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Eis sollte nicht länger als 20 Minuten aufgetragen und dann mindestens 20 Minuten entfernt werden, bevor es erneut aufgetragen wird. Entfernen Sie den Eisbeutel, wenn die Haut rot oder hellrosa wird. Tragen Sie Eis direkt auf die Haut auf, da dies zu Eisverbrennungen führen kann. Eis funktioniert am besten in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung. Nach 48 Stunden muss auf eine Wärmebehandlung oder abwechselnd Wärme und Kälte umgestellt werden. 
Feuchte Wärmequellen, wie eine Flasche warmes Wasser oder ein heißes Bad, können den Muskel besser durchdringen als trockene Wärmequellen. Wenden Sie nicht länger als 20 Minuten am Stück Wärme an, es sei denn, Ihr Arzt oder Physiotherapeut hat Sie dazu aufgefordert. Wenn sich Ihre Haut unangenehm anfühlt oder schmerzt, entfernen Sie sofort die Wärmequelle. Legen Sie sich nie auf eine Wärmepackung, da Sie sonst einschlafen könnten. Verwenden Sie beim Einschlafen keine Wärmequelle, da die anhaltende Hitze zu schweren Verbrennungen führen kann. Wenden Sie keine Wärmequellen direkt auf die Haut an, da die Wärmequelle Ihre Haut verbrennen kann. Wickeln Sie Wärmequellen immer in ein sauberes Geschirrtuch, bevor Sie die Verletzung auftragen. Verwenden Sie keine Wärmequellen, wenn Sie an Durchblutungsstörungen oder Diabetes leiden. 
Überspringen Sie Ihr übliches Bauchmuskeltraining, bis die Muskeln verheilt sind, und vermeiden Sie Bewegungen, die Ihre schrägen Bauchmuskeln belasten. 
Häufig verwendete Medikamente gegen Verletzungen sind verschreibungspflichtige NSAIDs, Opioid-Analgetika und Muskelrelaxantien, obwohl solche Schmerzmittel normalerweise schweren, schwächenden Verletzungen vorbehalten sind. 
Legen Sie sich flach auf den Bauch auf den Boden und legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie Rücken und Nacken gerade und ausgerichtet. Mit dem Unterkörper flach auf dem Boden strecken Sie langsam Ihre Arme aus, um Ihren Oberkörper anzuheben. Halte diese Pose fünf Sekunden lang und kehre dann zum Boden zurück. Mach zehn Wiederholungen solange es nicht wehtut. 
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halte deinen Rücken gerade und hebe deine Hände über deinen Kopf. Lehne dich langsam und sanft zur Seite, bis du ein Ziehen im Bauch spürst. Halte diese Position fünf Sekunden lang und mache dann die andere Seite. Mache zehn Wiederholungen auf jeder Seite, solange diese Dehnung nicht wehtut.
Behandlung von schrägen nach einer verletzung
Die schrägen Bauchmuskeln befinden sich auf beiden Seiten Ihres Bauches, zwischen Ihrer Hüfte und Ihrem Brustkorb. Es gibt zwei Sätze von schrägen Bauchmuskeln - interne und externe - und zusammen sind sie für die Drehung und Beugung Ihres Körpers sowie für die Unterstützung Ihrer Wirbelsäule verantwortlich. Der transversus abdominis ist ebenfalls Teil Ihres Obliquus, liegt aber darunter und bedeckt Ihren gesamten Bauch. Diese Muskeln bilden zusammen mit Ihren Rückenmuskeln Ihren „Kern“ oder „Körper“. Die meisten schrägen Verletzungen werden durch Verspannungen aufgrund übermäßiger Bewegungswiederholungen oder gewaltsamer Bewegung und Überlastung verursacht. Gezerrte oder überarbeitete schräge Bauchmuskeln können sowohl schmerzhaft sein als auch die normale Funktion beeinträchtigen und es kann vier bis sechs Wochen dauern, bis sie vollständig verheilt sind. Da diese Muskeln bei der täglichen Arbeit so stark belastet werden, ist es wichtig, eine schräge Muskelzerrung so schnell wie möglich zu behandeln. Erfahren Sie, wie Sie eine schräge Muskelzerrung behandeln, um den Erholungsprozess zu beschleunigen und zu normalen Bewegungen zurückzukehren.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Verletzung zu Hause behandeln
1. schmerzmittel nehmen. Es kann mehrere Wochen dauern, bis ein Muskel gezogen ist, um zu heilen, und in der Zwischenzeit erhebliche Schmerzen verursachen. Eine der besten Möglichkeiten, diese Schmerzen zu Hause zu behandeln, sind nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen.
