmäßige Bewegung dehnt die Muskeln auf natürliche Weise und hilft auch, sich zu entspannen, aber Sie können auch andere Übungen wie Yoga in Betracht ziehen.
4. Massiere deinen Rücken. Massage ist eine der effektivsten Methoden, um Krämpfe loszuwerden, da sie die Durchblutung des Muskelgewebes verbessert. In Kombination mit Dehnungen kann die Massage Rückenkrämpfe schnell lindern und Sie gleichzeitig entspannen.
5. Verwenden Sie Wärme, um Krämpfe und Schmerzen zu lindern. Wärme kann ein besonders wirksames Mittel sein, um nicht nur Muskelkrämpfe zu lindern, sondern auch die Schmerzen zu lindern. Von Wärmekissen bis hin zu heißen Bädern gibt es viele verschiedene Wärmebehandlungen, die verwendet werden können, um Rückenkrämpfe loszuwerden.
6. Tragen Sie eine kühle oder kalte Kompresse auf. Lege etwas Kaltes oder Kühles auf deinen Rücken. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern.
7. Tief durchatmen. Tiefe Atemübungen, manchmal auch Pranayama genannt, können auf natürliche Weise dazu beitragen, die Verspannungen und Verspannungen im Rücken zu lindern, die den Krampf verursachen. Machen Sie einige tiefe Atemübungen, um die Krämpfe und Schmerzen zu lindern.
8. Etwas Kleines essen oder frühstücken. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Kalium-, Kalzium- und Magnesiumspiegel Muskelkrämpfe verursachen kann. Ein leichtes Frühstück kann Krämpfe minimieren.
9. etwas trinken. Während Studien keinen Zusammenhang zwischen Dehydration und Muskelkrämpfen gezeigt haben, gibt es einige Hinweise darauf, dass zu wenig Wasser zu diesen unfreiwilligen Krämpfen beitragen kann. Etwas zu trinken kann dazu beitragen, die Krämpfe zu minimieren, die als Folge von Dehydration während des Schlafens auftreten.
10. Gönnen Sie Ihrem Rücken viel Ruhe. In den meisten Fällen von Rückenkrämpfen ist die beste erste Behandlung Ruhe. Zu viel Bewegung kann Krämpfe verschlimmern. Gönnen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen, um Rückenkrämpfe zu lindern und vorzubeugen.
11. Schlafen Sie in gesunden Positionen und achten Sie darauf, dass die Bettwäsche nicht drückt. Einige Schlafpositionen und ein zu enges Bett können die Empfindlichkeit gegenüber Muskelkontraktionen erhöhen. Lockern Sie Ihre Decken und schlafen Sie auf dem Rücken oder auf der Seite, um Muskelzuckungen beim Aufstehen zu vermeiden.
Methode 2 von 2: Anwendung medizinischer Behandlungen
1. Nimm eine Schmerztablette. Wenn andere Methoden Ihren Rückenkrampf nicht lindern oder die Schmerzen anhalten, nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein, um die Schmerzen zu lindern. Sollten die Schmerzen jedoch über einen längeren Zeitraum anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt.
- Nehmen Sie Ibuprofen, Paracetamol, Aspirin oder Naproxen-Natrium, um die Schmerzen zu minimieren.
- Seien Sie sich bewusst, dass Schmerzmittel am Morgen auf nüchternen Magen zu Magenverstimmung oder Übelkeit führen können.
2. Nimm ein Muskelrelaxans. Wenn Ihre Krämpfe stark sind, sollten Sie erwägen, ein Muskelrelaxans einzunehmen. Dies entspannt nicht nur den verkrampften Muskel, sondern kann auch durch den Krampf verursachte Schmerzen lindern.
3. Finger weg von Chinin. Einige Quellen schlagen vor, Chinin gegen Muskelkrämpfe einzunehmen, aber diese Behandlung ist gefährlich und kann zu zahlreichen Gesundheitsproblemen wie Herzrhythmusstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Tinnitus führen.
4. Rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn Ihre Rückenkrämpfe besonders stark sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vielleicht möchten Sie zuerst nachforschen oder Medikamente verschreiben, um Muskelzuckungen zu lindern und zusätzliche Schmerzen zu minimieren.
"Werden sie extreme rückenschmerzen beim aufstehen los"
Оцените, пожалуйста статью
