Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie wirklich müde werden, können Sie auch am Abend selbst oder mitten in der Nacht eine Weile schlafen gehen, aber beschränken Sie sich auf nicht mehr als 20 Minuten. Wer länger schläft, wacht wahrscheinlich erst am nächsten Morgen auf! Vergessen Sie nicht, Ihre Kontaktlinsen abzunehmen, wenn Sie sie tragen. Wenn Sie sie drin lassen, können sie Ihre Augen schädigen und Sie daran hindern, gut zu schlafen. 
Reichhaltiges, gesundes Frühstück. Essen Sie nahrhafte Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Müsli, Proteine wie mageren Schinken oder Hähnchenbrust und etwas Obst und Gemüse. Fügen Sie auch etwas Joghurt, Hüttenkäse oder Hüttenkäse hinzu. Vergessen Sie nicht, auch ein gesundes Mittagessen zu sich zu nehmen. Essen Sie Vollkornbrot mit zum Beispiel hartgekochtem Ei oder einen Mahlzeitsalat mit Avocado, Karotte, Gurke und Tomate. Die Idee ist, dass Sie viel Energie aus dem, was Sie essen, gewinnen und dass Sie dadurch nicht träge und schläfrig werden. Essen Sie abends eine Mahlzeit, die Ihnen hilft, die ganze Nacht wach zu bleiben. Dies ist die letzte Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, bevor Sie aufbleiben, also stellen Sie sicher, dass es angemessen ist. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, die Sie aufgebläht und schwer machen. Stattdessen kannst du Hühnchen oder Pute, Couscous, Vollkornnudeln und Gemüse oder Obst essen. Achte darauf, dass die Mahlzeit Kohlenhydrate enthält, die dir Energie liefern, sowie Proteinquellen wie Tofu, Hühnchen oder Schinken. Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Koffein oder Zucker. Wer den ganzen Tag Kaffee trinkt oder viel Süßes isst, wird nach dem Abendessen müde sein und nur früh ins Bett gehen wollen. 
Gesundes Gemüse. Selleriestangen oder Karottenstücke sind leckere Snacks, die nicht müde machen. Iss den Sellerie nach Belieben mit etwas Erdnussbutter. Gesunde Früchte. Äpfel und Bananen sind leicht zu transportieren und geben dir die nötige Energie. ein paar Nüsse. Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind eine schmackhafte und nahrhafte Quelle für Protein und gesunde Fette. Wenn Sie zu Hause bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Hühnchen, Tofu oder Truthahn im Kühlschrank haben. Bewahren Sie auch gesunde Nudeln oder Couscous auf, die Sie schnell zubereiten können. 
Pass auf. Behalte gut im Auge, was um dich herum passiert. Frag nach, wenn du kannst, wenn du Dinge nicht verstehst. Wenn du mit anderen studierst, stelle Fragen zu Teilen deines Lehrbuchs, die du nicht gut verstehst. Eine Konversation beginnen. Wenn Sie in einer Gruppe lernen, können Sie problemlos mit Ihren Mitmenschen ins Gespräch kommen. Wenn du alleine zu Hause bist und kämpfen musst, um wach zu bleiben, kannst du einen Freund anrufen, der auch wach ist oder chatten oder eine SMS schreiben. Konzentriert bleiben. Stellen Sie sich beim Anschauen eines Films Fragen zum Film, um sicherzustellen, dass Sie wirklich verstehen, was los ist. Geben Sie sich nicht die Chance zu verirren. Wenn du fernsiehst oder ein Gespräch führst, tu dein Bestes, um dich auf das zu konzentrieren, was du tust. Sitz nicht in Tagträumen da. 
Der ständige Blick auf die Uhr kann Sie von der Arbeit ablenken. Regelmäßige Pausen sind bei der Arbeit am Computer besonders wichtig; So bekommen Sie weniger schnell Kopfschmerzen oder Augenbeschwerden. 
