Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wiegen Sie sich. Sobald Sie Ihr aktuelles Gewicht kennen, ist es möglich, spezifische Gewichtsziele zu erarbeiten. Überprüfen Sie Ihren BMI (Body-Mass-Index). Der BMI sagt Ihnen, wie gesund Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße ist. Ein BMI von 20-24 ist normal. 
Informieren Sie Ihren Arzt über Ihren Plan, die Wasserdiät einzuhalten, damit er Ihnen sichere Ernährungstipps geben kann. Jeder hat andere körperliche Bedürfnisse und ein Arztbesuch verhindert, dass Sie sich unnötig schaden. 
Nach dem Essen trinken. Entgegen den Gerüchten, dass das Trinken nach dem Essen schlecht für Sie ist, kann das Trinken nach dem Essen die Verdauung unterstützen und Verstopfung vorbeugen. Trinken nach dem Sport. Du musst Flüssigkeit ersetzen, du hast auch nicht gerade Durst. Sportler sollten zusätzlich zur empfohlenen Menge (Ihr Körpergewicht geteilt durch dreißig, siehe oben) ca. 1,5-2,5 Gläser Wasser trinken. 
Obwohl der Verkauf von abgefülltem Wasser den Verkauf von Kaffee, Milch oder Saft überholt hat, sollten Sie wissen, dass abgefülltes Wasser schrecklich für die Umwelt ist und einige Städte es jetzt besteuern und versuchen, es von den Stadtverwaltungen zu verbieten. Leitungswasser ist genauso sicher zu trinken, kostenlos und umweltschonend. Heimwasserfiltersysteme können bestimmte Dinge aus Leitungswasser filtern, wie z. B. Chlor, aber kein System kann alle Schadstoffe entfernen. Darüber hinaus müssen Sie diese Systeme gut warten oder sie kümmern sich selbst um Verunreinigungen und tun im Wesentlichen selbst, was sie zu verhindern versuchen. 
Es ist nicht notwendig, eine Wasserflasche zu kaufen, aber Sie müssen im Auge behalten, wie viele Liter Wasser Sie täglich trinken. Vielleicht kannst du statt einer Wasserflasche ein bestimmtes Glas oder eine Tasse verwenden. Wenn Sie essen gehen, sollten Sie das Getränk vor dem Essen nutzen und nach Wasser fragen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Glas zweimal ausgetrunken haben, bevor Ihr Essen gebracht wird. 
Mach nur Sport, wenn du isst. Das Training mit der Wasserdiät erschöpft Ihren Stoffwechsel und macht Sie anfälliger für die Auswirkungen von niedrigem Blutzucker. Diese können schließlich gefährlich sein. 
Auch wenn Sie Ihre Fitnessziele an anderer Stelle aufgeschrieben haben, beispielsweise auf einem Blatt Papier oder in Ihrem Telefon, kann ein Wandkalender dabei helfen, Ihre Ziele spezifisch zu halten. Das ist wichtig, wenn Sie in der Küche stehen und drohen, sich einen ungesunden Snack zu schnappen. 
Manche Leute entscheiden sich für ein Armband, das Sport aufzeichnet, damit sie nicht jedes Mal daran denken müssen, die Daten einzugeben (wie das FitBIt). Diese Armbänder können unter anderem deine Bewegungen verfolgen und deine Schlafgewohnheiten messen. 
Verfolgen Sie jeden Bissen, den Sie essen, in einer Fitness-App. Es wird dich überraschen, wie viel du jeden Tag isst und es wird dich motivieren, weniger zu essen. Wenn Sie vergessen haben, etwas einzugeben, gehen Sie einfach zurück und geben Sie Ihr Bestes, um es richtig zu erraten. Selbst geschätzte Daten sind besser als keine Daten, wenn Sie versuchen, greifbare Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass die Wasserdiät als Jojo-Diät angesehen wird, da das Trinken von Wasser anstelle des Essens dazu führt, dass Ihr Körper Nährstoffe aus Ihren Muskeln statt aus Ihrem Fett aufnimmt. Dies erschöpft Ihren Stoffwechsel und Sie müssen sich sehr kalorienarm und ungesund ernähren, um nicht wieder an Gewicht zuzunehmen.
Nach einer wasserdiät
Es gibt unzählige Diäten und man kann alle möglichen Bücher über Diäten und Fertiggerichte kaufen. Du musst nichts für die Wasserdiät kaufen, wenn du nicht willst! Besser noch, Bewegung spielt bei dieser Diät keine Rolle. Wasser ist das Wichtigste.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung zum Abnehmen
1. Studieren Sie die Wasserdiät. Diese Diät hat viele Varianten, von komplettem Fasten bis hin zu kaltem Wasser, das du jeden Tag trinkst. Eine Version besagt beispielsweise, dass man vor jeder Mahlzeit etwa zwei Gläser Wasser trinkt, ohne dabei viele Kalorien zu sich zu nehmen. Forscher haben gezeigt, dass Menschen, die dies tun, 2 Kilo mehr verlieren als Menschen, die das Wasser auslassen.
- Die Wasserdiät ist am besten für einen kurzen Zeitraum geeignet. Es ist sicherer, wenn es mit einer normalen Ernährung kombiniert wird, und es kann gefährlich sein, wenn es mit Fasten kombiniert wird.
