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Legen Sie Ihr Handgelenk im Sitzen oder Liegen auf ein Kissen, sodass Ihre Hand und Ihr Handgelenk höher als Ihre Brust sind. Dadurch wird die Schwellung reduziert, was auch die Schmerzen begrenzen kann. 
Wechseln Sie zwischen diesen Übungen für Ihre Finger, bis Sie das Gefühl haben, sie relativ leicht ohne Anstrengung oder Schmerzen bewegen zu können. 
Öffne deine Hand und halte deine Finger gerade. Öffne deine Finger so weit du kannst und drücke sie dann wieder zusammen. Wiederhole diese Übung zehnmal. 
Denken Sie daran, nach der Operation mindestens zwei Wochen lang nicht zur Arbeit zurückzukehren, damit Ihre Handgelenksmuskeln und -sehnen heilen können. Wenn Sie sich zwingen, wieder mit dem Tippen zu beginnen, reaktivieren Sie Ihre Schmerzen und können Ihre schwachen Sehnen reizen. 
Wickeln Sie Eis oder eine kalte Kompresse in ein Handtuch, damit Sie das Eis nicht direkt auf Ihre Haut auftragen, da zu langes Eis die Haut schädigen kann. Halten Sie die kalte Kompresse 15 bis 20 Minuten lang am Handgelenk. 
Sie müssen die Orthese abnehmen, wenn Sie duschen und die in den folgenden Schritten genannten Übungen durchführen. 
Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa zehn Mal. 
Zähle bis fünf und lass los. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal. 
Halte diese Position fünf Sekunden lang. Wiederhole diesen Vorgang fünfmal am Tag. 
Fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt der Strecke fort. Zeige mit der Handfläche nach unten und greife mit der anderen Hand nach deinen Fingern. Beuge sie zu deinem Unterarm, bis du spürst, dass sie sich dehnen. Bis fünf zählen und dann loslassen. Wiederhole das fünfmal. 
Bewegen Sie Ihre Hand auf und ab, indem Sie Ihr Handgelenk beugen; mach das sehr vorsichtig. Wiederholen Sie dies zehnmal und drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Bewege deine Hand noch zehnmal auf und ab. Sie können Ihre andere Hand anstelle eines Tisches verwenden, um Ihren Ellbogen zu stützen. 
Wenn Sie sich entscheiden, an Ihren Arbeitsplatz zurückzukehren, müssen Sie die Orthese nach Ihrer Rückkehr etwa sechs Wochen lang weiter tragen. 
Die im vorherigen Abschnitt beschriebenen Handgelenkscurls können verbessert werden, indem ein leichtes Gewicht wie eine Flasche Wasser oder ein Tennisball gehalten wird. Dieses zusätzliche Gewicht kann die Intensität der Übung erhöhen, indem der Widerstand an Ihrem Handgelenk erhöht wird. 
Heben Sie Ihren Arm und beugen Sie ihn in Richtung Ihres Kopfes, während Sie Ihren Ellbogen heben, sodass sich der Kreis, den Ihr Daumen und Zeigefinger bilden, neben Ihrem Auge befindet. Legen Sie die anderen drei Finger auf Gesicht und Ohr. Üben Sie mit dem Handgelenk Druck auf Ihr Gesicht aus, um Ihr Handgelenk vollständig zu strecken. Bis fünf zählen und dann zehnmal wiederholen. 
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und vor den Stuhl, damit Sie beim Strecken der Arme beide Stuhlbeine greifen können. Halten Sie sie mit den Händen fest, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten und auf dem Boden ruhen. Die erste Übung besteht darin, den Stuhl zehn Sekunden lang anzuheben, ohne den Boden erneut zu berühren, und dann den Stuhl wieder auf den Boden abzusenken. Die zweite Übung ist dieselbe, aber eine, bei der Sie den Stuhl 30 bis 40 Sekunden lang anheben. Sie sollten zwischen jeder Übung so viel Ruhe wie möglich einlegen, um alle Unterarmmuskelgruppen trainieren zu können. Bei der dritten Übung werden die Stuhlbeine zwei Sekunden lang angehoben, dann schnell abgesenkt, ohne dass er den Boden berührt, dann die Beine erneut zwei Sekunden lang anheben und wieder absenken und so weiter. Der Grund für die zwei Sekunden ist, dass man nicht viele schnelle Auf- und Abbewegungen machen möchte. Die letzte Übung machst du durch eine rotierende Bewegung, bei der mehr Stabilität und Kraft in deinen Muskeln benötigt wird. Heben Sie die Stuhlbeine für etwa zwanzig bis dreißig Sekunden an und machen Sie dabei eine Drehbewegung, wodurch sich der Stuhl ziemlich schnell nach links und rechts dreht.