Mach jede halbe Stunde etwas anderes. Wenn du auf einer Pyjamaparty einen Film schaust, mach ab und zu eine Pause, um auf die Toilette zu gehen oder etwas zu essen. Wechseln Sie beim Lernen zwischen dem Lesen Ihrer Notizen und der Verwendung von Speicherkarten. Ändere deine Umgebung. Wenn du deine Umgebung hin und wieder ändern kannst, kannst du dich leichter konzentrieren. Wenn Sie für eine Prüfung lernen, können Sie zu einem anderen Teil der Bibliothek oder von Ihrem Zimmer aus gehen. Wenn ihr auf einer Pyjamaparty seid, könnt ihr irgendwann alle in einen anderen Raum gehen. Setz dich in einen anderen Teil des Raumes. Wenn du auf einer Silvesterparty eindösst, steh von der Couch auf, geh in die Küche und unterhalte dich weiter mit den Leuten. Wenn Sie sitzen bleiben müssen, wählen Sie bitte einen anderen Sitzplatz. 
Wenn Sie auf einer Party sind, können Sie die Treppe zur Toilette im Obergeschoss nehmen, anstatt die Toilette im Erdgeschoss zu nehmen. Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang drinnen oder draußen, um Ihre Sinne zu wecken. Wenn Sie alleine im Raum sind, können Sie dreißig Hampelmänner machen oder zwei Minuten lang auf der Stelle joggen. 
Wähle einen Film aus, in dem es um etwas geht, das dir wirklich Angst macht. Es würde keinen Sinn machen, einen Film über Riesenspinnen zu sehen, wenn du Spinnen wirklich magst. Wenn Sie keinen Horrorfilm finden können, schauen Sie sich eine Dokumentation über ein schreckliches Thema aus dem wirklichen Leben an. 
Beginnen Sie mit einer Tasse schwarzem Tee. Die Nebenwirkungen von Tee sind weniger stark als die von Kaffee. Wenn Sie normalerweise ein großer Kaffeetrinker sind, trinken Sie zwei oder drei Tassen. Wenn du wirklich verzweifelt bist, trink einen Energy Drink wie Red Bull, Mother oder Monster. 
Essen Sie keine schwere Mahlzeit in der Nacht, bevor Sie nachts aufbleiben. Nach einer schweren Mahlzeit wird man träge und schläfrig. Iss lieber eine gesunde, leichte Mahlzeit, wie zum Beispiel eine Pfannenwende. trink keinen alkohol. Alkohol ist in der Tat ein Betäubungsmittel und macht deshalb schläfrig. Wenn es Zeit für das Frühstück ist, iss etwas mit Protein drin. Protein ist eine Energiequelle, die dein Körper lange nutzen kann. 
Essen Sie ein hart gekochtes Ei oder machen Sie schnell ein Omelett, wenn Sie nach Hause kommen. Iss eine Handvoll Cashewnüsse, Pekannüsse oder Mandeln. Essen Sie einen saftigen Apfel oder knabbern Sie an Karotten- oder Selleriestangen. Allein dieses Gefühl in deinem Mund hält dich wach und wachsam. Bananen eignen sich auch hervorragend, wenn man wach bleiben möchte. Sie helfen gegen Schläfrigkeit und liefern viel Vitamin B1 und Kalium. Iss etwas geröstetes Brot mit Erdnussbutter. Wenn du wirklich Lust auf eine vierte Mahlzeit hast, kannst du etwas mit nachhaltigen Kohlenhydraten essen, wie brauner Reis und etwas Protein, wie Hühnchen oder Pute. Wenn Sie nur Essen bestellen oder mitnehmen können, wählen Sie nach Möglichkeit etwas, das nicht zu fettig ist. 
Wenn andere Menschen um dich herum eingeschlafen sind, dreh die Musik nicht zu laut. Setzen Sie bei Bedarf Kopfhörer ein. 
Indem Sie Druck auf die Oberseite Ihres Ohrs ausüben, können Sie den Druck auf Ihren Rücken und Ihre Schultern verringern. Das Drücken direkt über der Mitte des Ohrs kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern. 
