Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Du verbringst beispielsweise viel Zeit mit Pornos. Du musst nicht komplett aufhören, Pornos zu schauen, du musst nur vorsichtig ändern, wie viel Zeit du mit Pornos verbringst. Stellen Sie einen Timer für eine Zeit ein, die Sie für gesund halten, um sie mit Pornos zu verbringen. wenn du über diese Zeit hinweg bist, verbringst du diese Zeit mit ein und demselben schlechten Video. Hiermit hoffen Sie, dass Sie dieses Video nach einiger Zeit so satt haben, dass Sie das gesetzte Zeitlimit lieber nicht überschreiten möchten, weil es danach zu langweilig geworden ist. 
Fast drei von vier Männern schauen sich mindestens einmal im Monat Pornos an. Tatsächlich ist es bei jeder dritten Frau, die sich Pornos ansieht, sehr verbreitet, entgegen der landläufigen Meinung. 
Wenn du Hilfe brauchst, um einen Freund oder eine Freundin zu finden, kann wikiHow dir helfen. Sehen unsere tipps um mädchen zu treffen und unser tipp, um jungs zu treffen. 
Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Psychologen oder Psychiater. Ihr Arzt wird in der Lage sein, einen guten Fachmann zu finden, der Ihnen bei Ihren Problemen hilft. Oft kann es Ihnen helfen, diese Gefühle zu verarbeiten und dann zu einem gesunden Verhalten zurückzukehren, indem Sie einfach anerkennen, dass Sie ein Trauma haben, und mit Freunden, der Familie oder anderen, die ein Trauma erleben, darüber sprechen. 
Hier finden Sie Hilfe zum Aufräumen Ihres Computers. Lesen Sie diesen Artikel um zu erfahren, wie Sie Malware entfernen, damit Sie keine Porno-Werbung mehr erhalten. Lesen Sie diesen Artikel um zu lernen, wie Sie Ihr Computersystem im Allgemeinen reinigen können. 
Drogen (sowohl legale als auch illegale), Alkohol und einige psychische Störungen (wie bipolare Störungen) können ebenfalls die Ursache für dieses übermäßige Sexualverhalten sein. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass dies ein Problem sein könnte. Ärzte können besser feststellen, ob bei Ihnen etwas anderes als sonst vor sich geht. 
Nehmen wir als Beispiel, dass Ihr Auslöser von der Arbeit oder Schule nach Hause kommt. Natürlich kommt man nicht umhin nach Hause zu kommen. Sie können jedoch das Verhalten ändern, das das Ergebnis dieses Triggers ist. Anstatt sofort Pornos zu schauen, gib dein Bestes, um immer eine entspannende Dusche zu nehmen oder zuerst deine Lieblingsserie zu sehen. 
Wenn Ihre Familie Sie fragt, warum Sie plötzlich im Wohnzimmer vor dem Computer sitzen, sagen Sie etwas wie: „Ich fühle mich in letzter Zeit ziemlich verschlossen. Dies schien eine gute Möglichkeit zu sein, sich ein wenig mehr mit der Familie zu beschäftigen.’ 
Nimm ein Hobby auf oder lerne eine neue Fähigkeit. Nutze diese Zeit, um dich einem Hobby oder einer Fertigkeit zu widmen, für die du vorher nicht genug Zeit aufbringen konntest. Ein gutes Beispiel ist das Erlernen einer unbekannten Sprache. Darauf können Sie nicht nur stolz sein, sondern auch viele Karrierechancen eröffnen. Eine gute Möglichkeit, eine neue Sprache zu lernen, ist DuoLingo, ein kostenloses Programm im Internet. Verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie. Das ist auch eine gute Option. Oft verschlechtert ein Mangel an Interaktion mit Freunden und Familie den Gebrauch von Pornos. Wenn du mehr Zeit mit ihnen verbringst, wirst du ein stärkeres Gefühl der Bindung haben. Wir empfehlen, jeden Abend mit einem Brettspiel zu beginnen! 