- NSAIDs wie Aspirin und Ibuprofen können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Die Reduzierung von Entzündungen ist wichtig für die Rumpfmuskulatur wie die schrägen Bauchmuskeln, die für die Bewegung entscheidend sind.
2. Die ersten 48 Stunden Eis auftragen. Eis ist hilfreich bei Muskelschmerzen, da eine kalte Kompresse die Durchblutung verlangsamt und Schwellungen und Entzündungen reduziert. Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, wickeln Sie Eiswürfel in ein sauberes Handtuch oder verwenden Sie einen kalten, flexiblen Gegenstand, wie z. B. gefrorene Früchte aus dem Gefrierschrank.
3. Wärme nach 48 Stunden anwenden. Die Behandlung einer Verletzung mit Eis ist in den ersten 48 Stunden am besten, da es Schwellungen und Entzündungen reduziert. Nach 48 Stunden können Sie auch eine Wärmebehandlung anwenden, z. B. eine Wärmepackung. Wärme entspannt die Muskeln und regt die Durchblutung an, sodass das Gewebe heilen kann.
4. Lass die Verletzung ruhen. Das Beste, was Sie im Falle einer Verletzung tun können, ist, den Muskeln Ruhe und Erholung zu gönnen. Während die Verletzung heilt, vermeiden Sie alle Bewegungen oder Aktivitäten, die die schrägen Bauchmuskeln weiter verletzen könnten.
Teil2 von 3: Suche nach medizinischer Hilfe
1. Wissen, wann Sie medizinische Hilfe brauchen. Die schrägen Bauchmuskeln können bei einer Verletzung sehr schmerzhaft sein und es dauert mehrere Wochen, bis sie verheilt sind. Einige Verletzungen können jedoch länger dauern als andere und können mehr Schmerzen verursachen. Wenden Sie sich sofort an einen Arzt, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:
- Selbstpflege bringt erst nach 24 Stunden Linderung
- Sie hören während der Bewegung ein "knallendes" Geräusch
- Sie können nicht gehen oder sich bewegen
- Die Verletzung wird von erheblichen Schwellungen, Schmerzen oder Fieber begleitet
2. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein. Bei schweren Verletzungen kann Ihr Arzt ein starkes Schmerzmittel verschreiben, um die Schmerzen zu lindern. Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, und vermeiden Sie das Führen von Fahrzeugen oder das Bedienen von Maschinen, während Sie Schmerzmittel einnehmen.
3. Ziehen Sie ein Rehabilitationsprogramm in Betracht. Bei schweren Muskelverletzungen ist eine gewisse Physiotherapie oder Rehabilitation erforderlich. Die schrägen Bauchmuskeln sind für viele Bewegungsarten und Reichweiten von entscheidender Bedeutung und sind oft anfällig für weitere Verletzungen. Für manche Menschen, insbesondere Sportler, bei denen das Risiko eines erneuten Auftretens einer solchen Verletzung der schrägen Muskulatur besteht, werden Rehabilitationssitzungen mit einem Physiotherapeuten von einem Arzt empfohlen.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation. Eine Operation wird bei einer Muskelzerrung/Überlastung selten empfohlen. Schwere Muskelverletzungen, insbesondere solche, bei denen der Muskel gerissen ist, können jedoch eine Operation erfordern, um sicherzustellen, dass die Verletzung richtig verheilt.
Teil 3 von 3: Wieder körperlich aktiv werden
1. Stärken Sie Ihre Muskeln und verbessern Sie ihre Ausdauer. Bevor Sie nach einer Langzeitverletzung wieder Ihre bisherige körperliche Aktivität wieder aufnehmen können, müssen Sie wieder zu Kräften kommen. Es ist wichtig, einen Zeitplan zu erstellen, um stärker zu werden, entweder allein oder in Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten.
- Dehnen Sie sich immer, bevor Sie mit Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten beginnen.
- Dehnen Sie sich nie bis zum Schmerzpunkt und fahren Sie bei Bedarf mit der Rehabilitationstherapie fort.
2. Mache Yoga-Übungen wie der nach oben gerichtete Hund. Diese Übungen dehnen den M. rectus abdominis, die Muskelgruppe, die dem M. obliquus am nächsten liegt. Die Stärkung des M. rectus abdominis sollte Teil eines umfassenden Programms zur Erholung der Bauchmuskeln sein.
3. Übe das Aufstehen. Dehnübungen im Stehen sind eine weitere hervorragende Möglichkeit, den Rectus Abdominis zu stärken. In Kombination mit dem nach oben gerichteten Hund und anderen Rehabilitationstechniken können Dehnungen im Stehen helfen, nach einer Verletzung die normale Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen.
"Behandlung von schrägen nach einer verletzung"
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