Wasser trinken bedeutet auch, dass man oft auf die Toilette muss. Und das wiederum sorgt dafür, dass du wach bleibst. 
`Ich bin fast fertig!` Eigentlich ist es gar nicht so schwer.` `Ich kann die Sonne bald aufgehen sehen.` `Ich werde eine wirklich gute Note bekommen.` Wenn Sie manches Material langweilig finden, versuchen Sie, sich selbst davon zu überzeugen, dass es Spaß macht, indem Sie sich etwas wiederholen wie: "Dieser Artikel über DNA ist wirklich faszinierend".„Unterschätzen Sie nicht die Macht, die Sie haben, sich selbst etwas vorzumachen, besonders nicht. 
Sich selbst zu belohnen ist wie die sprichwörtliche Karotte am Ende der Stange; Belohnungen werden dich motivieren, weiterzumachen, egal wie müde du bist. Setzen Sie sich die Belohnungen, bevor Sie beginnen. So könnt ihr euch in Gedanken darauf freuen. 
Nicht jeder ist wachsamer gegenüber kalter Luft. Bei manchen Menschen funktioniert es umgekehrt: Sie bleiben mit warmer Luft wach und schlafen mit kalter Luft ein. Wählen Sie also aus, was für Sie am besten funktioniert. 
Arbeiten Sie nach Möglichkeit so weit wie möglich von Ihrem Schlafzimmer oder Bett entfernt, damit Sie sich bemühen sollten, dorthin zu gelangen und einzuschlafen. Kümmere dich um Gesellschaft. Wenn Sie wissen, dass Sie von anderen gesehen werden, werden Sie wahrscheinlich weniger auf Ihrem Stuhl einschlafen. 
Bewege dich ab und zu an eine andere Stelle im Raum. Nicht mit geschlossenen Augen im Bett liegen. Wenn Sie das tun, werden Sie einschlafen und dann in eine Art Traumzustand geraten, in dem Sie sich davon überzeugen, dass die Arbeit bereits getan ist. 
Manchmal ist es besser, drei oder vier Stunden zu schlafen, anstatt am nächsten Tag völlig verschwommen herumzulaufen.
Überlebe die nacht
Vielleicht möchten Sie aus den unterschiedlichsten Gründen eine Nacht verbringen. Vielleicht musst du für eine wichtige Prüfung sehr hart lernen oder eine Hausarbeit fertigstellen. Oder ihr wollt mit euren Freunden einen Filmmarathon machen. Es ist auch möglich, dass Ihr Schlafrhythmus gestört ist, weil Sie ins Ausland reisen. In diesem Fall kann es hilfreich sein, die ganze Nacht wach zu bleiben. Was auch immer Sie tun, es ist nicht für jeden leicht, die ganze Nacht wach zu bleiben, und um dies effizient und sicher zu tun, müssen Sie sich gut vorbereiten und ein wenig üben.
Schritte
Methode 1 von 4: Gut vorbereiten
1. Erhole dich gut in der Nacht zuvor. Es ist viel einfacher für Ihren Körper, eine Nacht lang überhaupt nicht zu schlafen, als eine Nacht ohne Schlaf und eine Nacht mit wenig Schlaf. Also mach einen Plan und versuche in der Nacht davor so viel wie möglich zu schlafen. Achte nur darauf, dass du es dir nicht zur Gewohnheit machst, sonst könntest du ernsthafte gesundheitliche Probleme bekommen.
- Schlafen Sie morgens aus, bevor Sie nachts wach bleiben wollen. Wenn du nicht vor acht oder neun aufstehst, wirst du weniger müde sein, wenn du wach bleiben musst.
- Nicht nur ausschlafen, am Vorabend spät ins Bett gehen. Wenn du am Vorabend um 9 Uhr ins Bett gehst, wird dein Körper auch am nächsten Tag um diese Zeit müde.
- Wenn du Zeit hast, mach ein paar Stunden ein Nickerchen, bevor du wach bleiben willst. Das gibt dir einen zusätzlichen Energieschub.
