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Trink nicht zu viel! Übermäßiger Konsum von koffeinhaltigen Getränken kann Angstgefühle und Irritationen verursachen. Auch zu viel Kaffeetrinken kann sich negativ auf deinen Schlaf auswirken und zu Schlaflosigkeit beitragen. Kaffee ist Energy-Drinks vorzuziehen. Eine 240 ml Tasse Kaffee enthält normalerweise mehr Koffein als die meisten Energydrinks gleichen Inhalts. 
Das Nickerchen sollte nicht zu lang sein. Ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten kann nach dem Aufwachen zu einem Gefühl der Schläfrigkeit führen. Sie sollten sich bewusst sein, dass Sie sich nach dem Aufwachen 15 Minuten lang benommen fühlen können. Es ist ratsam, direkt nach dem Aufwachen eine Tasse Kaffee zu trinken. 
Achte darauf, dass du gesunde Entscheidungen über deine Ernährung triffst. Zu viel Kalorien oder Zucker zum Mittagessen können dazu führen, dass Sie sich am Nachmittag müder fühlen. 
Überlebe den tag nach einer nacht ohne schlaf
Wenn Sie beispielsweise die Nacht mit Lernen verbracht haben oder einfach nur ein nachtaktives Tier sind, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie den nächsten Tag überleben, wenn Sie nur wenig oder sehr wenig geschlafen haben. Es wird schwer, wach zu bleiben, ohne einzunicken, aber es ist nicht unmöglich. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, wach zu bleiben, nachdem Sie die ganze Nacht wach gewesen sind.
Schritte
Teil1 von 3: Deine Energie behalten
1. Frühstück nicht vergessen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die morgens ein gesundes, ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, wacher sind und mehr Energie haben als Menschen, die das Frühstück auslassen.
- Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt. Denken Sie an Eier, Tofu, Joghurt oder Erdnussbutter. Sie können auch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken und frisches Obst zu sich nehmen. Diese Lebensmittel liefern dir den Treibstoff, den du brauchst, um durch den Tag zu kommen, und geben dir gleichzeitig die Energie, die du brauchst, um wach und aktiv zu bleiben.
2. Kaffee oder Tee trinken. Koffeinhaltige Getränke können dir helfen, Schläfrigkeit zu bekämpfen und dich wacher und energiegeladener zu fühlen. Kaffee oder Tee zu trinken bringt auch viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich. Diese natürlichen, koffeinhaltigen Getränke sind voller Antioxidantien und neuere Studien deuten sogar darauf hin, dass das Trinken von Kaffee helfen kann, die Entwicklung depressiver Gefühle zu verhindern.
3. Achte darauf, dass du genug Wasser trinkst. Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um körperliche Prozesse am Laufen zu halten und Dehydrationssymptome können Sie müder machen.
4. Auf Eis kauen. Der körperliche Akt des Kauens hält Ihren Körper wach und Eis hat zwei zusätzliche Vorteile. Es ist erfrischend und spendet Feuchtigkeit.
5. Machen Sie eine Pause für einen Snack. Dies sollte ein Snack sein, der reich an Proteinen und Vitaminen ist, wie zum Beispiel Nüsse oder frisches Obst. Solche Snacks können dir zwischen den Mahlzeiten einen Schub geben, wenn dein Körper anfängt müde zu werden.
6. Mach ein Nickerchen (auf Englisch auch „Powernap“ genannt), wenn du kannst. Schon ein kurzes Nickerchen von 15 bis 20 Minuten kann Ihnen einen Schub geben mit dem Ergebnis, dass Sie sich wacher, wacher und arbeitsfähiger fühlen.
7. Essen Sie ein herzhaftes Mittagessen. Dein Körper braucht morgens und nachmittags die meisten Kalorien. Gib dir selbst den Treibstoff, wenn dein Körper ihn am meisten verlangt.
Teil2 von 3: Aktiv bleiben
1. Sorgen Sie für körperliche Bewegung. Schon ein kurzer flotter Spaziergang kann helfen, Schläfrigkeit zu bekämpfen und dir die Energie zu geben, die du brauchst, um durch den Tag zu kommen.