Üben nach einer karpaltunneloperation
Wenn Sie sich einer Karpaltunneloperation unterzogen haben, ist es wichtig, mit dem Training Ihres Handgelenks zu beginnen. Es ist jedoch wichtig, es ruhig anzugehen und Ihr Handgelenk zu schützen. Sehen Sie es sich von Woche zu Woche an, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Handgelenk nicht überanstrengen und Schäden verursachen.
Schritte
Teil 1 von 3: Die erste Woche nach der Operation
1. Befolgen Sie einen vom Arzt empfohlenen Rehabilitationsplan. Dieser Plan beinhaltet die Heilung deiner weichen Muskeln, die Vorbeugung von Handgelenkssteifheit und die Reparatur deiner Nerven und Sehnen. Sie werden wahrscheinlich regelmäßig Ihren Arzt und/oder Physiotherapeuten aufsuchen müssen, um sicherzustellen, dass alles nach Plan verläuft.
2. Halten Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich in einer erhöhten Position. Dies ist besonders in den ersten vier Tagen nach der Operation wichtig, um Schwellungen zu reduzieren. Sie können beim Stehen oder Bewegen eine Schlingenbandage an Ihrem Arm verwenden, um Ihr Handgelenk hoch zu halten.
3. bewege deine Finger. Bewegen Sie Ihre Finger sanft und langsam und strecken Sie sie so, dass sie so gerade wie möglich sind. Nachdem Sie Ihre Finger gestreckt haben, beugen Sie sie an den Knöcheln und versuchen Sie, die Unterseite Ihrer Handfläche mit den Fingerspitzen zu berühren. Wiederhole dies 50 Mal in einer Stunde. Dadurch können sich Ihre geschwächten Sehnen besser erholen.
4. Fingerabduktion und -adduktion durchführen. Dies ist eine einfache Übung, die darauf abzielt, Ihre Finger zu trainieren, um sich mit den Beugesehnen zu bewegen. Dies kann auch helfen, Schwellungen zu reduzieren. Führen Sie diese Übung wie folgt durch:
5. Verwenden Sie Ihre Hand für einfache tägliche Aktivitäten. Übungen sind zwar sehr hilfreich, aber mit der Hand alltägliche Dinge zu tun, ist bereits ein gutes Training. Verwenden Sie Ihre Hand jedoch nicht über einen längeren Zeitraum, insbesondere wenn die Aktivität die Handgelenke strapaziert, wie z. B. das Tippen auf Ihrem Laptop.
6. Tragen Sie Eis auf, um Schmerzen oder Schwellungen zu lindern. Wenden Sie regelmäßig jeden Tag Eis an, insbesondere in den ersten vier Tagen nach der Operation. Die kalte Temperatur hilft, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren, da die Kälte Ihre Arterien verengt.
Teil 2 von 3: In der zweiten Woche nach der Operation
1. Lassen Sie den postoperativen Verband entfernen. Sie erhalten einen schweren Verband, um die Stiche abzudecken. Der Verband muss ersetzt werden, wenn Schmutz in ihn eindringt; Wenn Sie es entfernen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Handgelenk und den Bereich um Ihre Nähte zu reinigen.
- Obwohl Sie jetzt duschen und Ihr Handgelenk nass machen können, ist es besser, Ihr Handgelenk nicht in eine Badewanne oder eine Schüssel mit Wasser zu tauchen.
2. Tragen Sie eine Handgelenkstütze. Ihr Arzt wird Ihnen in der zweiten Woche nach der Operation eine Handgelenkstütze geben. Sie sollten es tagsüber tragen und nachts, wenn Sie schlafen. Die Orthese soll Ihr Handgelenk sicher und in einer festen Position halten.
3. Führen Sie Flexionsübungen für Ihren Daumen wie in Ihrer vorherigen Routine ein. Führen Sie die vorherigen Fingerübungen weiter aus; sie sollten diese Woche viel einfacher zu machen sein. Fügen Sie die `Daumen hoch` hinzu. Tun Sie dies, indem Sie Ihre Hände öffnen und Ihre Finger ausstrecken. Drehen Sie Ihre Handfläche nach oben, beugen Sie dann Ihren Daumen und versuchen Sie, den Ansatz Ihres kleinsten Fingers auf der anderen Seite Ihrer Hand zu erreichen. Zurück in die ursprüngliche Position.