2. Versuche am Ende des Nachmittags etwas zu schlafen. So hast du abends und nachts mehr Energie. Machen Sie daraus ein zwei- oder dreistündiges Nickerchen, wenn Sie können, und minimieren Sie die Ablenkung beim Schlafen. Vergessen Sie nicht, einen Wecker zu stellen, um nicht zu verschlafen!
3. Versuche tagsüber gut zu essen. Wer die Nacht überstehen will, sollte am Vortag drei gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie sich ungesund ernähren, fühlen Sie sich früher müde, und selbst wenn Sie nicht genug essen, können Sie sich schwach und lethargisch fühlen. Hier sind ein paar Ideen, was Sie am Tag vor Ihrem Stay-up-Abenteuer essen sollten:
4. Bereiten Sie gesundes Essen für die Nacht zu. Bereiten Sie ein Paket mit einigen gesunden Snacks vor, wenn Sie nachts hungrig werden. Wenn Sie die Nacht zu Hause verbringen möchten, halten Sie gesunde Snacks in Ihrem Kühlschrank bereit. Dinge, die Sie für die betreffende Nacht erhalten können, sind zum Beispiel:
Methode 2 von 4: Wach und aufmerksam bleiben
1. Stimuliere deinen Körper. Es gibt Tricks, um deinen Körper zu stimulieren, die dich die ganze Nacht wach halten. Wenn Ihre Körperteile aktiv sind, schlafen Sie weniger wahrscheinlich ein. Machen Sie eine einfache Bewegung, z. B. mit dem Fuß klopfen oder sich dehnen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, können Sie in den letzten schwierigen Momenten einschlafen und Sie wach halten, ohne Sie abzulenken.
- Dehnübungen machen. Strecken Sie Ihre Unterarme, Ihre Waden und Ihre Handgelenke. Dein Körper wird auf diese Weise aktiver und fühlt sich weniger steif an.
- Rollen Sie Ihre Schultern hin und her und machen Sie mit dem Kopf Kreise hin und her.
- Gönnen Sie sich eine kurze Handmassage.
- Tippe mit deinem Fuß auf den Boden.
- Wenn du wirklich einschlafen willst, kneife dich oder beiße dir auf die Zunge.
- Ziehen Sie vorsichtig an Ihren Ohrläppchen.
- Halten Sie Ihren Mund aktiv, indem Sie Kaugummi kauen oder an einer Minze lutschen.
- Wenn Ihre Augen müde werden, gönnen Sie ihnen etwas Ruhe, indem Sie kurz aus dem Fenster schauen oder Ihren Blick neu fokussieren.
- Stimuliere deine Sinne. Schalten Sie eine helle Lampe ein und spielen Sie laute Musik, um Ihre Sinne zu wecken.
- Spiel weiter Musik im Hintergrund. Wenn die Musik den richtigen Rhythmus hat, besteht eine gute Chance, dass Sie automatisch mit dem Fuß im Rhythmus der Musik klopfen.
2. Stimuliere deine Gedanken. Ihr Gehirn wach zu halten ist genauso wichtig wie Ihren Körper wach zu halten. Um deinen Geist wach zu halten, musst du ab und zu etwas anderes tun und dich auf das konzentrieren, was du tust. So stimulieren Sie Ihr Gehirn:
3. Pausen machen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Energieniveau nicht nachlässt und Sie motiviert bleiben, indem Sie sich einen konstanten Rhythmus aufbauen: Versuchen Sie zum Beispiel, 40 bis 55 Minuten am Stück zu arbeiten und dann 5 bis 20 Minuten Pause zu machen, oder machen Sie einen Spaziergang im Freien. Vorausgesetzt, der Bereich ist sicher und gut beleuchtet.