2. Sorgen Sie für etwas Sonne. Experten haben herausgefunden, dass es helfen kann, Schläfrigkeit zu bekämpfen und Sie den ganzen Tag über wacher zu machen, wenn Sie sich natürlichem Licht aussetzen.
3. Versuchen Sie, die Umgebung, in der Sie sich befinden, leicht anzupassen. Wenn möglich, möchten Sie vielleicht ein Fenster öffnen, um frische Luft hereinzulassen, und etwas Musik anmachen, um Sie am Laufen zu halten.
Teil3 von 3: Verwalten Sie Ihre Zeit
1. Machen Sie eine Liste. Versuchen Sie, alle Aktivitäten zu planen und sie nach ihrer Wichtigkeit zu ordnen. Die Liste hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, was Sie an diesem Tag zu erledigen haben und gibt Ihnen einen Überblick, welche Aktivitäten Sie bereits erledigt haben und was noch zu erledigen ist.
2. Effizient arbeiten. Versuchen Sie, die anspruchsvollsten oder komplexesten Aufgaben früh am Tag zu erledigen, wenn Sie mehr Energie haben.
3. Belohnen Sie sich mit einer Pause. Eine kurze Pause von Ihren Hausaufgaben, Ihrem Studium oder einem arbeitsbezogenen Projekt kann Ihre Produktivität steigern, da Sie erfrischt und aufgeladen werden. Es kann auch bei der Motivation helfen, die nächsten Aufgaben auf Ihrer Liste zu erledigen..
4. Wechseln Sie zu Ihrem normalen Schlafplan. Nachdem Sie die ganze Nacht wach bleiben, ist es sehr wichtig, zu Ihren normalen Gewohnheiten zurückzukehren. Gehen Sie zu der Zeit zu Bett, zu der Sie normalerweise zu Bett gehen oder vielleicht sogar etwas früher als sonst und stellen Sie Ihren Wecker auf die Zeit, zu der Sie normalerweise aufwachen.
Tipps
- Wenn Sie so müde sind, dass Sie kaum die Augen offen halten können (was in dieser Situation natürlich nicht ungewöhnlich ist), schütten Sie sich etwas Wasser ins Gesicht, tauchen Sie Ihren Kopf in eine Wanne mit Wasser oder Eiswasser oder schlagen Sie sich ins Gesicht. Dies sind vielleicht nicht die angenehmsten Methoden, um sich wach zu halten, aber sie sind effektiv.
- Höre laute Musik, am besten mit Kopfhörern.
- Um früh am Tag wach zu bleiben, kannst du zum Frühstück einen Energy Drink, eine Tasse Kaffee oder sogar Limonade trinken.
- Gehen Sie mit weitem Bogen um Sofas und Betten herum, damit Sie nicht in Versuchung geraten, sich für eine Weile hinzulegen. Wenn Sie sich für eine Weile hinlegen, besteht eine gute Chance, dass Sie bis 17 nicht schlafen können.00 wacht wieder auf. Das wird deinen Schlafzyklus ziemlich ruinieren!
- Tanzen Sie durch den Raum oder spielen Sie ein Brettspiel, das Zeit braucht (z. B. Monopoly), um konzentriert zu bleiben.
- Wenn Sie nachmittags kommen (ca. 16.00 oder 17.00) beginnt sich sehr schläfrig zu fühlen, mache einen „hyphy Schlamm“ (einen Shake). Mischen Sie drei bis vier Teelöffel Instantkaffee in einer Tasse mit Cola oder einem anderen Erfrischungsgetränk. Dann nimm einen oder zwei großen Schluck und trink den Rest in der nächsten Stunde. Dieses Gebräu hält Sie gerade so lange wach, dass Sie, wenn Sie endlich in Ihrem Bett ankommen, für eine ganze Nacht bereit sind.
Warnungen
- Setzen Sie sich nicht hinters Steuer, wenn Sie kaum geschlafen haben.
- Bleiben Sie nicht die ganze Nacht wach, wenn Sie einen Job haben, bei dem Schlafmangel und Ihre Schläfrigkeit andere gefährden können.
"Überlebe den tag nach einer nacht ohne schlaf"
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