- Die Wasserdiät ist möglicherweise nicht für jeden sicher. Beim Wasserfasten besteht das Risiko für niedrige Blutzuckersymptome wie Schwindel und Müdigkeit, ganz zu schweigen von Verstopfung, Dehydration und einer Unverträglichkeit gegenüber kalten Temperaturen. Wenn Sie wissen, dass Sie an zu niedrigem Blutzucker leiden, ist die Wasserdiät möglicherweise nicht das Richtige für Sie.
- Diese Diät ist in der Regel eine Jo-Jo-Diät, was bedeutet, dass Sie das Gewicht, das Sie verloren haben, schnell wiedergewinnen, wenn Sie die Diät beenden.
2. Setze dir ein realistisches Ziel. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie wissen, wo Sie stehen und wohin Sie wollen. Nehmen Sie sich etwas Zeit für einige Messungen (z. B. Wiegen) und werfen Sie einen Blick auf die Standards eines gesunden Gewichts (z. B. BMI) und legen Sie daraus Ihre Ziele fest.
3. Gehen Sie zu einem medizinischen Check-up. Sie können Ihren BMI zu Hause überprüfen, aber starten Sie kein neues Gewichtsverlustprogramm, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. So können Sie Ihren BMI genau bestimmen und die richtigen Empfehlungen zu Sport und Ernährung geben.
Teil 2 von 3: Abnehmen
1. Trinken Sie ein Dreißigstel Ihres Körpergewichts in Litern. Wie viel Wasser Sie täglich trinken, hängt von Ihnen ab, aber Experten empfehlen, Ihr Körpergewicht durch 30 zu teilen (wenn Sie beispielsweise 75 kg wiegen, sollten Sie 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken).
- Wenn Sie vergessen, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken – etwas unüberwindbar, da Sie etwas Neues ausprobieren – machen Sie sich keine Vorwürfe. Einfach beim nächsten Essen nochmal probieren. Irgendwann wird es zur Gewohnheit.
2. Trinke oft Wasser. Trinken Sie Wasser ab dem Moment, in dem Sie aufwachen und 30 Minuten vor jeder Mahlzeit. Das volle Gefühl, das dies verursacht, wird Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen.
3. Entscheide, welche Art von Wasser du trinkst. Leitungswasser hat einen schlechten Ruf wegen der darin enthaltenen Chemikalien, aber die Regierung überwacht seine Produktion. Abgefülltes Wasser unterliegt weniger Vorschriften und die Regierung kann seine Sicherheit nicht garantieren wie bei Leitungswasser. Wenn Sie zu Hause ein Filtersystem haben, verwenden Sie es, aber machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihr Wasser gefiltert werden muss.
4. Kaufe eine Wasserflasche. Um Ihr Wasser immer griffbereit zu haben, können Sie in eine Wasserflasche ohne BPA investieren. Sie können eine Flasche aus Kunststoff, Metall oder Glas wählen.
5. Mach Sport. Deine Wasserdiät ist dazu da, Gewicht zu verlieren, aber Sport verbrennt Kalorien. Wenn Sie bereits eine Sportroutine haben, sollten Sie diese wegen der Wasserdiät auf keinen Fall ändern. Wenn Sie keine Routine haben, beginnen Sie ein paar Mal pro Woche mit dem Gehen, bevor Sie mit intensiveren Übungen beginnen.
Teil3 von 3: Deine Ziele erreichen
1. Fitnessziele setzen. Ziele halten dich motiviert und helfen dir zu entscheiden, was funktioniert und was nicht. Erstelle zum Beispiel eine Liste mit dem, was du körperlich erreichen möchtest. Wenn du in einem Monat drei Kilo abnehmen willst, schreib das irgendwo auf, damit du es jeden Tag siehst.
- Sie müssen abschätzen, wie viel Gewicht Sie dank der Wasserdiät verlieren werden, um ein klares Ziel zu bestimmen. Forscher haben zum Beispiel festgestellt, dass Sie in 12 Wochen etwa 4 Pfund abnehmen können, wenn Sie vor jeder Mahlzeit 2 Gläser Wasser trinken.
2. Kaufen Sie einen Wandkalender. Hängen Sie das dort auf, wo Sie es oft sehen werden, wie in der Küche. Markieren Sie Anfang und Ende Ihrer Diät.
3. Finden Sie eine Fitness-App. Du schaust jeden Tag auf dein Smartphone – warum nicht eine Motivation zum Abnehmen daraus machen? Apps wie MyFitnessPal helfen dabei, deine tägliche Wasser-, Nahrungs- und Kalorienaufnahme im Auge zu behalten. Studien zeigen, dass es tatsächlich hilft, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihre Ernährung und Ihr Training im Auge behalten.
4. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen. Das Ziel der Wasserdiät ist nicht das Kalorienzählen, dennoch solltest du versuchen, weniger Kalorien zu dir zu nehmen, als du verbrennst. Das Ziel ist, dass Ihr Körper beginnt, Energie aus Ihren Fettreserven zu gewinnen.
Tipps
- Ignoriere deine Fitness-App nicht. Sie müssen Ihr Gewicht jeden Tag zur gleichen Zeit (am besten morgens) aufzeichnen, um Ergebnisse zu sehen. Sie werden motiviert sein, wenn Sie sehen, dass Sie abnehmen.
Warnungen
- Es ist tatsächlich möglich, zu viel Wasser zu trinken, obwohl dies selten vorkommt. Dies wird Hyponatriämie genannt und kann verhindert werden, indem Sie dem natürlichen Durst Ihres Körpers folgen und auf sichtbare Anzeichen von Gewichtszunahme und Blähungen während körperlicher Aktivität achten.
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