Wenn du alt genug für eine echte Beziehung bist und keinen Partner hast, ist es vielleicht eine gute Idee, dich etwas mehr zu bemühen, um jemanden zu finden. Dies ist nicht nur ein gesünderes Ventil für sexuelle Gefühle, sondern kann Ihnen auch einen guten Grund geben, sich im Allgemeinen zum Besseren zu verändern. 
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Wenn Sie das Gefühl haben, dass alle Ihre Veränderungsversuche vergeblich sind, dann müssen Sie realistisch sein und über alternative Lösungen für Ihr Problem nachdenken oder an sich selbst glauben, wenn die Dinge am Anfang nicht wie geplant laufen. Am Ende wird alles gut.
Mit einer pornosucht fertig werden
Porno kann etwas sehr Positives sein, aber auch etwas sehr Negatives. Es kommt nur darauf an, wie man damit umgeht, das gilt für mehr Dinge im Leben. Wenn Sie feststellen, dass sich Pornos negativ auf Ihr Leben auswirken, Sie jedoch Schwierigkeiten haben, aufzuhören, müssen Sie möglicherweise etwas mehr Anstrengungen unternehmen, um dieses Problem in den Griff zu bekommen. Indem Sie Ihr schlechtes Benehmen durch gutes Benehmen ersetzen, können Sie diese Angewohnheit leicht brechen.
Schritte
Teil 1 von 4: Bewertung des Problems
1. Versuchen Sie herauszufinden, ob es wirklich eine Sucht ist. Es gibt viele Meinungsverschiedenheiten darüber, ob eine Pornosucht echt ist. Viele Untersuchungen zeigen, und Ärzte sind sich einig, dass es eine Angewohnheit ist und nicht etwas, das die Funktionalität des Gehirns grundlegend verändern kann, wie ein Medikament.Aber ob du es bist oder nicht, wenn du versuchst, deine Pornosucht zu bekämpfen, solltest du wahrscheinlich überlegen, ob es überhaupt ein echtes Problem ist.
- Ein ungesundes Beispiel für den Gebrauch von Pornos ist jemand, der seine Familie gefährdet, aufgrund von Energiemangel bei der Arbeit oder in der Schule schlecht abschneidet oder in unangemessenen Situationen (wie am Arbeitsplatz, in der Schule oder anderswo in der Öffentlichkeit) von Pornos angezogen wird.
- Ein gesundes Beispiel für den Gebrauch von Pornos ist jemand, der es sich hin und wieder ansieht (hoffentlich als Teil eines verlängerten Sexuallebens) und Pornos als sicheres, persönliches Ventil für Stress und Fantasie nutzt. Pornos sollten sich nicht negativ auf deine Beziehungen oder dein individuelles Leben auswirken.
2. Entscheiden Sie, was sich ändern muss. Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie ein Problem haben, müssen Sie genau herausfinden, was Sie ändern möchten. Für einige bedeutet dies, Pornos vollständig einzustellen, während es für andere nur bedeutet, Änderungen daran vorzunehmen, wie und wann sie Pornos ansehen. Sobald Sie festgelegt haben, was genau Sie ändern möchten, müssen Sie entscheiden, wie diese Änderung für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist.
3. Erkenne, dass Menschen von Natur aus sexuell orientiert sind. Natürlich ist es sehr wichtig, dass du erkennst, dass der Mann ein sexuelles Wesen ist. Wir brauchen sexuelle Befreiung. Es ist normal und gesund, ein starkes sexuelles Verlangen zu haben. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nur vom Anschauen von Pornos süchtig werden, sehen Sie wahrscheinlich ein Problem, das überhaupt nicht da ist. Pornos sind ein sicherer Weg, um sexuelle Befreiung und Entspannung zu erreichen, ohne das Risiko von sexuell übertragbaren Krankheiten. Wenn Sie diese Steckdose entfernen, riskieren Sie möglicherweise riskantes Verhalten oder andere psychische Probleme.