4. Sorgen Sie für Abwechslung. Wer die ganze Nacht wach bleiben will, muss für genügend Abwechslung sorgen. Nur so bleibst du frisch und verhinderst, dass dein Körper in Trance gerät. Um es einfacher zu machen, die ganze Nacht wach zu bleiben, sollten Sie beispielsweise die folgenden Änderungen in Betracht ziehen:
5. Mach ein paar leichte Übungen. Wenn Sie müde ein intensives Training beginnen, werden Sie nur noch schläfriger. Auf der anderen Seite, wenn Sie etwa zehn Minuten lang leichte Übungen machen, wachen Sie Ihren Körper auf und sagen zu Ihrem Gehirn: "Hey, es ist noch nicht Zeit, schlafen zu gehen."!Hier sind ein paar Übungen, die Sie machen können:
6. Schau dir einen Horrorfilm an. Machen Sie eine Pause und schauen Sie sich einen Gruselfilm an, wenn Sie denken, dass Sie dadurch produktiver werden. Gruselfilme können dich wachsam halten, aber sieh sie dir nicht an, wenn sie dich ablenken. In der Pause von fünf bis zwanzig Minuten reicht es normalerweise aus, ein kleines Stück zu sehen.
7. Im Notfall etwas Koffein trinken. Koffein kann dazu führen, dass Sie kollabieren und sich schließlich lethargischer fühlen als zuvor. Erst wenn die Nacht zu Ende geht und die Augen richtig schwer werden, kann man als letztes Mittel noch etwas mit Koffein trinken.
Warnung! Achten Sie nur darauf, nicht zu viele dieser Getränke zu trinken; am besten nicht mehr als vier Dosen! Sie geben einem garantiert einen Energieschub, der ein oder zwei Stunden anhält, aber Sie laufen Gefahr, danach einen Rückfall zu erleiden.
8. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, um sich energiegeladen zu fühlen. Dinge wie herzhafte Sandwiches, Käse und andere Milchprodukte können dich wacher machen. Süßigkeiten können dich für eine Weile aufwecken, aber am Ende wirst du zusammenbrechen und dich träge fühlen. Äpfel halten deinen Blutzucker stabil, damit du länger wach bleiben kannst. Alle Arten von Obst oder anderen gesunden Snacks sind besser als Süßigkeiten.
9. Essen Sie Dinge, die Sie wach halten. Wenn Sie versuchen, die ganze Nacht wach zu bleiben, sollten Sie genug essen, um Ihr Energieniveau zu halten, aber nicht so viel, dass Sie sich satt und träge fühlen. Wenn Sie bereits drei gesunde Mahlzeiten zu sich genommen haben, sollten Sie nachts nicht so hungrig sein, aber wenn Sie Hunger haben, wählen Sie zum Beispiel einen der folgenden Snacks:
10. Hören Sie Heavy Metal oder Hard Rock. Du magst es vielleicht nicht besonders, aber laute, arrhythmische Musik hält deinen Geist wach. Bleiben Sie bei Instrumentalmusik, wenn Sie können, da Sie dadurch weniger abgelenkt werden. Texte funktionieren manchmal wie ein Schlaflied, und das ist offensichtlich nicht das, was du willst.
11. Kneife deine Ohren und massiere sie. Ihre Ohren enthalten bestimmte Akupunkturpunkte, die bei Stimulation elektrische Signale an Ihr Gehirn senden. Wenn Sie dies getan haben, fühlen Sie sich energiegeladener und wacher. Zum Beispiel:
12. Trink viel Wasse r. Es ist viel einfacher, wach zu bleiben, wenn Sie gut hydratisiert sind. Trinken Sie ein Glas Wasser mit Eiswürfeln, um Ihrem Körper einen Schock zu verpassen, der Sie wach hält, und trinken Sie weiterhin regelmäßig Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Sie sich frisch zu fühlen.
Methode 3 von 4: Optimistisch bleiben
1. Achte darauf, dass du unbedingt die ganze Nacht wach bleiben musst. Grundsätzlich soll man nicht die ganze Nacht wach bleiben, nur weil man lernen muss. Während Sie schlafen, werden Ihre Erinnerungen richtig verarbeitet, und wenn Sie sich den Schlaf verweigern, riskieren Sie, dass Ihr Gehirn weniger effizient an Informationen erinnert. Normalerweise ist es besser, nachts zumindest ein wenig zu schlafen, als gar nicht.