4. Mach Dehnübungen für deinen Daumen. Eine Übung ist die „Daumendehnung“; du machst dies, indem du die Hand öffnest, alle Finger streckst und deine Handfläche nach oben drehst. Greifen Sie Ihren Daumen an der Außenseite, damit er nach hinten gezogen wird.
5. Strecken Sie Ihren Unterarm. Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie Ihren Arm nach vorne ausstrecken, Ihren Ellbogen gerade halten und Ihre Handfläche zum Boden zeigen. Halten Sie mit der anderen Hand die Finger Ihres ausgestreckten Arms und drücken Sie ihn sanft nach unten, bis Sie spüren, wie er sich dehnt. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln in Ihrem Unterarm und der Rückseite Ihres Handgelenks zu dehnen.
6. Den Unterarm strecken. Diese Übung wird durchgeführt, indem der Arm nach vorne gestreckt wird, der Ellbogen gestreckt bleibt und die Handfläche zur Decke zeigt. Halten Sie mit der anderen Hand die Finger Ihres ausgestreckten Arms und drücken Sie ihn sanft nach unten, bis Sie spüren, wie er sich dehnt. Ziehe deine Finger in Richtung deines Unterarms. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wiederhole das fünfmal.
7. Mache Handgelenk-Curls. Sie tun dies mit Hilfe eines Tisches, Stuhls oder mit Ihrer anderen Hand. Strecke deinen Arm vor dir aus und mache eine Faust. Legen Sie Ihren Unterarm auf den Tisch und lassen Sie Ihre Hand über die Kante hängen. Deine Handfläche zeigt nach unten, auf den Boden.
Teil 3 von 3: In der dritten Woche nach der Operation
1. Lassen Sie Ihre Fäden entfernen. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, um Ihre Fäden entfernen zu lassen. Sie sollten Ihr Handgelenk erst drei bis vier Tage nach dem Entfernen der Fäden in Wasser einweichen. Sie müssen warten, bis die kleinen Löcher der Nähte verheilt und geschlossen sind.
- Tragen Sie eine Lotion oder Creme auf die Narben auf, die die Nähte möglicherweise hinterlassen haben. Dies wird helfen, jegliches Narbengewebe zu heilen, das sich möglicherweise gebildet hat. Verwenden Sie keine parfümierte Lotion, da diese den Nahtbereich reizen kann.
- Massieren Sie den Bereich mit Lotion, fünf Minuten, zweimal täglich.
2. Verwenden Sie die Handgelenkstütze nach und nach immer weniger. Sie müssen Ihre Handgelenkbandage nachts nicht mehr tragen, aber Sie müssen sie tagsüber weiterhin tragen. Bald können Sie die Tragezeit auf körperliche Aktivitäten beschränken.
3. Beginnen Sie mit Kräftigungsübungen wie Unterarmdehnung und Handgelenkscurls. Machen Sie mit der Hand eine Faust, um den Handgelenksdruck und die Unterarmstreckung zu erhöhen, während Sie die im vorherigen Abschnitt beschriebene Aufrichtungsübung durchführen. Dadurch wird die Übung schwieriger und nützlicher.
4. Mit dem Ulna-Gebiss gleiten. Du machst diese Übung, indem du mit geradem Rücken sitzt und nach vorne schaust. Beugen Sie Ihren Kopf zur Seite, gegenüber dem betroffenen Arm, heben Sie diesen Arm zur Seite, in einer Linie mit Ihrer Schulter. Bilden Sie mit der Hand das Okay-Zeichen, indem Sie Daumen und Zeigefinger zusammendrücken.
5. Mache Griffübungen. Du machst gerade Griffübungen zum Aufbau und zur Stärkung der Muskulatur im Unterarm-, Handgelenk- und Griffbereich. Sie können mit einem Stuhl durchgeführt werden. Du kannst einige Gewichte auf den Stuhl legen, um die Trainingsintensität zu erhöhen und dir anspruchsvollere Übungen zu ermöglichen.
Tipps
- Wenn Sie duschen möchten, wickeln Sie eine Plastiktüte um Ihr Handgelenk, damit kein Wasser an den Verband gelangt.
- Damit sich die Plastiktüte löst, sollte der Wasserstrahl nicht zu stark sein, damit kein starker Wasserstrahl auf deinen Arm/ deine Hand trifft und das Plastik abzieht.
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