Teil 2 von 4: Die Ursache bekämpfen
1. Langeweile bekämpfen. Da übermäßiges Anschauen von Pornos im Allgemeinen eine Angewohnheit ist, ist eine der Hauptursachen Langeweile. Du hast einfach nichts besseres zu tun und da Pornos gucken richtig Spaß macht, mach es einfach. Wenn du Langeweile bekämpfst und deine Freizeit mit anderen Aktivitäten verbringst, kannst du diese Gewohnheit brechen.
- Solange es für dich sinnvoll ist, kannst du Langeweile auf jede erdenkliche Weise bekämpfen, aber ein guter Weg ist, dich in einer bestimmten Community zu engagieren. Das ist besser, als mit einem Hobby anzufangen, denn es gibt Leute, denen man antworten kann und die merken, wenn man weg ist. Du kannst einem Sportverein oder einer Lesegruppe beitreten oder hier auf wikiHow mit der Bearbeitung beginnen.
2. Lerne mit Einsamkeit umzugehen. Einsamkeit kann auch dazu führen, dass Menschen sich übermäßige Pornografie ansehen. Wie bereits erwähnt, haben Menschen ein Bedürfnis nach sexueller Entladung und Pornos können zu einem Ventil für diejenigen werden, die keine andere Möglichkeit haben, sich zu entlassen. Sie haben verschiedene Möglichkeiten, mit dem Problem umzugehen: Sie können mehr Zeit mit Ihren Freunden verbringen, um ein stärkeres Gefühl der Intimität zu schaffen (was hoffentlich Ihr Bedürfnis nach Pornos verringert), Sie können Ihr Bestes geben, um eine Romanze einzugehen Beziehung zu jemandem oder Sie können Ihr aktuelles Pornoschauen fortsetzen und erkennen, dass es eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit spielen kann.
3. Traumata überwinden. Traumata sind oft die zugrunde liegende Ursache von Suchtproblemen. Wenn Sie im sexuellen Bereich ein emotionales oder körperliches Trauma erlebt haben, entwickeln Sie eher eine ungesunde Beziehung zu Pornos. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden, damit Sie alles tun können, um Ihr Trauma zu überwinden.
4. Schaffen Sie eine bessere Umgebung. Manchmal ist es deine Umgebung, die zu einer ungesunden Beziehung zu Pornografie führt. Vermeiden Sie Freunde, die Sie dazu drängen, ständig Pornos anzusehen, und entfernen Sie leicht zugängliche Dateien, Browser-Werbung oder Pop-ups von Ihrem Computer, die Sie in Versuchung führen. Versuchen Sie, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie positiv beeinflussen, und suchen Sie nach Hobbies und Aktivitäten abseits Ihres Computers.
5. Finden Sie heraus, ob es sich um ein Problem handelt, das tatsächlich mit Ihrer Gesundheit zusammenhängt. Wenn Sie wirklich einen Drang haben, den Sie nicht überwinden können, kann die Ursache ein echtes Gesundheitsproblem sein. Hormonschwankungen zum Beispiel, die zu einem gesteigerten sexuellen Verlangen führen können und schwer zu überwinden sind.
Teil3 von 4: Bessere Gewohnheiten aufbauen
1. Erwarte, dass es viel Zeit in Anspruch nimmt. Gewohnheiten aufzugeben braucht Zeit. Von einem Tag auf den anderen wird sich nichts ändern (es sei denn, es handelt sich um ein sehr, sehr sanftes Problem). Sie werden wahrscheinlich auch Momente haben, in denen Sie sehr erfolgreich darin sind, gutes Benehmen zu erlernen, aber Sie werden auch schlechte Tage haben, an denen Sie Ihren alten, schlechten Gewohnheiten nachgeben werden. Es ist wichtig, dass Sie darüber Bescheid wissen. Wenn Sie dies nicht tun, sehen Sie sich eher als Versager oder haben das Gefühl, dass es unmöglich ist, Ihre Aufgabe zu erfüllen. Sie können jede schlechte Angewohnheit ablegen und eine gute Gewohnheit entwickeln, solange Sie die Geduld und Ausdauer haben.