- Bleiben Sie gesund, indem Sie nie länger als zwei volle Nächte hintereinander wach bleiben und versuchen, das Auftreten von Schlafmangel zu minimieren.
2. Denk weiter positiv. Wenn Sie negativ denken, werden Sie weniger produktiv sein, also stellen Sie sicher, dass Ihre Zeit und Mühe belohnt werden. Positive Gedanken hingegen helfen dir, motiviert zu bleiben und verhindern, dass du zu früh aufgibst. Einige Beispiele für positive Gedanken sind:
3. Belohnen Sie sich für alles, was Sie erreicht haben. Du kannst dir zum Beispiel eine 15-minütige Pause versprechen, wenn du eine bestimmte Aufgabe erledigt hast. In der Pause kannst du deinen Lieblingssnack essen und fernsehen, im Internet surfen oder ein Spiel spielen.
4. Planen Sie für den nächsten Tag etwas Zeit für eine Pause ein, damit Sie Ihren Akku wieder aufladen können. Die Nacht durchzuschlafen ist sehr anstrengend für Körper und Geist. Wenn Sie also die ganze Nacht wach geblieben sind und Ihre Arbeit erledigt haben, gehen Sie schlafen. Dann, am nächsten Tag, gönnen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen und Erholen. Du kannst zum Beispiel fernsehen oder einen Film schauen oder etwas anderes tun, das dir gefällt.
Methode 4 von 4: Verbessern Sie Ihren Arbeitsplatz und minimieren Sie Ablenkungen
1. Schalten Sie alle Ihre Geräte aus. Legen Sie Ihr Telefon weg und halten Sie sich vom Fernseher und anderen elektronischen Geräten fern. Surfe auch nicht im Internet. wenn internet jedoch zu viel Ablenkung, schalte das WLAN aus und erst wieder ein, wenn du mit deiner Arbeit fertig bist.
- Laden Sie eine App herunter, die die ablenkenden Websites blockiert, wie z. B. Self Control.
- Sie können Ihr Smartphone auch in den Flugmodus versetzen, anstatt es vollständig auszuschalten, sodass Sie keine Nachrichten empfangen können, bis Sie es wieder in den normalen Modus wechseln.
2. Mit geöffneten Fenstern arbeiten. Frische Luft hält wach, warme Luft macht schneller müde. Denken Sie nur an all die Zeiten, in denen Sie nachts nicht schlafen konnten, weil Ihnen so kalt war, im Vergleich zu den Nächten, in denen Ihr gemütliches, warmes Zimmer Sie zum Einschlafen brachte. Wenn Ihnen frische Luft hilft, wach zu bleiben, können Sie auch auf die Toilette gehen und sich kaltes Wasser ins Gesicht spritzen.
3. Arbeiten Sie nicht in komfortablen Räumen. Schaffen Sie sich keinen Arbeitsplatz auf Ihrem Bett, auf der Couch oder auf dem Boden. Wer nicht nur auf einem harten, kalten Stuhl an einem Tisch sitzt, kommt irgendwann in Versuchung einzuschlafen, und je komfortabler der Arbeitsplatz ist, desto anstrengender ist es, wach zu bleiben.
4. Stehen oder sitzen Sie aufrecht. Pass auf, dass du nicht in deinem Stuhl oder auf der Couch herumhängst! Wenn du müde bist, sackst du oft automatisch in deinen Stuhl zurück. Zwingst du dich, gerade zu sitzen?. Wenn du aufrecht sitzt, bist du wacher und fühlst dich besser.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo Ihre Grenzen sind. Wenn Sie sich nicht mehr erinnern können, was Sie gerade gelesen haben, oder wenn Sie gegen Ihren Willen zu dösen beginnen, hören Sie auf Ihren Körper und schlafen Sie ein.
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