- Vielleicht möchten Sie sich langsam daran gewöhnen, weniger oder gar keine Pornos zu sehen. Auf diese Weise ist es einfacher, Ihr Problem zu lösen, während Sie sich immer wieder kleinen Herausforderungen stellen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich Pornos erst anzusehen, nachdem Sie Ihre Hausaufgaben gemacht haben, dann erst nach dem Abendessen und dann nur in den 20 Minuten vor dem Schlafengehen (der Zeitrahmen wird im Laufe der Zeit verkürzt).
- Sie können auch einen `Internet-Zensor` verwenden, um sich von Pornoseiten fernzuhalten oder um die Anzahl der Besuche von Pornoseiten zu begrenzen. Ein gutes Beispiel ist die Browsererweiterung StayFocused. Mit dieser Erweiterung können Sie feststellen, welche Websites unerwünscht sind und wie viel Zeit Sie insgesamt auf diesen Websites verbringen können (oder Sie können sie sogar vollständig blockieren).
2. Bestrafe dich nicht selbst. Wenn du versuchst, eine Gewohnheit zu brechen, bestrafe dich nicht, wenn du wieder etwas nach deiner alten Gewohnheit machst. Indem Sie sich als Strafe für das Anschauen von Pornos körperlich verletzen, werden Sie anfangen, Sex mit Schmerz, Enttäuschung und anderen negativen Emotionen zu assoziieren, die später im Leben zu ungesunden sexuellen Beziehungen führen werden. Selbst das mentale Ausflippen nach dem Anschauen von Pornos kann bereits starke negative Gefühle in Bezug auf Sex hervorrufen, wenn Sex eigentlich ein sehr natürliches Verhalten ist.
3. Vermeiden Sie Ihre Auslöser. Sie haben vielleicht bemerkt, dass es bestimmte Auslöser gibt, die Sie dazu bringen, Pornos zu sehen. Dies können pornografische Popups sein, eine bestimmte Person zu sehen oder einfach nur der Moment, in dem Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Versuchen Sie, sich zu fragen, was Sie normalerweise tun, wenn Sie sich entscheiden, Pornos zu sehen, und versuchen Sie, die Momente, die für Sie Auslöser zu sein scheinen, durch ein anderes Verhalten zu eliminieren oder zu ersetzen.
4. Ändere deine Umgebung. Wenn du deine Umgebung änderst, wird es dir leichter fallen, deine schlechte Angewohnheit, Pornos anzuschauen, zu überwinden, indem du die Privatsphäre verlierst, die du brauchst, um die Tat zu vollbringen. Stellen Sie Ihren Computer an einem weniger geschützten Ort auf, zum Beispiel im Wohnzimmer, damit Sie weniger dazu neigen, sich zu verirren.
5. Finden Sie einen besseren Weg, Ihre Zeit zu verbringen. Der beste Weg, Ihr schlechtes Benehmen loszuwerden, besteht darin, es durch gutes Benehmen zu ersetzen. Wenn du deine Zeit mit etwas anderem verbringen kannst, das du normalerweise mit Pornos verbringen würdest, solltest du in der Lage sein, die meisten deiner Gewohnheiten zu brechen. Es gibt viele tolle Möglichkeiten, diese Zeit besser zu verbringen:
6. Suche nach befriedigenderem Sex. Viele Menschen mit Pornosucht sind tatsächlich verheiratet oder in einer anderen festen Beziehung. Wenn dies auch auf Sie zutrifft und Sie sich immer noch zu Pornos hingezogen fühlen, müssen Sie nach Wegen suchen, um ein befriedigenderes Sexualleben zu führen (was dazu beitragen kann, den Drang zu reduzieren). Stellen Sie sicher, dass Ihr Sexualleben nicht zu routiniert ist und jedes Mal am selben Tag, an demselben Ort und zur gleichen Zeit stattfindet, und dass der Sex selbst abwechslungsreich ist. Probieren Sie neue Positionen, neue Orte, Rollenspiele und andere Möglichkeiten aus, um Sex im wirklichen Leben interessanter als Bildschirmsex zu machen.
7. Denken Sie an die Konsequenzen. Sich an all die Gründe zu erinnern, warum Pornos dein Leben verschlimmern, wird dir helfen, dich vor Überbeanspruchung zu bewahren. Die Gründe, warum du Pornos als etwas Schlechtes interpretierst, werden natürlich von dir abhängen. Zu den häufigsten Gründen, sich keine Pornos anzusehen, gehören die negativen Auswirkungen auf die Familie (was ist, wenn Sie Ihre Kinder oder jüngeren Geschwister versehentlich damit aussetzen??), die negativen Auswirkungen auf Ihre Arbeit und die große Zeit, die Sie damit verschwenden.
Teil4 von 4: Hilfe suchen
1. Konsultieren Sie einen Arzt oder Berater. Wenn Sie die Gewohnheit nicht ohne die Hilfe anderer aufgeben können, wissen Sie, dass Sie jederzeit einen Fachmann konsultieren können, der Ihnen mit anderen Lösungen helfen kann. Ein Arzt hat vielleicht eigene Ideen oder kann Sie zumindest überweisen. Auf der anderen Seite kann Ihnen ein Berater helfen, die zugrunde liegenden Probleme Ihres speziellen Falles zu analysieren und zu lösen. Ein Berater ist daher wahrscheinlich die beste Option.
- Je nach Krankenversicherung kann Ihr Arztbesuch erstattet werden. Darüber hinaus sind einige Gesundheitskosten abzugsfähig. Wir empfehlen Ihnen, sich für weitere Informationen zu den Gesundheitskosten bei Ihrer eigenen Krankenkasse oder dem Finanzamt zu erkundigen.
- Auch wenn sie nicht immer als Psychologen zertifiziert sind, kann Ihnen auch ein religiöser Berater (wie ein Priester, Imam oder Rabbiner) bei diesem Problem helfen. Sie können erwarten, dass sie nur über Gott sprechen, aber viele von ihnen haben eine gute Ausbildung erhalten und haben vielleicht sogar einen Abschluss in Psychologie und Erfahrung in der Hilfe von Menschen mit persönlichen Problemen.
2. Sehen Sie sich spezielle Ressourcen an. Es gibt auch viele Ressourcen, die Ihnen bei diesem speziellen Problem helfen. Viele Websites und spezialisierte Programme versuchen, Ihnen bei diesem Problem zu helfen, aber nicht alle sind gleich zuverlässig. Es gibt auch mehrere Reha-Zentren, die Sex- und Pornosucht behandeln. Wenn Sie bisher nichts klären konnten, können Ihnen diese Agenturen möglicherweise weiterhelfen:
3. den Willen zur Veränderung haben. Am Ende liegt es an dir, ob sich etwas ändert. Wenn du es nicht wirklich willst oder wenn du dir sagst, dass es nicht so wichtig ist, wirst du immer eine Ausrede finden, um deine alten Gewohnheiten fortzusetzen. Wenn Sie nicht davon überzeugt sind, dass Sie sich ändern müssen, müssen Sie einen Weg finden, Ihr persönliches Interesse an dem Problem zu erkennen. Es gibt immer einen Grund, Maßnahmen zu ergreifen, und dieser Grund liegt bei Ihnen: Sie möchten gesünder werden, mehr Freizeit und erfülltere Beziehungen haben oder die Menschen, die sich um Sie kümmern, glücklicher machen … es gibt immer viel aus guten Gründen.
Tipps
- Religiöses Engagement kann manchen Menschen helfen, ihre Probleme zu überwinden. Sie können versuchen, sich mehr für Ihre gewünschte religiöse Institution zu engagieren, wenn Sie möchten.
- Mit deinen Lieben zu sprechen kann dir helfen, mit dem Anschauen von Pornos aufzuhören.
- Aus Scham ist es manchmal schwierig, das Thema zu diskutieren. Es gibt Websites, auf denen Sie sich anonym an professionelle Hilfe wenden können, um Tipps und Hilfe zu erhalten.
Warnungen
- Scham wird dir nicht helfen, die Gewohnheit abzulegen. Vermeide Schamgefühle, denn sie versetzen dich nur in einen emotional ungesunden Zustand.
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